Cholesterol je prírodná mäkká látka produkovaná pečeňou a cirkuluje v krvi, aby udržala zdravie bunkových membrán. Táto látka pomáha v tele vytvárať hormóny a vitamíny. Cholesterol pochádza aj zo živočíšnych potravín, ktoré jeme. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans -tukov spustí v pečeni produkciu nadbytočného cholesterolu a zvýši riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Na zistenie rizika vášho zdravia môže lekár vykonať testy na výpočet pomeru medzi dobrým a zlým cholesterolom v krvi. Vysoká hladina cholesterolu zvyčajne odráža zúženie alebo zablokovanie ciev v dôsledku nahromadenia plaku produkovaného cholesterolom.
Krok
Časť 1 z 3: Vykonanie testu na cholesterol
Krok 1. Pripravte sa
Uistite sa, že 9 - 12 hodín pred testom nebudete jesť ani piť. Voda je vo všeobecnosti bezpečná na pitie, ale vyhýbajte sa káve, čaju, alkoholu a sýteným nápojom.
Povedzte svojmu lekárovi, aké lieky v súčasnej dobe užívate. Niektoré lieky, ako napríklad antikoncepčné pilulky, môžu zvýšiť hladinu cholesterolu. Pred testom na cholesterol vám môže byť odporučené vynechať dávku
Krok 2. Vyberte testovacie miesto
Odporúča sa absolvovať test na cholesterol na lekárskej klinike, ktorá vás zvyčajne lieči, pretože lepšie poznajú vek, rodinnú anamnézu a ďalšie zdravotné faktory. Tieto informácie sú dôležité pri interpretácii výsledkov testov. Pretože váš lekár o tom vie lepšie, dostanete tiež komplexnejší plán na liečbu vysokého cholesterolu.
- Existujú domáce testovacie súpravy, ktoré je možné použiť samostatne, ale väčšina zdravotníckych organizácií a združení ich zatiaľ nepodporuje. Uistite sa, že si pozorne prečítate štítky a pokyny a buďte pri ich čítaní opatrní. Výsledky domácich testov nemusia byť presné.
- Verejné skúšky sa neodporúčajú mladistvým a deťom, aj keď sú niekedy lacnejšie. Dospelí by mali byť opatrní a mali by zabezpečiť, aby kontroly vykonávala renomovaná spoločnosť. Poskytovatelia skúšobných služieb musia zamestnávať adekvátny a spoľahlivý nábor, mať dobre vyškolených odporúčaní a zamestnancov a požadované vzdelávacie materiály.
- Existuje niekoľko spoločností a úradov, ktoré vykonávajú kontroly. Kontroly na pracovisku sa zameriavajú na malé škály s väčším potenciálom reciprocity, najmä pri následných opatreniach a odporúčaniach.
Krok 3. Vypočítajte pomer cholesterolu
Test na cholesterol meria HDL cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy. Test sa vykonáva odobratím vzorky krvi z ramena, ktorá sa potom analyzuje v laboratóriu. Výsledky ukazujú vašu hladinu cholesterolu v miligramoch na deciliter krvi alebo milimóloch na liter krvi a váš lekár ich interpretuje na základe vášho veku, rodinnej anamnézy a krvného tlaku.
- Z testu na cholesterol získate tri čísla, a to celkový cholesterol, celkový HDL (dobrý cholesterol) a celkový LDL (zlý cholesterol). Vysoké celkové skóre cholesterolu nie je nevyhnutne zlá vec, pretože vysoké hladiny môžu pochádzať z HDL.
- Tento pomer získate vydelením čísla HDL (dobrého cholesterolu) celkovým cholesterolovým číslom. Napríklad vaša celková hladina cholesterolu je 200. Vaša hladina HDL je 50. To znamená, že váš pomer cholesterolu je 4: 1.
- Dobré číslo cholesterolu je pod 200 mg/dl (5,2 mmol/l)
- Takmer optimálna hladina LDL je 100–129 mg/dl (2,6–3,3 mmol/l)
- Najlepšia hladina cholesterolu je 60 mg/dl (1,5 mmol/l) a viac.
- Ženský hormón estrogén zvyšuje u jašteríc HDL cholesterol.
Časť 2 z 3: Prevencia vysokého cholesterolu
Krok 1. Dávajte pozor na krvný tlak.
Vysoký krvný tlak je hlavným ukazovateľom srdcových chorôb a mŕtvice. Ak je váš krvný tlak vysoký, je to kvôli nezdravému tlaku vo vašom srdci, tepnách a obličkách a môže to byť spôsobené vysokým cholesterolom.
- Krvný tlak môžete ovládať zdravým stravovaním, pravidelným cvičením, znižovaním stresu, udržiavaním kondície, vyhýbaním sa tabakovým výrobkom a obmedzením alkoholu. Životný štýl je ťažké zmeniť. Skúste teda požiadať svojho lekára o odporučenie terapeutovi, ktorý vám s týmto prechodom môže pomôcť.
- Hlavne si uvedomte, že máte vysoký krvný tlak. Príznaky vysokého krvného tlaku sú veľmi malé, aj keď sú viditeľné. Je teda vašou zodpovednosťou to skontrolovať. Nechajte si skontrolovať krvný tlak pri každej návšteve lekára, ale ak máte vysoký krvný tlak, lekár vám môže odporučiť domácu súpravu na kontrolu.
Krok 2. Znížte hladinu cukru v krvi
Hladina cukru v krvi môže viesť k komplikáciám spojeným s cukrovkou. Cukrovka sa často vyskytuje u pacientov s nízkym HDL (dobrý cholesterol) a vysokým LDL (zlý cholesterol), čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
- Tento stav sa nazýva diabetická dyslipidémia. Vedľajším účinkom je ateroskleróza, čo je upchatie ciev cholesterolom.
- Ak máte rodinnú anamnézu alebo riziko cukrovky, chudnete, zdravo sa stravujete a zvyšujete fyzickú aktivitu. Výrazne to zníži rozvoj cukrovky.
- Môžete tiež použiť lieky, ak máte problémy s kontrolou hladiny glukózy v krvi a na prevenciu infarktu a mozgovej príhody.
Krok 3. Pohybujte telom
Aktívny životný štýl je nielen prospešný, ale tiež predchádza mnohým zdravotným problémom spojeným s vysokým cholesterolom. Pokúste sa vykonávať fyzickú aktivitu v každodennom živote. Fyzická aktivita môže maximalizovať vaše zdravie, predĺžiť život a zlepšiť kvalitu života.
- Akákoľvek činnosť, ktorá udržuje telo v teple, aby sa mohol potiť a dýchať, je zdravé pre srdce a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Napríklad chôdza, plávanie, bicyklovanie, beh, lyžovanie alebo turistika.
- Vyberte si činnosti, ktoré je vám príjemné a ktoré vás môžu baviť. Môžete sledovať štruktúrovaný cvičebný program, individuálne denné rutiny alebo cvičiť s priateľmi. Nezabudnite, že cvičenie vás musí baviť, aby ste ich mohli pravidelne cvičiť.
Krok 4. Jedzte zdravšie
Zdravé stravovanie je najúčinnejšou voľbou na zlepšenie zdravia a zníženie rizika rôznych zdravotných problémov vrátane vysokého cholesterolu. Skúste preto prijať zdravšiu výživu.
- Zistite, ako kalórie fungujú a koľko by ste ich mali denne prijať. Zvážte, že väčšina štítkov na potravinách je založená na požiadavke 2 000 kalórií a mali by ste vedieť, či sú vaše potreby viac alebo menej ako toto číslo podľa vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo certifikovaným dietetikom o tom, ako pre vás vypracovať plán zdravého stravovania.
- Okrem diéty je pravidelné telesné cvičenie dobré aj na udržanie hmotnosti a zníženie hladiny cholesterolu.
- Najlepšia stratégia je rozmanitosť a rovnováha. Uistite sa, že získate dostatok živín z každej z odporúčaných skupín potravín. Potraviny bohaté na minerály, bielkoviny a celozrnné produkty majú nízky obsah kalórií a môžu pomôcť pri kontrole hmotnosti.
- Obmedzte nasýtené a trans -tuky, sodík, červené mäso a sladké jedlá a nápoje, pretože môžu zvýšiť hladinu cholesterolu.
- Nepridávajte do jedla soľ, omáčku ani smotanu.
- Pite beztukové (odtučnené) a nízkotučné (1 percento) mliečne výrobky, vyberte si celozrnné produkty bohaté na vlákninu a dve až tri porcie ovocia a zeleniny denne.
