Plávanie na chrbte je úžasný spôsob, ako sa stať pohodlnejším vo vode a relaxovať s menšou námahou. Ak chcete plávať na chrbte, musíte správne umiestniť hlavu, hornú časť tela a spodnú časť tela. Táto aktivita môže byť nielen skvelým trikom na doplnenie vašich plaveckých návykov, ale je tiež kľúčovou technikou prežitia, ak sa necháte strhnúť prúdom. Ak sa chcete naučiť plávať na chrbte a užiť si čas vo vode voľnejšie, prečítajte si nižšie uvedené kroky.
Krok
Metóda 1 z 3: Pripravte sa na plávanie chrbtom
Krok 1. Zvyknite si na pobyt vo vode
Aby ste mohli plávať na chrbte bez paniky, musíte byť vo vode pokojní a uvoľnení, aj keď nie ste plavec. Musíte sa naučiť plávať na chrbte v bazéne, nie v rozbúrenom mori alebo jazere. V ideálnom prípade by vám malo byť vo vode príjemne a vedieť plávať zo strany na stranu bez použitia pomoci.
Ak plávate na chrbte ako spôsob, ako sa naučiť plávať, mali by ste byť obzvlášť opatrní a držať sa trénera
Krok 2. Nájdite trénera
Nepokúšajte sa prvýkrát vznášať sami. Aj keď ste zvládli ďalšie základné plavecké techniky, ak je to váš prvý pokus, nebudete potrebovať trénera. Tiež sa uistite, že ste na mieste, ktoré stráži niekto, kto vás môže v prípade potreby zachrániť.
Tréner vám položí ruky pod chrbát a umožní vám prispôsobiť svoje telo tak, aby ste si vyskúšali túto techniku na vlastnej koži
Krok 3. Skúste použiť plávajúci nástroj
Použitie PFD (osobného flotačného zariadenia) okolo paží alebo strednej časti vám môže tiež spôsobiť, že sa vo vode budete cítiť príjemne. Ak používate trenažér, ale necítite sa byť pripravení skúsiť plávanie, skúste použiť tento nástroj, kým si na to nezvyknete.
Krok 4. Vyrovnajte svoje telo s hladinou vody
Predtým, ako začnete plávať, musíte vyrovnať svoje telo s vodou. V ideálnom prípade začne vaše telo v polohe, ktorá je takmer rovnobežná s vodou alebo dnom bazéna. Môžete tiež vyrovnať svoje telo a kopať, kým sa vaše telo nebude prirodzene kĺzať po hladine vody.
Len čo bude vaše telo rovnobežné s vodnou hladinou, bude pre vás jednoduchšie ovládať zvyšok tela
Metóda 2 z 3: Organizácia hlavy
Krok 1. Ucho vložte do vody
Aj keď to môže byť spočiatku nepríjemné, položte si hlavu, kým nie sú uši úplne ponorené. Ak sú vaše uši mimo vody, znamená to, že krk máte napätý a telu bude ťažšie plávať.
Krok 2. Zdvihnite bradu
Akonáhle sa vám uši potápajú, zdvihnite bradu. Môžete mierne zdvihnúť bradu, asi palec alebo dva (alebo tak) z vody a ukazovať na oblohu. Pomôže vám to položiť hlavu a odľahčiť celé telo.
Krok 3. Uistite sa, že hladina vody je v strede líca
Keď ponoríte uši a začnete dvíhať bradu, uistite sa, že hladina vody je v strede tváre. Tento povrch môže byť nižší, ak zdvihnete bradu vyššie.
Krok 4. Zostaňte vyrovnaní
Držte hlavu v strede, aby ste sa nenaklonili doprava a doľava. Držanie hlavy v strede udrží vaše telo tiež v strede.
