Plač je veľmi prirodzená ľudská emócia. Niekedy to zažívame všetci. Aj tak by to bol iný príbeh, keby ste v škole plakali. Môže to pôsobiť trápne. Našťastie existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť skryť plač v škole, ak ste smutní, ale nechcete, aby o tom niekto vedel. Ak vás však niekto v škole šikanuje a to je dôvod, prečo sa pokúšate skryť slzy, mali by ste to nahlásiť svojmu učiteľovi alebo školskému poradcovi. Nemôžete sa len usmievať a držať to; nikto nemá právo s tebou zle zaobchádzať.
Krok
Metóda 1 zo 4: Prestaňte plakať
Krok 1. Rozptýlite pozornosť
Ak ste ešte nezačali plakať, ale máte pocit, že sa chystáte plakať, pokúste sa odpútať pozornosť od smutných myšlienok. Zahrajte si hru na telefóne alebo si skúste s priateľmi urobiť srandu, alebo sa snažte vážne čítať matematickú knihu alebo pozorne počúvať, čo vám učiteľ hovorí.
Krok 2. Urobte vzdialenosť
Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi pocitmi, a máte pocit, že sa chystáte plakať, pokúste sa vytvoriť medzi sebou a svojimi myšlienkami určitý odstup.
Ak chcete získať určitý odstup, skúste si seba predstaviť ako cudzinca, ktorý sa pozerá na situáciu, z ktorej ste smutní. Môžete sa tiež pokúsiť odkázať na seba v tretej osobe, keď premýšľate o situácii, ktorá je po ruke
Krok 3. Uvedomte si
Ak vám je smutno z niečoho, čo nesúvisí s prítomným momentom (napríklad z niečoho, čo sa stalo v minulosti alebo sa to stane v budúcnosti), skúste sa zamerať na prítomnosť.
Aby ste si boli vedomí, venujte plnú pozornosť svojim telesným vnemom, všetkým informáciám, ktoré vstupujú prostredníctvom vašich zmyslov, a myšlienkam o týchto vnemoch a vnemoch
Krok 4. Usmejte sa
Úsmevom si možno dokážete zlepšiť náladu, aj keď sa vám to nepáči. Hovorí sa tomu hypotéza spätnej väzby na tvár, ktorá tvrdí, že vzťah medzi emóciami a tvárami je obojsmerný: aj keď sa zvyčajne usmievame, keď sme šťastní, existujú dôkazy, že úsmev nás môže prinútiť cítiť sa šťastnejšími alebo aspoň pomôcť zmierniť smútok.
Ak držíte ceruzku, pokúste sa ju zvierať medzi perami a hrýzť do nej zubami. Líca sa vám zdvihnú a uľahčí vám usmievanie
Krok 5. Zmeňte svoje myslenie
Skúste zmeniť svoju náladu tým, že budete myslieť na niečo skutočne zábavné alebo niečo, čo vás robí skutočne šťastnými. Na veci, ktoré vás robia smutnými, môžete myslieť aj inak.
- Môžete sa napríklad pokúsiť vymyslieť vtipnú vec, ktorú ste videli na internete, alebo dobrú vec, ktorú pre vás váš priateľ urobil.
- Ak sa chcete inak zamyslieť nad tým, čo vás robí smutným, uvažujte týmto spôsobom. Ste napríklad smutní, pretože ste v teste dostali zlé skóre, a ste smutní, pretože si myslíte, že to znamená, že nie ste múdri. Skúste si myslieť, že vaše zlé skóre je výzvou, ktorú môžete zvládnuť na ďalšej skúške usilovnejším štúdiom.
Krok 6. Hľadaj sociálnu podporu
Ak môžete, nájdite si priateľa alebo niekoho, komu môžete dôverovať a povedzte mu, čo vás trápi. To vám môže pomôcť zmierniť smútok a pomôcť vám prestať v škole plakať.
Metóda 2 zo 4: Ospravedlnenie
Krok 1. Povedzme, že máte zasunuté oči
Môžete skúsiť povedať, že raz za čas ste neopatrní a omylom vypichnete oko a spôsobíte, že mu slzia. Možno to urobila väčšina ľudí. Preto je veľmi pravdepodobné, že sa tomuto dôvodu bude veriť.
Krok 2. Povedzme, že máte zlú alergiu
Existujú alergie, ktoré spôsobujú, že slzy vytekajú a opuchne vám tvár alebo oči. Môžete povedať, že máte alergie, ktoré niekedy spôsobujú tieto príznaky. Ak chcete byť presvedčivejší, pokúste sa pokračovať tým, že poviete, aké to je žiť s takými alergiami.
Aby ste udržali konverzáciu odľahčenú, môžete napríklad povedať, aké je nepríjemné, že máte alergiu, vďaka ktorej vyzeráte ako makrela
Krok 3. Povedzte, že máte horúčku
Niekedy, keď sme chorí, slzia nám oči. Môžete povedať, že máte horúčku, z ktorej sa vám niekedy slzia oči.
