Obličky majú dôležitú funkciu filtrácie a kontroly odpadu, ktorý telo produkuje, takže sa musíte starať o ich zdravie. Aj keď sú detoxikačné diéty a pôst stále obľúbenejšie, existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by naznačovali, že môžu odplavovať toxíny z tela. Pečeň a obličky to dokážu efektívne samy. Stačí sa teda sústrediť na udržanie zdravia týchto orgánov, nie zámerne nalačno alebo detoxikačné diéty. Ak sa rozhodnete rýchlo si prečistiť obličky, pite veľa vody a jedzte potraviny, ktoré sú dobré pre vaše obličky.
Krok
Metóda 1 z 2: Skúste očistnú pôst
Krok 1. Najprv sa poraďte s lekárom
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete hladovať, aby ste si prečistili obličky. Ak to váš súčasný zdravotný stav nepodporuje, pôst nemusí byť bezpečnou možnosťou. Nenechajte sa prekvapiť, ak sú lekári skeptickí voči výhodám pôstu na čistenie obličiek. Možno mu bude viac odporúčané, aby pil veľa vody a zlepšil stravu, aby mal zdravé obličky.
- Ak vám diagnostikujú problémy s obličkami, lekár vám môže odporučiť diétu v spolupráci s odborníkom na výživu.
- Pôst očisťuje obličky môže ovplyvniť absorpciu lieku. Ak užívate lieky, nepostite sa.
Krok 2. Pite viac vody
Ak si chcete vyskúšať pôst na prečistenie obličiek, najbezpečnejšou cestou je zvýšiť príjem vody. Pokúste sa vypiť najmenej 8 pohárov denne, aby ste udržali zdravie obličiek. Ak sa rozhodnete pre pôst, uistite sa, že budete piť veľa vody.
Krok 3. Znížte spotrebu spracovaných potravín
Pomáhajte svojim obličkám tým, že sa vyhnete spracovaným a vysokým obsahom sodíka. Rafinovanými uhľohydrátmi, ktoré by ste mali obmedziť, sú koláče, čokoláda, decht, sušienky a sladké nápoje. Ďalšími spracovanými potravinami sú biely chlieb a biele cestoviny.
- Detoxikačná diéta, ktorá sa drží ďaleko od všetkých vysoko spracovaných potravín, vám môže z dlhodobého hľadiska urobiť lepšie.
- Pre dlhodobé riešenie zvoľte vyváženú stravu.
Krok 4. Skúste jablkový džús
Ak chcete krátkodobú metódu, ktorá vám môže pomôcť vyčistiť obličky, skúste namiesto toho tekutinový pôst. Jedna metóda tvrdí, že pitie desať litrov jablčnej šťavy a desať litrov destilovanej vody denne môže prečistiť obličky a vyčistiť obličkové kamene.
- Jablká sú dobrou voľbou na udržanie zdravia obličiek.
- Jablká môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a glukózy a sú skvelým zdrojom vitamínu C. Jablková šupka je tiež veľkým zdrojom antioxidantov.
- Uvedomte si, že balená jablková šťava zvyčajne obsahuje veľa cukru.
Krok 5. Zvážte „limonádovú diétu“
Táto diéta vyžaduje, aby ste vypili zmes dvoch polievkových lyžíc citrónovej šťavy, dvoch lyžíc javorového sirupu, polovice čajovej lyžičky čili prášku a 1-2 šálok vody.
- Potom budete túto „limonádu“(nasledovanú pohárom vody) konzumovať iba desať dní, než začnete jesť surové ovocie a zeleninu.
- Denne by ste mali vypiť 6 až 12 šálok limonády.
- Tiež sa odporúča piť každé ráno laxatívny čaj.
- Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že tento druh očisty je dobrým prístupom k podpore lepšieho a dlhodobého zdravia.
Krok 6. Skúste melón
Ďalšou technikou nalačno, ktorá údajne čistí obličky, je konzumácia veľkého množstva vodného melónu. Môžete si kúpiť 10 až 50 kg vodného melónu, potom ho jesť po celý deň a pritom pokračovať v vyprázdňovaní močového mechúra.
- Ak máte chronické problémy s obličkami, vyhnite sa tejto metóde, pretože melón obsahuje veľké množstvo draslíka.
- Ak máte chronické ochorenie obličiek, nemali by ste jesť viac ako 150 gramov vodného melónu denne.
