Šport a fitnes
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Cvičenie v posilňovni (fitnescentre) je prospešné pre udržanie zdravia, ale veľa ľudí sa cíti zaťažených, pretože nevedia, ako začať. Sú aj takí, ktorí pravidelne cvičia v posilňovni, ale výsledky nie sú také, ako sa očakávalo. Bez ohľadu na to, aký tréningový cieľ chcete dosiahnuť, nájdite si pohodlie pri cvičení v posilňovni vytvorením bezpečnej a obohacujúcej rutiny cvičenia.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Chcete byť schopní správne kopnúť do lopty bez toho, aby ste sa hanbili? Alebo ešte lepšie, chcete byť schopní kopať do lopty rovnako ako najlepší futbalisti, ako Messi, Pelé alebo Roberto Carlos? Existuje mnoho spôsobov, ako kopnúť do lopty, a každá technika má svoje vlastné pravidlá.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Beh je niečo, čo môže robiť takmer každý, ale bežať rýchlejšie - je to výzva! Rýchlejší beh vyžaduje cvik, sústredenie, disciplínu a úmysel. Ak ste teda pripravení na ďalší krok, čítajte ďalej! Krok Časť 1 z 5: Začíname Krok 1. Zistite svoju aktuálnu rýchlosť Predtým, ako budete môcť zvýšiť svoju rýchlosť, je veľmi dôležité vypočítať si aktuálnu rýchlosť behu, aby ste mohli presne zmerať svoj pokrok.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Váš hrudník je dôležitý pri každom tréningu. Prsné svaly sú dva veľké svaly na hrudi a dobrý prsný sval je nielen príjemný pre oko, ale aj veľmi silný. Zameranie sa na prácu týchto hlavných svalových skupín 1 až 2 krát týždenne je dôležitou súčasťou vášho cvičebného programu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Natiahnutie svalov hrudníka je veľmi užitočné cvičenie, ale veľa ľudí na to nemá čas počas svojho každodenného života. Toto cvičenie je potrebnejšie, ak pravidelne cvičíte s činkami, pracujete v kancelárii alebo chcete zlepšiť držanie tela. Prsné hlavné svaly sú svaly hrudníka, ktoré sú pripevnené k kostiam nadlaktia, kľúčnej kosti, rebier a hrudnej kosti (hrudnej kosti).
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Dotyk prstov na nohách je skvelým cvičením pred kardio cvičením a môže byť tiež dobrým indikátorom celkovej flexibility. Aby ste sa mohli v krátkom čase dotknúť prstov na nohách, môžete urobiť ďalšie úseky, ktoré vás dovedú k získaniu týchto schopností a samozrejme pravidelný tréning.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Plávanie je aeróbne cvičenie s nízkym nárazom, ktoré posilňuje aj dôležité svaly, ako sú ramená, chrbát, nohy, panva, brucho a gluteus. Pretože to však vyžaduje veľa pohybu a svaly tela sú vo všeobecnosti zvyknuté byť na súši, plávanie tiež vyžaduje veľa praxe, než sa dá bez problémov vykonávať.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Môžete ísť na túru alebo kempovať a užiť si prírodu zábavnou formou. Ak však cestujete v neznámych oblastiach, môžete stratiť prehľad a zablúdiť. Aj keď by ste na túru alebo kempovanie mali mať kompas vždy pri sebe, existujú spôsoby, ako sa v ňom zorientovať aj bez kompasu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vedieť správne strieľať basketbal je najdôležitejšia zručnosť, ktorú na hranie basketbalu potrebujete. Basketbal je v zásade jednoduchá hra. Ako hra basketbalu rástla, rástla aj schopnosť strieľať z diaľky. Aj keď možno nie ste požehnaní výškou, vaša strelecká schopnosť je niečo, čo si môžete precvičiť sami.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Naučte sa bojové umenia fyzicky aj duchovne. V závislosti od toho, kde žijete, môže stačiť nájsť kurz alebo školu, ktorá učí sebaobranu. Naučiť sa sebaobranu by malo prebiehať pod vedením inštruktora. Existuje však niekoľko možností štúdia doma.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Futbal je zábavný šport a hrá ho mnoho ľudí na celom svete. Tento šport sa niekedy nazýva „krásna hra“, pretože ponúka úžasnú kombináciu technických schopností, tímovej hry a individuálneho prínosu. Ak máte záujem hrať futbal, nájdite si čas a naučte sa základné pravidlá a precvičte si dôležité techniky.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vo svete, ktorý sa zdá byť posadnutý tým, ako je možné schudnúť, je ľahké zabudnúť na to, že opak - mať väčšie telo - je v skutočnosti perfektným cieľom na cvičenie. Získanie veľkého, svalnatého tela je náročný, ale aj veľmi uspokojivý proces.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Chôdza vo vode je základnou zručnosťou prežitia pri plávaní a je to užitočný spôsob, ako sa udržať vo vode nad vodou. To je niečo, čo sa môžete naučiť skôr, ako sa naučíte plávať. Chôdza vo vode sa často používa aj vo vodných športoch, ako je vodné pólo.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Box je šport, ktorý vyžaduje fyzickú silu. Tento šport kombinuje silu a rýchlosť v kombinácii s dobrou celkovou kondíciou. Ak chcete začať s boxom, musíte začať s rozvojom dobrej tréningovej stratégie na rozvoj sily a kardio systému. Budete sa tiež musieť naučiť základy boxu vrátane štandardnej práce nôh a útokov a obrany.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Svalové väzy sú dôležité vláknité telesné tkanivá, ktoré spájajú kosti. Posilnenie väzov pomôže zvýšiť celkovú silu tela tým, že vybuduje pevný základ pre kosti a svaly. Našťastie existuje niekoľko cvičení a diétnych krokov, ktoré môžu zlepšiť pevnosť väzov a vaše zdravie.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vyškolené hamstringy, kvadricepsy a lýtka sú zdrojom sily pre nohy. Cvičenie na preťahovanie nôh pomáha predchádzať zraneniam a bolestiam svalov po chôdzi, behu alebo bicyklovaní. Krok Metóda 1 z 2: Vykonanie natiahnutia nohy na podlahu Krok 1.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Pozícia kobry (bhujangasana) je držanie chrbta klenutého chrbta, ktoré sa robí natiahnutím hrudníka, rúk a ramien. Tento postoj je vynikajúci na zvýšenie flexibility chrbtice a zníženie bolestí chrbta. Pozícia kobry sa zvyčajne vykonáva ako súčasť série zahrievacích pohybov Suryanamaskara v joge.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) je zameriavacia a posilňujúca póza, ktorej cieľom je vybudovať spojenie a zjednotiť vás s energiami zeme. Krok Krok 1. Postavte sa nohami blízko hornej časti podložky Rohož by mala byť natiahnutá za sebou.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Póza vrany - známa tiež ako predstava bociana alebo Bakasana - je jednou z pozícií vyvažovania rúk, ktoré sa študenti jogy zvyčajne učia, keď s jogou ešte len začínajú. Vranová póza je užitočná na posilnenie rúk, zápästí a brušných svalov, ako aj na natiahnutie hornej časti chrbta a ohnutie svalov slabín.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri bolestiach chrbta, ale tí, ktorí majú bolesti chrbta, by si mali zvoliť cvičenie s nízkym nárazom, aby nepridávalo stres chrbtici ani iným kĺbom. Voda môže byť dobrou voľbou na cvičenie bez stresu na chrbte.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Fitness praktici chápu, že kritéria pre ideálne telo nie sú len telesná hmotnosť. Ďalším aspektom, ktorý hrá dôležitú úlohu, je percento telesného tuku; 21-24% pre ženy a 14-17% pre mužov, aj keď si každý môže stanoviť svoj vlastný cieľ. Zníženie telesného tuku nie je pre mnohých ľudí jednoduché.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Zmena tvaru tela tak, aby vyzeral veľmi odlišne, nie je jednoduchá, pretože sa musíte zaviazať k vytváraniu nových návykov, zdravému životnému štýlu a pravidelnému cvičeniu. Avšak len niekoľko týždňov cvičenia a zdravej výživy môžete cítiť pozitívny vplyv na vašu hmotnosť, tvar a fyzickú silu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Tento článok vysvetľuje, ako sa dostať vyššie, ak máte pocit, že nie ste dostatočne vysoký. Napriek tomu, že genetika má veľký vplyv na vašu výšku, maximálnu výšku môžete dosiahnuť dodržiavaním zdravého životného štýlu a stravovania, a to najmä pred 25.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Rozmanitá rutina cvičenia robí cvičenie príjemnejším, napríklad používať schody ako nástroj. Okrem cvičenia so StairMaster, ktoré máte k dispozícii v posilňovni, cvičte aj po schodoch vo svojom dome alebo bytovom dome. Kardio cvičenia a cvičenia na posilnenie svalov pri výstupe do schodov sú užitočné pri spaľovaní veľkého množstva kalórií a udržiavaní zdravia.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Či už sa zúčastňujete pretekov alebo turné, diaľková cyklistika môže byť veľmi uspokojivou aktivitou. Vo všeobecnosti sa mentálna príprava a vybavenie potrebné na zvládnutie budúcich výziev považuje za dôležitejšie ako celkový fyzický tréning.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Basketbal bol pôvodne vynájdený ako spôsob, ako zamestnať študentov v zimných mesiacoch. Vynašiel ho James Naismith v roku 1891. Prvá hra sa hrala strieľaním lopty do broskyňového koša pribitého k plotu a loptu bolo potrebné zdvihnúť. palicou dlho po každom úspešnom výstrele.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Rozdiel medzi útekom a titulkom zajtrajšieho článku spočíva v tom, ako dobre ste pripravení chrániť sa v zlej situácii. Môžete si pripraviť niekoľko jednoduchých techník na sebaobranu pred a počas útoku, či už ide o boj alebo prepad, aby ste zaistili svoju bezpečnosť.