Krok 4. Povedzte, že ste citliví na zmeny vo vzduchu
Môžete skúsiť povedať, že vaše oči sú suché a potom vodnaté a citlivé na poryvy vody alebo náhle zmeny teploty.
Krok 5. Povedzme, že máte záblesk
Príčinou môže byť prach, hmyz alebo zvyšky stieračov; nech už nakoniec poviete čokoľvek, najskôr vyhľadajte vo svojom okolí niečo, čo má zmysel pristáť vám na očiach a mohlo by to byť príčinou vášho plaču.
- Pamätajte si, že čokoľvek robíte, neklamte a povedzte, že sa vám do oka dostalo niečo nebezpečné, napríklad chemikália. Ak to urobíte, učiteľ vás ihneď zavedie k sestre, čo bude strata času každého.
- Tiež budete ľuďom robiť starosti, že sú zbytočné a možno vám budú musieť povedať pravdu, že ste klamali. Kvôli svojim činom by ste sa mohli dostať do problémov.
Krok 6. Povedzme, že ste sa predtým len hystericky zasmiali
Niekedy sa smejeme tak silno, až nám je do plaču. Ak chcete skryť svoj plač, pretože nechcete, aby niekto poznal váš plač alebo smútok a minútu alebo dve predtým tam neboli, môžete povedať, že ste sa len zasmiali na niečom skutočne zábavnom.
Povedzte vtip, ktorý poznáte, alebo vtipnú situáciu, v ktorej ste boli, aby pôsobil presvedčivejšie. Kto vie, keď budete mať na pamäti túto zábavnú situáciu, môžete sa nakoniec zabaviť
Krok 7. Povedzte svojim očiam vodu, keď zívate
Predstierajte zívanie tým, že otvoríte ústa dokorán a zhlboka dýchate. Pretriem si oči a ak sa niekto pýta, povedzte, že vám pri zívaní niekedy slzia oči.
Krok 8. Povedzte, že ste bez spánku
Pravda alebo nie, niektorí ľudia si myslia, že nám slzia oči, keď málo spíme. Ak chcete skryť svoj plač pred niekým, kto sa vás pýta, povedzte, že ste zostali dlho hore pri domácich úlohách alebo pri iných rozumných veciach, ktoré ste možno urobili predchádzajúcu noc.
Metóda 3 zo 4: Skrytie plaču
Krok 1. Opierajte hlavu o ruky
Ak sedíte pri stole, držte hlavu medzi rukami, aby vám nikto nevidel do očí. Povedzte, že ste unavení alebo vás bolí hlava a potrebujete si oddýchnuť. Vypustite pár sĺz a predstierajte, že odpočívate.
Urobte to iba vtedy, ak sa učiteľ nehnevá; mohol by na teba zavolať a upútať pozornosť celej triedy na teba
Krok 2. Vyhnite sa rozhovoru
Niekedy nám hlasy vibrujú, keď sme smutní, čo nás rozplače. Pokúste sa vyhnúť rozprávaniu, ak ste smutní.
Ak je pre vás nemožné vyhnúť sa rozprávaniu, skúste hovoriť tichším hlasom ako obvykle a hovorte ráznejšie. Pretože ste smutní, môžete znieť normálnejšie, aj keď si myslíte, že hovoríte príliš nahlas a silne
Krok 3. Utrite si oči
Nájdite si výhovorku, že sa budete povaľovať, ako je napríklad zhodenie ceruzky alebo vytiahnutie niečoho z batohu, a utieranie očí tričkom alebo vreckovkou, ak ju máte.
Krok 4. Vezmite si vreckovku a 'vysmrkaj' sa
Ak ho nemáte, ale môžete ho získať, zaobstarajte si vreckovku. Môžete predstierať, že smrkáte, ale predtým si opatrne utrite slzy z očí.
Skúste sa odvrátiť od toho druhého, keď predstierate, že smrká; asi si budú myslieť, že si len zdvorilý tým, že na nich nefrčíš
Krok 5. Predstierajte, že niečo vyberiete z oka
Nepretržitým žmurkaním alebo ťahaním za viečko nechajte pôsobiť, ako by ste si do oka naberali mihalnice alebo iné predmety. Pri tom ticho utrite všetky slzy, ktoré by mohli vidieť iní ľudia.
Krok 6. Predstierajte, že musíte kýchať
Vyfukujte falošný kýchanie čo najlepšie do ruky alebo vnútornej strany lakťa a utrite ním slzy. Ak niekto vidí zvyšnú slzu a spochybňuje ju, môžete zo žartu povedať, že ste kýchli tak silno, až vám to vohnalo slzy do očí.
