K poraneniu svalov môže dôjsť kedykoľvek, obzvlášť u ľudí, ktorí často cvičia. Príliš namáhavé cvičenie môže spôsobiť natrhnuté svaly alebo podvrtnutie väzov. Ak vy alebo vaše dieťa radi športujete, je dobré porozumieť tomu, ako poskytnúť prvú pomoc pri úraze. Menšie poranenia sa zvyčajne dajú liečiť samostatne pomocou súpravy v lekárničke a voľne predajných liekov, ale ak je zranenie dostatočne závažné, budete musieť vyhľadať lekársku pomoc.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s ľahkými zraneniami
Krok 1. Upokojte zranený sval
Zvyčajne svalové poranenia prvého a druhého stupňa nemusia byť ošetrené lekárom. Drobné poranenia môžete ošetriť metódou „RICE“. Písmeno R znamená „odpočinok“, čo znamená odpočinok zraneného svalu.
- Necvičte, kým sa zraneným svalom nebude dať hýbať bez bolesti. Nezúčastňujte sa športových hier, ak sú svaly stále bolestivé. Obvykle musíte odpočívať maximálne 2 týždne. Ak sú svaly stále bolestivé aj po 2 týždňoch, navštívte lekára.
- Ak máte menšie zranenie, môžete stále chodiť a/alebo pohybovať rukou. Ak nie, ihneď sa poraďte s lekárom, pretože existuje možnosť, že by ste mohli utrpieť vážne zranenie.
Krok 2. Stlačte zranený sval ľadom (ľad je skrátený I)
Použite ľad, napríklad mrazený hrášok vo vrecku alebo kocky ľadu v plastovom vrecku. Pred prikladaním obkladu zabaľte balíček ľadu do utierky alebo ľahkého uteráka a priložte ho na zranený sval na 15-20 minút každé 2 hodiny prvé 2 dni.
Ľad slúži na zníženie krvácania v tele (hematóm), edému, zápalu a nepohodlia
Krok 3. Na poranený sval priložte kompresiu (skrátene C)
Prvých 48-72 hodín po zranení chráňte poranenú časť tela omotaním obväzom. Omotajte obväz dostatočne pevne, ale nie príliš pevne.
- Na zabalenie poraneného svalu zabaľte obväz od oblasti, ktorá je najvzdialenejšia od srdca. Ak ste si napríklad poranili biceps, obviažte si nadlaktie obväzom od lakťa smerom k podpazuší. Ďalší príklad, ak ste si poranili lýtko, obviažte si obväz okolo nohy počnúc členkom až po koleno.
- Pri balení obväzu nechajte medzi kožou a obväzom medzeru 2 prstov. Odstráňte obväz, ak existujú známky prekážky krvného obehu, ako napríklad necitlivosť, brnenie alebo bledosť svalov okolo obväzu.
- Okrem toho je kompresia užitočná na ochranu svalov pred ďalším zranením.
Krok 4. Zdvihnite (zdvihnite skrátene E) poranenú končatinu
Na zníženie edému budete musieť zdvihnúť zranenú končatinu tak, aby bola vyššie ako srdce. Pred ležaním si dajte podložky na podopretie. Pri ležaní sa uistite, že sa cítite pohodlne.
- Ak zranenú končatinu nemožno zdvihnúť vyššie ako srdce, snažte sa ju držať rovnobežne s podlahou a nie nižšie ako srdce.
- Ak zranený sval stále pulzuje, zdvihnite ho vyššie.
Krok 5. Vyhnite sa „ŠKODE“
Prvých 72 hodín po svalovom úraze sa nezaoberajte činnosťami, ktoré by mohli zranenie ešte zhoršiť. Táto aktivita je skrátená ako „ŠKODA“.
- Písmeno H znamená teplo (teplo). Nepoužívajte vyhrievaciu podložku ani si nedávajte teplý kúpeľ.
- Písmeno A znamená alkohol. Nepite alkohol, pretože alkohol zvyšuje riziko krvácania a edému. Alkohol navyše spomaľuje obnovu svalov.
- Písmeno R znamená beh (beh). Nebehajte a nevykonávajte namáhavé činnosti, ktoré by mohli zranenie ešte zhoršiť.
- Písmeno M znamená masáž (masáž). Nemasírujte poranené svaly ani nepodstupujte masážnu terapiu, pretože tieto činnosti zvyšujú riziko krvácania a zhoršujú edém.
Krok 6. Na uzdravenie zranených svalov jedzte výživné jedlá
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu A, vitamínu C, omega 3 mastných kyselín, zinku, antioxidantov a bielkovín, aby ste sa zotavili rýchlejšie. Okrem toho konzumujte pomaranče, sladké zemiaky, čučoriedky, kura, vlašské orechy a ďalšie.
Metóda 2 z 3: Zmiernite bolesť pomocou liekov
Krok 1. Užívajte NSAID na úľavu od bolesti
Nesteroidné protizápalové lieky, bežne nazývané NSAID, sú vhodné na liečbu bolesti a zápalu v poranených svaloch. Užívajte NSAID, ako je ibuprofén alebo naproxén, podľa dávky uvedenej na obale. Ibuprofén alebo aspirín je možné užívať 3-7 dní po poranení. Neužívajte NSAID dlhšie ako 7 dní, pretože môžu priniesť dlhodobé vedľajšie účinky, ako je bolesť žalúdka.
- Liečba NSAID môže zmierniť bolesť, ale tieto lieky zastavujú fázu chemickej reakcie, ktorá hrá dôležitú úlohu v procese obnovy neskôr v živote.
