5 spôsobov, ako ovládať plač

Obsah:

5 spôsobov, ako ovládať plač
5 spôsobov, ako ovládať plač

Video: 5 spôsobov, ako ovládať plač

Video: 5 spôsobov, ako ovládať plač
Video: Vyhlásenie Vladimíra Lengvarského po stretnutí s prezidentkou 2024, Marec
Anonim

Plač je prirodzenou reakciou, keď emócie narastajú. Plač v určitých situáciách však môže byť nezmyselný a neproduktívny, napríklad pri riešení konfliktov v práci alebo vtedy, keď musíte byť na ostatných ľudí prísni. Existuje niekoľko spôsobov, ako ovládať, kedy a ako často potrebujete plakať, napríklad vyhýbať sa problémom, venovať sa fyzickej aktivite alebo zmeniť životný štýl, aby ste zostali zdraví.

Krok

Metóda 1 z 5: Držte sa ďaleko od zdroja problému

Ovládajte plač, krok 1
Ovládajte plač, krok 1

Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite

Zhlboka sa nadýchnete a vaše telo sa opäť uvoľní, pretože táto metóda môže zmierniť napätie, ktoré, ak sa necháte ďalej budovať, vás rozplače. Sústreďte sa na dych tým, že pomaly vdýchnete a vydýchnete, napočítajte do 4.

Ovládajte plač, krok 2
Ovládajte plač, krok 2

Krok 2. Otočte pohľad do strany

Ak máte chuť plakať pri chatovaní, na chvíľu sa poobzerajte inde. Pozorne sa pozerajte na konkrétny predmet na stene alebo ruke. Aj keď je to len na chvíľu, pokúste sa odvrátiť pozornosť od súčasnej situácie, aby ste upokojili svoju myseľ.

Ovládajte plač, krok 3
Ovládajte plač, krok 3

Krok 3. Vyhnite sa problematickým situáciám

Osloboďte sa od problémových situácií alebo ľudí, pri ktorých sa vám chce plakať, aby ste mali šancu byť sami a upokojiť svoju myseľ, aby ste neplakali.

Ovládajte plač, krok 4
Ovládajte plač, krok 4

Krok 4. Skúste kráčať

Choďte na prechádzku, aby ste sa vyhli situáciám, pri ktorých sa vám chce plakať. Pri úprave rytmu dychu dávajte pozor na pohyb rúk a nôh.

Nechoďte na toaletu, ak chcete prestať plakať, pretože váš plač sa bude len zhoršovať

Ovládajte plač, krok 5
Ovládajte plač, krok 5

Krok 5. Zamerajte svoju pozornosť na iný predmet

Prečítajte si časopis alebo si pozrite zábavné video, aby ste sa zbavili pocitov, ktoré vás rozplakali. Zamerajte sa na to, čo čítate alebo sledujete, podrobne. Komentujte tým, že si poviete napríklad: „Tá košeľa je taká krásna“alebo „Neverím, že mačka dokáže vyskočiť tak vysoko“.

Metóda 2 z 5: Zmena spôsobu, akým reagujete

Ovládajte plač, krok 6
Ovládajte plač, krok 6

Krok 1. Usmejte sa

Negatívne pocity môžete prekonať tak, že sa prinútite usmiať, keď sa budete cítiť inak. Aj keď je to len predstieranie, úsmev vám môže zlepšiť náladu a zmierniť stres, pretože môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že sa cítite šťastný.

Ovládajte plač, krok 7
Ovládajte plač, krok 7

Krok 2. Udržujte výraz tváre neutrálny

Uvoľnite vráskavé čelo, ústa a napäté líca. Udržanie neutrálneho výrazu tváre vám môže pomôcť zadržať slzy.

Ovládajte plač, krok 8
Ovládajte plač, krok 8

Krok 3. Zmeňte svoje emócie, aby ste sa cítili nahnevaní

Často krát začnete plakať, pretože sa snažíte zostať v skutočnom emočnom stave. Hnevať sa počas bitky je zvyčajne považované za nevhodné, pričom adrenalín, ktorý začne prúdiť, v skutočnosti zmierňuje hnev, ktorý vyvoláva plač. Nechajte vzísť hnev a ukážte svoj hnev.

  • Ženy vo všeobecnosti považujú nahnevané správanie za zakázané, aby sa na nich nepozeralo zhora. Ignorujte tieto pocity a dajte najavo svoj hnev.
  • Nebuďte agresívni, keď dávate najavo, že ste nahnevaní. Povedať „Som šialený, že sa nemôžem zúčastniť naplno“stačí na to, aby ste vyjadrili svoje pocity a zadržali slzy.
Ovládajte plač, krok 9
Ovládajte plač, krok 9

Krok 4. Pripravte si, čo chcete povedať

Pripravte si reakcie na konkrétne situácie. Ak napríklad ľahko plačete, keď vás šéf kritizuje, premýšľajte o tom, čo chcete povedať, aby ste boli pripravení odpovedať. Aj keď je to vopred dohodnuté, nebudete plakať, ak ste pripravení odpovedať.

Metóda 3 z 5: Použitie fyzickej pomoci

Ovládajte plač, krok 10
Ovládajte plač, krok 10

Krok 1. Štípnite sa

Odpútajte pozornosť od nutkania plakať tým, že sa svojmu telu budete cítiť trochu nepríjemne. Štípnite ruku, aby ste sa zbavili nutkania plakať.