Metóda 3 z 3: Úprava tela
Krok 1. Umiestnite ruky správne
Keď plávate na chrbte, existuje niekoľko spôsobov, ako umiestniť ruky. Ak ste začiatočník, môžete pokrčiť ruky a položiť dlane na hlavu (napríklad v sede), potom pokrčte lakte, aby ste telo prinútili vystúpiť. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať pri správnom umiestnení rúk:
- Ak vám je vo vode príjemnejšie, môžete rukami pohybovať priamo za hlavou a napodobňovať tak polohu pri potápaní. To zmení vašu schopnosť plávania a vyváži hmotnosť oboch chodidiel.
- Rukou môžete tiež okamžite pohnúť, dokonca ju držať niekoľko centimetrov od boku.
- Čokoľvek robíte s rukami, uistite sa, že vaše dlane sú stále obrátené k oblohe.
Krok 2. Mierne prehnite pás
To môže pomôcť nakloniť telo dopredu. Proste klente horný pás niekoľko centimetrov dopredu.
Krok 3. Zdvihnite hrudník
Pri vyklenutí pásu zdvihnite hrudník z vody.
Krok 4. Zdvihnite žalúdok
Tiež by ste mali aktívne dvíhať žalúdok, kým sa stred nedostane z vody.
Krok 5. Ohnite kolená
Pokrčte kolená, aby ste mierne roztiahli nohy. Ak máte úplne rovné nohy, pripravte sa na to, že sa potopíte.
Krok 6. Uvoľnite nohy
Akonáhle ohnete kolená, uvoľnite nohy a nechajte medzi nimi niekoľko stôp. Vaše nohy nebudú prirodzene plávať. Pre dospelého budú nohy ťažšie ako horná časť tela, takže vaše nohy zostanú vo vode vystreté. To sa môže líšiť u detí, ktoré nemajú svalnaté nohy.
Krok 7. Pohybujte nohami (ak je to potrebné)
Ak cítite, že sa vám telo začína potápať v blízkosti chodidiel, mierne ho kopnite, aby ste ho držali na mieste, aby ste udržali telo nad vodou. Môžete plávať na chrbte a kopať, kedykoľvek cítite, že sa vaše telo začína potápať nadol, alebo môžete kopať ďalej, aby ste sa nepotopili.
Krok 8. Vykonajte menšie úpravy
Ako pokračujete v plávaní na chrbte, dávajte pozor na reakciu svojho tela a sledujte, či sa niečo potápa. Pokračujte v kopaní, ak sa začnete potápať v nohách, a pohybujte rukami a rukami, ak sa začnete potápať v hornej časti tela. Môžete tiež skúsiť zdvihnúť bradu vyššie alebo silnejšie vyklenúť telo, aby bolo telo odľahčené.
Ak neplávate úspešne, pokračujte v skúšaní, kým sa to nepodarí. Naučiť sa plávať na chrbte chce čas
Tipy
- Pred pokusom o plávanie sa uistite, že môžete plávať. To vám môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a dodať vám sebadôveru, ak máte pocit, že sa vám nedarí.
- Nehovorte svojim priateľom, že sa chcete vznášať; Predstavte si, že sa vznášate a keď vám priateľ z tela odstráni úchop, neprepadnete panike.
- Skúste tiež pokrčiť chrbát, aby ste našli rovnováhu.
- Vždy relaxujte. Môžete fantazírovať, ak to pomôže!
- Pokúste sa tlačiť boky a držte ich v hornej polohe.
Pozor
-
Buď opatrný!
Nerobte to v hlbokej vode, ak nie je vo vašej blízkosti nikto, kto vám pomôže.
- Naučte sa najskôr plávať na dne vody, pretože sa môžete kedykoľvek potápať a cvičiť v hĺbke 0,9 m, ak ste vyšší ako 1,5 m.
- Cvičte s dospelým vo vašom okolí.
- Necvičte naplno alebo takmer naplno.
- Ak je to váš prvý pokus, požiadajte trénera, aby vám pomohol! Nerob to sám!
