Plač je prirodzenou reakciou, keď emócie narastajú. Plač v určitých situáciách však môže byť nezmyselný a neproduktívny, napríklad pri riešení konfliktov v práci alebo vtedy, keď musíte byť na ostatných ľudí prísni. Existuje niekoľko spôsobov, ako ovládať, kedy a ako často potrebujete plakať, napríklad vyhýbať sa problémom, venovať sa fyzickej aktivite alebo zmeniť životný štýl, aby ste zostali zdraví.
Krok
Metóda 1 z 5: Držte sa ďaleko od zdroja problému
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa nadýchnete a vaše telo sa opäť uvoľní, pretože táto metóda môže zmierniť napätie, ktoré, ak sa necháte ďalej budovať, vás rozplače. Sústreďte sa na dych tým, že pomaly vdýchnete a vydýchnete, napočítajte do 4.
Krok 2. Otočte pohľad do strany
Ak máte chuť plakať pri chatovaní, na chvíľu sa poobzerajte inde. Pozorne sa pozerajte na konkrétny predmet na stene alebo ruke. Aj keď je to len na chvíľu, pokúste sa odvrátiť pozornosť od súčasnej situácie, aby ste upokojili svoju myseľ.
Krok 3. Vyhnite sa problematickým situáciám
Osloboďte sa od problémových situácií alebo ľudí, pri ktorých sa vám chce plakať, aby ste mali šancu byť sami a upokojiť svoju myseľ, aby ste neplakali.
Krok 4. Skúste kráčať
Choďte na prechádzku, aby ste sa vyhli situáciám, pri ktorých sa vám chce plakať. Pri úprave rytmu dychu dávajte pozor na pohyb rúk a nôh.
Nechoďte na toaletu, ak chcete prestať plakať, pretože váš plač sa bude len zhoršovať
Krok 5. Zamerajte svoju pozornosť na iný predmet
Prečítajte si časopis alebo si pozrite zábavné video, aby ste sa zbavili pocitov, ktoré vás rozplakali. Zamerajte sa na to, čo čítate alebo sledujete, podrobne. Komentujte tým, že si poviete napríklad: „Tá košeľa je taká krásna“alebo „Neverím, že mačka dokáže vyskočiť tak vysoko“.
Metóda 2 z 5: Zmena spôsobu, akým reagujete
Krok 1. Usmejte sa
Negatívne pocity môžete prekonať tak, že sa prinútite usmiať, keď sa budete cítiť inak. Aj keď je to len predstieranie, úsmev vám môže zlepšiť náladu a zmierniť stres, pretože môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že sa cítite šťastný.
Krok 2. Udržujte výraz tváre neutrálny
Uvoľnite vráskavé čelo, ústa a napäté líca. Udržanie neutrálneho výrazu tváre vám môže pomôcť zadržať slzy.
Krok 3. Zmeňte svoje emócie, aby ste sa cítili nahnevaní
Často krát začnete plakať, pretože sa snažíte zostať v skutočnom emočnom stave. Hnevať sa počas bitky je zvyčajne považované za nevhodné, pričom adrenalín, ktorý začne prúdiť, v skutočnosti zmierňuje hnev, ktorý vyvoláva plač. Nechajte vzísť hnev a ukážte svoj hnev.
- Ženy vo všeobecnosti považujú nahnevané správanie za zakázané, aby sa na nich nepozeralo zhora. Ignorujte tieto pocity a dajte najavo svoj hnev.
- Nebuďte agresívni, keď dávate najavo, že ste nahnevaní. Povedať „Som šialený, že sa nemôžem zúčastniť naplno“stačí na to, aby ste vyjadrili svoje pocity a zadržali slzy.
Krok 4. Pripravte si, čo chcete povedať
Pripravte si reakcie na konkrétne situácie. Ak napríklad ľahko plačete, keď vás šéf kritizuje, premýšľajte o tom, čo chcete povedať, aby ste boli pripravení odpovedať. Aj keď je to vopred dohodnuté, nebudete plakať, ak ste pripravení odpovedať.
Metóda 3 z 5: Použitie fyzickej pomoci
Krok 1. Štípnite sa
Odpútajte pozornosť od nutkania plakať tým, že sa svojmu telu budete cítiť trochu nepríjemne. Štípnite ruku, aby ste sa zbavili nutkania plakať.
Krok 2. Použite inú metódu, ktorou je uhryznutie vnútorného líca (jemne, aby vás nebolelo)
Alebo si zatlačte necht do dlane.
