Ako vyliečiť koleno bežca (s obrázkami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Bežecké koleno je medzi bežcami pomerne častým zranením. Toto zranenie však môže postihnúť aj jednotlivcov, ktorí nadmerne používajú kolená pri bicyklovaní, skákaní alebo dokonca pri chôdzi. Toto zranenie začína bolesťou pri jednoduchých fyzických činnostiach, ako je chôdza po schodoch, a môže sa zhoršiť, ak sa nelieči. Celková liečba, vrátane odpočinku a prikladania ľadu na postihnuté miesto, môže pomôcť pri ľahkých zraneniach, ale ťažšie poranenia vyžadujú terapiu a chirurgický zákrok. Ak si chcete vyliečiť koleno sami alebo s pomocou terapeuta, začnite krokom 1 nižšie.

Krok

Časť 1 zo 4: Starostlivosť o seba

Krok 1. Začnite terapiu „CENA“s „ochranou“

Bežecké koleno je možné liečiť doma cvičením CENOVÁ terapia - Ochrana (ochrana) Odpočinok (odpočinok), Imobilizácia (nepohybuje poranenou oblasťou), Kompresia (kompresia) a Elevácia (zdvíhanie poranenej časti tela).

Krok 2. Ľuďom, ktorí trpia týmto zranením, sa odporúča vyhýbať sa kontaktu s vysokými teplotami, ako sú horúce kúpele, sauny a horúce obklady, pretože môžu rozširovať cievy, čo môže zvýšiť riziko krvácania

Tiež by ste sa mali vyhnúť extrémnym aktivitám, ktoré vyvíjajú príliš veľký tlak na poranené miesto, ako napríklad tie, ktoré sa môžu vyskytnúť počas masáže, aby nedošlo k zhoršeniu poranenia

Krok 3. Odpočívajte nohami

Pacientom sa odporúča, aby dali nohám čas na odpočinok, aby mohol prebiehať prirodzený proces hojenia. Čím dlhšie budete nohám odpočívať, tým lepšie sa ich budete cítiť a tým rýchlejšie bude proces obnovy prebiehať.

• Jediné pohyby, ktoré by ste mali mať možnosť vykonávať, aspoň spočiatku, sú cvičenia, ktoré schválil váš lekár alebo terapeut.
• Používanie bariel alebo bariel je veľmi užitočné pri podpore tela, aby sa tlak na koleno dal odstrániť a koleno sa uzdravilo.

Krok 4. Nehýbte kolenami

Zranená oblasť musí byť stabilná, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu oblasti a okolitých tkanív. To sa dá dosiahnuť umiestnením dlahy a obväzu okolo zraneného miesta.

Skúste to znova so svojim lekárom. Môže navrhnúť niečo také jednoduché ako KT Tape alebo dlahy. Keď sa stretnete so svojim lekárom, môžete prediskutovať aj svoj cvičebný plán

Krok 5. Použite kompresiu

Na poranené miesto je možné priložiť studené obklady na zmenšenie ciev, čím sa zníži riziko krvácania a opuchu. Je obzvlášť nápomocný, ak sa vykoná v prvých hodinách po zranení.

• Ľadový obklad by ste mali aplikovať 20 až 30 minút každé 3 až 4 hodiny počas 2 až 3 dní alebo dovtedy, kým bolesť nezmizne. Ako tento balíček ľadu použite vrecko naplnené ľadom alebo ľadom prikryté uterákom.
• Kompresia tiež pomáha stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša základné živiny do poškodených tkanív okolo poranenej oblasti. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je veľmi dôležité v procese regenerácie tkaniva.

Krok 6. Zdvihnite kolená

Zranenú časť je potrebné neustále dvíhať. To pomáha správnemu krvnému obehu, aby proces hojenia mohol prebiehať rýchlejšie. Pri zníženom prietoku krvi dochádza k menšiemu opuchu, takže sa vaše koleno môže rýchlo vrátiť k správnej funkcii.

Sedenie alebo ležanie je povolené, ale uistite sa, že keď sedíte, kolená sú nad bedrami. Pod kolená si môžete dať nejaké vankúše

Časť 2 zo 4: Podstupujúce lekárske ošetrenie

Krok 1. Užívajte lieky

Keď navštívite lekára, je to zvyčajne prvá vec, o ktorej sa diskutuje o najzrejmejších príznakoch: bolesti a zápale. Váš lekár vám preto predpíše lieky na zníženie bolesti a zápalu, ale môžete si kúpiť aj lieky, ktoré nevyžadujú predpis.

• Existuje niekoľko typov liekov proti bolesti, ako sú bežné lieky proti bolesti-môžete si kúpiť voľne predajné lieky proti bolesti ako Paracetamol-a silnejšie lieky proti bolesti, ktoré si môžete kúpiť iba na predpis, ak bežné lieky proti bolesti už nefungujú. Príkladmi liekov proti bolesti na predpis sú kodeín a tramadol.
• Silnejšie lieky proti bolesti je potrebné užívať správne podľa odporúčanej dávky, aby sa predišlo závislosti a závislosti.

