Natiahnutie svalov hrudníka je veľmi užitočné cvičenie, ale veľa ľudí na to nemá čas počas svojho každodenného života. Toto cvičenie je potrebnejšie, ak pravidelne cvičíte s činkami, pracujete v kancelárii alebo chcete zlepšiť držanie tela. Prsné hlavné svaly sú svaly hrudníka, ktoré sú pripevnené k kostiam nadlaktia, kľúčnej kosti, rebier a hrudnej kosti (hrudnej kosti). Hrudné svaly sú potrebné na dýchanie, otáčanie ramien a hádzanie. Pretože sú tak hrubé, svaly hrudníka môžu ľahko stuhnúť, ak sa často ohýbate alebo počas cvičenia nadmerne používate svaly hrudníka. Jednou z príčin ťažkostí pri udržiavaní vzpriameného držania tela v sede alebo v stoji je stuhnutosť svalov hrudníka, ktorá spôsobuje akútnu bolesť. Dobrá správa, dá sa to prekonať natiahnutím svalov hrudníka na menej ako 5 minút bez špeciálneho vybavenia. Prečítajte si tento článok, aby ste vedeli, ako si natiahnuť svaly na hrudníku.
Krok
Krok 1. Zahrejte sa pred cvičením strečingu
Zvýšený prietok krvi do svalov zníži riziko zranenia. Zahrievacie cvičenia je možné vykonávať chôdzou, švihnutím paží, otáčaním ramien, objímaním sa cez ruky na hrudi a snahou dosiahnuť hornú časť chrbta alebo inými pohybmi precvičiť hornú časť tela.
Krok 2. Na zácvik použite zárubňu
Vyberte si zárubňu, ktorá je malej až strednej veľkosti, aby ste sa mohli držať rámu a zároveň narovnávali lakte.
Krok 3. Držte rám lakte nižšie ako ramená
Pri ohýbaní lakťov o 90 ° pevne uchopte vonkajšiu stranu zárubne.
Krok 4. Vykročte pravou nohou dopredu a pritom pevne držte zárubňu
V tejto dobe sa svaly hrudníka, ktoré spájajú ramená, budú cítiť natiahnuté.
Krok 5. Držte túto pozíciu 30-90 sekúnd v závislosti od toho, ako závažná je malá stuhnutosť prsného svalu
Krok 6. Vráťte sa späť do pôvodnej polohy
Pohybujte dlaňami nahor tak, aby boli lakte na rovnakej úrovni ako ramená.
Krok 7. Krokom vpred natiahnite stredné svalové vlákna hrudníka na obe strany
Krok 8. Držte túto pozíciu 30-90 sekúnd
Krok 9. Opäť sa vráťte do pôvodnej polohy
Pohybujte dlaňami nahor tak, aby boli lakte vyššie ako ramená.
Krok 10. Tretí raz opäť vpred
Zostaňte v tejto polohe 30-90 sekúnd.
Metóda 1 z 2: Natiahnutie svalov hrudníka jednou rukou
Krok 1. Narovnajte ruky v bok a urobte dva kroky dopredu
Tento úsek môžete vykonať pomocou tyče
Krok 2. Uchopte zárubňu za sebou pravou rukou, aby prsty uchopili vonkajší roh rámu
Pomaly narovnajte pravú ruku. Dbajte na to, aby boli vaše dlane v rovnakej výške ako ramená alebo mierne nižšie.
Krok 3. Otočte doľava, kým nepocítite natiahnutie svalov hrudníka
Vydržte 15-30 sekúnd.
Krok 4. Opakujte rovnaký pohyb s ľavou rukou, pričom držte ľavú stranu rámu dverí a otáčajte sa doprava
Metóda 2 z 2: Protahovanie svalov hrudníka pri práci v kancelárii
Krok 1. V sede na pracovnej stoličke držte zadnú časť hlavy tak, že obe dlane umiestnite mierne nad zátylok
Nedávajte dlane k sebe.
Krok 2. Spojte lopatky a ťahajte lakte dozadu tak ďaleko, ako môžete
Krok 3. Držte túto pozíciu 30 sekúnd
Krok 4. Spustite ruky a potom uvoľnite ruky po stranách
