Pomer bokov a bokov (RPP) je mierou rozloženia tuku v tele. Ľudia, ktorí majú vyššie percento okolo pása, sa niekedy nazývajú „tvar jablka“, zatiaľ čo ľudia s väčšími bokmi sa často nazývajú „tvar hrušky“. Za „bezpečné“boli považované ženy s pomerom pásu k bokom 0,8 a menej a muži s RPP 0,9 a menej. RPP 1,0 a viac, pre mužov i ženy, sa považuje za „ohrozené“zdravotnými problémami súvisiacimi s nadváhou.
Krok
Časť 1 z 2: Meracie teleso
Krok 1. Vykonajte meranie
Jediným spôsobom, ako presne zmerať telo, je použiť flexibilný meter.
Na dosiahnutie profesionálnych výsledkov WHO odporúča nenaťahovací merač s napätím 100 gramov. Ak to však robíte doma, takýto meter tam nemusí byť
Krok 2. Postavte sa rovno, uvoľnite sa a spojte nohy
Neohýbajte sa ani sa nenakláňajte, pretože meranie bude nesprávne. Nezadržujte dych ani neťahajte žalúdok, pretože výsledky sú tiež nepresné.
Noste útle oblečenie alebo sa neobliekajte vôbec. Zmerajte čo najbližšie k pokožke
Krok 3. Zmerajte telo bezprostredne po výdychu
Výsledkom bude najpresnejšie meranie. Skúste zmerať medzi koncom výdychu a pred ďalším nádychom.
Krok 4. Ovinte zvinovací meter okolo najmenšieho pásu
Obvykle je táto poloha tesne nad pupkom, nad bedrovou kosťou. Merač prilepte naplocho na žalúdok, nie skrútený ani skrútený. Meter nevyťahujte, iba ho prilepte, až kým nebude tesne priliehať k pokožke.
- Výsledky merania zaznamenajte pod názvom „Obvod pása“. Napríklad obvod pása = 66 cm.
- Nezáleží na tom, či používate centimetre alebo palce, pokiaľ sú vaše obvody pása a bokov v rovnakých jednotkách.
Krok 5. Omotajte zvinovací meter okolo najširšej časti bokov
Obvykle je to v najširšej časti zadku, tesne pod stehenným kĺbom. Smyčkajte merač, opäť nekruťte, neskrúcate ani pevne neťahajte.
- Výsledky merania zaznamenajte pod názvom „Obvod bokov“. Napríklad obvod bokov = 82 cm.
- Ak ste použili centimetre v páse, znova tu použite centimetre, ak ste predtým používali palce, teraz znova použite palce.
Krok 6. Zmerajte si pás a boky pre prípad, že by došlo k zmenám v dôsledku dýchania
Toto je klinický štandard, ale ak chcete len hrubú predstavu, pokojne ju preskočte. Lekári vykonávajú tieto dva kroky, aby boli výsledky čo najpresnejšie.
Krok 7. Vydeľte obvod pása obvodom bokov
Výsledkom tohto rozdelenia je pomer pásu k bokom alebo RPP. Vezmite si kalkulačku a vydeľte meranie obvodu pása obvodom bokov.
- Napríklad obvod pása 66 cm a obvod bokov 82 cm.
- 66 cm82 cm { displaystyle { frac {66 cm} {82 cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Krok 1. Ak ste muž, snažte sa mať RPP nižší ako 0,9
Zdraví muži majú spravidla boky, ktoré sú o niečo väčšie ako ich pás, ale rozdiel nie je veľký. Preto sa pomer zdravých mužov blíži k 1. Pamätajte však na to, že malé zmeny majú pre mužov veľký význam. Pomery nad 0,95 sa považujú za rizikové. Ideálny je teda pomer 0,9 alebo menej.
Krok 2. Ak ste žena, udržujte HPP nižší ako 0,8
Prirodzene, ženy majú na podporu pôrodu väčšie boky. To znamená, že zdravý pomer pre ženy je oveľa nižší ako pre mužov. Preto je ženský pomer spravidla nižší, pretože je spravidla delený väčším obvodom bokov. Pomer nad 0,85 je dostatočným dôvodom na vyhodnotenie diétnych a cvičebných návykov.
Krok 3. Vedzte, že RPP nad 1,0 pre mužov a nad 0,85 pre ženy naznačuje vysoké zdravotné riziko
Pomer bokov k bokom je osvedčeným ukazovateľom kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a chorôb žlčníka.
Krok 4. Zoznámte sa s rizikovými faktormi, ktorým je potrebné zabrániť, aby sa dosiahol pozitívny RPP
Zníženie pomeru pása k bokom na zdravú úroveň je silne ovplyvnené diétou a cvičením. Jesť veľa ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny (ako kura, morka a ryby) a úplne obmedziť konzumáciu jedla sú najlepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s nezdravým RPP. Môžete tiež zvážiť:
- Prestať fajčiť
- Choďte, behajte alebo bicyklujte 30 minút denne.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na cholesterol alebo krvný tlak
- Obmedzte alkohol, sódu a ďalšie „prázdne“kalórie.
Krok 5. Vedzte, že RPP je len jedným z niekoľkých testov na stanovenie zdravej hmotnosti
Aj keď je pomer pásu k bokom dôležitým ukazovateľom, nie je to jediný, na ktorý by ste mali venovať pozornosť. Použite ďalšie testy, napríklad Body Mass Index (BMI).
- BMI je meranie celkového telesného tuku. To je, koľko častí tela pozostáva z tuku. Ľudia s atypickým tvarom tela (veľmi vysoký alebo nízky, tučný alebo tenký atď.) Sa zvyčajne spoliehajú viac na BMI ako na RPP.
- Aj keď nie je mierou obezity, mali by ste si urobiť test krvného tlaku, ak máte obavy z účinkov nezdravej stravy alebo nedostatku fyzickej aktivity.
Tipy
- Ak aktívne chudnete, zmerajte si RPP znova každých 1 až 6 mesiacov. Zapíšte si výsledky každého merania, aby bolo možné sledovať pokrok. Keď chudnete, zníži sa aj váš pomer pásu a bokov.
- Ak je ťažké správne umiestniť merač alebo prečítať výsledky, požiadajte o pomoc priateľa.
