Pôst je metóda, pri ktorej človek určité obdobie nekonzumuje žiadne jedlo a nápoje. Pôst sa vykonáva s cieľom očistiť tráviaci systém, schudnúť a samozrejme na náboženské účely. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje telo poriadne pripravili na náhle a drastické zmeny v strave, ktoré vaše telo zažije počas pôstu. Pozrite sa na prvú fázu, aby ste sa mohli začať pripravovať na pôst.
Krok
Časť 1 z 3: Naučte sa o pôste
Krok 1. Pred hladovaním sa poraďte s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom
Existuje mnoho dôvodov pre pôst, ale uvedomte si potenciálne zdravotné riziká, aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, je vhodné pred diskusiou o pôste prediskutovať s certifikovaným odborníkom.
- Lieky, ktoré bežne užívate, môžu mať počas pôstu škodlivé účinky na vaše telo v dôsledku zmien chemických reakcií v krvi.
- Pôst nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, ako je tehotenstvo, pokročilá rakovina, nízky krvný tlak a ďalšie. Ak máte určité zdravotné problémy, mali by ste sa pred pôstom poradiť so svojím lekárom.
- Váš lekár pravdepodobne urobí test moču a krvný test pred pôstom.
Krok 2. Určte typ a dĺžku pôstu, ktoré chcete behať
Existujú stovky spôsobov, ako sa postiť. Existujú ľudia, ktorí pijú iba vodu, existujú ľudia, ktorí povoľujú pitie štiav (alebo čírych tekutín), niektorí slúžia na náboženské účely, niektorí dokonca kvôli chudnutiu alebo kvôli pomoci so zdravotnými problémami. Musíte si vybrať najlepšiu možnosť.
- Pôst pitím iba vody je agresívnejším a náročnejším typom pôstu. Môžete to urobiť 1 až 40 dní (40 dní je maximum a neodporúča sa bez súhlasu lekára). Desať dní je najviac odporúčané obdobie na pôst pitím iba vody. Tento pôst musíte začať a skončiť tým, že niekoľko dní budete konzumovať iba šťavu. Destilovaná voda je najlepší druh vody na pitie počas tohto typu pôstu.
- Pôst pitím šťavy je bezpečnejší typ, pretože zo šťavy, ktorú pijete, stále získavate živiny, takže nie je taký agresívny ako pôst pitím iba vody a odporúča sa. Tridsať dní je štandardom pre pôst pitím šťavy. Môžete piť zeleninové šťavy a ovocné šťavy (nemiešajte ovocie a zeleninu) a môžete piť aj bylinné čaje a zeleninové bujóny. Uistite sa, že šťavu precedíte, aby sa oddelila vláknina, ktorá môže spôsobiť, že váš tráviaci systém bude pracovať tvrdšie.
- Master Cleanse je druh pôstu, ktorý je zmesou pôstu pitím vody a pôstu pitím šťavy. Zmes čerstvo vylisovaného citrónu, vody a javorového sirupu budete piť asi 10 dní. Jedná sa o jednoduchší typ pôstu, pretože stále prijímate kalórie (aj keď nie tak, ako ste zvyknutí).
- Pôstne obdobie je možné ukončiť v priebehu 1 až 40 dní, v závislosti od vašich konkrétnych cieľov a typu pôstu, ktorý pozorujete (pôst pitím šťavy, vody alebo čírych tekutín atď.), Pretože to určí, ako sa vaše telo sa vyrovná so zníženým príjmom väčšiny kalórií.
Krok 3. Buďte pripravení na zmeny, ktoré sa môžu vášmu telu stať
Pôst odplaví toxíny, ktoré sa nahromadili vo vašom tele (to isté sa stane, aj keď sa postíte na náboženské účely), takže musíte byť pripravení zažiť nevoľnosť a slabosť, najmä v prvých dňoch pôstu.
- Pôst môže v dôsledku procesu detoxikácie spôsobiť vedľajšie účinky, ako je hnačka, únava a slabá telesná kondícia, zvýšený telesný pach, bolesti hlavy a mnoho ďalších.
- Skúste si vziať voľno z práce alebo sa snažte počas celého dňa viac relaxovať, aby ste sa prispôsobili účinkom pôstu na vaše telo.
Časť 2 z 3: Príprava na pôst
Krok 1. Znížte konzumáciu všetkých návykových látok, ktoré obvykle konzumujete, približne 1-2 týždne pred pôstom
Čím viac znížite množstvo odpadu, ktorý spotrebujete, tým jednoduchšie bude pre vás a vaše telo pôst. Postupne preto prestaňte konzumovať alkoholické nápoje a snažte sa obmedziť alebo úplne prestať fajčiť.
- Tento krok zníži potenciálne príznaky odmietnutia, s ktorými sa môžete stretnúť počas pôstu, a tiež zníži toxíny vo vašom tele, ktoré sa budú počas procesu pôstu naďalej uvoľňovať.
- Medzi bežne konzumované návykové látky patrí alkohol; kofeínové nápoje, ako je káva, čaj a sóda; cigarety alebo cigary.
Krok 2. Zmeňte stravu 1-2 týždne pred pôstom
Rovnako ako zbavenie sa návykovej látky, musíte tiež zmeniť svoj jedálniček, aby vaše telo nemuselo tak namáhavo odplavovať toxíny a zlé látky, ktoré sú tiež súčasťou dnešnej stravy.
- Je vhodné obmedziť niektoré druhy potravín každý deň (výrobky obsahujúce prvých pár dní rafinovaný cukor, nasledujúci deň mäso a potom mliečne výrobky atď.)
- Obmedzte čokoládu a ďalšie potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru a vysokým obsahom tuku, ako je sóda, čokoláda, cukríky a výrobky pečené v rúre, ako je chlieb alebo koláče.
- Jedzte menšie porcie, aby váš tráviaci systém nemusel pracovať tak tvrdo, a aby si vaše telo zvyklo prevádzkovať menej kalórií ako obvykle.
- Jedzte menej mäsa a mliečnych výrobkov, pretože tieto druhy potravín môžu upchať váš tráviaci systém a sťažiť vášmu telu trávenie.
- Jesť ovocie a zeleninu, varené aj surové, vo veľkých porciách. Pomôže to procesu a zníži sa množstvo toxínov, ktoré telo vylúči.
Krok 3. Obmedzte svoju diétu 1-2 dni pred pôstom
Práve vtedy sa chcete uistiť, že je vaše telo pripravené, čo je tiež dôvod, prečo mnoho ľudí nemôže ísť na pôst bez prípravy (alebo ak áno, pôst budú znášať len veľmi ťažko).
Jedzte iba ovocie a zeleninu, pretože budú pripravované na pôst očistiť a odstrániť toxíny z vášho tela
Krok 4. Pite veľa tekutín
Pite vodu, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, surové ovocie a zeleninu. Počas pred-pôstu budete musieť zvýšiť príjem tekutín, aby ste udržali systém hydratovaný a pripravili sa na obdobie, keď budete prijímať iba tekutiny.
Krok 5. Vykonajte ľahké cvičenie
Nechcete byť príliš fyzicky aktívni, ale stále musíte urobiť dosť pre to, aby sa lymfatická tekutina pohybovala a aby obehový systém fungoval správne. Skúste pomalú jogu alebo pokojnú prechádzku.
Budete sa cítiť unavení, dokonca aj počas prípravného obdobia na pôst, takže buďte opatrní, ale nebojte sa. Upravte svoju dennú aktivitu tak, aby vyhovovala únave
Krok 6. Doprajte si veľa odpočinku
To, koľko spánku a odpočinku si doprajete, bude závisieť od vašej schopnosti rýchlo sa potom zotaviť. V noci sa dostatočne vyspite a cez deň svoje aktivity vykonávajte uvoľnene.
To je dôvod, prečo sa pripraviť na pôst, na rozdiel od priameho behu bez akejkoľvek prípravy. Budete tiež potrebovať čas na zotavenie a odpočinok, takže sa musíte uistiť, že nemáte veľmi nabitý program aktivít
Časť 3 z 3: Pochopenie výziev pôstu
Krok 1. Uistite sa, že poznáte fyzické efekty, ktoré zažijete
Pôst býva v prvých dňoch nepohodlný a náročný a vtedy väčšina ľudí väčšinou prestane. Ak ale v tomto období vytrváte, budete sa cítiť lepšie už od tretieho dňa, samozrejme s občasnými záchvatmi nepríjemného utrpenia, keď vaše telo pracuje na obnove a očistení tela od toxínov.
- V počiatočných fázach pôstu (zvyčajne prvý a druhý deň) budete pociťovať bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zápach z úst a lepkavý jazyk. Toto sú signály, že vaše telo čistí váš systém od toxínov. V tejto fáze budete pravdepodobne tiež cítiť veľmi hladní.
- V druhej fáze (približne 3-7. Deň, v závislosti od typu pôstu) sa vám pokožka premastí a začne sa mierne púšťať, ale vaše telo sa začne nalačno prispôsobovať. Vaše sínusové pasáže prejdú po určitý čas z upchatých do hladkých.
- A nakoniec, v neskoršom štádiu vaše črevá uvoľnia svoju záťaž, ktorou je hnačka (alebo riedka stolica), ktorá obsahuje veľa hlienu, najmä potom, čo ste niekoľko dní nič nejedli. Váš dych bude stále páchnuť, kým sa vaše telo nezbaví toxínov. Je tiež pravdepodobné, že budete naďalej pociťovať nedostatok energie, pretože vaše telo prijíma iba niekoľko kalórií (alebo žiadne), aby mohlo pokračovať v práci.
Krok 2. Vytrvajte počas procesu pôstu
Ľudia sa často v prvých dňoch pôstu vzdávajú kvôli nepohodliu a myslia si, že sa tento stav nezmení k lepšiemu. Pokiaľ nemáte vážny zdravotný problém (o ktorom sa musíte porozprávať so svojím lekárom), zastavenie pôstu skôr, ako sa skončí, vášmu telu neprospeje. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa presvedčili, že pôst dokončíte.
- Stanovte si cieľ. Predtým, ako sa začnete postiť, urobte jasné vyhlásenie, prečo sa chcete postiť. Je to zo zdravotných dôvodov? Je to z náboženských dôvodov? Alebo si chcete skúsiť vyčistiť systém? Upresnite toto vyhlásenie a pripomeňte si ten cieľ v ťažkých časoch pôstu.
- Dajte si záväzok. Niekedy je užitočné zapojiť priateľa alebo člena rodiny, ktorému dôverujete, aby dodržal svoje záväzky. Bude ťažšie zastaviť pôst, ak vás niekto sleduje.
- Zaznamenajte si pôst. Počnúc okamihom, keď sa pripravujete na pôst, si každý deň píšte denník: čo ste jedli, ako ste sa cítili a aké boli vaše ciele. To isté urobte počas pôstu, aby ste videli, ako sa vaše telo mení a spracováva tieto zmeny, a tiež aby ste sa sústredili na to, prečo sa postíte.
- Pripravte sa fyzicky. To znamená riadiť sa radami lekára a konkrétne dodržiavať pravidlá pre prípravu nalačno a pôst podľa vášho typu pôstu. Ak sa odchýlite od tohto pravidla, pôstne obdobie bude stále ťažšie a nepohodlnejšie.
Krok 3. Uistite sa, že poznáte zdravotné problémy, s ktorými sa stretnete, a výhody pôstu
Aj keď má pôst dobré zdravotné dôvody, nie je to dobrý spôsob, ako schudnúť, pretože často sa po pôste ľahko vrátite k svojej pôvodnej hmotnosti a nebudete môcť pridať ani zdravé cvičenie.
- Pôst môže z vášho tela odstrániť toxíny, najmä ľuďom, ktorí majú diétu s nízkym obsahom živín, ako sú napríklad spracované potraviny. Pôst spaľuje tuky, miesto, kde vaše telo ukladá veľa toxínov. Pôst v kombinácii s lepšou stravou môže zvrátiť lupus, artritídu a chronické kožné ochorenia, ako je psoriáza a ekzém, môže tiež pomôcť tráveniu u ľudí s kolitídou a Crohnovou chorobou a pomôcť znížiť krvný tlak.
- Na čo by ste si mali dať pozor, je pálenie záhy (žalúdok počas pôstu produkuje viac kyseliny, keď myslíte na jedlo alebo cítite vôňu jedla), takže ak ste zvyknutí užívať lieky na poruchy trávenia, mali by ste pokračovať. Problémy s dehydratáciou budete mať aj počas pôstu, preto sa uistite, že pijete viac vody a tekutín. Problémom bude aj zápcha, pretože nemôžete cvičiť ako obvykle (alebo nemôžete jesť jedlá, ktoré môžu pri zápche pomôcť).
- Ľudia, ktorí by nemali hladovať, sú tí, ktorí majú oslabený imunitný systém, diabetici, majú problémy s obličkami, tehotné ženy, ľudia so srdcovou arytmiou a ďalší.
Tipy
- Zmeňte typ a porciu jedla postupne, ako sa blíži čas, kedy začnete pôst.
- Zmeňte svoj stravovací režim 1-2 týždne pred pôstom, aby ste zmiernili hlad.
- Tvrdšie jedlá nahraďte mäkšími, ľahšie stráviteľnými jedlami a ovocím.
- Na pôst sa príliš nepripravujte. Ak váš pôst trvá tri dni, pripravte sa na tri dni a podobne.
Pozor
- Ak ste diabetik, nepostite sa. Pôst môže spôsobiť nebezpečné drastické skoky vo vašej hladine cukru v krvi.
- Pôst by ste mali vykonávať pod dohľadom lekára, najmä ak chcete mať dlhšie pôstne obdobie alebo máte zdravotné problémy.
