Existuje mnoho dôvodov, prečo obväzovať koleno, napríklad cvičiť, po úraze a dvíhať činky. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, musíte zabaliť koleno správnym spôsobom, aby ste si neublížili a maximalizovali výhody. Postupujte podľa týchto niekoľkých jednoduchých krokov, aby ste si koleno poriadne zabalili.
Krok
Časť 1 z 2: Bandážovanie kolena
Krok 1. Zhromaždite prísady
Na zabalenie kolena potrebujete správny materiál. Kúpte si v lekárni chránič kolena (tiež nazývaný kompresný obväz). Najpopulárnejšou značkou je ACE, ale môžete si vybrať aj iné značky. Budete tiež potrebovať niečo, čo drží obväz na mieste. Väčšina obväzov má elastické spony s kovovými háčikmi, ale ak nemáte, môžete koniec obväzu zastrčiť do samotného obväzu.
- Môžete si tiež kúpiť samolepiace obväzy, ktoré pomocou lepkavého povrchu držia pevne na svojom mieste. Ostatné obväzy majú suchý zips pozdĺž okrajov obväzu. Vyberte si ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašej situácii a pohodliu.
- Môžete si tiež kúpiť rôzne veľkosti bandáží. Kúpte si takú veľkosť, ktorá sa najviac hodí pre vaše koleno.
Krok 2. Umiestnite sa
Pri balení kolena sa musíte uistiť, že je v správnej polohe. V prvom rade si sadnite na dostatočne veľký otvorený priestor, aby ste sa mohli voľne pohybovať. Potom narovnajte nohy pred sebou. Vaše nohy by mali byť rovné, ale zároveň uvoľnené s malým pasívnym strečingom, ktorý je pohodlný v kolene.
Uistite sa, že je dostatok miesta na pohyb rúk okolo nôh. To zaisťuje, že si pohodlne omotáte koleno
Krok 3. Začnite omotávať koleno
Na začiatku držte obväz v ruke. Uistite sa, že začnete s obväzom, aby bolo jednoduchšie zabaliť koleno. Umiestnite ruku držiacu obväz asi 5 cm pod kolenným kĺbom. Vezmite voľný koniec obväzu a položte ho rukou tesne pod kĺb. Držte ho tam, zatiaľ čo druhá ruka ovinie obväz okolo kolena. Raz zabaľte, kým sa obväz nestretne s voľným koncom. Potiahnutím utiahnite obväz.
- Dbajte na to, aby ste koniec pôvodného obväzu obalili a raz (alebo dvakrát, aby sa vrátil do východiskovej polohy) omotali tesne nad koncom, aby pevne držali.
- Držte kotúč tak, aby jeho plochá, uvoľnená strana bola oproti vašej nohe. Bolo by nepríjemné, keby ste urobili inak. Ak si nie ste istí správnym smerom, rozviňte obväz na stole. Ak sa pokazí, znamená to, že je to správny smer. Ak nie, vráťte sa.
- Keď začnete omotávať koleno, obväz by mal byť plochý.
Krok 4. Dokončite obliekanie
Keď obviažete obväz okolo kolena, držte obväz tesný a postupujte hore spod kolenného kĺbu. Omotajte obväz okolo kĺbu a medzi obväzom a kolenným kĺbom ponechajte priestor na dýchanie na šírku prsta. Pokračujte, kým nie je kolenný kĺb úplne zakrytý. Omotajte obväz ešte raz navrchu. Pripevnite koniec obväzu, ktorý má lepidlo, napríklad suchý zips, lepiacu pásku alebo popruhy.
- Ak chcete pokrývať koleno bandážou, uvoľnite obväz okolo kolena, aby ste predišli nadmernému tlaku na kĺb. Sila obväzu by mala sedieť nad a pod kolená
- Bandáž by mala pokrývať približne 5 cm pod kĺbom a 5 cm nad kĺbom. Samotný kĺb je dlhý asi 4 cm, takže celková pokrytá plocha nohy je približne 12,5-15 cm.
- Ak nemáte nejaký druh zapínania, dajte za slučku posledných pár centimetrov obväzu.
Krok 5. Uistite sa, že obväz nie je príliš tesný
Musíte si dávať pozor na tlak vyvíjaný na kolená. Obväz by mal byť dostatočne tesný, ale nie príliš tesný. Ak chcete skontrolovať tesnosť, položte ukazovák za obväz. Váš prst by mal byť schopný zapadnúť medzi obväz a pokožku. Mali by ste cítiť podporu obväzu, ktorý poskytuje mimoriadnu stabilitu, namiesto toho, aby ste prerušili prietok krvi do nohy.
- Ak je obväz príliš tesný a prst sa vám nezmestí medzi obväz a nohu, zopakujte prácu a znížte napätie.
- Aj keď sa váš prst stále môže dostať pod obväz, skontrolujte, či nedochádza k stratám prietoku krvi. Ak obväz zanecháva stopy na koži, uvoľnite ho. Uvoľnite aj vtedy, ak prsty alebo spodná časť chodidla začnú byť znecitlivené.
- V prípade potreby postup zopakujte aj na druhej nohe.
Časť 2 z 2: Pochopenie dôvodov bandáže kolena
Krok 1. Zistite, či potrebujete zabaliť koleno
Existuje niekoľko dôvodov, prečo nosiť chránič kolien. Mnoho ľudí si pred cvičením omotá kolená, aby získali dodatočnú podporu. Niektorí ľudia si obviažu kolená, ak majú čiastočné natrhnutie väzov a potrebujú vonkajšiu podporu. Športovci používajú pred drepmi závažia, aby mali kĺby väčšiu stabilitu.
Ak máte alebo si myslíte, že máte zranenie, pred vykonaním akejkoľvek namáhavej činnosti určite navštívte lekára
Krok 2. Ako preventívne opatrenie použite obväz
Kolenné bandáže sa zvyčajne nepoužívajú na liečbu ťažkých zranení alebo stavov. Obväzy na kolená slúžia na prevenciu úrazov alebo problémov s kolenami. Tento obväz poskytuje zvýšenú stabilitu a vonkajšiu podporu kolennému kĺbu v extrémnom namáhaní.
- Jediným typom ošetrenia, ktoré používa kolenný obväz, je podvrtnutie kolena prvého stupňa. Tieto zranenia môže diagnostikovať iba lekár alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
- Ak máte zranenie, okamžite navštívte ortopedického chirurga. Riziko opakovaného poranenia a nesprávnej diagnózy môže spôsobiť vážne škody.
Krok 3. Vyhnite sa používaniu obväzov na kolená pri vážnych zraneniach
Existuje mnoho príkladov prípadov, ktoré nevyžadujú bandáž kolena. Ak máte roztrhnutý predný skrížený väz (ACL) alebo iné väzivo, neošetrujte ho chráničom kolena, pokiaľ to výslovne neurčí ortopedický chirurg. Tiež by ste nemali obväzovať koleno, ak máte mediálnu alebo laterálnu trhlinu menisku.
- Môžete si obviazať koleno, ak táto liečba pomôže uzdraviť sa a je schválená chirurgom pri čakaní na ďalšie chirurgické ošetrenie.
- Nikdy nepoužívajte kolenné zábaly na stabilizáciu kĺbov, ktoré sú príliš nestabilné zo zábavných dôvodov alebo aby vyzerali cool.
Krok 4. Navštívte lekára
Ak si myslíte, že ste si poranili koleno, aj keď ste si ho obviazali, ihneď navštívte lekára. Skutočný problém s kolenom môže diagnostikovať iba lekár. Lekár môže navrhnúť obliekanie poraneného kolena, ak ide stále o zranenie stupňa 1 a cieľom je iba stabilizovať zranenie.
