Žily môžete prinútiť vyskočiť celkom ľahko zablokovaním krvného obehu. Ak však chcete, aby žily vždy vyzerali prasknuté, budete musieť vynaložiť viac úsilia na ich získanie. Či už to budete predvádzať priateľom alebo sa chystáte na kulturistické fotenie, prevedieme vás týmto článkom.
Krok
Metóda 1 z 2: Získajte telo kulturistu
Krok 1. Znížte percento telesného tuku
Aby ste získali svaly, ktoré rastú ako kulturista, musíte znížiť percento telesného tuku. Žily, ktoré vzniknú, sú povrchové žily. Čím menej prekážok medzi kožou a žilami, tým výraznejšie žilky sa objavia. Držte špeciálnu diétu, ako schudnúť znížením telesného tuku.
- Obsah tuku pod 10% v mužskom tele zviditeľní hlavné žily. Čím nižší je obsah telesného tuku, tým budú žily viditeľnejšie, najmä v oblastiach, ktoré sú ťažko viditeľné, napríklad v oblasti brucha. U žien by sa obsah telesného tuku mal pohybovať v rozmedzí 15%.
- Aby ste znížili obsah telesného tuku pod 10%, musíte dodržiavať čistú diétu. Dotyčná čistá strava je iba konzumácia čerstvej zeleniny a chudých bielkovín a na druhej strane nejedenie rýchleho občerstvenia, sódy a sladkých dezertov.
Krok 2. Znížte príjem soli
Soľ spôsobuje, že telo zadržiava vodu. Keď telo zadržiava vodu, koža sa roztiahne, takže žily budú skryté.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám a iným potravinám, ktoré ste si sami nevyrobili. Je možné, že jedlo, ktoré si nevyrobíte sami, obsahuje veľa soli.
- V súčasnej dobe je 2 300 mg soli odporúčaný limit na konzumáciu soli. 2 300 mg soli je len čajová lyžička soli. Inštitút medicíny a American Heart Association odporúčajú obmedziť spotrebu soli na 1 500 mg denne. Ak chcete kontrolovať príjem soli, kúpte si čerstvé bylinky a korenie a použite ich na dochutenie jedla.
Krok 3. Začnite budovať svaly
Ak chcete budovať svaly, ktoré zvýrazňujú vaše žily, musíte sa zamerať na implementáciu serióznej stratégie budovania svalov. Odolné svaly nemožno vybudovať iba tak, že urobíte 3 série po 10 opakovaní, čo ľudia zvyčajne odporúčajú na cvičenia na budovanie svalov. Aby ste získali svaly, ktoré zvýrazňujú vaše svaly, musíte vykonať 3 až 5 opakovaní cvičenia s ťažkými váhami.
Začnite so 6 sériami po 5 opakovaní, ale zvýšte hmotnosť o 25%. Sval potrebuje na svoj rast silu
Krok 4. Začnite vykonávať kardiovaskulárne cvičenia
Kardiovaskulárne cvičenia sú skvelým spôsobom, ako spaľovať tuky a chudnúť. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je pre vás. Tréningy HIIT sú krátke kardiovaskulárne cvičenia s vysokou intenzitou, vždy prerušované prestávkami a trvajú 20 až 30 minút.
Niektoré príklady HIIT tréningov, ktoré môžete urobiť, zahŕňajú cyklistiku v intenzívnom tempe, potom odpočívajte a potom pokračujte znova alebo desaťkrát šprintujte 90 metrov so 60 sekundovým odpočinkom
Krok 5. Pite vodu
Pitím dostatočného množstva vody sa naplní potrebný obsah vody pre vás a vaše svaly. Takýmto spôsobom je možné znížiť množstvo vody uloženej v tele. Pitím viac vody, ako je bežné, sa môžete zbaviť prebytočnej vody, takže množstvo vody, ktorá je uložená v tele, sa zníži. Udržiavaním hladín draslíka v tele na zdravej úrovni, telo vylúči viac vody namiesto toho, aby ju zadržalo (ako soľ).
