Šport a fitnes 2024, November

Voda je pre život veľmi dôležitá. Táto technika filtrácie vody je veľmi užitočná, keď prežívate vo voľnej prírode. Ľudia môžu prežiť týždeň bez jedla, ale iba tri dni bez pitia. Čistú vodu je ťažké nájsť vo voľnej prírode alebo v prípade núdze.

Vo vašom ramene sú tri hlavné svaly: predný deltoid, laterálny deltoid a zadný deltoid. Tieto svaly musíte vybudovať, ak chcete silné a vyrovnané ramená. Na posilnenie deltoidov používajte zložené a komplexné pohyby. Zamerajte sa na tlaky nad hlavou, napríklad na činkové ramená.

„Rukoväte lásky“nastávajú vtedy, keď prebytočný brušný tuk spôsobuje, že pás trčí do strany. Voľba oblečenia, ktoré nie je správne, robí tučnú vydutinu jasnejšie, aj keď sa zdá, že máte držadlá lásky, aj keď nie! Aj keď je to ťažké, rukoväte lásky je možné odstrániť cvičením.

Spodné boky, ktoré sa rozširujú ako hruškový tvar, spôsobujú, že sa mnoho ľudí cíti menej sebavedomo. Aby bolo telo proporcionálnejšie, urobte si čas na cvičenie 4-6 krát týždenne vykonávaním pohybov, ktoré sú užitočné na posilnenie jadrových svalov a preplnenie horných bokov.

V prípade núdze môže byť váš život zachránený, ak viete, ako určiť svetové strany, najmä vo voľnej prírode. V opačnom prípade vám táto smerová technika môže pomôcť, keď sa stratíte na ceste alebo keď prechádzate neznámymi oblasťami. Cestovatelia kedysi dávno používali slnko na určovanie smeru a s trochou znalostí to zvládnete aj vy.

Schopnosť určovať štyri svetové strany - sever, juh, východ a západ - rôznymi spôsobmi vám môže pomôcť vyhrať orientačné výzvy, pomôcť vám nájsť cestu, ak zmeníte kurz, alebo dokonca zachrániť život, ak sa stratíte sami v zvláštne miesto. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako určiť smer, ak nemáte kompas alebo mobilný telefón, stále môžete určiť smer na sever, juh, východ a západ.

Správne načasovanie zohráva veľkú úlohu vo vašom rybárskom úspechu. Aj keď máte najlepšie rybárske miesta a vybavenie, vaše úsilie môže byť zbytočné, ak nie je správne načasovanie. Pri určovaní voľného času je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.

Zberové roztoče sú malé roztoče, ktoré sa pohybujú a prichytávajú k ľudskému telu z rastlín, v ktorých žijú. Väčšina uhryznutí roztočmi sa vyskytuje v oblastiach s tenkou pokožkou, ako sú členky, pás, slabiny, podpazušie a za kolená. Napriek tomu, že si mnoho ľudí myslí, že tieto roztoče zostanú po uhryznutí pod kožou, je to len mýtus!

Zemepisnú dĺžku a šírku je možné použiť na určenie presnej polohy bodu na povrchu zemegule. Existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť zemepisnú dĺžku a šírku vašej polohy, a niektoré metódy vyžadujú viac zdrojov ako ostatné. Nájdite svoje súradnice pomocou mapy a uhlomeru, pokiaľ dobre porozumiete zemepisnej dĺžke a šírke.

Pušný prach alebo čierny prášok je jednoduchá zmes dusičnanu draselného alebo kyseliny dusičnej, dreveného uhlia a síry (síry). Jednoduchým zmiešaním týchto prísad však automaticky nevzniká strelný prach. Pri výrobe strelného prachu postupujte podľa týchto pokynov - musíte si však dávať pozor, pretože ide o výbušný materiál.

Musíte otvoriť plechovku bez nástrojov? Žiadny problém: veko plechovky je vyrobené z tenkého plechu, do ktorého nie je ťažké preniknúť. Na preniknutie do veka plechovky bez kontaminácie obsahu môžete použiť lyžicu, kuchársky nôž alebo kameň.

Strata v lese vás môže vydesiť. Či už zablúdite pri turistike, pokazí sa vám auto uprostred cesty v divočine, alebo z nejakého iného dôvodu nie je prežitie v lese jednoduché, ale dá sa to zvládnuť. Na varenie a zahriatie musíte dostať pitnú vodu, jedlo, prístrešie na spánok a oheň.

Všetci sme to zažili: stmieva sa, ochladzuje sa, vietor silnie a dnes večer musíte spať vonku. Nie je vhodný čas zabudnúť na pokyny na postavenie stanu. Predtým, ako sa vyberiete do lesa, je dobré vedieť, ako postaviť stan, aby ste zmiernili stuhnutosť a ušetrili čas v tábore.

Predstavte si, že sa zobudíte zo spánku a v stane nájdete medveďa. Vidieť, ako sa nad vami týči obrovská šelma, môže byť jedným z najstrašidelnejších stretnutí v živote, a je to tak. Zachrániť sa pred útokom medveďa je situácia na život a na smrť.