Krok 3. Stlačte štipku nosa
Palcom a ukazovákom stlačte mostík nosa v blízkosti špičky oka. Tým sa zatvoria slzné cesty, aby nevyzerali, že plačú.
Krok 4. Pri pohľade hore dokorán otvorte oči
Očné bulvy vyschnú, ak sú otvorené dokorán. Slzy sa vám vrátia do očných viečok, ak pri pohľade hore doširoka otvoríte oči.
Krok 5. Zatlačte jazyk na strechu úst
Pokúste sa zadržať slzy utiahnutím svalov úst a stlačením jazyka nahor.
Krok 6. Vykonajte pohyb prehĺtania
Pri prehĺtaní sa svaly hrdla sťahujú a pri plači sa otvárajú. Slzy teda môžete zadržať prehltnutím.,
Rovnaký účinok môže mať aj pitná voda
Metóda 4 z 5: Zmena návykov na udržanie zdravia
Krok 1. Zvyknite si cvičiť
Beh alebo jazda na bicykli vás môžu držať ďalej od situácií, ktoré vyvolávajú plač. Cvičenie zvýši tok kyslíka do mozgu a produkuje endorfíny, ktoré vás upokoja.
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na živiny
Zvyknite si na zdravé jedlá, aby bolo vaše telo nabité energiou a silnejšie, ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi. Získajte dostatok bielkovín a obmedzte príjem cukru a rafinovaných uhľohydrátov.
- Zvyknite si každé ráno jesť zdravé raňajky, aby bola hladina cukru v krvi a emócie stabilné.
- Zvýšte príjem kyseliny listovej obsiahnutej v zelenej listovej zelenine.
Krok 3. Doprajte si dostatok odpočinku
Keď ste unavení, s vysokými emóciami sa zvyčajne dá ťažko vyrovnať. Nedostatok spánku vám sťažuje zadržiavanie sĺz. Zvyknite si na spánok 7-8 hodín v noci, aby bol zachovaný stav nervov a mohol správne fungovať.
Metóda 5 z 5: Robenie iným spôsobom
Krok 1. Poraďte sa s poradcom
Požiadajte odborníka, aby vám pomohol zistiť, prečo v určitých situáciách plačete. Poradca vám môže pomôcť nájsť lepšie spôsoby komunikácie, aby ste neplakali. Tiež môže zistiť, z čoho plačete.
Krok 2. Porozprávajte sa s dobrým priateľom alebo členom rodiny
Spoľahnite sa na niekoho, komu môžete dôverovať, a porozprávajte sa o problémoch, ktoré vás rozplačú. Či už ide o konflikt v práci alebo problém vo vzťahu, môžete získať informácie tým, že o tom budete hovoriť.
Krok 3. Veďte si osobný denník
Zapisovanie si svojich myšlienok a pocitov do denníka môže byť terapeutické, pretože vyjadruje a rozpoznáva vaše pocity. Táto metóda je veľmi užitočná pri zvládaní stresových situácií vo vašom živote a tiež ako spôsob, ako ovládať plač, ktorému sa snažíte vyhnúť.
Krok 4. Skúste akupresúrnu terapiu
Akupresúra je liečebná metóda z Číny, ktorá sa vykonáva stlačením určitých bodov na tele, aby poskytla pokoj a vyliečila niektoré zdravotné poruchy. Skúste akupresúrnu terapiu na zmiernenie úzkosti, ktorá zvyčajne spôsobuje, že človek mimovoľne plače.
- Stlačte bod priamo medzi obočie na 1-3 minúty.
- Stlačte vnútornú stranu zápästia. Položte tri prsty na zápästie s prstenníkom v záhybe zápästia. Pod ukazovákom cítite medzeru medzi dvoma šľachami. Stlačením tejto časti sa zbavíte úzkosti a zvyku plakať.
- Stlačte sval medzi palcom a ukazovákom.
Tipy
- Nebíjajte sa, ak veľa plačete na verejnosti. Plač je prirodzenou reakciou na silné emócie. Keď plačete, vaše telo produkuje hormóny bojujúce so stresom, vďaka ktorým sa cítite uvoľnene a pokojne.
- Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zbaviť sa plaču, skúste to odložiť. Musíte byť schopní vyrovnať sa s pocitmi, ktoré sa objavia, a následný plač skutočne pomôže pri zotavení.