Mnoho kulturistov sa pred zahájením súťaže vedome dehydratuje. Tým, že budete piť menej vody, budú sa žily objavovať výraznejšie. Táto metóda sa neodporúča, pretože je veľmi nebezpečná. Ak vyskúšate túto metódu, urobte to veľmi opatrne
Krok 6. Znížte spotrebované uhľohydráty
Sacharidy zvyšujú množstvo tekutiny uloženej v tele. Konzumáciou nízkosacharidových potravín sa zníži množstvo vody, ktorá je uložená pod kožou. Diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov môže tiež pomôcť pri znižovaní obsahu tuku v tele.
Krok 7. Zvážte bezpečné používanie diuretík
Diuretiká odstraňujú vodu obsiahnutú v tele, takže žily sa objavia výraznejšie. Môžete si kúpiť diuretiká alebo použiť prírodné diuretiká, napríklad espresso. Diuretiká však môžu byť veľmi nebezpečné. Ak ho používate, používajte ho zdravo a múdro.
Krok 8. Skúste užívať doplnky
Agmatine je doplnok vyrobený z aminokyseliny arginínu. Agmatín zabraňuje rozpadu oxidu dusnatého v tele, takže sa zvýši prietok krvi do svalov. Zvýšením prietoku krvi sa zvyšuje aj vaskularita tela. Doplnky oxidu dusnatého tiež pomáhajú zvýrazniť žily. Kreatín je ďalší doplnok, ktorý môžete použiť na zvýšenie prekrvenia tela.
Metóda 2 z 2: Dočasné zobrazenie žíl
Krok 1. Niečím uviažte ruku
Zviazaním ramena sa zvýši tlak vo vnútri žily a žila sa naplní, čím bude lepšie vidieť. Priviažte niečo okolo ruky alebo nohy tam, kde chcete, aby vám praskli žily v okolí.
- Ďalšou metódou, ktorú môžete použiť, je položiť pravú ruku na hornú časť ľavého zápästia (alebo naopak) a potom ju pevne uchopiť.
- Metóda je rovnaká, ako keď chcete darovať krv alebo si vziať vzorku krvi. Sestra zaviaže ruku, aby sa žila vynorila, aby vedela, kam má byť vpichnutá ihla.
Krok 2. Urobte päsť
Potom, čo pevne zviažete ruky, zatnite päste a potom ich znova niekoľkokrát otvorte. Ak to urobíte so zviazanými rukami, krv bude zablokovaná v žilách, takže žily vystúpia.
Krok 3. Pokračujte, kým nepocítite tlak na paži
Tento proces by mal byť dokončený za 10 až 15 sekúnd. Rovnako ako keď zadržiavate dych, budete ho cítiť, keď vaša ruka alebo noha potrebuje kyslík. Mali by sa objaviť žily.
Keď časti tela potrebujú kyslík, uvoľnite ruky alebo popruhy. Po odstránení uzla sa žily vrátia do normálneho stavu
Krok 4. Skúste zadržať dych
Zadržaním dychu sa zastaví tok kyslíka v tele a zvýši sa krvný tlak. Zakryte si ústa a nos a potom pevne zatlačte. Kulturisti zvyčajne používajú túto metódu na vytváranie žíl.
Táto metóda môže byť nebezpečná. Pichnutie žily týmto spôsobom môže niekedy spôsobiť krvácanie. Krvácanie sa môže vyskytnúť v nezávažných častiach, ako sú oči, alebo v závažných častiach, ako je mozog. Nezabudnite dýchať asi po 30 sekundách
Krok 5. Cvičenie
Keď cvičíte, žily pokožky sa vytlačia na povrch, takže žily vyskočia. V tele sa výrazne objaví urát s nízkym obsahom tuku. Zdvíhaním závažia sa svaly, ktoré vznikajú, v cvičených častiach svalov výrazne zväčšia. Žily sa tiež výrazne objavia po cvičení, pretože telo je dehydrované.
Krok 6. Zvýšte telesnú teplotu
Keď sa telo zahrieva, krv je vytlačená na povrch pokožky, čo spôsobuje výskyt žíl. Jednou z metód, ktoré používajú kulturisti, je použiť sušič vlasov na pokožku, aby sa objavili žily. Ďalším bezpečnejším spôsobom zahrievania tela je používanie jedla. Skúste pálivé čili alebo kajenské korenie. Výhody týchto potravín poskytujú aj niektoré doplnky.