Pieskové blchy sú malé a otravné kôrovce, ktoré žijú na väčšine pláží. Tieto zvieratá pri hryzení zanechávajú sliny, ktoré spôsobujú svrbenie a podráždenie pokožky. V určitých prípadoch sa pieskové blchy môžu dokonca dostať do vrstiev kože a položiť tam vajíčka.

Čo môžete urobiť, ak náhle spadnete z desaťposchodového lešenia alebo sa ocitnete vo voľnom páde, keď sa vám padák neotvorí? Šťastie vás pri páde nepozdraví, ale nie je nemožné, aby ste unikli smrti. Ak dokážete zostať pokojní, vždy existujú spôsoby, ako ovplyvniť rýchlosť vášho pádu a znížiť nárazovú silu pri dopade na zem.

Paintball je zábavná a vzrušujúca vojnová hra. Táto hra používa pištole so stlačeným vzduchom a guľky a hrá sa ako tím alebo jednotlivo v poľnej aréne. Ak vás to zaujíma, prečítajte si v tomto článku základy výbavy, pravidlá a štýly hrania pre začiatočníkov.

Oheň môžete ľahko založiť, ak máte správne materiály a nástroje. Zhromaždite zapaľovač (suchý horľavý materiál), podpaľovač (materiál na spustenie ohňa) a palivové drevo, aby ste zapálili oheň a zabránili jeho zhasínaniu. Aby boli veci v bezpečí, vždy zakladajte oheň najmenej 2 metre od vášho stanu alebo prístrešku a nízko visiacich stromov.

Držanie mosta je užitočné pri ohýbaní chrbta, posilňovaní jadrových svalov a zlepšovaní rovnováhy tela. Pri cvičení na podlahe stačí zdvihnúť zadok z podlahy, aby ste urobili držanie mosta, ale pri cvičení jogy musíte natiahnuť svaly hrudníka vyklenutím chrbta.

Stolnému tenisu sa niekedy nedostáva rešpektu, ktorý by si zaslúžil. Na niektorých miestach je hra len spôsobom, ako stráviť trochu času v garáži. Zatiaľ čo na niektorých miestach je to hra, ktorá môže pre víťaza generovať ceny v stovkách miliónov rupií.

Na rozdiel od základného pohybu v drepe, ktorý sa vykonáva pri pohybe nahor a nadol, sedenie na stene sa vykonáva tak, že sa opierate o stenu bez pohybu po určitú dobu. Navyše, sedenie na stenu je možné vykonať kdekoľvek, pokiaľ sa môžete oprieť o pevnú a plochú stenu.

Skoro každý už v detstve robil hviezdny skok pri cvičení. Vedeli ste, že tento pohyb je veľmi prospešný pre srdce a pľúca? Hviezdne skákanie je jedným zo základných pohybov kardiovaskulárneho tréningu, ktoré môže vykonávať každý, či už je to bežný cvičenec alebo začiatočník.

Stať sa jogou súčasťou každodennej rutiny nie je ľahký výkon. O to viac však budete nadšení z cvičenia jogy každý deň, keď budete vedieť, že desať minút cvičenia jogy denne je veľmi prospešné pre fyzické i duševné zdravie. Zvyknite si cvičiť jogu každý deň, vyhraďte si čas a cvičte.

Kto by nechcel veľké svaly hrudníka? Na posilnenie svalov hrudníka a na to, aby vyzerali široko, sa zamerajte na cvičenia na zväčšenie hrudníka, používanie správnych cvičebných techník a konzumáciu zdravých potravín na budovanie svalov. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov, aby ste sa dozvedeli, ako rýchlo získať široké svaly hrudníka.

Burpees sú jedným zo spôsobov cvičenia bez zariadenia na precvičenie celého tela a udržanie kardiovaskulárneho zdravia. Tento pohyb je dosť náročný, ak ste nikdy necvičili. Pre začiatočníkov sa najskôr naučte základné pohyby burpee alebo upravené pohyby.

Triceps sú svaly v zadnej časti nadlaktia. Tento sval je formálne známy ako sval triceps brachii. Tricepsový sval sa skladá z troch hláv: dlhých, stredných a bočných. Budete musieť urobiť konkrétne cvičenia pre každú časť, ktorú chcete vybudovať väčšiu.

Zóna spaľovania tukov je úroveň aktivity, pri ktorej telo používa tuk ako palivo na výrobu primárnej energie. V zóne spaľovania tukov pochádza asi 50% spálených kalórií z tukov. Cvičenie s vyššou intenzitou spáli iba 40% kalórií z tuku. Ak je vašim cieľom schudnúť, nájdenie a udržanie cvičenia v týchto zónach je dôležité pre maximalizáciu množstva spaľovaného tuku.

Niektorí ľudia môžu chcieť z nejakého dôvodu pribrať, napríklad sa obávajú, že ich nízka hmotnosť ovplyvní ich zdravie, alebo chcú len zmeniť svoj vzhľad. Nie každý však dokáže ľahko pribrať. Ešte ťažšie to môže byť, ak chcete pribrať iba v určitých oblastiach tela, ale zmenou rutiny cvičenia a diéty môžete začať robiť zmeny na rukách.

Bežať 1,6 km (1 míľu) za 5 minút nie je jednoduché. Aby ste to dosiahli, musíte veľa cvičiť a jesť správne jedlá. To sa dá dosiahnuť, ak sa budete veľmi snažiť. Trénovaním svojho tela, aby malo vytrvalosť na dlhé trate, posilňovalo svaly a zlepšovalo kardiovaskulárne schopnosti, zvládneš beh 1,6 km za 5 minút.

„Vytrvalosť“je sila a energia, ktorú človek potrebuje na dlhodobé pôsobenie sily. Tento termín sa zvyčajne týka námahy potrebnej na výkon fyzickej aktivity, ako je cvičenie. Vytrvalosť však môže súvisieť aj s mentálnym vypätím potrebným na splnenie úlohy alebo vyriešenie náročného problému.

Existuje mnoho dôvodov, prečo obväzovať koleno, napríklad cvičiť, po úraze a dvíhať činky. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, musíte zabaliť koleno správnym spôsobom, aby ste si neublížili a maximalizovali výhody. Postupujte podľa týchto niekoľkých jednoduchých krokov, aby ste si koleno poriadne zabalili.

K poraneniu svalov môže dôjsť kedykoľvek, obzvlášť u ľudí, ktorí často cvičia. Príliš namáhavé cvičenie môže spôsobiť natrhnuté svaly alebo podvrtnutie väzov. Ak vy alebo vaše dieťa radi športujete, je dobré porozumieť tomu, ako poskytnúť prvú pomoc pri úraze.

Box vyžaduje veľkú fyzickú a psychickú výdrž, pretože v ringu môže každá sekunda rozhodnúť o výhre alebo prehre. Rýchla a efektívna strela (ktorá nemá veľký odpor vzduchu) je vždy vhodná na vyvíjanie tlaku na súpera. Skombinujte silu, rýchlosť a zručnosť a aj vy môžete bojovať ako Muhammad Ali!

Činky sú skvelé na posilnenie a formovanie chrbta. Môžete cvičiť chrbát s dvoma činkami alebo ho skombinovať s cvičebnou lavicou, aby ste spestrili rutinu. Začnite s ľahkými činkami, než prejdete na ťažšie váhy. Dávajte pozor na svoj cvičebný postoj, aby ste predišli zraneniu.

Predné vyklápanie alebo predné vyklápanie je pohyb pre pokročilú gymnastiku. Ak chcete urobiť veľké salto, musíte mať veľkú silu, flexibilitu a odhodlanie. Naučte sa, ako urobiť najskôr hod vpred a ponor. Potom si s vedúcim precvičte rôzne časti salta vpred.

Kariéra profesionálneho basketbalistu nie je ľahká práca, ale nie je to ani nemožné. Ak ste ešte na strednej, strednej alebo vysokej škole, stanovenie si budúceho cieľa v NBA pomôže zlepšiť váš basketbalový zápas. Nebojte sa preto aspirovať tak vysoko, ako môžete.

Mnoho ľudí chce schudnúť, aby si udržalo zdravie alebo sa chcú pripraviť na špeciálnu udalosť. Schudnúť 5 kíl za týždeň sa môže zdať nemožné, ale s diétou a cvičením sa to dá zvládnuť! Krok Časť 1 z 3: Zmena diéty Krok 1. Obmedzte príjem uhľohydrátov Výskumy ukazujú, že najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je držať sa nízkosacharidovej diéty.

Vhodné a pohodlné oblečenie je dôležitým aspektom pri tréningu vo fitnescentre. Namiesto toho, aby ste len chceli vyzerať cool, dávajte pri cvičení prednosť pohodliu a bezpečnosti. Nesprávne oblečenie môže spôsobiť svrbenie, pľuzgiere alebo zranenie.

Cvičenie Superman je stredne intenzívne cvičenie spodnej časti chrbta a svalov jadra izoláciou svalov pri dvíhaní rúk a nôh z podlahy. Názov Superman pochádza z tréningovej pozície, ktorá pripomína pózu Supermana za letu. Toto cvičenie je možné vykonávať správne a bezpečne, pretože je veľmi jednoduché a vyžaduje iba vaše telo a podlahu.

Flexibilita kĺbov a svalov sa s vekom zníži. Niektorí ľudia sa ráno prebúdzajú so stuhnutým telom po dobrom spánku, niekoho trápia aj bolesti ramien alebo chrbta a bez pocitu bolesti už nedokážu ani zdvihnúť ruky ako obvykle. Dobrou správou je, že svojmu telu môžete každý deň obnoviť pružnosť svojho tela tak, ako keď ste boli mladší.