- 92% vodného melónu tvorí voda. Pôst je teda takmer rovnaký ako pitie veľkého množstva vody.
- Jesť príliš veľa melónu môže spôsobiť zdravotné problémy. Porozprávajte sa preto najskôr so svojím lekárom.
Krok 7. Zvážte bylinné čistenie
Alternatívou k „limonádovej diéte“je pitie špeciálnych bylinkových čajov. Tento čaj sa pripravuje namočením šálky koreňa hortenzie, paličky a koreňa marshmallow do 10 šálok studenej vody. Necháme odstáť cez noc a potom pridáme trochu uvarenej petržlenovej vňate, potom zmes privedieme k varu a necháme dusiť 20 sekúnd.
- Keď vychladne, vypite pohár a zvyšok uložte do fľaše.
- Každé ráno nalejte šálku zmesi a pol pohára vody do veľkého pohára.
- Pridajte 20 kvapiek roztoku zlatobyle a lyžicu glycerínu.
- Pite ho celý deň, ale zastavte sa, ak vás bolí žalúdok.
Metóda 2 z 2: Starostlivosť o obličky
Krok 1. Pite veľa vody
Účinnosť funkcie obličiek a prirodzené odstraňovanie toxínov z tela môžete zvýšiť pitím veľkého množstva tekutín. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť vypiť najmenej 8 pohárov vody denne, ale v horúcom počasí budete možno musieť piť viac, aby ste doplnili tekutiny stratené potom.
- Dávajte pozor na farbu moču, aby ste zistili, či by ste nemali piť viac.
- Moč by mala mať jasnú svetložltú farbu. Ak má tmavšiu farbu, znamená to, že ste dehydrovaný a potrebujete veľa piť.
- Pitie veľkého množstva vody denne zníži riziko tvorby obličkových kameňov.
Krok 2. Jedzte zdravé jedlá
Vyvážená a zdravá strava pomôže udržať zdravé obličky, čo zase pomôže telu zbaviť sa toxínov prirodzene. Zdravá strava by mala obsahovať veľa ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, aby ste získali všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Na vyhodnotenie a naplánovanie diéty použite nástroj ako „myplate“:
- Niektoré z najlepších potravín pre zdravie obličiek sú jablká, čučoriedky a jahody.
- Skúste zaradiť kel a špenát do svojho jedálnička. Batáty sú tiež skvelou potravou pre obličky.
- Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre obličky. Skúste jesť lososa, makrely, sleďa a sardinky.
Krok 3. Vyhnite sa slaným a mastným jedlám
Znížením množstva slaných a tučných jedál môžete pomôcť svojim obličkám fungovať efektívnejšie. Výber čerstvých potravín namiesto konzervovaných potravín výrazne pomôže obmedziť príjem soli. Balené potraviny zvyčajne obsahujú veľké množstvo soli, ale ak varíte sami, spotrebu soli môžete ovládať a obmedziť.
- Na etiketách potravín vyhľadajte nasledujúce slová: „Bez sodíka“, „Bez soli“, „Bez pridanej soli“alebo „Používajte menej soli“.
- Namiesto soli použite bylinky na dochutenie.
- Pred jedlom umyte všetky konzervované potraviny, ako sú fazuľa, mäso, zelenina a ryby.
Krok 4. Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu
Fajčenie a pitie alkoholu sú veľmi škodlivé pre obličky. Skúste prestať fajčiť úplne a obmedzte konzumáciu alkoholu na nie viac ako dve malé porcie denne pre mužov a jednu porciu pre ženy.
- Fajčenie a pitie alkoholu môžu zvýšiť krvný tlak.
- Vysoký krvný tlak je jednou z hlavných príčin chorôb obličiek.
- Mali by ste navštíviť svojho lekára, aby vám skontroloval krvný tlak najmenej každých päť rokov.
Krok 5. Majte aktívny životný štýl
Zdravú výživu by ste mali vždy kombinovať s aktívnym životným štýlom. Nadváha zvýši krvný tlak a spôsobí problémy s obličkami. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť cvičiť aspoň 150 minút týždenne. Cvičiť môžete behom, bicyklovaním, plávaním alebo tímovými športmi a cvičením vo fitnescentre.
- Vypočítajte si index telesnej hmotnosti, aby ste zistili, či máte zdravú hmotnosť.
- Môžete použiť nasledujúce online kalkulačky:
