Pre mnoho ľudí môže byť návšteva zubára bolestivá doslova aj obrazne. V skutočnosti sa väčšina ľudí bojí ísť k zubárovi. Ak máte fóbiu zo zubárov alebo sa vám ani nechce chodiť k zubárovi pravidelne, prekonajte svoj strach identifikáciou svojho strachu a budovaním pozitívnej skúsenosti so zubným lekárom.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie vašich obáv
Krok 1. Pochopte, že váš strach zo zubára je normálny
Ak sa zubára bojíte, nemusíte sa hanbiť. Mnoho ľudí na svete má túto fóbiu. Tento strach by vám nemal zabrániť, aby ste neprišli o správnu zubnú starostlivosť, ktorá môže mať vážny vplyv na vaše zdravie a schopnosť socializácie.
- Takmer všetky pokyny odporúčajú, aby ste dvakrát ročne chodili k zubárovi, aby ste si udržali zdravie ústnej dutiny.
- Ak nechodíte pravidelne k zubárovi, môžu sa vám objaviť kazy, zlomené alebo uvoľnené zuby, abscesy a zápach z úst. Niektoré z týchto stavov môžu ohroziť váš spoločenský život.
Krok 2. Napíšte svoje konkrétne obavy
Niektorí ľudia si možno nechcú priznať, že majú fóbiu zo zubov. Aby ste prekonali strach zo zubára, napíšte si čokoľvek, z čoho máte zo zubára nervózny pocit.
- Možno si ani neuvedomíte konkrétny strach, ktorý máte, ak to nemyslíte vážne. Možno si uvedomíte, že vás nevystraší zákrok na klinike, ale samotný zubár. Tento strach ľahko prekonáte vyhľadaním iného zubára.
- Ukážte svojmu zubárovi svoj zoznam a prediskutujte s ním svoje obavy. Váš lekár vám môže poskytnúť racionálne vysvetlenie vecí, ktoré vo vás vyvolávajú obavy.
Krok 3. Zistite príčinu svojho strachu
Strach sa často učí prostredníctvom skúseností alebo pamäte. Pokúste sa identifikovať zdroj svojej zubnej fóbie, aby ste mohli podniknúť proaktívne kroky na prekonanie strachu zo zubára.
- Zamyslite sa nad určitými skúsenosťami, ktoré mohli prispieť k vášmu strachu zo zubára, a proti týmto strachom bojujte pozitívnymi skúsenosťami, aby ste mali správny duševný rámec na riešenie tejto fóbie. Ak máte napríklad dutiny alebo je koreňový kanál veľmi bolestivý, zamyslite sa nad situáciou, keď vám zubný lekár pochválil dobré zdravie ústnej dutiny, alebo porozmýšľajte nad bezbolestným postupom na čistenie zubov, ktorý zakryje váš strach.
- Ak nemôžete identifikovať, aké skúsenosti spôsobujú váš strach, môže ísť o strach z pamäte alebo zo spoločnosti, napríklad desivé príbehy o zuboch od rodinných príslušníkov alebo priateľov.
- Postupne môžete prekonať svoj strach tým, že zistíte zdroj svojej zubnej fóbie. Jediná vec, ktorú musíte prekonať, je priznať si, že strach máte.
Krok 4. Uznajte, že zubné postupy sa ohromne zlepšili
Predtým, ako pôjdete do zubnej ordinácie pomôcť so svojimi strachmi, je dôležité pochopiť, že zubné postupy sa v posledných rokoch výrazne zlepšili. Časy, keď zubári používali zastarané zubné vŕtačky s veľkými anestetickými ihlami, sú už za nami. Pochopenie pokroku v zubnej starostlivosti vám môže pomôcť zmierniť strach.
- Existuje mnoho nových metód na liečbu niektorých zubných problémov, ako sú dutiny. Zubní lekári použili vŕtačky, ktoré majú tlačidlo zastavenia, ak si to želáte, alebo dokonca laserové metódy na odstránenie infikovaných oblastí zuba.
- Mnoho zubných lekárov tiež navrhuje, aby boli ich ambulancie nelekárske, pretože im dodávajú jemné farby a odstraňujú charakteristický zápach, ktorý osobe pripomína zubára.
Časť 2 z 3: Nájdenie správneho zubára
Krok 1. Nájdite pre seba správneho zubára
Zubár môže určiť úroveň pohodlia vašej návštevy. Ak je váš lekár nepriateľský a neatraktívny a má tendenciu byť príliš klinický, môže to váš strach ešte zhoršiť. Nájdenie správneho lekára vám môže výrazne pomôcť prekonať strach zo zubára.
- Najlepším spôsobom, ako nájsť dobrého zubára, je opýtať sa člena rodiny alebo priateľa. Iní pravdepodobne nenavrhnú zubára, ktorý by im bol nepríjemný.
- Môžete si tiež prečítať recenzie o zubných lekároch na internete alebo prostredníctvom inzerátov v miestnych médiách, ako sú časopisy alebo noviny.
Krok 2. Naplánujte si konzultáciu so zubným lekárom, ktorého si chcete vybrať
Dohodnite si stretnutie so zubárom, ktorému chcete pomôcť s výberom toho správneho zubára. Stretnutie a diskusia o vašom zdraví a obavách s potenciálnym zubným lekárom vám môže pomôcť cítiť sa pohodlne s niekým, kto sa dokáže postarať o vaše zubné problémy.
- Položte potenciálnemu zubárovi niekoľko otázok a prediskutujte svoje obavy. Vytvorte si konkrétny zoznam svojich obáv, aby ste nezabudli ani na jednu vec.
- Uistite sa, že zubár vás a vaše obavy berie vážne. Neprijímajte zubára, ktorý sa o vás skutočne nezaujíma, pretože to môže váš strach ešte zhoršiť. Tiež to ukazuje, že lekár nie je jemný ani sympatický človek.
Krok 3. Naplánujte si návštevu zubára, aby ste krok za krokom absolvovali procedúru ošetrenia
Keď nájdete zubného lekára, s ktorým ste spokojní, pripravte sa na sériu návštev kliniky. Začnite jednoduchými postupmi, ako je čistenie zubov, a potom sa presuňte na vážnejšie postupy, ako je ošetrenie koreňového kanálika alebo plnenie koruniek, keď sa už budete cítiť pohodlnejšie.
Podrobný postup ošetrenia vám môže pomôcť vybudovať si so svojim zubným lekárom dôverný vzťah
Krok 4. Ak vám je procedúra nepríjemná, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o zastavení procedúry, aby ste sa mohli uvoľniť
- Čím častejšie budete chodiť k zubárovi a budete mať pozitívne skúsenosti, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete starať o svoje zdravie ústnej dutiny a prekonať svoju zubnú fóbiu.
- Príďte k zubárovi v pravý čas, aby ste nemuseli dlho čakať v čakárni. Jedna dobrá taktika je dostať sa do zubnej ordinácie skoro, aby ste boli prvým pacientom.
Časť 3 z 3: Ovládanie strachu pri postupe
Krok 1. Komunikujte so zubným lekárom
Základom dobrého vzťahu medzi lekárom a pacientom je efektívna komunikácia. Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom pred, počas a po zákroku, aby ste minimalizovali strach.
- Pred zákrokom sa porozprávajte so svojim zubárom o svojich obavách a obavách. Môžete tiež požiadať lekára, aby vám vysvetlil postup, ktorý podstúpite pred začatím procesu.
- Požiadajte zubára, aby ho počas výkonu zákroku informoval. Nezabudnite, že máte právo vedieť, čím si prechádzate.
Krok 2. Skriptovanie postupu, ktorý vás desí
Z prekonania strachu môže človek stratiť sebadôveru a pokúsiť sa vyhnúť situáciám, ktoré strach vyvolávajú. Implementácia taktiky skriptovania správania pred návštevou zubára vám môže pomôcť ponoriť sa do strašidelných situácií a môže minimalizovať váš strach zo zubára.
Skriptovanie je technika, ktorá zahŕňa koncepciu herných návrhov alebo „skriptov / skriptov“, ktoré sa majú použiť v určitých situáciách, a nadväzovanie na tieto skripty. Ak sa napríklad bojíte zajtrajšieho procesu čistenia zubov, urobte si poznámky a vytvorte si plán, ktorý vám umožní získať rovnaké pokyny pri nasledujúcom procese. Zamyslite sa nad tým, čo môžete povedať na otázky alebo možnosti, ktoré sa vyskytnú vo vašich interakciách
Krok 3. Zarámujte zubné procedúry do niečoho jednoduchého
Ak sa bojíte ísť k zubárovi alebo podstúpiť určitý zákrok, ponechajte situáciu jednoduchú. Rámovanie je behaviorálna technika, ktorá vám môže pomôcť formovať spôsob, akým o určitých situáciách premýšľate a cítite ich tak, že sa vám budú zdať normálne alebo normálne.
