Strach je niečo, čo každý zažíva, najmä pokiaľ ide o nové výzvy. Neúspech je najčastejším a najnebezpečnejším strachom a ľudia ho ťažko prekonávajú. Neúspech je však zvyčajne prvým krokom k úspechu: veľmi úspešní ľudia, ako napríklad autor Harryho Pottera J. K. Rowlingová a miliardársky podnikateľ Richard Branson hovorili o tom, ako často zlyhali a ako všetky tieto zlyhania formujú ich úspech. Vyhýbať sa pocitom strachu je ťažká vec; môžete mu však venovať veľkú pozornosť a potom ho použiť na formovanie budúceho úspechu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako prekonať svoje obavy a nastaviť si ciele.
Krok
Časť 1 zo 4: Predefinovanie zlyhania
Krok 1. Pochopte zlyhanie ako skúsenosť s učením
Keď ľudia ovládajú zručnosť alebo projekt, neúspech je nevyhnutnou súčasťou procesu učenia sa. Učenie si vyžaduje skúmanie a kreativitu a obe ponúkajú príležitosti na zistenie, ktoré stratégie nefungujú a ktoré sú účinné. Hĺbku poznania nemôžeme skúmať, pokiaľ sa ho nepokúsime uviesť do praxe. Ak prijmete neúspech ako skúsenosť s učením, umožní vám to vnímať aj ako odmenu, nie ako trest alebo znak slabosti.
Majte na pamäti, že mnoho ďalších ľudí bolo v rovnakej situácii. Vezmite si napríklad Myshkin Ingawale. Bol to indický vynálezca, ktorý musel vyskúšať 32 prototypov svojej technológie, než našiel ten, ktorý nakoniec fungoval. Po všetkých týchto skúškach sa mohol vzdať a považovať sa za zlyhanie, ale rozhodol sa zostať koncentrovaný tým, že sa poučí zo svojich chýb a v budúcnosti sa zdokonalí. Jeho zistenia teraz znížili úmrtnosť matiek vo vidieckych oblastiach Indie až o 50%
Krok 2. Prehodnoťte svoj prístup
Obvykle, keď výsledky nespĺňajú očakávania, máme pokušenie považovať to za neúspech. Tento spôsob myslenia je nezdravý. Povzbudí vás to iba k tomu, aby ste všetko posudzovali v absolútnych číslach, namiesto toho, aby ste to analyzovali jasným spôsobom. Ak sa však na výsledky pozeráme jednoducho ako na viac či menej účinné, s cieľom zlepšiť sa, budeme schopní vždy urobiť pozitívne zmeny.
- Štúdie ukazujú, že úspešní ľudia sa spravidla stretávajú s menšími prekážkami ako tí, ktorí neuspejú. Kľúčom je interpretácia týchto bariér. Nenechajte sa všetkým presvedčiť, že úspech je nemožný.
- Dosiahnutie ideálnych výsledkov si vyžaduje čas a tvrdú prácu. Úspech je proces. Nedovoľte, aby vám všetky zlyhania zabránili pokračovať v procese.
- Neutekajte pred týmto procesom, ale prijmite ho. Pochopte, že tento proces povedie iba k lepším výsledkom.
- Nezabudnite, že nemôžete ovládať ani predpovedať všetko. Pozrite sa, aké sú neočakávané variácie alebo výkyvy; tj vonkajšie prvky, ktoré nemôžete ovládať. Zvážte iba tie veci, ktoré sú vo vašom usporiadaní.
- Zaistite, aby boli vaše ciele realistické a rozumné.
Krok 3. Každý krok robte pomaly
Nábeh na nové veci bez osobnej prípravy to môže ešte zhoršiť. Svoj strach zo zlyhania musíte prekonať vlastným tempom bez toho, aby ste naraz vykročili zo svojej komfortnej zóny.
- Pokúste sa nájsť malé, prijateľné kroky, ktoré môžete urobiť a urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele.
- Myslite na dlhodobé alebo rozsiahle ciele, ktoré môžete splniť týmito malými krokmi.
Krok 4. Buďte k sebe láskaví
Nepodceňujte svoj strach, pretože tam má svoj dôvod. Využite tento strach a správajte sa k sebe so súcitom a porozumením. Čím viac sa naučíte, prečo máte strach a čo ho spôsobuje, tým viac ho budete môcť lepšie využiť.
- Podrobne si napíšte svoje obavy. Nebojte sa preskúmať, prečo a čoho sa bojíte.
- Prijmite, že tento strach je vašou súčasťou. Akceptovanie strachu môže pomôcť obnoviť sebakontrolu.
Krok 5. Robte si poznámky
Poučenie sa z minulosti je nevyhnutné pre rozvoj lepšej budúcnosti pre seba. Všimnite si všetkých stratégií, ktoré fungovali, tých, ktoré nefungovali a prečo. Plánujte budúce akcie na základe toho, čo ste sa naučili z minulých akcií.
- Zlepšenie budúcich plánov tým, že si všimnete, čo fungovalo a čo nie, pomôže zmierniť strach zo zlyhania.
- Naučte sa oceniť zlyhanie. Neúspech je rovnako informatívny a hodnotný ako úspech.
- Skúsenosť so zlyhaním vám umožní poučiť sa z toho, čo nefungovalo, takže sa tomu môžete neskôr vyhnúť. Stále sa budete stretávať s výzvami, prekážkami a prekážkami, ale tentoraz ste lepšie pripravení ich prekonať pomocou nahromadených znalostí.
Časť 2 zo 4: Využitie strachu zo zlyhania
Krok 1. Analyzujte svoj strach zo zlyhania podrobnejšie
Tento strach zo zlyhania je často všeobecný z toho, čoho sa skutočne bojíme. Ak sa pozrieme ďalej, môžeme zistiť, že príčinou sú aj iné obavy. Všetky tieto pocity je možné zvládnuť a využiť, keď ich identifikujete.
- Strach zo zlyhania je zvyčajne iba širokým porozumením skutočného problému.
- Môžeme sa báť neúspechu, ale zlyhanie je zvyčajne úzko späté s inými myšlienkami, ako je pocit hodnoty alebo sebaobraz.
- Existujú určité dôkazy, že niekedy strach zo zlyhania súvisí s hanbou.
- Konkrétnejšie príklady zlyhania môžu zahŕňať stratu pocitu bezpečia pred rizikovou investíciou alebo ponižovanie spolupracovníkom.
Krok 2. Vyhnite sa personalizácii a zovšeobecňovaniu zlyhaní
Je ľahké vidieť niečo, čo považujete za zlyhanie, a zveriť to sebe. Neúspech môžete tiež vnímať ako zlyhanie celého svojho života, ako aj seba. Môžete si myslieť: „Som porazený“alebo „Som tu úplne zbytočný“, pretože vaše úsilie neprináša očakávané výsledky. Aj keď sa to stáva často, vedzte, že tieto myšlienky sú zbytočné a nepravdivé.
Skontrolujte si v mysli scenár tohto incidentu. Myseľ často nechávame blúdiť po zbytočných predvídateľných textoch. Ak sa napríklad pokúšate niečo nájsť a váš 17. pokus zlyhal, môže vám prísť na myseľ takýto scenár: „Ach, nikdy to nepochopím správne. Zlyhal som. Som lúzer." Faktom je, že vaše úsilie nebolo úspešné. Tieto skutočnosti nedefinujú, kto ste ako ľudská bytosť, ani pravdepodobnosť budúceho úspechu. Oddeľte fakty od svojho scenára
Krok 3. Odmietnite perfekcionizmus
Niektorí ľudia veria, že tento postoj je v súlade so zdravými ambíciami alebo štandardmi kvality, avšak perfekcionizmus môže v skutočnosti viesť k zlyhaniu. Stúpenci tejto ideológie sú väčšinou posadnutí strachom zo zlyhania. Všetko, čo nespĺňa ich vysoké štandardy, často klasifikujú ako „zlyhania“. Výsledkom potom môžu byť veci ako prokrastinácia, pretože starosti majú za následok nedokonalú prácu, takže to nikdy nedokončíte. Stanovte si zdravé ambiciózne štandardy a priznajte si, že niekedy ich vaša práca nesplní.
- Štúdie ukazujú, že profesori perfekcionisti produkujú menej štúdií a prác ako ich prispôsobiví a rozhľadení kolegovia.
- Perfekcionizmus môže tiež spôsobiť, že budete častejšie trpieť duševnými chorobami, ako sú depresia a poruchy príjmu potravy.