Krok 2. Skúste užiť NSAID alebo nesteroidné protizápalové lieky

Jedná sa o druh lieku, ktorý pôsobí na určité telesné chemikálie, aby zabránil ďalšiemu zápalu. Príklady týchto liekov sú Ibuprofen, Aspirin a Naproxen. Silnejšie NSAID je možné kúpiť na lekársky predpis.

Lekári však neodporúčajú užívať tento liek počas prvých 48 hodín, aby sa telo najskôr prirodzene zotavilo

Krok 3. Vykonajte fyzickú terapiu

To sa vykonáva cvičením s terapeutom, ktoré môže tiež pomôcť posilniť koleno a dočasne podporiť vašu aktivitu.

Ľuďom s týmto zranením sa odporúča vyskúšať určité cvičenia, ktoré môžu prispieť k posilneniu patela (kolenného kĺbu) a zachovaniu jej normálnej funkcie. Tieto cvičenia je možné vykonať na odvrátenie pocitov bolesti a reguláciu dobrého krvného obehu do rôznych častí tela vrátane postihnutých častí. Tieto konkrétne cvičenia budú podrobnejšie prediskutované v nasledujúcej časti

Krok 4. Ak to všetko nefunguje, skúste zvážiť možnosti chirurgického zákroku

Ak iný spôsob zlyhá, chirurg navrhne chirurgický zákrok. Chirurgický zákrok vykonáva odborník na opätovné pripojenie a obnovu postihnutého patelárneho tkaniva a obnovenie jeho optimálnej sily.

Artroskopická chirurgia sa vykonáva pomocou artroskopu, nástroja, ktorý robí malé rezy v kolennom kĺbe a má kameru, ktorá ukazuje vnútro kolena, aby sa dalo opraviť. Táto operácia používa na odstránenie tkaniva spôsobujúce poškodenie pokožky žiletku alebo malé nožnice

Časť 3 zo 4: Použitie fyzikálnej terapie

Krok 1. Vykonajte pasívne predĺženie kolena

Je možné, že nebudete schopní úplne natiahnuť nohu kvôli bolesti z kolena bežca. Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť nohy. Postupujte takto:

• Zrolujte uterák a položte ho pod päty, zdvihnite ich z podlahy a nechajte gravitáciu posilniť kolená. Môžete sa cítiť nepríjemne, ale snažte sa uvoľniť nohy.
• Držte pozíciu 2 minúty a opakujte 3 krát počas jednej relácie. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát denne.

Krok 2. Vykonajte cvičenie na spustenie päty

Toto cvičenie na posilnenie kolena môže byť bolestivé, preto by ste ho mali vykonávať opatrne a so zameraním. Toto cvičenie vykonáte takto:

• Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sebou. Potom pomaly potiahnite pätu zranenej nohy k boku zadku, aby bolo koleno blízko vášho hrudníka.
• Po vykonaní tohto kroku sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 2 sady po 15 opakovaní v každej relácii.

Krok 3. Vykonajte strečing lýtka v stoji

Postavte sa čelom k stene s rukami na stene vo výške očí. Položte zranenú nohu späť s pätou na podlahu a druhú nohu pred sebou s pokrčeným kolenom. Otočte pätu zranenej nohy mierne dovnútra, aby prsty mierne smerovali von. Aby ste cítili úsek:

• Pomaly sa opierajte o stenu. Ak máte pocit, že vám ťahajú lýtka, ste v správnej polohe.
• Držte pozíciu 15-30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte 3 krát v 1 sedení. Môžete to opakovať niekoľkokrát denne.

Krok 4. Vykonajte napnutie hamstringu proti stene

V prvom rade nájdite prah pre toto cvičenie. Dvere poskytujú stabilitu a vyvíjajú tlak na ruky a nohy. Postupujte takto:

• Ľahnite si na podlahu a natiahnite nezranenú nohu cez prah.
• Zdvihnite zranenú nohu o stenu vedľa dverí.
• Nechajte svoje nohy natiahnuť. Ak cítite natiahnutie zadnej časti stehna, ste v správnej polohe.
• Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd a počas sedenia to zopakujte.

Krok 5. Vykonajte cvik na zdvíhanie rovných nôh

Ľahnite si so stlačeným chrbtom a nohami rovno pred sebou. Ohnite nezranenú nohu pätou na podlahe. Utiahnite zranený sval na nohách a zdvihnite ho asi 20,3 cm nad podlahu.

Nohy majte vystreté a svaly stehien stiahnuté a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 2 sady po 15 opakovaní v každej relácii

Krok 6. Vykonajte rôzne cvičenia v drepe

Existujú dva druhy drepov, ktoré sú vhodné pre koleno bežca: drep väzňa a bulharský split drep. Postupujte takto:

• Pre drepy väzňov:

  

  • Postavte sa s nohami od seba.
  • Položte prsty na zadnú časť hlavy a nafúknite hrudník.
  • Pomaly posúvajte telo nadol, pokiaľ je to možné, pričom kolená máte pokrčené a boky tlačené dozadu.
  • Držte túto pozíciu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

• Pre bulharské delené drepy:

  

  • Umiestnite ľavú nohu pred pravú nohu asi o 0,6 až 0,9 cm.
  • Položte hrot pravej nohy na stoličku alebo iný predmet, ktorý ju môže podopierať.
  • Potom stiahnite ramená a nafúknite hrudník.
  • Pomaly spustite telo, pokiaľ je to možné, a držte pozíciu.
  • Zastavte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Časť 4 zo 4: Pochopenie Runnerovho kolena

Krok 1. Poznáte príčinu kolena bežca

Tento stav môže byť spôsobený niekoľkými faktormi, ako napríklad:

• Nadmerné používanie. Nadmerné ohnutie kolena môže traumatizovať nervové zakončenia kolenného kĺbu. Príčinou tohto poranenia môže byť aj preťaženie tkaniva, ktoré spája svaly s kosťami (šľachami).

  

• Spadnúť alebo havarovať. Úder do kolena môže podráždiť okolité tkanivo a spôsobiť toto zranenie.

  

• Nesprávna poloha. Existujú prípady, keď niektoré časti tela nie sú v dobrej pozícii, často v dôsledku traumy alebo zranenia. Tieto veci vyvíjajú na príslušnú časť väčší tlak, pretože hmotnosť tela nie je rozložená rovnomerne. To spôsobuje bolesť a poškodenie týchto kĺbov.

  

• Problémy s nohou. Stav známy ako ploché nohy spôsobuje pád klenby chodidla, predĺženie svalov a šliach chodidla. To môže bežcovi spôsobiť koleno.
• Slabé stehenné svaly. Slabosť alebo nerovnováha v týchto svaloch môže spôsobiť, že koleno unesie príliš veľkú váhu nad rámec svojich kapacít a spôsobí vývoj kolena bežca.

Krok 2. Poznáte rizikové faktory

Niektoré typy ľudí sú náchylnejšie na koleno bežca. Tu je niekoľko vecí, na ktoré si musíte dať pozor, aby ste sa tomuto zraneniu vyhli:

• Fyzická aktivita. Činnosti, ako je beh a skákanie alebo činnosti, ktoré vyžadujú opakované ohnutie kolena, môžu spôsobiť nadmerné používanie kolena. To dráždi nervy v kolene a môže to mať vplyv na šľachu a spôsobiť bolesť. Predtým, než sa pustíte do akejkoľvek namáhavej fyzickej aktivity, uistite sa, že sa zahrejete a poriadne ponaťahujete, aby ste predišli zraneniu.

  

• Rod. Ženy sú kvôli rôznym kostným štruktúram vystavené väčšiemu riziku vzniku kolena bežca ako mužom. Ženy majú širšie boky, ktoré môžu prispieť k tomuto zraneniu.

  

• Nesprávna poloha kosti. Kosti sú súčasťou rovnováhy tela. Musí mať správnu polohu, aby bola telesná hmotnosť rozložená rovnomerne.
• Neustále nadmerné používanie kolena. To môže spôsobiť nepretržitý tlak, takže sa koleno unaví. Kolená sú veľmi zapojené do väčšiny činností, ktoré robíme.
• Problémy s nohou. Ploché nohy sú stav, kedy sú chodidlá pri šliapaní ploché na podlahe. Tento stav je bežný u dojčiat a batoliat. Ľudia s týmto typom nohy pri šliapaní na nohu, svaloch a šľachách spojených s kolenom sa napnú, aby to mohlo spôsobiť koleno bežca.

Krok 3. Poznáte príznaky kolena bežca

Jedinci postihnutí týmto stavom môžu mať jeden alebo viac z nasledujúcich znakov a symptómov:

• Bolesť. Bolesť môže vzniknúť v dôsledku poškodenia chrupavky pod oblasťou kolenného kĺbu. Bolesť je ostrá a pulzujúca a zvyčajne je cítiť za alebo okolo kolenného kĺbu, kde sa stretáva stehenná kosť a kolenný kĺb. Cíti sa veľmi výrazne pri podrepe, behu, chôdzi a dokonca aj pri sedení. Úroveň bolesti bude ešte vyššia, ak neobmedzíte svoje činnosti.

  

• Opuch. Trauma alebo podráždenie môže spôsobiť zápal kolena a okolitého tkaniva, pretože toto je mechanizmus tela, ako sa vyrovnať so zranením. Imunitný systém tela uvoľní zápalové látky, aby sa zbavil škodlivých stimulantov vrátane poškodených buniek alebo patogénov, a potom začne proces obnovy.

  

• Pukavý alebo praskajúci pocit. Ak svaly nie sú pred začatím činnosti dostatočne pripravené, môže to spôsobiť tlak na kolená a spôsobiť chvenie. To môže namáhať svaly a spôsobiť pocit, že niečo vyskakuje, najmä pri náhlych pohyboch kolien.

  

Tipy

• Bežecké koleno je možné vyliečiť samopodaním, pokiaľ nie je závažné. Závažné prípady by mal liečiť lekár, aby sa z tohto problému nestal celoživotný problém.
• Noste chránič alebo na telo môžete pripevniť špeciálnu pásku na podporu a ochranu kolena pred inými zraneniami. Môže tiež pomôcť zlepšiť polohu kolenného kĺbu.