Práca a rodina sú dve hlavné veci v našom živote. Nájdenie rovnováhy medzi komplexnými rolami v pracovnom a rodinnom živote môže byť pre mnohých ľudí stresujúce, najmä kvôli prekrývajúcim sa rolám a zmiešaným záujmom. K hromadeniu rolí dochádza vtedy, keď vám zodpovednosť za určité roly sťažuje výkon ďalších rolí vo vašom každodennom živote. K zmiešaným záujmom dochádza vtedy, keď podmienky a vzťahy v určitých aspektoch života ovplyvňujú iné aspekty vášho každodenného života. Nájsť rovnováhu medzi pracovným a domácim životom nie je vždy jednoduché, ale úsilie, ktoré vynaložíte teraz, vám môže v budúcnosti priniesť šťastie.
Krok
Časť 1 z 5: Stanovenie vašich hodnôt
Krok 1. Zistite, aké sú hlavné hodnoty pre vás a vašu rodinu
Hodnoty cnosti sú zásady, štandardy alebo vlastnosti, ktoré sa v každodennom živote považujú za hodné alebo žiaduce ako vodítka pre správanie a formovanie nášho života.
- Životné aspekty, ktoré si vyžadujú uplatňovanie hodnôt dobrej cnosti, napríklad pri domácich prácach, príprave jedla, spoločnom jedení, starostlivosti o deti, údržbe auta a domu, nadväzovaní vzťahov s partnermi, interakcii s rodičmi a deťmi, v tomto ohľade vzdelávanie, financie, politika, náboženstvo atď.
- Stanovenie hodnoty konkrétnych cností je najdôležitejšou vecou pri plnení požiadaviek práce a rodiny. Ukazuje, čo by ste v živote mali uprednostniť a čo považujete za dôležité. Často krát nerozumieme alebo spochybňujeme hodnotu tejto cnosti, kým sa nevyskytne problém.
Krok 2. Myslite pozorne a hlboko
Mnohí z nás už poznajú hodnotu svojich vzájomných cností, ale väčšinou to stále nie je celkom jasné. Mnoho cností je vložených do podvedomia. Tieto hodnoty (ktorých sa nevedome držíme) sú často stresujúce. Túto stresovú poruchu dokážeme rozpoznať a prekonať, ak je náš život v súlade s našimi základnými hodnotami.
Krok 3. Skúste prísť na protichodné hodnoty
Čo napríklad, ak sa domnievate, že by sa každý mal dostať do práce skôr a tiež veríte, že kuchyňa by mala byť pred odchodom z domu čistá? Ako uplatníte tieto dve protichodné cnosti? Takéto konflikty môžu vyvolať stres, vyčerpajú vás sily a vždy sa cítite nespokojní. Túto podmienku je možné prekonať potvrdením hodnôt, ktoré doteraz držíte, a porozumením ich interakcie.
Problém s prekrývaním rolí a konfliktov môžete obísť úpravou a zadaním hodnôt, ktoré by ste mali uprednostniť. Myslíte si napríklad, že prísť do práce skôr je dôležitejšie, ako odísť z domu čistý? Rozhodnite sa, ktorý je podľa vás dôležitejší, a začnite odtiaľto
Časť 2 z 5: Stanovenie cieľov a cieľov
Krok 1. Definujte ciele
V každodennom živote sú ciele veľmi dôležité a môžu nám pomôcť určiť, ako využiť čas.
Cieľmi môžu byť vyhlásenia, napríklad „Chcem mať vlastnú firmu do 40 rokov“. alebo „Chcem najskôr absolvovať vysokú školu a potom sa oženiť.“Vštepované hodnoty nás ovplyvnia pri stanovovaní cieľov a poskytnú povzbudenie, ktoré potrebujeme na ich dosiahnutie. Hodnoty, ktoré sú základom týchto dvoch cieľov, úzko súvisia s iniciatívou, úspechom a vzdelávaním
Krok 2. Rozlišujte konkrétne a abstraktné ciele
Existujú dva konkrétne a konkrétne ciele, ako dva vyššie uvedené príklady. Existujú však aj abstraktné ciele, ktoré sú navzájom prepojené a schopné odrážať vašu pohodu a prítomnosť v živote. Napríklad chcete budovať podporné vzťahy s priateľmi, vychovávať zdravé a zodpovedné deti alebo prehĺbiť svoje vlastné duchovné porozumenie.
Krok 3. Určte hodnotenie destinácie
Aby sme sa vyrovnali s prekrývajúcimi sa úlohami, môžeme si vybrať niektoré dôležité ciele, ktoré chceme dosiahnuť, iné zrušiť alebo ich podľa potreby zmeniť. Pri stanovovaní cieľov si dobre premyslite, čo vo svojom živote chcete najviac.
Krok 4. Zvážte sociálne a individuálne aspekty očakávaní, vnímania a postojov
Každý má predstavu o tom, ako by „mal“robiť veci a správať sa v určitých situáciách. Tieto očakávania, vnímanie a postoje sú často tvorené kombináciou individuálnych hodnôt a všeobecne uznávaných sociálnych noriem.
Vedieť, čo by „malo“byť v každodennom živote, môže byť ťažšie ako zisťovanie vlastných cieľov, pretože to je zvyčajne zakotvené v podvedomí. Držanie sa postojov a očakávaní, ktoré nie sú v súlade s vašimi súčasnými potrebami, však môže viesť ku konfliktom a stresu. Mnoho ľudí má vysoké očakávania „mať všetko“, byť lepší ako ostatní a byť „najlepší“v každom aspekte života. Keď sa však pokúsime dosiahnuť tieto nereálne očakávania, často sa cítime unavení, znudení a sklamaní zo svojho života. Aby ste tomu zabránili, nájdite si čas na premyslenie svojich postojov a očakávaní a potom znova upravte všetko, čo je v rozpore s vašou vôľou
Krok 5. Buďte flexibilní a buďte pripravení prispôsobiť sa
Odpustite si v prípade chýb a zlyhaní. Okrem toho buďte pripravení na nečakané veci, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť, aby ste museli zmeniť ciele. Porozprávajte sa o tom, čo chcete, so svojim partnerom, milenkou, spolupracovníkom alebo šéfom.
Buďte otvorení prijatiu zmeny. Nenechajte sa uniesť komfortom, pretože keď už sú veci vyrovnané, všetko sa môže v okamihu zmeniť
Časť 3 z 5: Správa času a stanovovanie priorít
Krok 1. Stanovte si priority
Stanovenie priorít je veľmi dôležité pri vykonávaní efektívneho riadenia času. Prepínanie rolí v práci a doma a snaha nájsť si čas s priateľmi, rodinou a sebou nie je jednoduché. Možno budete môcť svoj čas využiť efektívne, ale nie nevyhnutne efektívne. Inými slovami, možno sme určitú činnosť urobili dobre, ale nie nevyhnutne robíme dobrú aktivitu. Plány a plány aktivít, ktoré robíme, nám často krát nepomôžu dosiahnuť naše ciele, najmä tie, ktoré nie sú konkrétne. Pracujte na stanovovaní priorít cieľov stanovením, ktoré sú najdôležitejšie z krátkodobého, strednodobého a dlhodobého hľadiska.
Po určení cieľov, ktoré považujete za najdôležitejšie, uprednostnite ich dosiahnutie. Nenechajte sa rozptýliť inými cieľmi, ale snažte sa zamerať na ciele, ktoré vyžadujú najväčšiu pozornosť
Krok 2. Porovnajte ciele a dostupný čas
Opýtajte sa sami seba, čo musíte urobiť v určitom časovom období, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Hľadaj porovnateľné informácie o svojom cieli. Skúste zistiť, kedy môžete povedať, že váš cieľ bol dosiahnutý
Krok 3. Definujte hranice a rozpoznajte svoje obmedzenia
Zistite, koľko času a diskrétnosti môžete venovať tomu, aby ste zostali v spojení a ovládali svoje emócie. Hranice slúžia na to, aby ste určili, akú veľkú zodpovednosť, autoritu a autoritu máte, a na to, aby ste ostatným povedali, čo chcete robiť a získať.
- Odvážte sa povedať „nie“. Vedzte, že máte privilégium povedať „nie“, ak ste nútení prijať väčšiu zodpovednosť. Je to vynikajúci spôsob, ako zosúladiť pracovný a rodinný život. Ak vás napríklad šéf požiada o prácu nadčas, zatiaľ čo vy ste sľúbili, že prídete na akciu svojho dieťaťa v škole, povedzte, že máte dohodnutý termín a poskytnete navrhované riešenie, aby ste svoje záväzky mohli dodržať.
- Stanovte si časový limit. Organizujte si svoje každodenné činnosti tým, že si vytvoríte rozvrh a zistíte, koľko času môžete a ste ochotní stráviť pri určitých úlohách.