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Bolesť krížov je fyzická sťažnosť, s ktorou sa stretáva mnoho ľudí. V USA je tento problém hlavnou príčinou práceneschopnosti. Naťahovanie svalov chrbta je užitočné pri prevencii a liečbe bolestí krížov. Uistite sa, že sa natiahnete správnou technikou, pretože chrbtové svaly sú veľmi citlivé a môžu sa ľahko zraniť.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Svaly panvového dna sú skupinou svalov u mužov a žien, ktoré podporujú chrbticu, pomáhajú ovládať močový mechúr a napomáhajú sexuálnym funkciám. Rozpoznaním svalov panvového dna, cvičením Kegelových cvikov (obľúbené cvičenie na panvové dno) a cvičením ďalších cvikov na panvové dno môžete zvýšiť silu týchto svalov.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Stráviť veľa peňazí za členstvo v posilňovni nie je jediný spôsob, ako sa udržať vo forme, pretože vlastný domov môže byť skvelým miestom na cvičenie. Potrebujete iba priestor a čas a jednoduchý cvičebný plán. Aj keď z času na čas nemáte čas na cvičenie, stále existuje množstvo spôsobov, ako začleniť kondičný tréning do svojich každodenných aktivít.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Slovo „flexibilita“možno definovať ako rozsah pohybu kĺbu alebo dĺžka väzov a šliach, ktoré kĺb obklopujú. Strečing je jedným zo spôsobov, ako si natiahnuť telo, ale nefunguje, ak sa len natiahnete. Musíte cvičiť jogu alebo pilates a starať sa o svoje zdravie.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Reverzné krízy sú vhodné na precvičenie jadrových svalov zameraných na dolné brušné svaly. Ak chcete urobiť obrátenú krízu, ľahnite si na chrbát na podlahu s dlaňami vedľa bokov. Pokrčte kolená a zdvihnite boky z podlahy, pričom kolená približujte k hlave.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Flexibilita kĺbov a svalov sa s vekom zníži. Niektorí ľudia sa ráno prebúdzajú so stuhnutým telom po dobrom spánku, niekoho trápia aj bolesti ramien alebo chrbta a bez pocitu bolesti už nedokážu ani zdvihnúť ruky ako obvykle. Dobrou správou je, že svojmu telu môžete každý deň obnoviť pružnosť svojho tela tak, ako keď ste boli mladší.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Cvičenie Superman je stredne intenzívne cvičenie spodnej časti chrbta a svalov jadra izoláciou svalov pri dvíhaní rúk a nôh z podlahy. Názov Superman pochádza z tréningovej pozície, ktorá pripomína pózu Supermana za letu. Toto cvičenie je možné vykonávať správne a bezpečne, pretože je veľmi jednoduché a vyžaduje iba vaše telo a podlahu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Vhodné a pohodlné oblečenie je dôležitým aspektom pri tréningu vo fitnescentre. Namiesto toho, aby ste len chceli vyzerať cool, dávajte pri cvičení prednosť pohodliu a bezpečnosti. Nesprávne oblečenie môže spôsobiť svrbenie, pľuzgiere alebo zranenie.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Mnoho ľudí chce schudnúť, aby si udržalo zdravie alebo sa chcú pripraviť na špeciálnu udalosť. Schudnúť 5 kíl za týždeň sa môže zdať nemožné, ale s diétou a cvičením sa to dá zvládnuť! Krok Časť 1 z 3: Zmena diéty Krok 1. Obmedzte príjem uhľohydrátov Výskumy ukazujú, že najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, je držať sa nízkosacharidovej diéty.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Kariéra profesionálneho basketbalistu nie je ľahká práca, ale nie je to ani nemožné. Ak ste ešte na strednej, strednej alebo vysokej škole, stanovenie si budúceho cieľa v NBA pomôže zlepšiť váš basketbalový zápas. Nebojte sa preto aspirovať tak vysoko, ako môžete.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Predné vyklápanie alebo predné vyklápanie je pohyb pre pokročilú gymnastiku. Ak chcete urobiť veľké salto, musíte mať veľkú silu, flexibilitu a odhodlanie. Naučte sa, ako urobiť najskôr hod vpred a ponor. Potom si s vedúcim precvičte rôzne časti salta vpred.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Činky sú skvelé na posilnenie a formovanie chrbta. Môžete cvičiť chrbát s dvoma činkami alebo ho skombinovať s cvičebnou lavicou, aby ste spestrili rutinu. Začnite s ľahkými činkami, než prejdete na ťažšie váhy. Dávajte pozor na svoj cvičebný postoj, aby ste predišli zraneniu.
Naposledy zmenené: 2025-01-23 12:01
Box vyžaduje veľkú fyzickú a psychickú výdrž, pretože v ringu môže každá sekunda rozhodnúť o výhre alebo prehre. Rýchla a efektívna strela (ktorá nemá veľký odpor vzduchu) je vždy vhodná na vyvíjanie tlaku na súpera. Skombinujte silu, rýchlosť a zručnosť a aj vy môžete bojovať ako Muhammad Ali!