Keď dážď začne padať menej často a nahradí ho horúce slnko, láka nás stráviť čas na pláži. Bikini telo alebo krásne telo v plavkách je tiež snom v tejto sezóne a aby ste ho získali, musíme cvičiť a upravovať stravu. Táto metóda je bohužiaľ účinnejšia, ak sa vykonáva dlho. Nebojte sa však, stále môžete schudnúť za niekoľko týždňov, ak prestanete jesť nezdravé jedlo a začnete cvičiť.
Krok
Metóda 1 z 2: Úprava stravy
Krok 1. Uvedomte si, že mnoho rôznych typov tiel vyzerá krásne v bikinách
Mnohí predpokladajú, že v bikinách vyzerá krásne len štíhle telo. Vlastne nie. Úpravou jedálnička a pravidelným cvičením môžete mať zdravé telo, ktoré v bikinách vyzerá krásne. Skúste si veriť a vaše telo bude vyzerať krásne.
Krok 2. Vedzte, že v 0,5 kilogramu tuku je 3 500 kalórií
Najľahší spôsob, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako prijmete. To je v skutočnosti o 3 500 kalórií menej, ako si myslíme, a môžete schudnúť asi 5 kíl za týždeň znížením 500 kalórií vynechaním nezdravého jedla, aj keď vaša strava zostáva rovnaká. Aj keď možno nebudete musieť schudnúť 0,5 kilogramu po 3 500 kalóriách, tento výpočet je dostatočne dobrý na to, aby slúžil ako referencia.
- Pohár sódy, jedna šiška a jeden plátok vyprážaného kuracieho mäsa obsahujú asi 150-250 kalórií.
- Behom alebo chôdzou asi 1,5 kilometra spálite asi 200 kalórií. Ak porušíte zvyk jesť ráno šišky alebo piť sódu a prejdete niekoľko kilometrov denne, môžete stratiť takmer 0,5 kilogramu denne.
Krok 3. Prestaňte jesť nezdravé jedlo
Tieto potraviny majú veľmi málo živín, pričom majú vysoký obsah kalórií. Znížením príjmu sódy, občerstvenia a dezertov môžete aj vy mať krásne telo rýchlejšie.
Krok 4. Skúste namiesto 3 veľkých jedál denne jesť častejšie, v malých porciách
Skúste jesť 5 malých porcií denne, zhruba každé dve hodiny. Uistite sa, že nebudete hladovať, pretože vaše telo potrebuje na chudnutie jedlo.
- Táto metóda vám často pomáha kontrolovať porciu jedla, ktoré jete, a tým vám bráni v prejedaní sa.
- Mozgu trvá asi 20 minút, kým si uvedomí, že je žalúdok plný, a mnoho ľudí v tomto období podvedome pokračuje v jedení jedla a zvyšuje počet kalórií, ktoré sa do tela dostávajú.
Krok 5. Vyvážte svoju stravu s väčšinou sacharidov a bielkovín
Zaistite, aby 40% vašich kalórií pochádzalo z bielkovín (kura, ryby, arašidové maslo, orechy), 40% z čistých uhľohydrátov (jamy, zelenina, hnedá ryža, celozrnná múka) a 20 dolárov z prírodných tukov, ako je avokádo, orechy, vajcia.
Krok 6. Pite veľa vody
Skúste vypiť 2-3 litre vody denne. Pomáha vám to nielen schudnúť, ale aj čistí pokožku.
Zvyknite si piť vodu namiesto sódy alebo džúsu
Metóda 2 z 2: Cvičenie
Krok 1. Skúste behať, bicyklovať alebo plávať 15-20 minút denne
Jednoduché základné kardio cvičenia môžu spáliť kalórie a zvýšiť metabolizmus tela, aby sa tuk spaľoval rýchlejšie. Venovať čas cvičeniu je dôležité nielen preto, aby ste mali krásne telo, ale aj zdravé telo.
- Pripojte sa k miestnemu športovému tímu alebo sa pokúste športovať s priateľmi 1-2 krát týždenne.
- Pozvite priateľov alebo rodinu, aby sa stali športovými partnermi, aby ste k tomu mali väčšiu motiváciu.
Krok 2. Skúste intervalový tréning na rýchle spaľovanie kalórií a tukov
Aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky, môžete namiesto pravidelného behu vykonávať 15 minút intervalového tréningu s vysokou intenzitou. Začnite relaxačným behom, aby ste sa zahriali na 5 minút. Potom skúste bežať 30 sekúnd rýchlo a snažte sa to urobiť čo najrýchlejšie. Bez zastavenia behu znížte rýchlosť a bežte pri tejto nízkej rýchlosti 1 minútu. Opakujte to 10 -krát.
Krok 3. Zamerajte sa na svoje „plážové svaly“
Ak chcete rýchlo získať telo bikín, možno sa budete musieť zamerať iba na bruško, nohy a ruky. Svaly v tejto časti tela sa dajú ľahko trénovať doma.
- Žalúdok Robte brušáky, brušáky a dosky.
-
Rameno:
Robte kliky, poklesy a príťahy.
-
Noha:
Vykonávajte boxové skoky, drepy a výpady alebo vybehnite po schodoch.
Krok 4. Začnite s posilňovaním 1-2 mesiace pred príchodom leta
Vaša rýchlosť metabolizmu je určená tým, koľko svalov máte. Preto čím viac svalov máte, tým viac tuku vaše telo spaľuje. Zdvíhanie závaží zvyšuje váš metabolizmus, takže vaše telo tiež buduje svaly a spaľuje tuky, keď spíte, šoférujete alebo nakupujete.
- Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, naplánujte si plán zdvíhania závažia vopred.
- Zdvíhanie závažia nie je okamžité, ale je to skvelý spôsob, ako začať vidieť výsledky do dvoch až troch týždňov.
Krok 5. Nájdite spôsob, ako cvičiť za jeden deň
Skúste namiesto výťahu ísť po schodoch. Môžete tiež vyskúšať chôdzu alebo jazdu na bicykli do práce a kliky počas prestávok v kancelárii. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky v najrýchlejšom čase, mali by ste spaľovaniu kalórií venovať čo najviac času.
Tipy
- Nikdy nepoužívajte solárium na stmavnutie pokožky. Táto metóda sa rovná celodennému opaľovaniu bez použitia opaľovacích krémov a môže spôsobiť rakovinu kože.
- Spustite program na získanie tela bikín najmenej mesiac pred príchodom prázdnin. Čím dlhšie budete tento program vykonávať, tým bude vaše telo krajšie.
- Skúste cvičiť zábavnými aktivitami, ako je korčuľovanie, basketbal, jazda na bicykli, zábava na trampolíne, joga a ďalšie! Nezabudnite však piť veľa vody.