Časť 4 z 5: Dobre plánovať a komunikovať
Krok 1. Zvyknite si dobre organizovať každodenné činnosti
Naplánujte si denný režim a naplánujte si každý deň, namiesto toho, aby ste reagovali iba na to, s čím sa stretnete. Vytvorte si plán, aby ste mohli predvídať, čo potrebujete.
- V prípade núdze si musíte vytvoriť záložný plán, aby ste boli v prípade potreby pripravení.
- Vybudujte spoľahlivú sieť podpory. Spojte sa s priateľmi, príbuznými, susedmi, spolupracovníkmi a profesionálmi. V prípade potreby ich požiadajte o pomoc.
Krok 2. Definujte doby odpočinku vo svojom dennom rozvrhu
Vyhraďte si čas na ďalšie činnosti mimo práce, aby bol váš život vyrovnaný, príjemný a napĺňajúci.
Implementujte zdravé životné návyky, napríklad tým, že budete jesť zdravé jedlo, cvičíte, meditujete a budete sa upokojovať inými spôsobmi. Niektoré telocvične ponúkajú zľavnené firemné členské poplatky za školenie počas obednej prestávky
Krok 3. Naplánujte si čas na akcie s rodinou a priateľmi
Akonáhle si zvyknete na stanovovanie času na schôdze v práci, použite rovnakú metódu aj doma. Stanovte si plán schôdze s rodinou, aby bolo ťažké vás náhle zrušiť a mal určitý čas. Správajte sa k členom rodiny rovnako, ako by ste sa správali k svojmu najdôležitejšiemu obchodnému vzťahu, a nezabudnite na „stretnutie, ktoré ste si naplánovali“s nimi.
- Zvyknite si jesť s rodinou. Výskumy dokázali, že spoločné stravovanie ako rodina prináša celej rodine duchovné, duševné a telesné výhody. Deti v rodinách, ktoré spoločne jedia, majú menšiu pravdepodobnosť zneužívania drog, tehotenstva v tínedžerskom veku a depresie. Navyše získavajú vysoké známky a sú sebavedomejšie. Pri spoločnom stolovaní sa členovia rodiny môžu spájať a komunikovať, aby sa to stalo zábavnou aktivitou pre deti a ich rodičov.
- Nájdite si čas na malé i veľké chvíle v živote. Nájdite si čas na oslavu dôležitých cieľov, úspechov, promócií, narodenín a rodinných sviatkov. Aj keď je to len darček na oslavu malého úspechu (napríklad, že vaše dieťa vyhrá hru) alebo špeciálne stretnutie, každý člen rodiny sa cíti výnimočne a hodnotne.
Krok 4. Nájdite si večer čas na rodinu
- Vykonávajte pravidelné aktivity so svojim partnerom a/alebo celou rodinou. Táto aktivita nie je špeciálnou udalosťou alebo trvá dlho, ale slúži ako prostriedok na to, aby ste sa mohli stretnúť so svojou rodinou, napríklad sa spoločne modliť, striedavo polievať záhradu, cestovať alebo spoločne chodiť atď. Pokiaľ sa môžete cítiť uvoľnenejšie a počúvať, už im venujete potrebnú pozornosť.
- Ak sú doma malé deti, užívajte si pravidelné večerné aktivity, ako je kúpanie, čítanie kníh a uspávanie. Tieto chvíle spolupatričnosti ukazujú, že vám záleží a ste tu vždy pre neho.
- Nájdite si večer čas a spýtajte sa na aktivity vášho partnera. Považujte túto aktivitu za diskusnú reláciu tým, že sa budete navzájom pýtať na denné činnosti, dávať rady alebo návrhy alebo len počúvať. Vedieť každodenné činnosti je veľmi dôležité pre udržanie zdravého a vzájomne prospešného milostného vzťahu prostredníctvom reči tela a príjemného rozprávania.
Krok 5. Odstráňte stratený čas
Trávime veľa času sledovaním televízie, používaním internetu, hraním videohier atď. Odstráňte rušivé vplyvy, ktoré nepridávajú hodnotu, ani nezlepšujú váš život.