Ovládajte plač, krok 11
Ovládajte plač, krok 11

Krok 2. Použite inú metódu, ktorou je uhryznutie vnútorného líca (jemne, aby vás nebolelo)

Alebo si zatlačte necht do dlane.

Ovládajte plač, krok 12
Ovládajte plač, krok 12

Krok 3. Stlačte štipku nosa

Palcom a ukazovákom stlačte mostík nosa v blízkosti špičky oka. Tým sa zatvoria slzné cesty, aby nevyzerali, že plačú.

Ovládajte plač, krok 13
Ovládajte plač, krok 13

Krok 4. Pri pohľade hore dokorán otvorte oči

Očné bulvy vyschnú, ak sú otvorené dokorán. Slzy sa vám vrátia do očných viečok, ak pri pohľade hore doširoka otvoríte oči.

Ovládajte plač, krok 14
Ovládajte plač, krok 14

Krok 5. Zatlačte jazyk na strechu úst

Pokúste sa zadržať slzy utiahnutím svalov úst a stlačením jazyka nahor.

Ovládajte plač, krok 15
Ovládajte plač, krok 15

Krok 6. Vykonajte pohyb prehĺtania

Pri prehĺtaní sa svaly hrdla sťahujú a pri plači sa otvárajú. Slzy teda môžete zadržať prehltnutím.,

Rovnaký účinok môže mať aj pitná voda

Metóda 4 z 5: Zmena návykov na udržanie zdravia

Ovládajte plač, krok 16
Ovládajte plač, krok 16

Krok 1. Zvyknite si cvičiť

Beh alebo jazda na bicykli vás môžu držať ďalej od situácií, ktoré vyvolávajú plač. Cvičenie zvýši tok kyslíka do mozgu a produkuje endorfíny, ktoré vás upokoja.

Ovládajte plač, krok 17
Ovládajte plač, krok 17

Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na živiny

Zvyknite si na zdravé jedlá, aby bolo vaše telo nabité energiou a silnejšie, ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi. Získajte dostatok bielkovín a obmedzte príjem cukru a rafinovaných uhľohydrátov.

  • Zvyknite si každé ráno jesť zdravé raňajky, aby bola hladina cukru v krvi a emócie stabilné.
  • Zvýšte príjem kyseliny listovej obsiahnutej v zelenej listovej zelenine.
Ovládajte plač, krok 18
Ovládajte plač, krok 18

Krok 3. Doprajte si dostatok odpočinku

Keď ste unavení, s vysokými emóciami sa zvyčajne dá ťažko vyrovnať. Nedostatok spánku vám sťažuje zadržiavanie sĺz. Zvyknite si na spánok 7-8 hodín v noci, aby bol zachovaný stav nervov a mohol správne fungovať.

Metóda 5 z 5: Robenie iným spôsobom

Ovládajte plač, krok 19
Ovládajte plač, krok 19

Krok 1. Poraďte sa s poradcom

Požiadajte odborníka, aby vám pomohol zistiť, prečo v určitých situáciách plačete. Poradca vám môže pomôcť nájsť lepšie spôsoby komunikácie, aby ste neplakali. Tiež môže zistiť, z čoho plačete.

Ovládajte plač, krok 20
Ovládajte plač, krok 20

Krok 2. Porozprávajte sa s dobrým priateľom alebo členom rodiny

Spoľahnite sa na niekoho, komu môžete dôverovať, a porozprávajte sa o problémoch, ktoré vás rozplačú. Či už ide o konflikt v práci alebo problém vo vzťahu, môžete získať informácie tým, že o tom budete hovoriť.

Ovládajte plač, krok 21
Ovládajte plač, krok 21

Krok 3. Veďte si osobný denník

Zapisovanie si svojich myšlienok a pocitov do denníka môže byť terapeutické, pretože vyjadruje a rozpoznáva vaše pocity. Táto metóda je veľmi užitočná pri zvládaní stresových situácií vo vašom živote a tiež ako spôsob, ako ovládať plač, ktorému sa snažíte vyhnúť.

Ovládajte plač, krok 22
Ovládajte plač, krok 22

Krok 4. Skúste akupresúrnu terapiu

Akupresúra je liečebná metóda z Číny, ktorá sa vykonáva stlačením určitých bodov na tele, aby poskytla pokoj a vyliečila niektoré zdravotné poruchy. Skúste akupresúrnu terapiu na zmiernenie úzkosti, ktorá zvyčajne spôsobuje, že človek mimovoľne plače.

  • Stlačte bod priamo medzi obočie na 1-3 minúty.
  • Stlačte vnútornú stranu zápästia. Položte tri prsty na zápästie s prstenníkom v záhybe zápästia. Pod ukazovákom cítite medzeru medzi dvoma šľachami. Stlačením tejto časti sa zbavíte úzkosti a zvyku plakať.
  • Stlačte sval medzi palcom a ukazovákom.

Tipy

  • Nebíjajte sa, ak veľa plačete na verejnosti. Plač je prirodzenou reakciou na silné emócie. Keď plačete, vaše telo produkuje hormóny bojujúce so stresom, vďaka ktorým sa cítite uvoľnene a pokojne.
  • Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zbaviť sa plaču, skúste to odložiť. Musíte byť schopní vyrovnať sa s pocitmi, ktoré sa objavia, a následný plač skutočne pomôže pri zotavení.

Odporúča: