Vyvrtnuté koleno je poranenie kolenných väzov, ktoré sú elastické a silné a spájajú kosti a kĺby. Vyvrtnutie môže postihnúť mnoho väzov v kolene natrhnutím tkanivových vlákien a spôsobiť tak bolesť, opuch a podliatiny. Ak vám diagnostikovali podvrtnutie kolena, postupujte podľa jednoduchých krokov uvedených nižšie, aby ste sa čo najrýchlejšie zotavili.
Krok
Časť 1 z 3: Podľa metódy P. R. I. C. E
Krok 1. Chráňte (chrániť) kolená. Hneď ako sa koleno poraní, chráňte ho, aby sa zranenie nezhoršilo. Keď sa koleno podvrtne, nepokračujte v pohybe ani nerobte činnosti, ktoré ste robili, keď bolo koleno zdravé. Ak je to možné, okamžite si sadnite a uistite sa, že kolená nie sú stlačené.
- Ak ste na verejnom mieste, požiadajte niekoho, aby vám pomohol ísť k lekárovi. Nemusíte toľko chodiť, aby ste si mohli overiť, ako zle sa vám vyvrtáva.
- Ihneď navštívte lekára. Pretože metóda P. R. I. C. E je najobľúbenejším spôsobom liečby vyvrtnutia, váš lekár vás môže požiadať, aby ste ju dodržali až do konca. Ak je však váš stav vážny, dbajte na to, aby ste sa čo najskôr plne riadili pokynmi lekára.
Krok 2. Odpočívajte (zvyšok) kolená. Počas prvých 48 hodín by malo byť koleno odpočinuté. Väzy sa tak majú čas uzdraviť a opraviť. Váš lekár vám môže tiež nariadiť, aby ste sa niekoľko dní po zranení čo najviac vyhli používaniu kolena. Tiež vám môže poskytnúť pomôcku pri chôdzi.
Váš lekár vám môže tiež navrhnúť sadru alebo ortézu, ak máte problémy udržať koleno na mieste v prvých dňoch po zranení
Krok 3. Ľad (použite ľadový obklad) na koleno. Prvých niekoľko dní priložte na koleno ľadový obklad, ktorý pomôže zmierniť zápal a bolesť. Vložte kocky ľadu alebo drvený ľad do uzavretého plastového vrecka alebo vyberte mrazenú zeleninu z mrazničky. Ak používate zeleninu, zabaľte ju do uteráka alebo utierky. Na koleno položte ľadový obklad na 20 minút a opakujte štyrikrát až osemkrát denne.
- Neaplikujte ľadový obklad na lýtko dlhšie ako 20 minút. Mohli by ste si spôsobiť zranenie alebo omrzliny.
- Namiesto ľadu môžete použiť aj studený obklad.
- V ošetrovaní kolena s ľadom by ste mali pokračovať 48 hodín alebo kým opuch neustúpi.
Krok 4. Komprimujte (stlačiť) koleno. Aby ste znížili opuch, mali by ste koleno stlačiť do niekoľkých dní po zranení. Budete ho musieť zabaliť páskou alebo elastickým obväzom. Pásku pevne zabaľte, aby podoprela koleno a zabránila jej pohybu. Dbajte však na to, aby ste ho neobalili príliš tesne, aby krv cirkulovala.
- Počas spánku odstráňte sadru. Krv v kolenách tak má čas voľne cirkulovať a kolená sa vám počas spánku veľmi nepohybujú.
- Kompresiu budete môcť odstrániť po 48 hodinách. Ak je však vaše koleno stále opuchnuté, lekár vám môže odporučiť, aby ste ho stále stláčali.
Krok 5. Nadvihnite (lepkavé) boľavé koleno. Podržte lýtko čo najviac do niekoľkých dní po zranení. Pokúste sa udržať kolená vyššie ako srdce, aby ste znížili prietok krvi a opuch. Sadnite si alebo si ľahnite na chrbát. Pod vyvrtnuté koleno položte dva/tri vankúše, aby ste ho podložili vyššie ako srdce.
Stupeň zablokovania kolena bude závisieť od podmienok prostredia. Ak sedíte vzpriamene, možno budete potrebovať viac vankúšov ako poležiačky
Časť 2 z 3: Použitie ďalších tradičných liečebných metód
Krok 1. Použite teplo
Potom, čo si ošetríte nohy metódou P. R. I. C. E. V priebehu 48-72 hodín môžete začať pridávať niekoľko ďalších liečebných metód, ktoré vám pomôžu pri bolestiach a opuchoch kolena. Na zmiernenie stuhnutosti a bolesti použite tepelnú podložku alebo obklad na koleno. Používajte 20 minút štyrikrát denne alebo podľa potreby. Takto sa svaly kolien, ktoré boli tri dni odpočinuté, vrátia k slabosti.
- Môžete tiež využiť teplo zo sauny, bazéna alebo kúpeľa.
