Šport a fitnes
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Bedrový je chrbtica, ktorá podporuje väčšinu nášho tela. Odhaduje sa, že 8 z 10 dospelých zažilo bolesť krížov. Mnoho ľudí trpí svalovou atrofiou, pretože málokedy vykonáva fyzickú aktivitu, najmä zamestnanci kancelárie, ktorí počas práce viac sedia.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Planche je elitný gymnastický pohyb, ktorý vyžaduje dokonalú silu hornej časti tela. Aby ste si precvičili cvičenie planche, musíte najskôr zvládnuť sériu cvikov, pri ktorých sa vašimi pažami udrží hmotnosť vášho tela bez akejkoľvek pomoci. Prečítajte si prvý krok, ako začať s cvičením.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Na vykonanie určitých pohybov je potrebná flexibilita tela a svižné pohyby. Ak chcete, aby na vás vaši priatelia urobili dojem, že robíte agilné atrakcie, robte nasledujúce cvičenia každý deň, aby sa vaše telo postupom času stalo pružnejším.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vďaka silným, tvarovaným svalom môžete vyzerať zdravo a sexi. Zatiaľ čo svalovú hmotu je ľahké získať, ak ste dostatočne fit, niekto slabý by mal byť opatrný a snažiť sa budovať svaly. Tento článok vám ukáže, ako bezpečne a efektívne budovať svalovú hmotu kombináciou diéty a cvičenia.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Byť „fit“znamená byť schopný dobre vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Fitness má množstvo výhod a je ľahké ho dosiahnuť! Krok Časť 1 z 3: Vykonajte efektívne cvičenie Krok 1. Cvičte efektívne Skúste robiť cvičenia, ktoré precvičia niekoľko svalových skupín naraz a poskytnú uspokojivé výsledky na čas, ktorý vám to zaberie, pretože také cvičenie je efektívne cvičenie.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Ak chcete mať väčšie telo, pripravte sa na dlhý proces s veľkou vytrvalosťou a oddanosťou. Pravidelným cvičením podľa nasledujúcich pokynov však môžete zvýšiť telesnú silu a zvýšiť svalovú hmotu rýchlejšie. Krok Časť 1 z 3: Vytvorenie efektívneho rozvrhu cvičenia Krok 1.
Naposledy zmenené: 2025-06-01 06:06
8-týždňový cvičebný program „Five Day Abs Six Pack“maximalizuje spaľovanie tukov a budovanie svalov pre krásne bruško. Pretože sa nemôžete pochváliť svalmi, ktoré sú skryté za brušným tukom, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je robiť kardio. Ďalším krokom je formovanie tela budovaním jadrových svalov.
Naposledy zmenené: 2025-06-01 06:06
Väčšina ľudí si spája cvičenia na brucho s brušákmi a brušákmi. Obe cvičenia budujú a posilňujú brušné svaly, ale u niektorých ľudí môžu spôsobiť aj bolesť hornej časti tela a krku. Cvičenie na brucho v stoji je skvelým alternatívnym spôsobom, ako nahradiť alebo doplniť cvičenie na brucho v ľahu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vďaka relaxácii na pláži alebo cvičeniu v telocvični (fitnescentre) budete so svalnatými rukami pôsobiť atraktívnejšie. Na to musíte cvičiť bicepsy a tricepsy pomocou závaží 2-3 krát týždenne, aby ste posilnili a tonizovali svaly rúk. Okrem toho, že máte svalnaté ruky, môžete aj schudnúť, ak budete cvičiť pravidelne tak, že svaly poriadne precvičíte.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Je váš bench press veľmi ľahký? Alebo chcete o úroveň vyššie začať dvíhať „ťažké“váhy? Toto sú spôsoby, ako zvýšiť zaťaženie na lavičke! Krok Časť 1 z 3: Používajte správnu techniku Krok 1. Začnite tým, že si položíte chodidlá na lavicu, boky zdvihnete vysoko a ramená spadnete na lavičku Vďaka tejto polohe obe ramená unesú väčšinu hmotnosti činky, aby bola technika zdvíhania správna.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Napriek tomu, že cisárske rezy sú stále viac uznávané ako súčasť procesu pôrodu, tento postup je stále považovaný za hlavnú operáciu. To znamená, že rovnako ako všetky ostatné chirurgické zákroky, potrebujete aj čas na uzdravenie. Cvičenie príliš veľa a príliš skoro po cisárskom reze môže spôsobiť komplikácie a predĺžiť proces hojenia, takže zostaňte v bezpečí tým, že sa budete postupne vracať k svojej rutine, bez toho, aby ste sa ponáhľali a boli trpezliví.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vzhľadom na členské poplatky a drahé vybavenie fitnescentra sa zdá, že cvičiť je čím ďalej tým ťažšie. Existuje tiež tlak na to, aby bola vaša domáca posilňovňa luxusná a kompletná ako platená posilňovňa. Ak ste však ochotní vyskúšať niekoľko alternatív svojho obľúbeného vybavenia, lacné domáce telocvične je možné získať za dostupné ceny.