- Jedzte ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny dvakrát týždenne, alebo zvážte iné zdroje omega-3, ako je avokádo, olivový olej alebo orechy.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu. Ak ste zvyknutí piť alkohol, mali by ste piť iba jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov.
Krok 5. Schudnite
Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti zníži záťaž vnútorných orgánov, najmä srdca. Zdravý životný štýl môže prispieť k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti, ktorá udrží krvný tlak pod kontrolou a zabráni vysokému cholesterolu.
- Jeden jednoduchý spôsob je znížiť počet kalórií v porovnaní s počtom kalórií spálených telom. Ak spotrebujete viac kalórií, ako spálite, vaše telo uloží prebytočnú energiu ako tuk a vy priberiete.
- Napríklad kg telesnej hmotnosti zodpovedá približne 3 500 kalóriám. Aby ste schudli kg za týždeň, musíte kombinovať diétu a cvičenie a znížiť príjem kalórií asi o 500 denne.
- Zistite, koľko kalórií bežne konzumujete, a podniknite kroky k obmedzeniu nezdravých potravín alebo ich obmedzte na požadovanú úroveň.
- Ak ste v obchode, budete ťažko počítať kalórie. Vytvorte si preto zoznam typických jedál s kalóriami. Takýmto spôsobom môžete zmerať prísady do jedla a nápoja, ktoré si kúpite a zjete.
Časť 3 z 3: Pochopenie rizika cholesterolu
Krok 1. Zvážte svoje rizikové faktory
Vysoký cholesterol môže byť smrteľný, pretože s týmto stavom sú zriedkavo spojené akékoľvek príznaky. Pri rozhodovaní o vyšetrení by ste mali vziať do úvahy aj ďalšie faktory, ako napríklad srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu v dôsledku vysokého cholesterolu.
- Zapojte lekárov do vývoja a implementácie plánu zdravého životného štýlu na zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie celkového zdravia. Váš lekár vám môže poskytnúť najlepšiu radu, pretože pozná vašu anamnézu a rizikové faktory.
- Vysoký cholesterol je zvyčajne priamym dôsledkom nezdravej stravy, obezity, nedostatku pohybu a používania tabakových výrobkov. Skúste teda upraviť stravu tak, aby cholesterol klesal. Skúste obmedziť spotrebu mäsa a zvýšiť príjem ovocia a zeleniny.
Krok 2. Poznáte odporúčaný vek na skríning
Mnoho zdravotníckych organizácií odporúča, aby sa všetci ľudia vo veku 20 až 79 rokov podrobili skríningu každé štyri až šesť rokov. Iné organizácie odporúčajú testovanie cholesterolu na základe veku a rizikových faktorov srdcových chorôb.
- U mužov sa odporúča skríning vo veku 35 rokov alebo starší. Ak ste však vo veku 20 až 35 rokov a máte riziko srdcových chorôb, môže byť potrebný včasný skríning.
- U žien sa skríning zvyčajne začína vo veku 20 rokov. Včasný skríning sa môže odporučiť, ak vám hrozí riziko srdcových chorôb.
- Deti budú vyšetrené iba vtedy, ak rodinná anamnéza naznačuje, že sú ohrozené.
- Všetci dospelí, ktorí už majú vysoký cholesterol, ischemickú chorobu srdca alebo cukrovku, by mali podstúpiť vyšetrenie najmenej raz za rok.
Krok 3. Získajte informácie o dobrom a zlom cholesterole
Cholesterol nie je rozpustný v krvi. Namiesto toho musí byť cholesterol prenášaný krvným obehom pomocou lipoproteínov (lipidových proteínov). Existujú staršie typy lipoproteínových nosičov, konkrétne lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteín s vysokou hustotou (HDL). Celkový cholesterol sa vypočítava na základe LDL a HDL a pätinovej hladiny triglyceridov (druh tuku).
- Zlý cholesterol LDL prispieva k zhrubnutiu a kôrnateniu plakov, ktoré upchávajú cievy a spôsobujú stav, ktorý sa nazýva ateroskleróza. Ak sa zrazenina vytvorí a pokúsi sa prejsť cez zablokovanú krvnú cievu, krv sa nemôže dostať do srdca alebo mozgu, čo spôsobuje srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
- HDL, dobrý cholesterol, pomáha uvoľňovať LDL cholesterol z ciev tým, že ho vracia späť do pečene na zničenie. Krvný cholesterol obsahuje 25–35% HDL.
