Spodné boky, ktoré sa rozširujú ako hruškový tvar, spôsobujú, že sa mnoho ľudí cíti menej sebavedomo. Aby bolo telo proporcionálnejšie, urobte si čas na cvičenie 4-6 krát týždenne vykonávaním pohybov, ktoré sú užitočné na posilnenie jadrových svalov a preplnenie horných bokov. Navyše môžete tvar svojich bokov skryť správnym oblečením a skrášliť svoje krivky. Nenechajte sa odradiť, ak máte boky podobné hruškám. Stále môžete vyzerať dobre, ak sa budete riadiť týmito radami a budete si vážiť samú seba, bez ohľadu na to, aké sú vaše boky!
Krok
Časť 1 z 2: Trénujte svoje jadro
Krok 1. Vykonajte držanie mosta na stlačenie bedrových svalov
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku ramien. Zdvihnite zadok z podlahy a narovnávajte chrbát. Vydržte 2 sekundy a potom pomaly spustite telo na podlahu.
- Vykonajte 2-3 sady držania mosta, 10-15 krát za sadu. Pre optimálne výsledky cvičte 2-3 krát týždenne.
- Začnite cvičiť s použitím telesnej hmotnosti ako záťaže a potom zintenzívnite cvičenie tým, že budete držať činky pred bokmi.
Krok 2. Vykonajte výpady, aby ste tónovali boky, brušné svaly a zadok
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku bokov a potom predĺžte ľavú nohu. Pomaly sklopte pravé koleno na podlahu, pričom pokrčte ľavé koleno, kým nebude ľavé lýtko kolmé na podlahu, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Vykonajte 20 výpadov a posuňte ľavú nohu dopredu. Potom presuňte pravú nohu dopredu a urobte rovnaký pohyb 20 -krát.
- Cvičte 2-3 krát týždenne.
- Keď spustíte kolená na podlahu, držte telo a hlavu rovno.
Krok 3. Použite lavicu na precvičenie bokov a sedacích svalov
Postavte sa vedľa dlhej strany lavice a cvičte zdvíhanie závaží. Pravou nohou vylezte na lavicu a potom zdvihnite ľavú nohu nabok. Po 3 sekundách držania sklopte ľavú nohu na podlahu a potom pravú nohu.
Vykonajte tento pohyb 2 sady, 15 -krát za sériu zdvihnutím ľavej nohy. Potom urobte rovnaký pohyb zdvihnutím pravej nohy
Krok 4. Vykonajte držanie dosky na 30-60 sekúnd, aby ste posilnili svaly jadra
Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a opierajte sa o dlane a špičky. Uistite sa, že obe ramená sú kolmé na podlahu. Zostaňte v tejto polohe, pričom aktivujete svoje jadro a glutety a pomaly spustíte telo na podlahu.
- Ak práve začínate, držte sa 30 sekúnd držania dosky. Postupne predlžujte trvanie na 60 sekúnd.
- Pri obrane dbajte na to, aby vaše telo tvorilo od hlavy po päty rovnú uhlopriečku.
- Vykonajte toto cvičenie raz za 1-2 dni, aby bolo užitočnejšie.
Krok 5. Vykonajte intenzívnejšie brušká, aby ste posilnili brušné svaly a horné boky
Ľahnite si na chrbát a narovnajte nohy kolmo na podlahu a prekrížte ruky pred hrudníkom. Dajte lakte na kolená, pričom aktivujte brušné svaly a zdvihnite chrbát z podlahy a pomaly spustite telo na podlahu.
Vykonajte tento pohyb 2 sady, 25 krát za sadu. Cvičte 3-4 krát týždenne
Krok 6. Robte drepy, aby ste posilnili svaly jadra
Postavte sa rovno a nohy rozkročte o niečo širšie ako boky. Narovnajte ruky pred sebou a dajte dlane dole. Pri opieraní zadku pomaly pokrčte obe kolená a narovnajte chrbát. Spustite telo čo najnižšie a zároveň udržujte rovnováhu. Zatlačte obe päty na podlahu, aby ste sa vrátili do vzpriamenej polohy.