Naposledy zmenené: 2025-06-01 06:06
Väčšina ľudí má problémy s určitými časťami tela, takže cítia potrebu ich zmenšiť. U niektorých ľudí sa nadváha prejavuje v oblasti bokov a stehien, zatiaľ čo iní chcú obmedziť tuk v rukách. Bez ohľadu na to, ktorá časť je podľa vás problematická, jediným riešením je obmedziť celkový telesný tuk.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Sila úchopu odráža úroveň svalovej sily v ruke, zápästí a predlaktí. Tieto svalové skupiny spoločne môžu človeku pomôcť niečo udržať a udržať ho v rovnováhe (napríklad činky alebo činky). Sila úchopu sa často prehliada, aj keď je dôležitá v našom každodennom živote.
Naposledy zmenené: 2025-06-01 06:06
Koľko máš rokov…. skutočný vek? Aj keď takmer každý pozná svoj dátum narodenia, telo môže vyzerať a fungovať mladšie alebo staršie v závislosti od vašej fyzickej kondície a životného štýlu. To znamená, že chronologický vek sa môže líšiť od biologického veku.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Dospelí musia dosiahnuť dobrú úroveň kondície, aby znížili riziko rôznych chorôb a predĺžili život. Fitness je veľmi všeobecný pojem a zvyčajne sa týka ideálnej telesnej hmotnosti, výživnej stravy a pravidelného cvičenia. Mnohým ľuďom je však ťažké určiť správnu úroveň kondície.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Sú vaše nohy také vychudnuté, že vás často komentujú zakaždým, keď si oblečiete šortky? Zväčšovanie a tvarovanie nôh vyžaduje určitý čas, pretože tenké nohy si prirodzene zachovávajú rovnakú veľkosť a s pribúdajúcim vekom sa môžu zmenšovať. Dobrou správou pre vás je, že môžete svojim nohám pridať niekoľko centimetrov cvičením rôznych nôh a spotrebovaním dostatočného množstva kalórií ako paliva na budovanie svalov.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Penový valec je cvičebný nástroj používaný na stabilizačné cvičenia a masáž svalov. Tento nástroj zvyčajne používajú športovci, pretože je všestranný, odolný a lacný. Tento článok vás naučí používať penový valček rôznymi spôsobmi. Krok Metóda 1 z 3:
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Kĺbový kĺb ramena môže pociťovať stuhnutosť alebo napätie. Často to zažívajú športovci a starší ľudia. Aj keď existujú ľudia, ktorí nemôžu pokrčiť ramenami, tento krok je prospešný pre uvoľnenie ramien. Na to natiahnite svaly ramien podľa nasledujúcich pokynov.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Chcete mať silnejšie, rýchlejšie a zdravšie telo? Tónovanie tela môže nielen schudnúť, ale tiež vám dodať viac energie, jasnejšiu myseľ a sebavedomie vďaka ideálnemu tvaru tela, ktorý ste dosiahli. Začnite preto odteraz! Krok Časť 1 z 3:
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Mnoho ľudí priťahuje šesťdielny abs, ktorý vyzerá ako vytesaný, ale nie každý si môže dovoliť drahé cvičebné pomôcky alebo členské poplatky za posilňovňu. Našťastie existuje množstvo cvikov na brucho bez vybavenia, ktoré ako odpor používajú vlastné telo a gravitáciu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Jadrové svaly sú komplexný reťazec pozostávajúci zo svalov dolnej časti hrudníka a zasahujúcich do panvy. Core sa tiež týka niektorých chrbtových svalov a iných svalových skupín v celom kufri. Mať posilnené svaly jadra je rovnaké ako mať silné a zdravé celé telo.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Atrofia svalov je stav, keď svalové tkanivo začne slabnúť a plytvá sa. K tomu môže dôjsť v dôsledku nedostatočne namáhaných svalov, výživových nedostatkov, chorôb alebo zranení. V mnohých prípadoch svalovej atrofie môžete svaly obnoviť pomocou špecifických cvičení v kombinácii so zmenou stravy a životného štýlu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Ako priberanie na váhe, muži aj ženy môžu mať telo „v tvare hrušky“, pretože ukladá prebytočný tuk do bokov a stehien. Ide o oblasť, ktorú je ťažké zmenšiť a sprísniť. Pretože nie je možné rozpoznať konkrétnu časť tela (ošetrenie na mieste), musíte spaľovať tuky a posilňovať svaly pod nimi.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Tvarovanie nôh a zadku znamená, že v šortkách alebo úzkych džínsoch môžete vyzerať úchvatne. Budovanie nôh a zadku nie je jednoduché, ale akonáhle zvládnete niekoľko kľúčových cvikov, získate požadované držanie nohy a zadku. Ak chcete vyzerať príťažlivo s rôznymi štýlmi oblečenia, vyskúšajte nasledujúce cvičenia.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Ste pripravení zapôsobiť na ľudí v posilňovni a na pláži väčším, svalnatejším hrudníkom? Zvýšením intenzity cvičenia, spotrebovaním veľa kalórií na posilnenie svalov a precvičením svalov hrudníka ich dokážete vybudovať za niekoľko týždňov. Či už sa chcete stať profesionálnym kulturistom alebo sa len chcete dostať do formy, nie je nič pôsobivejšie ako veľké, svalnaté hrudníky.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Máte pocit, že sú zadok a stehná príliš veľké na hornú časť tela? Neznášate formálne cvičenia, členstvo v posilňovni a diétne programy, ale napriek tomu chcete mať svalnatejší zadok a stehná? Aj keď je to takmer nemožné dosiahnuť bez malej pomoci z cvičenia, aspoň to môžete prekabátiť dennými rutinami a domácimi úlohami na konci týždňa.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Máte strach, že na zadku nesiete príliš veľkú váhu? Veľký zadok vám môže sťažovať nakupovanie a cítiť sa ako vaša najzrejmejšia a najviac rušivá funkcia. Napriek tomu, že je veľmi ťažké zamerať sa na oblasť, cvičením a diétou získate v priebehu chvíľky menší zadok.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Nastavili ste si cieľovú hmotnosť, naplánovali ste si tréning a už ste členmi posilňovne - teraz už stačí len zvýšiť hladinu energie, aby ste dosiahli toto číslo! Niekoľko jednoduchých techník vám môže pomôcť motivovať vás a urobiť z toho príjemný proces.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Chcete zostať vo forme bez cvičenia v posilňovni? Mnoho ľudí neradi cvičí v preplnených, preplnených a drahých telocvičniach. Tento článok vysvetľuje, ako sa udržať fyzicky fit bez toho, aby ste museli platiť poplatky! Krok Krok 1.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Kanoistika je zábavná outdoorová aktivita, ktorá vám umožní hrať sa vo vode bez toho, aby ste sa namočili (dúfajme). Aj keď jeden článok nemôže súťažiť s učením sa kanoistiky priamo vo vode, základy kanoistiky sa napriek tomu môžete naučiť prečítaním tejto príručky (a dúfajme, že vás inšpiruje vyraziť si to vyskúšať vo vode!
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vďaka svojmu štíhlemu, oválnemu tvaru a otvorenému vrcholu sa kanoe nezmenili, pretože ich vynašli domorodci zo Severnej Ameriky. Kanoistika je dodnes obľúbenou možnosťou člnkovania pre príležitostných veslárov aj vážnych nadšencov. V porovnaní s alternatívami, ako je jazda na kajaku, bude trvať naučiť sa kanoistiku cvičiť.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Keď zablúdite do lesa alebo vyskúšate svoje schopnosti proti prírode, musíte sa pripraviť na prežitie vo voľnej prírode. Niektorí ľudia, ktorí prežili celebrity, môžu navrhnúť pitie určitých telesných tekutín. Pokiaľ sa však budete držať základov a budete robiť všetko, čo je v ich silách, aby ste získali vodu, vybudovali si prístrešok, získali jedlo a udržali sa v teple, tieto celebrity skutočne len „jedia pečeň“, zatiaľ čo pečeň by ste jesť skutočne mali … Krok Metóda
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Medvede sú jedným z najúžasnejších zvierat v prírode a stretnúť ich vo voľnej prírode je nezabudnuteľný zážitok. Ak sa však dostanete príliš blízko, zážitok môže byť skôr desivý než zapamätateľný. Našťastie, hoci ľudia často napadajú „krajinu medveďov“, útoky a úmrtia sú zriedkavé.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Ak sa chystáte na dlhú túru, na prežitie si musíte zobrať batoh plný jedla, pitia a ďalších predmetov. Nájdite si čas na plánovanie položiek, ktoré chcete priniesť, než ich vkladanie bez plánovania. Ak tak urobíte, váš batoh bude mať dobrú záťaž a budete mať potrebné veci ľahko na cestách.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
K podchladeniu dochádza vtedy, keď telo stráca teplo rýchlejšie, ako sa tvorí. Podchladenie môžete vyvinúť, ak ste vystavení nízkym teplotám alebo ponorení do vody, ako je zamrznuté jazero alebo rieka. Podchladenie môžete vyvinúť aj v interiéri, ak ste dlhodobo vystavení teplotám pod 10 ° C.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Ktorým smerom je sever? Bez ohľadu na to, či ste stratení v lese, alebo sa pokúšate založiť na dvore slnečné hodiny, niekedy potrebujete nájsť pravý sever a je pravdepodobné, že keď ste v takejto situácii, kompas nie je k dispozícii. Ešte dôležitejšie je, keď máte kompas, ukazuje na severný pól a neustále sa mení podľa vašej polohy vo svete.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Užívate si čistý horský vzduch a osviežujúci mäkký sneh, keď zrazu praskne zem pod vami. Ak sa nachádzate v krajine, kde dochádza k častým lavínam, mali by ste vedieť, ako konať rýchlo, inak vás za minútu zasypú tony snehu. Existuje mnoho opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili vzniku lavíny, ale ak sa ocitnete v takej nebezpečnej situácii, postupujte takto.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Safari po prírodnej rezervácii je vzrušujúca cesta. Dnes popularita prechádzok po safari rastie a tieto výlety sú vzrušujúcejšie ako kedykoľvek predtým. Spolu s napätím sa zvyšuje aj úroveň nebezpečenstva. Aj keď väčšina levov utečie od ľudí, dokonca aj pešo, útok je vždy možný.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vždy ste chceli ladne kĺzať bez toho, aby ste spadli na zadok? Vždy robíte rozchod vždy, keď vstúpite na ľad? Každý začínajúci korčuliar určite niekoľkokrát spadne. Ak sa však odhodláte cvičiť a pokúsite sa zo všetkých síl, môžete sa naučiť korčuľovať ako profesionál.