Ak viete, že máte tendenciu plakať, noste v taške vreckové pre prípad, že by ste to potrebovali. Alebo ak nemáte tašku, dajte si do vrecka vreckovku
Metóda 4 zo 4: Útek zo situácie
Krok 1. Požiadajte o povolenie
Ak ste v triede a máte pocit, že sa chystáte plakať, požiadajte o povolenie ísť na toaletu. Počas vyučovania budete s najväčšou pravdepodobnosťou v kúpeľni sami.
Ak obedujete alebo si dávate prestávku, držte sa bokom od ostatných ľudí. Skúste požiadať o povolenie tým, že poviete niečo o tom, ako si potrebujete vyčistiť myseľ alebo ako chcete behať sami
Krok 2. Minimalizujte svoje šance na vypočutie
Potom, čo sa dostanete do kúpeľne, choďte do jednej z kabín, aby ste mohli byť sami. Ak máte strach z plaču, skúste zapnúť faucet alebo spláchnuť toaletu, keď cítite potrebu skutočne plakať, aby bolo pre vás menej pravdepodobné, že vás ľudia budú počuť.
Ak obedujete alebo si dávate prestávku, vyhýbanie sa iným ľuďom zníži pravdepodobnosť, že budete počuť alebo plakať
Krok 3. Odstráňte všetko
Akonáhle ste sami v kúpeľni alebo ste spláchli toaletu, aby vás nikto nepočul, plačte, kým už nemôžete plakať. Akonáhle ste vyronili všetky slzy, urobte si chvíľu na zotavenie.
Ak obedujete alebo si dávate prestávku, porozhliadnite sa okolo seba a uistite sa, že nikto nie je príliš blízko, potom ich všetkých dajte von
Krok 4. Počkajte, kým sa vaša tvár zotaví
Po plači môže vaša tvár vyzerať červená alebo opuchnutá. Predtým, ako sa vrátite do triedy, počkajte niekoľko minút, kým zmiznú dôkazy o vašom plači.
- Ak to dokážete bez videnia, skúste tento proces urýchliť umytím tváre studenou vodou.
- Ak je vaša tvár stále červená a/alebo opuchnutá, keď sa vraciate do triedy, skúste si položiť ruky pred tvár a pri chôdzi si poškriabať hlavu a vrátiť sa na svoje miesto. Takto zakryjete väčšinu tváre a bude to len pôsobiť, ako by vás svrbilo.
- Keď vojdete do triedy, môžete tiež predstierať zívnutie, ktoré vám stiahne tvár a skryje, že ste plakali. Tento krok môžete vyskúšať sami alebo ho skombinovať so škriabaním hlavy.
- Ak chcete počkať na obed alebo si dať prestávku, urobte čo najviac, aby ste sa vyhýbali spolužiakom.
Krok 5. Zablokujte iným ľuďom oči z tváre
Ak sedíte úplne vľavo alebo úplne vpravo v triede, môžete naďalej skrývať svoju nadutú tvár alebo mimoriadny plač tak, že si položíte ruky na tvár spôsobom, ktorý pomôže zablokovať pohľad ostatných na vás.
- Ak sedíte na úplne ľavej strane triedy, môžete si položiť pravú ruku na tvár alebo úplne vpravo na ľavú nohu.
- Dávajte si pozor, aby ste nevyzerali, že spíte. V opačnom prípade vás učiteľ môže zavolať a venovať vám nechcenú pozornosť.
Tipy
- Ak nemôžete prestať plakať, môžete požiadať priateľa, aby od vás odvrátil pozornosť všetkých, kým si budete slziť.
- Pripravte si vreckovky!
- Sklopte zrak a pomocou gravitácie sa rýchlo zbavte plaču.
- Ak máte dlhé vlasy a chce sa vám plakať, sklopte hlavu, pokrývajte si tvár vlasmi a držte ruky, kým sa neupokojí. Ak máte problémy s upokojením, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o niečom inom.
- V škole sa najlepšie plače v kúpeľni. Ticho tam plač a nikto ťa nebude počuť.
- Myslite na vtipné veci alebo na dni, keď ste sa cítili veľmi šťastní. Tento krok vám pomôže prestať plakať, kým nebudete môcť ísť na toaletu.
- Niekedy to jednoducho musíte dostať von. Tak to jednoducho urobte! Nikto vám nebude vyčítať, že ste smutní. To je ľudské.
- Ak nič nepomáha, noste slnečné okuliare! Tieto okuliare skryjú skutočnosť, že plačete.
Pozor
- Niekedy plačeme, pretože toto je spôsob, ako druhým oznámiť, že potrebujeme pomoc. Zvážte možnosť, že skrývanie plaču nemusí byť tou najlepšou možnosťou. Zamyslite sa nad sociálnou podporou od učiteľa alebo priateľa, aby ste vyriešili príčinu svojho smútku.
- Zadržiavanie emócií môže mať niekedy negatívne dôsledky na vaše zdravie. Zvážte preto, že necháte svoje pocity von, keď sa pri tom cítite dobre.