- Užívajte ibuprofén alebo naproxén s pohárom vody po jedle, aby ste predišli žalúdočným komplikáciám, ako sú vredy. Ak máte astmu, majte na pamäti, že protizápalové lieky môžu vyvolať astmatické záchvaty.
Krok 2. Požiadajte lekára, aby vám predpísal krém na úľavu od bolesti
Môžete si kúpiť NSAID krém podľa predpisu lekára a potom ho naniesť na kožu v poranenej oblasti tela. Tento krém je užitočný na zmiernenie bolesti a opuchu zranených svalov.
- Krém naneste iba na bolestivé alebo opuchnuté miesto a použite ho podľa pokynov lekára.
- Uistite sa, že si umyjete ruky bezprostredne po nanesení krému na zranený sval.
Krok 3. Požiadajte lekára, aby vám predpísal lieky proti bolesti, ak vás svaly veľmi bolia
Väčšinou z vážnejších zranení začnú svaly veľmi bolieť. Ak to zaznamenáte, lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti, napríklad kodeín.
Majte na pamäti, že sú silnejšie ako voľne predajné lieky a môžu byť návykové. Užívajte liek podľa dávky uvedenej v lekárskom predpise
Metóda 3 z 3: Podstupujúca liečebná terapia
Krok 1. Poraďte sa s lekárom o diagnostike
Drobné poranenia sa môžu liečiť správne, ak sa s nimi správne zaobchádza. Ak sa však neporadíte s lekárom, neviete, aké vážne je zranenie. Ak vám svalové zranenie spôsobuje bolesť, ťažkosti pri používaní poranenej končatiny alebo silné podliatiny a opuchy, diagnostikujte svojho lekára.
- Lekári sú schopní diagnostikovať príčinu poranenia vyšetrením fyzického stavu pacienta a vykonaním skenovania pomocou nástrojov, ako sú röntgenové lúče a MRI. Po vyšetrení môže lekár určiť, či ide o zlomeninu kosti a aké závažné je svalové zranenie.
- V závislosti od závažnosti poranenia vám lekár môže odporučiť ortézu alebo dlahu, aby sa zranená končatina počas obdobia zotavenia nepohybovala.
Krok 2. Vyhľadajte informácie o fyzioterapii
Ak máte vážne svalové zranenie, ktoré sa nezahojí, možno budete potrebovať fyzioterapiu. Fyzioterapia vám pomôže obnoviť svaly správnym spôsobom, aby ste sa mohli vrátiť k svojim bežným aktivitám.
Počas fyzioterapie sa naučíte a budete vykonávať pohyby podľa pokynov fyzického terapeuta. Tento pohyb je prospešný pre bezpečné zvýšenie svalovej sily a rozšírenie rozsahu pohybu
Krok 3. Navštívte lekára, aby ste zistili príčinu svalových problémov
Natrhnuté svaly môžu viesť k oveľa vážnejším problémom. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich problémov:
- Kompartmentový syndróm. Ak sú svaly veľmi bolestivé s necitlivosťou a mravčením, končatiny sa ťažko pohybujú a cítia sa stuhnuté, ihneď navštívte lekára. Kompartmentový syndróm je ortopedická pohotovosť, ktorá sa musí liečiť chirurgicky do niekoľkých hodín. V opačnom prípade musí byť končatina amputovaná. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, ihneď zavolajte lekára. Krv z natrhnutého svalu tlačí na cievy a nervy, čím blokuje prietok krvi.
- Achillova šľacha je roztrhnutá. Achillova šľacha je na zadnej strane členka a lýtka. Namáhavé cvičenie môže najmä u mužov nad 30 rokov roztrhnúť achilovku. Ak vás bolí zadná časť chodidla, obzvlášť keď si natiahnete členok, je veľká pravdepodobnosť, že sa vám roztrhne achilovka. Aby sa to napravilo, zranená noha je zabalená do sadry a nemala by sa s ňou vôbec pohybovať.
Krok 4. Pri poranení svalov tretieho stupňa vyhľadajte lekársku pomoc
Končatinou sa nedá pohnúť, ak je sval zlomený. Aby ste to prekonali, okamžite navštívte lekára na terapiu.
- Spôsob a trvanie regenerácie svalov sa líši v závislosti od rozsahu poranenia a umiestnenia natrhnutého svalu. Napríklad odseknutý bicepsový sval musí byť chirurgicky znovu nasadený a uzdraví sa až po 4-6 mesiacoch. Drobné poranenia sa zvyčajne zahoja do 3-6 týždňov.
- V závislosti od závažnosti poranenia sa možno budete musieť obrátiť na ortopedického alebo iného odborníka.
Krok 5. Diskutujte o chirurgických možnostiach obnovy prerušeného alebo roztrhnutého svalu
Natrhnuté svaly alebo natrhnuté väzy sa niekedy musia liečiť chirurgicky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej preferovanej možnosti, ak vám navrhne operáciu ako riešenie svalového poranenia.
Natrhnuté svaly spravidla nepotrebujú chirurgický zákrok, okrem profesionálnych športovcov, pretože ich výkon sa nemôže vrátiť do normálu, ak nepodstúpi operáciu
Krok 6. Na kontrolu navštívte lekára alebo telesného terapeuta
Počas zotavovania a po zotavení sa zo zranenia budete musieť navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta, aby ste sa presvedčili, že vaše svaly sú v poriadku. Nezanedbávajte tento harmonogram konzultácií.