Nastavte si konkrétne časy, napríklad na vyhľadávanie informácií na webových stránkach, sledovanie televízie a hranie videohier. Vyberte si a určte činnosti, ktorým sa budete venovať a ako dlho. Ak napríklad chcete každý štvrtok večer sledovať svoju obľúbenú televíznu šou hodinu, vyhraďte si na túto aktivitu čas, ale najskôr urobte niečo iné, nenechávajte televíziu iba čakať. Urobte zo sledovania televízie naplánovanú aktivitu, nielen vyplnenie voľného času. Ak máte pochybnosti, položte si otázku „čo je najdôležitejšie vo vašom živote?“Rozmýšľanie a zamýšľanie sa nad hodnotou cnosti je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť plytvaniu časom a jeho napĺňaniu dôležitejšími vecami
Krok 6. Diskutujte o svojom pracovnom vyťažení s rodinou a priateľmi
Opýtajte sa ich na rovnováhu medzi rodinou a pracovným životom. Mať otvorené komunikačné linky môže zabrániť sklamaniu v srdciach tých, ktorých sa vaše činy týkajú.
Vysvetlite členom rodiny a priateľom, prečo niekedy nemôžete urobiť to, čo od vás očakávajú (napríklad že nemôžete prísť do školy, pretože musíte dokončiť prácu). Vďaka otvorenosti pri vysvetľovaní skutočnej situácie ostatní porozumejú situácii, ktorej čelíte, a vcítia sa do nej
Časť 5 z 5: Pustenie
Krok 1. Vedieť, čo to znamená mať kontrolu
Často cítime väčšiu kontrolu, ak robíme všetko sami. Táto metóda však môže brániť dosiahnutiu cieľov, pretože nie sme všetci ľudia!
Krok 2. Delegujte alebo rozdeľte prácu tak, aby ste splnili svoje prioritné potreby a priania
Aj keď mnoho ľudí odmieta zdieľať úlohy doma a v práci zo strachu, že stratí kontrolu, vždy máme prospech z delegovania práce. Budeme pracovať kratšie hodiny a budeme schopní dokončiť dôležité úlohy, ktoré neboli vykonané lepšie. Delegovanie nie je jednoduchá práca, pretože musíme dôverovať iným ľuďom, že urobia niečo, čo považujeme za dôležité. Toto je však kľúč k určeniu rovnováhy medzi rodinným životom a prácou.
Požiadajte napríklad slúžku doma, aby začala pripravovať večeru alebo upratala tesne pred odchodom z práce, aby ste mohli stále vykonávať domáce práce, za ktoré ste zodpovední
Krok 3. Urobte kompromis
Hľadaj spôsoby, ako si čo najviac zjednodušiť život, aby si vytvoril určité podmienky.
- Ak ste napríklad príliš zaneprázdnení nakupovaním potravín každý týždeň, skúste nakupovať online. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si tovar a bude vám doručený domov. Dodatočné náklady na dopravu môžu stáť za čas, ktorý môžete ušetriť.
- Nájdite manažéra, organizáciu alebo firmu, ktorá vám môže ušetriť čas, napríklad službu práčovne, ktorá vám môže vyzdvihnúť a odovzdať bielizeň alebo službu donášky mlieka.
Krok 4. Zbavte sa viny
Nenechajte sa naďalej zaťažovať vinou kvôli každodenným aktivitám. Mnoho ľudí má pocit viny za to, že musia pracovať a nezostať doma a naopak. Tento pocit je úplne zbytočný.
Akceptujte, že mať všetko alebo byť schopný toho všetkého je len mýtus. Uvedomte si, že najdôležitejšie je, aby ste urobili maximum pre svoju situáciu a obmedzenia. Namiesto toho, aby ste sa naďalej cítili previnilo, zamerajte svoju energiu na to, aby ste každý deň robili to najlepšie v rámci svojich možností a času, ktorý máte
Krok 5. Zahrňte do svojho rozvrhu relaxačné a oddychové aktivity
- Robte činnosti sami, ktoré poskytujú pocit relaxácie. Cvičte, kráčajte, počúvajte hudbu, čítajte si, varte alebo cvičte jogu. Urobte si čas pre seba odpočinkom. Je to súčasť sebaobrany, ktorá je potrebná na to, aby ste sa dokázali vyrovnať so stresom každodenného života.
- Určte si jednu noc v týždni ako čas na potešenie seba a zábavu s rodinou, napríklad sledovaním filmu, hraním hier alebo spoločným cestovaním. Každý je uväznený v každodenných rutinách a harmonogramoch. Vyhraďte si teda jednu noc v týždni na zastavenie aktivít a dajte dohromady celú rodinu, aby ste sa lepšie spoznali.
Krok 6. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom okolo vás
Vyhľadajte ľudí, ktorí vám môžu pomôcť zvýšiť vašu energiu a udržať vás pozitívnych, cieľavedomých a pokojných. Nepriateľte sa s ľuďmi, ktorí ohovárajú, sťažujú sa alebo sú zvyknutí byť negatívni.