Krok 4. Zostaňte pozitívny
Je ľahké zamerať sa na zlyhania v minulosti a nechať ich zabrániť vášmu budúcemu úspechu. Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad minulými zlými vecami, skúste analyzovať, čo fungovalo a čo sa z toho môžete naučiť.
- Aj keď sa váš hlavný cieľ nedosiahne, stále vás možno považovať za úspech, ak sa zo skúseností poučíte.
- Ak sa zameriate iba na negatívne aspekty, situácia bude vyzerať úplne negatívne.
- Zameraním sa na úspech a pozitívne aspekty sa naučíte, čo funguje, a budete lepšie pripravení na budúcnosť.
Krok 5. Pokračujte v rozvoji
Ak sa bojíte zlyhania v novej úlohe alebo sa obávate, že neuspejete v niečom, na čo ste zvyknutí, neustále aktualizujte svoje schopnosti, aby ste tomu pomohli. Cvičením svojich schopností a ukážkou toho, že ste kompetentní v oblasti, na ktorú sa zameriavate, môžete zvýšiť svoje sebavedomie. Uznajte, v čom ste dobrí, okrem iných oblastí, ktoré je potrebné ešte rozvinúť.
- Vybavte aj svoje existujúce schopnosti. Nezabudnite sa informovať o všetkých osvedčených postupoch, ktoré by mohli byť prínosom pre vašu osobnú odbornosť.
- Naučte sa nové veci. Vďaka tomu budú vaše schopnosti bohatšie a budete tiež lepšie pripravení riešiť širšie spektrum situácií, ktoré môžu na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov nastať.
Krok 6. Vykonajte akciu
Jediné zlyhanie je, keď to nikdy neskúsiš. Urobiť prvý krok je zvyčajne najťažšie; ale zároveň najdôležitejšia vec. Je normálne cítiť sa vystrašene a nepríjemne, keď skúšate niečo nové. Môžete urobiť niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmito pocitmi.
- Nechajte sa cítiť nepríjemne. Každý zažíva chvíle, keď sa necíti pohodlne alebo sa bojí výziev. To sa stáva dokonca aj miliardárskym podnikateľom, ktorí sú už úspešní. Uznajte, že strach je prirodzený a rozumný. Prestaňte sa snažiť bojovať alebo to potlačiť. Namiesto toho, aby ste sa tak správali, snažte sa, aj keď sa cítite vystrašení.
- Veľké ciele rozdeľte na menšie. Ak si takto stanovíte malé dosiahnuteľné ciele, väčšie ciele budú pôsobiť menej zastrašujúco.
- Táto stratégia tiež poskytne nové informácie a umožní vám prispôsobiť svoje akcie v snahe dosiahnuť úspech v budúcnosti.
Krok 7. Vystavte sa strachu
Vďaka tomu zistíte, že strach nie je taký nebezpečný, ako sa zdá. Táto technika je známa ako expozičná terapia a môže sa použiť na minimalizáciu účinkov strachu v živote. Tento typ cvičenia vám poskytne zážitok z prekonania strachu alebo nepohodlia a umožní vám ho prepracovať sa k úspechu.
- Nájdite si novú záľubu alebo aktivitu, ktorú ste ešte neovládali. Začnite cvičiť a vítajte zlyhania, s ktorými sa stretnete. Pochopte, že to všetko len zvýši váš úspech v budúcnosti.
- Začnite napríklad hrať na nový nástroj. Keď sa to pokúsite urobiť, stretnete sa so zlyhaním, a to je normálne. Všetky tieto zlyhania vám poskytnú veľa príležitostí zvyknúť si na ich zvládanie. Okrem toho si tiež uvedomíte, že zlyhanie nie je úplné alebo úplne ochromujúce. Len preto, že ste stokrát neuspeli, keď sa pokúšate hrať Moonlight Sonatu, neznamená to, že sa toho nikdy nezbavíte.
- Môžete sa tiež pokúsiť opýtať neznámych ľudí na jednoduché veci alebo požiadať o zľavu pri nákupe niečoho. Vaším cieľom je tu zlyhať, aby ste to mohli vnímať ako úspech a zbaviť sa účinku, ktorý má strach na vaše vlastné správanie.
Časť 3 zo 4: Prekonanie paniky kvôli strachu
Krok 1. Uvedomte si, že prepadáte panike
Niekedy strach zo zlyhania môže vyvolať reakciu podobnú panike alebo úzkosti spôsobenej inými strachmi. Prvým krokom k zvládnutiu tohto problému je uvedomenie si symptómov. Hľadaj nasledujúce znaky:
- Zvýšený alebo nepravidelný srdcový tep.
