Strach zo psov (tiež známy ako cynofóbia alebo kinofóbia) je veľmi bežnou fóbiou alebo strachom zo zvierat. Fobie zo zvierat sú zaradené do špeciálnych fóbií (na rozdiel od sociálnych fóbií). Fóbia je vo všeobecnosti nekontrolovateľný, iracionálny a dlhodobý strach z niečoho, či už z určitého predmetu, situácie alebo činnosti. Kinofóbia je iracionálny a neovládateľný strach zo psov. Rôzni ľudia, rôzna úroveň strachu zo psov. Niektorí ľudia majú strach, keď sú okolo psov, a niektorí ľudia sa môžu cítiť vystrašení aj pri pomyslení na psy. Bez ohľadu na to, akú úroveň strachu prežívate, existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu tento strach prekonať.
Krok
Časť 1 zo 4: Stanovenie úrovne skúseného strachu
Krok 1. Zamyslite sa nad svojou životnou históriou súvisiacou so psami
Mnoho ľudí (ale nie všetci), ktorí majú fóbiu zo psov, začnú pociťovať tento strach, keď sú mladí. Ak ste ako dieťa zažili niektorú z nižšie uvedených udalostí, je možné, že to bola príčina vášho strachu zo psov.
- V minulosti ste mali zlú skúsenosť alebo incident so psom (alebo viac). Možno ste boli vystrašení, zahnaní do kúta alebo dokonca uhryznutí psom, a to je jediná spomienka, ktorú si na psy môžete pamätať. V dnešnej dobe vám jednanie so psom môže priniesť spomienky alebo pocity, ktoré ste v tej zlej situácii zažívali, takže sa psov v akejkoľvek situácii bojíte.
- Niekto (napr. Rodič) vás omylom naučil báť sa psov. Keď ste vyrastali, vaša matka pravdepodobne vždy hovorila o psoch negatívne veci alebo rozprávala príbehy o ľuďoch (vedela), že boli napadnutí psami. V zásade strach, ktorý má, na vás „pošle“. Tak nebudete vedieť nič iné o psoch a vyrastáte za predpokladu, že všetky psy sú hrozné zvieratá, a preto by ste sa ich mali báť. Je tiež možné, že strach, ktorý cítite, je úzkosť súvisiaca s poruchou, ktorá je geneticky zdedená od vašich rodinných príslušníkov.
- Možno ste boli svedkami niečoho zlého, čo sa niekomu stalo, keď to urobil pes. Možno ste videli, ako niekoho napadol alebo zranil pes, alebo ste možno v mladosti sledovali filmy o psoch (takže sa necháte ľahko ovplyvniť tým, čo vidíte). Tieto udalosti, či už skutočné alebo vymyslené, môžu viesť k strachu zo psov, aj keď sa vám v skutočnosti nikdy nestali.
Krok 2. Analyzujte príznaky, ktoré sa objavia
Špecifické fóbie, vrátane kinofóbie, môžu byť sprevádzané niekoľkými príznakmi (ako je popísané nižšie). Okrem rozpoznania svojich symptómov myslite aj na to, kedy ste ich zažili. Vyskytujú sa tieto príznaky, keď ste blízko psov, alebo dokonca len keď vidíte alebo počujete príbehy o psoch? Je tiež príčinou strachu pes, alebo je to niečo, čo psy robia? Niektorí ľudia sa napríklad boja štekania psa, ale tento strach zmizne, keď je pes tichý a nešteká. Nasledujú niektoré z príznakov, s ktorými sa môžete stretnúť:
- Pocit, že príde nebezpečenstvo.
- Existuje nutkanie ísť alebo sa držať bokom.
- Búšenie srdca, potenie, chvenie, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, závraty alebo husia koža.
- Pocit, ktorý vyzerá, akoby to, čo sa deje, nebol skutočný.
- Pocit, že strácate kontrolu (alebo sa možno zbláznite).
- Pocit, že zomriete.
Krok 3. Identifikujte, či boli zmeny vo vašom živote spôsobené strachom, ktorý ste cítili
Bohužiaľ, strach, ktorý pociťujete, môže byť taký silný, že najlepším spôsobom, ako sa ho zbaviť, je vzdialiť sa od zdroja strachu. Aj keď sa, povedzme, strachu z lietania alebo lietania) dá ľahko vyhnúť tým, že nebudete jazdiť, je to iný príbeh, ak máte strach zo psov. V Indonézii žije veľa psov (obzvlášť ak žijete vo veľkých mestách alebo na predmestiach), preto je veľmi ťažké sa im vyhnúť. Skúste sa opýtať, či robíte určité veci, aby ste sa vyhýbali psom (alebo boli okolo psov). Ak je to tak, je pravdepodobné, že máte kinofóbiu.
- Vyhýbate sa čo najviac prechádzkam alebo návštevám určitých ľudí, pretože majú psy?
- Presmerovali ste konkrétne, aby ste sa vyhli domom alebo susedom, ktorí majú psy?
- Vyhýbate sa rozhovoru s určitými ľuďmi, pretože často hovoria o psoch?
Krok 4. Pochopte, že existujú spôsoby, ako tieto obavy prekonať
Aj keď sa tieto obavy dajú prekonať, myslite na to, že musíte byť stále trpezliví. Strach len tak nezmizne a musíte tiež tvrdo pracovať. Okrem toho môžete tiež vyhľadať odbornú pomoc terapeuta, ktorý vás môže sprevádzať v procese prekonávania vášho strachu.
- Skúste si napísať svoje obavy do denníka. Zapíšte si určité udalosti z vašej minulosti, ktoré sa stali psom, a ako ste sa cítili, keď sa stali.
- Naučte sa relaxačné a meditačné techniky, aby ste sa mohli upokojiť a ovládať svoju úzkosť.
- Rozbite svoj strach na menšie obavy, ktoré môžete prekonať. So svojim veľkým strachom nemusíte bojovať naraz.
- Presvedčte sa, že strach dokážete prekonať. Prijmite tiež všetky chyby, ktoré ste v procese urobili.
Krok 5. Vyhľadajte pomoc profesionálneho terapeuta
Aj keď to nie je povinné (alebo by nemalo byť dostupné), terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojimi strachmi a obavami prostredníctvom psychoterapie. Terapeuti majú vysokú úspešnosť v liečbe ľudí s fóbiami. Obvykle používajú techniku známu ako kognitívna behaviorálna terapia. Tieto techniky môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým o veciach premýšľate. Terapeuti vás navyše môžu naučiť zručnosti, ktoré vám môžu pomôcť prekonať strach. Terapeuti niekedy používajú aj expozičnú terapiu, aby ste mohli ovládať svoje emócie pri styku so psami.
Ak žijete v USA, môžete sa pokúsiť nájsť terapeuta vo svojom meste prostredníctvom oficiálnej webovej stránky Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu (ADAA) na adrese https://treatment.adaa.org. Zadajte svoje PSČ a získajte zoznam terapeutov pôsobiacich vo vašej oblasti. Tento zoznam obsahuje aj typy porúch, ktoré sú odbornosťou terapeuta, takže si môžete vybrať terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu špecifických fóbií alebo kinofóbie
Časť 2 zo 4: Vykonávanie kognitívnej reštrukturalizácie
Krok 1. Pochopte, čo je kognitívna reštrukturalizácia
Mnoho fóbií, vrátane kinofóbie, pochádza z toho, ako váš mozog vníma určité situácie, nie zo skutočných situácií. Napríklad sa v skutočnosti nebojíte psa pred vami. Váš mozog interpretuje psa ako hrozbu, takže sa bojíte. Kognitívna reštrukturalizácia vám môže pomôcť identifikovať tieto myšlienky a pochopiť, že sú iracionálne, a postupne formovať alebo meniť spôsob myslenia o určitých situáciách alebo predmetoch (napr. Psy).
Je dôležité, aby ste kognitívnu reštrukturalizáciu vykonali s otvorenou mysľou a vysokou vôľou. Musíte prijať skutočnosť, že strach, ktorý pociťujete, nemusí pochádzať z racionálnej mysle, a preto sa môžete naučiť premýšľať iným spôsobom. Ak to zvládnete pesimisticky alebo si myslíte, že je pre vás úplne prirodzené zažiť strach zo psov, bude pre vás stále ťažšie tento strach prekonať
Krok 2. Zistite, aké udalosti vyvolávajú tieto desivé myšlienky
Prvým krokom k prekonaniu strachu je najskôr identifikovať, čo strach spôsobuje. Na ich identifikáciu môžete premýšľať alebo hovoriť o svojich skúsenostiach so psami a zistiť, čo spôsobilo fóbiu. Tiež vám umožnia zúžiť výber alebo odhady týkajúce sa hlavného spúšťača strachu, ktorý cítite. Bojíte sa psov alebo sa bojíte iba vtedy, keď niečo robia (napr. Kvília, štekajú, skáču, behajú atď.).
- To môže byť tiež príležitosť pre vás a terapeuta zistiť, či strach z vášho zdravotného alebo duševného stavu zvyšuje. Niektoré príčiny strachu, okrem iných, sú úzkostné poruchy, depresia alebo dokonca určité udalosti, ktoré priamo nesúvisia so psami.
- To môže byť skvelý spôsob, ako začať písať denník, ktorý bude obsahovať všetky informácie o vašom strachu zo psov, čo však môže byť užitočné pre neskoršiu terapiu a analýzu. Použite denník na zaznamenanie každého výskytu strachu, ktorý si pamätáte, a čohokoľvek, čo ho vyvolalo.
Krok 3. Skúste analyzovať svoj súčasný pohľad na udalosti, ktoré vyvolali strach
Akonáhle porozumiete určitým udalostiam, ktoré spôsobujú váš strach, musíte zhodnotiť svoje myšlienky, keď sa strach objaví. Vyhodnoťte, čo ste si povedali, ako ste interpretovali udalosť, ktorá vyvolala strach, a konkrétne čomu ste v túto udalosť verili?
- Pokračujte v písaní svojich spomienok a myšlienok do denníka. V tomto mieste si začnite všímať dôvody, kvôli ktorým si myslíte, že určité udalosti vyvolávajú váš strach. Napíšte si toľko dôvodov, koľko si pamätáte.
-
Analyzujte svoje názory a myšlienky a zistite, či vo vašom spôsobe myslenia existujú niektoré z nasledujúcich kritérií:
- Všetko alebo nič -Považujete VŠETKY psy za zlé veci alebo zvieratá? Alebo kategorizujete psy na základe určitých vecí? Napríklad: „Nemôžem byť priateľom s nikým, kto vlastní psa.“
- Musí -Keď vidíte psa, automaticky predpokladáte, že by ste sa ho mali báť? Máte pocit, že vám neostáva nič iné, ako sa báť a držať sa od toho bokom? Napríklad: „Moja matka kedysi povedala, že by som nemal dôverovať psom ani sa ich neodvážiť.“
- Zovšeobecnenie -Už ste sa niekedy pokúšali prekonať strach zo psov, ale neuspeli ste, a teraz si myslíte, že tento strach nikdy nedokážete prekonať? Napríklad: „Snažil som sa priblížiť alebo byť blízko psov, ale nešlo to. Teraz mi neostáva nič iné, ako sa báť psov. “
- Mentálne filtre -Robíte automaticky závery o psoch na základe jednej alebo dvoch udalostí, ktoré sa vám stali? Napríklad: „Pes na mňa zaútočil, keď som mal 3 roky. Všetky psy sú strašné tvory a útočia na ľudí, kedykoľvek sa im naskytne príležitosť. “
- Zníženie počtu pozitívnych udalostí -Ignorujete pozitívne udalosti, ktoré sa stali, pretože si myslíte, že sa už nikdy nebudú opakovať? Napríklad: „Áno, podarilo sa mi sedieť vedľa psa, ale pes je starý a chorý a nemôže chodiť.
- Okamžité závery -Videli ste alebo počuli ste hlas psa a automaticky urobili záver, čo sa bude diať ďalej? Napríklad: „Pozri! Je tu pitbul! Takéto psy sú hrozné a nechutné a nedajú sa poriadne vycvičiť! “
Krok 4. Dávajte pozor na pocity a správanie, ktoré vyplývajú z toho, čo o psoch veríte
V tejto fáze by ste mali lepšie porozumieť tomu, čo spôsobuje váš strach zo psov, a myšlienkam alebo názorom, ktoré máte o psoch, keď sú tieto spúšťače prítomné. Teraz je načase analyzovať, ako tieto myšlienky alebo pohľady formujú vaše pocity alebo postoje. Inými slovami, vedzte, aké sú dôsledky strachu. Ženie vás ten strach niečo urobiť?
- Pokračujte v písaní denníkov, ktoré sú hotové. V tejto fáze musíte zahrnúť svoje reakcie (vnútorné aj vonkajšie) na situácie, ktoré vyvolávajú váš strach, ako aj názory, ktoré k tomuto strachu viedli.
-
Niektoré príklady reakcií, ktoré môžu byť zobrazené, zahŕňajú:
- Kráčate a vo dvore domu vidíte psa. Potom už nikdy viac nekráčajte po tejto ceste.
- Váš sused má psa, ktorý sa môže hrať alebo pohybovať na jeho dvore. Preto nikdy nechoďte na vlastný dvor, keď sa susedov pes hrá na susedovom dvore.
- Zdráhate sa navštíviť dom svojho priateľa, pretože má psa, a nemôžete ísť s ním, ak privedie svojho psa.
Krok 5. Zistite, či existujú skutočné dôkazy na podporu vašich názorov alebo myšlienok na psy
Analyzovali ste, čo spúšťa váš strach zo psov, aký strach to vyvoláva a ako ste na tento strach reagovali. Teraz je načase, aby ste analyzovali, či existujú skutočné dôkazy, ktoré by podporovali vaše dôvody strachu zo psov. Musíte na to myslieť, pretože musíte terapeutovi (alebo sebe) dokázať, že strach, ktorý prežívate, je úplne normálny.
- Napíšte si každý pohľad a súvisiace dôkazy do svojho denníka, aby ste zistili alebo ukázali, že názory sú rozumné a racionálne. Ak ste veľmi logický človek, môžete nájsť vedecké dôkazy na podporu tohto názoru?
- Napríklad veríte, že na vás môžu a budú útočiť všetci psi bez ohľadu na to. Zamyslite sa nad tým, prečo si myslíte, že je to pravda. Napadol vás niekedy každý pes, ktorého ste videli alebo stretli? Napadajú každého psa, ktorého stretnú, aj iných ľudí? Ak psy stále útočia na ľudí, prečo by niekto chcel držať psy?
Krok 6. Nájdite racionálne vysvetlenie udalostí, ktoré vyvolávajú strach zo psov
V tejto fáze sa pokúšate urobiť svoj strach zo psov úplne racionálnym, ale nemôžete nájsť žiadny dôkaz, ktorý by podporil vaše názory alebo myšlienky na psy. V skutočnosti môžete nájsť dôkazy, ktoré sú v rozpore s vašim uhlom pohľadu. Teraz sa musíte zamyslieť nad pohľadom, ktorý viedol k vzniku strachu a pracovať s terapeutom, aby ste našli a vyvinuli racionálne vysvetlenie tohto pohľadu. Tieto racionálne vysvetlenia sa budú zdať vierohodné a prinútia vás uvedomiť si, že strach, ktorý cítite, je v skutočnosti nerozumný.
- Bez ohľadu na to, ako to znie, môže to byť najťažší krok v procese prekonania strachu zo psov. Naše názory môžu byť tak prichytené v mysli, že pochopiť, že niekedy nedávajú zmysel, trvá dlho (a silné presvedčenie). Koniec koncov, tieto iracionálne pohľady vás možno občas uchránili pred zlými situáciami, takže si môžete myslieť, že nie je nič zlého mať takéto názory.
- Napríklad ste toho názoru, že všetci psi sú vždy v útoku. Nenašli ste však žiadne dôkazy, ktoré by podporovali tento názor. Prečo teda máte stále ten pohľad? Možno sa vám tento pohľad naskytol, keď ste sledovali film (ktorý ste nemali pozerať), v ktorom psy, keď ste mali 7 rokov, útočili a zabíjali ľudí. Potom, čo si pozriete film, sa začnete báť psov s predpokladom, že to, čo je vo filme zobrazené, je stopercentne presné. V skutočnosti je to len film a to, čo je zobrazené, nie je pravda. Ak si spomeniete na útoky psov, v skutočnosti ste nikdy nevideli psa, ktorý by niekoho napadol.
Krok 7. Pokračujte ďalším krokom obnovy
Napriek tomu, že ste postúpili do tejto fázy, proces prekonávania strachu nie je dokončený. Dokonca aj vtedy, keď ste schopní presvedčiť seba, že strach nemá racionálne vysvetlenie a žiadny opodstatnený dôvod na strach, nie ste v skutočnosti „vyliečení“. Z teoretického hľadiska ste už absolvovali terapiu, ktorú podstupujete. Teraz je načase, aby ste dokončili praktické aspekty terapie. V tejto fáze si musíte precvičiť pobyt okolo psov.
- Najprv sa musíte naučiť zostať pokojní, keď sa objaví strach alebo úzkosť, aby ste z tejto fázy nemuseli ustúpiť.
- Za druhé, postupne sa budete musieť so psom stretnúť tvárou v tvár (rôznymi spôsobmi), kým nebudete okolo psa spokojní.
Časť 3 zo 4: Naučenie sa relaxačných techník
Krok 1. Identifikujte a porozumejte rôznym druhom relaxačných techník
Existuje niekoľko typov relaxačných techník, s ktorými sa môžete naučiť vyrovnať sa so strachom a úzkosťou. Niektoré z týchto relaxačných techník sú: autogénna relaxácia, progresívna svalová relaxácia, vizualizácia, hlboké dýchanie, hypnóza, masáž, meditácia, tai chi, joga, biofeedback a hudobná a arteterapia. Možnosti relaxácie, ktoré môžete urobiť, sa však neobmedzujú iba na vyššie uvedené techniky.
- Autogénna relaxácia je relaxačná technika, ktorá využíva obrazy a uvedomovanie si tela, pričom opakovaním slov alebo výrazov pomáha uvoľniť telo a zmierniť svalové napätie.
- Progresívna svalová relaxácia je relaxačná technika, ktorá vyžaduje, aby ste napli a uvoľnili každý sval vo svojom tele, aby ste získali pocit, aké to je, keď je každý sval napätý a uvoľnený.
- Vizualizácia je relaxačná technika, ktorá si vyžaduje, aby ste si predstavili určité nastavenia alebo situácie, v ktorých sa môžete cítiť uvoľnene a pokojne (napr. Les, pláž s rozbúreným morom atď.).
- Hlboké dýchanie je relaxačná technika, ktorá vyžaduje hlboké brušné dýchanie, aby sa uvoľnilo napätie a zmiernila hyperventilácia (nadmerné dýchanie spôsobené strachom alebo úzkosťou).
- Biofeedback je relaxačná technika, ktorá vyžaduje, aby ste ovládali všetky funkcie svojho tela, ako je srdcový tep alebo frekvencia dýchania.
Krok 2. Cvičte hlbokú dychovú relaxáciu
Keď pocítite strach alebo strach, vaše telo bude reagovať na reakcie, ako je príliš rýchle dýchanie a hyperventilácia. Hyperventilácia môže zosilniť vašu úzkosť a strach a zhoršiť vašu situáciu. Pri hlbokom dýchaní sa môžete cítiť uvoľnenejšie, znížiť napätie a zmierniť úzkosť. Na hlbokú dychovú relaxáciu vykonajte tieto kroky:
- Seďte alebo stojte na pohodlnom mieste a majte vystretý chrbát. Položte jednu ruku pred hrudník a druhú pred žalúdok.
- Pri počítaní do štyroch sa zhlboka nadýchnite nosom. Ruka položená pred žalúdkom bude tlačená, pričom ruka položená na hrudi by sa nemala veľmi hýbať.
- Pri počítaní do siedmich sa nadýchnite a podržte.
- Pri počítaní do osem vydýchnite ústami. Vydýchnite čo najviac vzduchu pomocou brušných svalov. To znamená, že ruka položená pred žalúdkom bude vytlačená, zatiaľ čo ruka položená pred hrudníkom sa nebude veľmi hýbať.
- Tento krok opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Krok 3. Vykonajte postupnú relaxáciu svalov
Ľudia, ktorí sú často úzkostliví, majú tendenciu cítiť sa napätí, aj keď majú pocit, že sú uvoľnení. Progresívna svalová relaxácia vám môže pomôcť rozpoznať rozdiel medzi napätými svalmi a uvoľnenými svalmi, aby ste pochopili, aké to je mať uvoľnené telo. Vykonajte nasledujúce kroky dvakrát denne, kým nepocítite výhody:
- Nájdite si pokojné miesto na pohodlné sedenie so zatvorenými očami. Nezabudnite si dať dole topánky.
- Uvoľnite svoje telo čo najviac a urobte 5 hlbokých nádychov.
-
Na začiatok definujte konkrétnu skupinu svalov (napr. Svaly ľavej nohy) a zamerajte sa na tieto svaly.
Neskôr musíte uvoľniť každú svalovú skupinu vo svojom tele, ako sú svaly každej nohy, lýtka a nohy, celej nohy (vrátane stehna), rúk, paží, zadku, žalúdka, hrudníka, krku a ramien, úst, očí, a čelo.
- Zhlboka sa nadýchnite a na 5 sekúnd napnite svaly zvolenej oblasti. Predtým, ako prejdete k ďalšiemu kroku, uistite sa, že cítite napätie vo svale.
- Pri výdychu nechajte napätie uvoľniť svaly.
- Dávajte si veľký pozor na to, ako sa cítite, keď sú svaly napäté a keď sú uvoľnené.
- Nechajte sa 15 sekúnd relaxovať a potom zopakujte rovnaké kroky pre druhú svalovú skupinu.
Krok 4. Skúste riadenú vizualizáciu
Vizualizačná relaxácia je presne to, čo naznačuje názov - predstavujete si alebo si predstavujete niečo, čo (si myslíte) je veľmi relaxačné na zníženie úzkosti a strachu. Smerová vizualizácia sa vykonáva počúvaním záznamu niekoho hlasu, ktorý vás prevedie relaxačným procesom. Na internete je k dispozícii mnoho vizualizácií so sprievodcom. Niektoré vizualizácie majú hudbu na pozadí alebo zvukové efekty, vďaka ktorým je vizualizácia realistickejšia.
Vedená vizualizačná páska obsahuje pokyny, ako sa pripraviť na relaxáciu a čo by ste mali urobiť. Tieto nahrávky majú navyše rôzne trvanie, takže si vyberte ten, ktorý vám najviac vyhovuje
Časť 4 zo 4: Vykonávanie expozičnej terapie
Krok 1. Vytvorte plán expozície
Dôvod, prečo sa učíte relaxačné techniky, je udržať sa v pokoji, keď sa pomaly stretávate so psom. Predtým, ako sa začnete zaoberať psami, samozrejme potrebujete plán. Tento plán by mal zahŕňať každý krok, ktorý urobíte odteraz (bez psov) do neskoršieho obdobia (psy v okolí).
- Váš plán musí byť prispôsobený vášmu typu strachu a tiež krajným situáciám, v ktorých sa nachádzate. Zoznam by mal byť usporiadaný od najmenej strašidelného po najstrašidelnejší, aby ste mohli postupne prekonávať strach zo psov, až kým strach z najstrašnejších situácií neprekonáte.
-
Príklad plánu na riešenie strachu zo psov je nasledujúci:
- Krok 1 - nakreslite psa na papier.
- 2. krok - prečítajte si knihu alebo článok o psoch.
- Krok 3 - pozrite si fotografie psov.
- Krok 4 - sledujte videá so psami.
- Krok 5 - pozrite sa na psa cez zatvorené okno.
- Krok 6 - pozrite sa na psa cez čiastočne otvorené okno.
- Krok 7 - pozrite sa na psa cez široko otvorené okno.
- Krok 8 - pozrite sa na psa dverami.
- Krok 9 - pozrite sa na psa prednými dverami (na vonkajšej strane domu).
- Krok 10 - pozrite sa na psa (ktorý je uviazaný na vodítku) v inej miestnosti.
- Krok 11 - pozrite sa na psa (ktorý je uviazaný na vodítku) v tej istej miestnosti.
- Krok 12 - sadnite si vedľa psa.
- Krok 13 - držanie psa alebo hladenie psa.
Krok 2. Vytvorte a precvičte si plán pomocou stupnice úzkosti
Pomocou stupnice zmerajte svoju úroveň úzkosti v rozsahu od 0 (veľmi uvoľnená situácia) do 100 (najväčší strach/úzkosť/nepohodlie, aké ste kedy zažili). Táto stupnica je užitočná na meranie toho, ako sa mení úroveň vašej úzkosti.
- Stupnica úzkosti vám tiež pomôže určiť, či môžete alebo nemôžete postúpiť do ďalšieho kroku vo svojom pláne expozície.
- Buďte trpezliví a prejdite celým procesom. Nechoďte príliš rýchlo na ďalší krok.
Krok 3. Požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa, ktorý má psa
Vo svojom pláne sa v tejto fáze musíte so psom skutočne vysporiadať. So psom musí samozrejme zaobchádzať niekto kompetentný a dôveryhodný a pes musí byť predvídateľný a dobre vycvičený. Predtým, ako sa pustíte do plánu, porozprávajte sa s priateľom alebo majiteľom psa a vysvetlite, čo chcete z plánu dosiahnuť. Majitelia psov musia byť trpezliví a prejavovať porozumenie, pretože možno budú musieť so psom dlho sedieť, kým si na prítomnosť psa zvyknete.
- V tomto momente nie je dobré používať šteniatka, aj keď ich považujete za rozkošnejšie a menej násilné. V skutočnosti šteňatá ešte nie sú úplne vyškolené a ich správanie je dosť nepredvídateľné. To ho môže viesť k tomu, že urobí niečo neočakávané, keď sa ukážete, a riskuje to zhoršenie vašich obáv.
- Nakoniec, ak môžete niekoho požiadať o pomoc, požiadajte priateľa alebo majiteľa psa, aby vás naučil niektoré povely, aby ste psovi mohli niečomu prikázať. Schopnosť ovládať svojho psa vám môže pomôcť ďalej prekonať váš strach, pretože si uvedomíte, že ste schopní ovládať správanie psa.
Krok 4. Začnite sa stretávať so strachom
Začnite tým, že urobíte prvý krok plánu. Tento krok opakujte, až kým prestanete cítiť strach alebo strach. Ak váš krok vyžaduje, aby ste zostali na jednom mieste (napr. Pri pohľade na psa oknom), trvanie tohto kroku postupne predlžujte. Používajte relaxačné techniky, ktoré ste cvičili, aby ste boli pokojní.
- Zaznamenajte si dosiahnutý pokrok do denníka. Zapíšte si všetky pokusy alebo experimenty, ktoré boli vykonané, a aké boli výsledky. Pred a po experimente poskytnite hodnotenie pomocou stupnice úzkosti.
- Majte na pamäti, že expozičný výcvik so psami by mal byť naplánovaný, predĺžený a opakujúci sa.
- Neponáhľaj sa. Vykonajte každý krok v pláne, kým sa nebudete cítiť príjemne prejsť na ďalší krok.
Krok 5. Cvičte pravidelne
Táto fáza procesu obnovy bude najťažšie prejsť a jediný spôsob, ako uspieť, je udržať sa v nej. Vytvorte si plán pravidelného cvičenia. Ak je to možné, cvičte každý deň. Odmeňte sa za každú úspešne vykonanú fázu alebo krok. Ak je to potrebné, zahrňte do svojho plánu dary alebo ocenenia, aby v každom kroku existovali ďalšie ciele, ktoré musíte dosiahnuť.