- Nepoužívajte teplo, kým neuplynie 72 hodín alebo sa koleno zhorší. Zvýšený prietok krvi do kolena, kým sa stále zotavuje, môže spôsobiť krvácanie alebo závažnejší opuch.
Krok 2. Vezmite si ústne lieky proti bolesti
Kým sa liečite, môžu vám pomôcť voľne predajné lieky proti bolesti. Skúste ibuprofén alebo acetaminofén na bolesť, ktorú prežívate a je príliš ťažké to zvládnuť bez liekov.
- Vyskúšajte bežné značky ibuprofenu, ako sú Advil a Motrin, a tiež značky acetaminofénu ako Tylenol.
- Môžete tiež užívať protizápalové lieky, ako naproxén. Môžete ich kúpiť v značkách ako Aleve.
- Ak bolesť a opuch kolena trvajú dlhšie ako týždeň, požiadajte lekára o protizápalové lieky.
Krok 3. Skúste miestne protizápalové krémy
Ak nechcete užívať lieky proti bolesti úst, existuje niekoľko krémov na miestne použitie, ktoré môžu pomôcť. Kúpte si ibuprofénové krémy v lekárni. Túto metódu je najlepšie použiť, keď vaša bolesť ustúpi, pretože topická verzia ibuprofénu nevkladá do tela príliš vysokú dávku lieku (a preto nemusí byť užitočná pri vysokej bolesti).
Existujú aj iné krémy, ktoré je možné kúpiť iba na predpis. Opýtajte sa svojho lekára, ak si myslíte, že je to možnosť, ktorú môžete vyskúšať
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu
Kým sa zotavujete, nepite žiadny alkohol, najmä niekoľko prvých dní po zranení. Alkohol môže znížiť schopnosť tela uzdraviť sa. Alkohol môže tiež spôsobiť zápal a opuch.
Opýtajte sa svojho lekára skôr, ako začnete piť alkohol. Uistite sa, že je vaše koleno dostatočne zahojené, aby ste už liečebnému procesu nebránili
Časť 3 z 3: Rehabilitácia kolena
Krok 1. Cvičenie
Akonáhle ste dostatočne uzdravení na to, aby ste mohli začať hýbať kolenom, lekár vás môže naučiť cvičiť pohybové cvičenia, ktoré vám pomôžu. Cieľom týchto cvičení je zabrániť stuhnutiu, zvýšiť silu, pohyblivosť a flexibilitu kolenného kĺbu. Môžete byť požiadaní, aby ste robili cvičenia zamerané na rovnováhu a silu. Musíte to urobiť niekoľkokrát denne, aby sa váš stav rýchlo zlepšil.
Typ cvičenia a trvanie cvičenia závisia od rozsahu poranenia. Ak je podvrtnutie kolena vážne, budete potrebovať viac času. Požiadajte lekára, aby zistil, ako dlho by ste mali cvičiť
Krok 2. V prípade potreby vykonajte fyzickú terapiu
Ak je vaše zranenie veľmi vážne, možno budete musieť požiadať o pomoc fyzioterapeuta alebo nejaký čas po úraze urobiť samoterapiu. Vo väčšine prípadov túto terapiu nebudete potrebovať, ale v niektorých prípadoch to budete musieť urobiť, aby ste úplne vyliečili kolenné väzy a vrátili sa do pôvodného stavu.
Cvičenia, ktoré budete vykonávať, budú závisieť od vášho zranenia, ale vo všeobecnosti môžu pomôcť pri stuhnutosti, opuchu a brnení a prinavrátiť kolenu plný pohyb bez bolesti
Krok 3. Postupne zvyšujte aktivitu
Počas niekoľkých týždňov po zranení vám lekár môže odporučiť, aby ste sa vrátili k svojmu dennému režimu bez pomoci obväzov, barlí alebo barlí. Ak sa to stane, váš lekár vás pravdepodobne najskôr požiada, aby ste spomalili a analyzovali svoju silu, flexibilitu a rozsah pohybu po zranení.
Ak nepocítite bolesť, môžete okamžite pokračovať v bežných aktivitách, vrátane cvičenia a iných fyzických aktivít
Krok 4. V prípade potreby vykonajte operáciu
V určitých prípadoch môže lekár určiť, že potrebujete operáciu. Jedným z dôvodov chirurgického zákroku je oprava predného skríženého väzu (ACL), čo je väzivo vo vnútri kolena, ktoré mu pomáha pohybovať sa tam a späť. Pretože tieto väzy sú také dôležité, ak ich roztrhnete, poraníte alebo zraníte, je potrebné ich obnoviť podľa svojich najlepších schopností. Športovci majú častejšie operácie, aby sa zaistilo, že sa ich ACL vráti na predchádzajúcu úroveň pohybu a sily.
- Môžete tiež potrebovať operáciu, ak je zranených viac ako jeden väz v kolene. Tieto rôzne väzy sa môžu samy ťažko hojiť.
- Chirurgia je zvyčajne poslednou možnosťou. Všetky ostatné metódy sa často vykonávajú predtým, ako sa operácia považuje za možnosť.