- Ťažké dýchanie alebo pocit zvierania v krku.
- Pocit mravčenia, chvenie alebo potenie.
- Pocit plávania, závraty alebo pocit, že sa chystáte omdlieť.
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Keď dôjde k záchvatu paniky, budete pravdepodobne dýchať krátko a rýchlo, aby panický stav pretrvával. Ovládajte toto dýchanie a pomaly a zhlboka sa nadýchnite, aby ste obnovili normálny rytmus.
- Pomaly sa päť sekúnd nadýchnite nosom. Stiahnite ho membránou, nie hrudníkom. Keď vzduch vstupuje, časť tela, ktorá sa rozpína, by mal byť žalúdok, nie hrudník.
- Vydychujte rovnakou rýchlosťou nosom. Uistite sa, že úplne vydýchnete všetok vzduch v pľúcach a zameriate sa na počítanie do päť.
- Tento dýchací cyklus opakujte, kým sa nezačnete upokojovať.
Krok 3. Uvoľnite svaly tela
Keď dôjde k záchvatu paniky, vaše telo bude pravdepodobne veľmi napäté. Toto napätie iba zhorší pocity úzkosti. Pokúste sa uvoľniť svaly stiahnutím, držaním a následným uvoľnením.
- Môžete ich urobiť naraz na všetkých svaloch tela, aby ste dosiahli rýchlu a dôkladnú relaxačnú techniku.
- Ak chcete byť uvoľnenejší, začnite sťahovaním svalov nôh. Vydržte niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Pokračujte smerom k hornej časti tela. Napnite a uvoľnite spodné lýtka, stehná, žalúdok, chrbát, hruď, ramená, paže, krk a tvár.
Časť 4 zo 4: Porážka negatívneho myslenia
Krok 1. Skúste metódu STOPPing
Táto metóda je skrátený termín, ktorý vám pomôže vyhnúť sa reakcii na náhle obavy. Keď príde strach z neúspechu, postupujte takto:
- Shore (zastaviť) to, čo robíte. Nech je to čokoľvek, zastavte sa a urobte si prestávku. Pred reakciou si urobte čas na premýšľanie.
- Turobte hlboký nádych (zhlboka sa nadýchnite). Nájdite si chvíľu na opláchnutie tela niekoľkými hlbokými nádychmi. Kyslík sa tak vráti do mozgu a vy sa budete môcť rozhodovať jasnejšie.
- Opozorovať (pozorovať), čo sa deje. Opýtajte sa sami seba. Na čo teraz myslíš? Čo cítiš? Aký „scenár“vám práve hrá v hlave? Zvažujete všetky skutočnosti? Beriete viac do úvahy názory? Na čo sa zameriavaš
- Pull back (udržujte si odstup), aby ste získali perspektívu. Skúste si predstaviť situáciu z pohľadu neutrálneho pozorovateľa. Čo by v tej situácii videl? Existuje nejaký iný spôsob, ako to vyriešiť? Aká veľká je situácia v širšom kontexte? Bude situácia stále dôležitá o 6 dní alebo 6 mesiacov?
- Proked (pokračovanie) založené na osobných zásadách. Pokračujte v práci na základe toho, čo poznáte a rozhodli ste sa. Cvičte kroky, ktoré sú najviac v súlade s vašimi hodnotami a životnými cieľmi.
Krok 2. Stretnite sa s negatívnym rozprávaním sa so sebou
Často sme svojimi najhoršími kritikmi. Možno je každá spätná väzba, ktorú si dávame, vždy neláskavá, napríklad „nie som dosť chytrý“alebo „nikdy sa cez to nedostanem“alebo „ani sa nemusím snažiť“. Akonáhle si uvedomíte tieto myšlienky, postavte sa im. Tieto myšlienky sú zbytočné a dokonca ani pravdivé.
- Zamyslite sa nad tým, ako zabavíte priateľa. Predstavte si, že by ste mali v podobnej situácii priateľa alebo blízkeho. Možno sa vaša najlepšia priateľka bojí odísť zo zamestnania a ísť si za svojim snom stať sa muzikantkou. Čo mu povieš? Ihneď si predstavíte zlyhanie, alebo vždy nájdete spôsoby, ako ho podporiť? Správajte sa rovnako, ako bežne prejavujete náklonnosť a dôveru svojim blízkym.
- Zamyslite sa nad tým, či generalizujete. Zamýšľate sa nad konkrétnou udalosťou a zovšeobecňujete ju na celú svoju životnú skúsenosť? Ak napríklad váš vedecký projekt nefunguje, beriete to ako benchmark proti všetkým aspektom života a poviete niečo ako: „Som úplný idiot“?
Krok 3. Vyhnite sa preháňaniu situácie
Pritom budete v pasci predpokladať, že dôjde k najhoršiemu, čo sa môže stať. Tiež dovolíte strachu, aby sa vaša myseľ nekontrolovane krútila, a tým prekračujete hranice logiky. Tento druh myslenia môžete napadnúť tak, že sa uvoľníte a požiadate o dôkaz svojich predpokladov.
- Môžete sa napríklad obávať zmeny odboru na vysokej škole. Chcete sa naučiť niečo, čo máte radi, ale ste nároční, takže sa bojíte zlyhania. Odtiaľto tvoja myseľ môže preháňať: „Ak tu neuspejem, neuspejem ani na univerzitnej úrovni. Nikdy si nenájdem prácu. Budem do konca života žiť v rodičovskom dome a budem jesť ramen. Nikdy nebudem randiť, vydávať sa alebo mať deti. “Príklady tu môžu byť extrémne, ale stále sú užitočné pri ilustrácii toho, ako strach môže prinútiť vašu myseľ rozbehnúť sa.
- Skúste sa pozrieť na svoje myšlienky z viacerých perspektív. Ak sa napríklad bojíte zmeniť veľké spoločnosti, pretože sa bojíte, že neuspejete, zvážte: čo je najhoršie, čo sa môže stať a aká je pravdepodobnosť? V tomto prípade sa môže stať, že nie ste zbehlí v organickej chémii (alebo v inom predmete, ktorý vás zaujíma) a neabsolvovali ste niektoré hodiny. Nie je to žiadna katastrofa. Môžete urobiť veľa vecí, aby ste sa dostali cez tieto zlyhania, napríklad najímaním si služieb tútora, usilovnejším štúdiom a diskusiou s profesormi.
- Pravdepodobnejšia situácia je, že sa vám spočiatku ťažko študuje, ale potom dospejete a skončíte na univerzite šťastní, že ste sa pustili do správnej vášne.
Krok 4. Uvedomte si, že ste zvyčajne svojim najhorším kritikom
Strach zo zlyhania môže prameniť z presvedčenia, že ostatní ľudia vždy sledujú vaše kroky. Môžete predpokladať, že všetky malé zlyhania budú zaznamenané a ohovárané. Pravdou však je, že väčšina ľudí je príliš zaneprázdnená starostlivosťou o svoje vlastné problémy a obáva sa, že nemá dostatok času ani energie na to, aby sa pokúsila vyzdvihnúť každú maličkosť, ktorú urobíte.
- Hľadaj dôkazy, ktoré sú v rozpore s tvojimi predpokladmi. Môžete sa napríklad báť ísť na večierok zo strachu, že poviete niečo hlúpe alebo nevkusné. Tento strach zo zlyhania vám môže zabrániť v užívaní si sociálnych interakcií s inými ľuďmi. Zvážte však skúsenosti z minulosti, ako aj ďalšie nástroje, ktoré vám s tým pomôžu.
- Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, či váš priateľ alebo osoba, ktorú poznáte, neuspela v kontexte sociálnej situácie. Samozrejme, že takýchto ľudí nájdete. Aké chyby urobil, aby sa to považovalo za zlyhanie? S najväčšou pravdepodobnosťou nie.
- Keď nabudúce narazíte na neúspech a strach, že vás budú súdiť, pripomeňte si: „Každý robí chyby. Mám právo zlyhať alebo vyzerať hlúpo. To zo mňa neurobí životný neúspech. “
- Ak stretnete ľudí, ktorí sú často drsní alebo kriticky odsudzujúci, uvedomte si, že problém je v nich, nie vo vás.
Tipy
- Vymyslieť celý projekt naraz môže byť zdrvujúce. Myslite na malé kroky, ktoré majú zmysel dosiahnuť.
- Ak sa poučíte zo skúseností, zostanete úspešní.
- Zaobchádzajte so sebou láskavo. Každý zažil strach.