- Aby bolo cvičenie užitočnejšie, urobte tento pohyb 2-3 sady, 15-20-krát za sériu.
- Robte drepy najmenej 2 krát týždenne, aby ste posilnili svoje hlavné svaly.
Krok 7. Vykonajte držanie stola pri zdvíhaní jednej nohy
Položte dlane a kolená na podlahu. Narovnajte lakte a uistite sa, že vaše ruky sú kolmé na podlahu. Zdvihnite jednu nohu z podlahy, kým nebude stehno rovnobežné s podlahou, pričom koleno držte ohnuté o 90 °.
Vykonajte tento pohyb 2-3 sady, 10-15 krát za sadu. Cvičte obe nohy rovnako
Časť 2 z 2: Maskovanie bokov oblečením
Krok 1. Noste oblečenie, ktoré vám sadne na telo, ale nie je tesné
Tesné oblečenie odhalí boky, pretože materiál oblečenia bude sledovať krivky tela. Vyberte si preto oblečenie trochu voľné alebo veľkosťou zodpovedajúce vášmu telu, ale nie tesné. Kombinujte napríklad voľnú blúzku s rovnými nohavicami, aby boli proporcie hornej a dolnej časti tela vyváženejšie.
- Šaty, ktoré sa tiahnu od pása nadol, môžu zamaskovať tvar širších dolných bokov a vaše krivky budú pôsobiť ako presýpacie hodiny.
- Veľkostné blúzky a blejzre vám pomôžu skryť boky bez toho, aby ste museli nosiť príliš veľké oblečenie.
Krok 2. Vyberte si odevný materiál, ktorý sa nelepí na telo
Mäkké a mierne hrubé textílie, ako je bavlna, veľmi účinne skryjú široký spodný bok, pretože bavlnené látky sa nelepia na telo. Husté látky, ktoré sú trochu tuhé, ako napríklad rifľovina, môžu navyše skryť tvar vašich bokov, pretože látky s touto textúrou neodhalia vaše krivky. Nenoste elastické oblečenie, ako je spandex alebo lycra, pretože odhaľuje boky.
Krok 3. Noste blúzku alebo košeľu a dlhý sveter, ktorý zakrýva spodné boky
Na zakrytie bokov si oblečte sveter, blejzer, košeľu alebo dlhú blúzku, ktorá zakrýva celý bok. Pri nákupe oblečenia si urobte čas na to, aby ste mu sadli, aby ste sa presvedčili, že ramená nie sú príliš široké a pás alebo boky nie sú úzke.
Dlhý sveter bez predných gombíkových rúšok môže prispieť k vašej zbierke oblečenia
Krok 4. Noste peplum šaty, aby ste skryli veľký rozdiel medzi pásom a spodnými bokmi
Peplum sú šaty, blúzka a sako v tvare zvona, ktorých pás je volán a siaha až po boky. Tento model spôsobuje, že krivky tela pôsobia ako presýpacie hodiny, ale zakrýva boky, aby neboli viditeľné širšie spodné boky. Kúpte si šaty, košele, blúzky a peplum blejzre a skombinujte ich s nohavicami alebo sukňami, ktoré zodpovedajú vašej postave.
- Oblečenie v štýle Peplum dokáže zamaskovať široký pás tým, že telo pôsobí krivo.
- Zaistite, aby volánová časť košele pokrývala najširšiu časť tela a peplumový lem skrýval široké spodné boky.
Tipy
- Boky v tvare hrušky nemožno zmeniť diétou, pretože tvar tela je daný stavbou kostí, nie telesnou hmotnosťou.
- Napriek tomu, že môžu byť skryté, boky v tvare hrušky sa nedajú zmeniť.
- Boky v tvare hrušky sú normálne a nemajú nič spoločné s fyzickým zdravím. Bez ohľadu na tvar bokov, prijmite sa taká, aká ste, a buďte sebavedomá!