- Ak sa bojíte prejsť čistiacim procesom, môžete situáciu preformulovať tak, že si budete myslieť „je to len rýchly postup, ako je čistenie zubov“.
- Rozdelenie na menšie, ľahšie ovládateľné jednotky vám môže pomôcť prekonať strach akéhokoľvek druhu.
Krok 4. Použite relaxačné techniky
Relaxácia vám môže pomôcť k príjemnejšiemu zážitku u zubára a môže zmierniť strach. Od dychových cvičení po lieky, existuje niekoľko relaxačných techník, ktoré môžete použiť na kontrolu zubnej fóbie.
- Mnoho zubných lekárov odporúča používať oxid dusný, sedatíva alebo lieky proti úzkosti, ako je alprazolam, ktoré vám pomôžu relaxovať počas návštevy zubára.
- Niektorí zubári vám poskytnú lieky proti úzkosti, než pôjdete na kliniku, ak máte silnú úzkosť.
- Ak užívate lieky proti úzkosti, ktoré nie sú predpísané vašim zubným lekárom, povedzte mu to pred zákrokom, aby ste sa vyhli nebezpečným interakciám medzi liekmi, ktoré užívate.
- Uvedomte si, že používanie týchto liekov počas procedúry môže byť drahé, čo nemusí pokrývať vaše zdravotné poistenie.
- Skúste urobiť dychové cvičenia, aby ste sa uvoľnili. Rytmicky môžete dýchať v priebehu 4 sekúnd s nádychom a 4 sekundy s výdychom. Ak to pomôže, potichu povedzte „in“pri nádychu a „out“pri výdychu, aby sa vaša myseľ zbavila čo najväčšieho strachu.
- Ak je to potrebné, niekoľkokrát si zacvičte relaxačné techniky.
Krok 5. Venujte pozornosť iným médiám
Na rozptýlenie pri návšteve zubára použite rôzne médiá. Relaxujte a minimalizujte strach počúvaním hudby alebo sledovaním televízie v zubnej ordinácii.
- Dnes mnoho zubných lekárov poskytuje MP3 prehrávače, televízory a tablety, ktoré pomáhajú rozptýliť pozornosť pacientov.
- Ak ho váš zubár nemá, opýtajte sa, či si môžete vypočuť relaxačnú hudbu alebo si prečítať knihu.
- Použite stresovú loptičku na rozptýlenie a relaxáciu v zubnej ordinácii.
- Predtým, ako pôjdete k zubárovi, si môžete tiež pozrieť zábavné video alebo si vypočuť upokojujúcu hudbu, aby ste si mohli oddýchnuť a myslieť na zubára ako na upokojujúceho človeka, ktorý vám môže pomôcť prekonať obavy.
Krok 6. Pozvite člena rodiny alebo priateľa, aby išiel k zubárovi
Skúste požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali k zubárovi. Môže vám pomôcť odvrátiť pozornosť od postupu a tiež vás môže upokojiť.
Ak pociťujete veľkú úzkosť, opýtajte sa svojho lekára, či môže váš priateľ prísť do vyšetrovne a sprevádzať vás. Ak je v miestnosti niekto, komu dôverujete, môžete si viac oddýchnuť
Krok 7. Vykonávajte pravidelné prehliadky, aby ste predišli vážnym problémom so zubami
Mnoho ľudí sa zubára bojí, pretože zákrok je zložitý a často bolestivý, ako pri ošetrovaní koreňového kanálika. Pravidelným čistením a prehliadkami nielenže dokážete odbúrať strach zo zubára, ale tiež predídete vzniku vážnych chorôb ústnej dutiny.
- Uistite sa, že sa vždy staráte o svoje zdravie ústnej dutiny každý deň, aby ste minimalizovali riziko, že budete musieť absolvovať komplikované procedúry. Zuby si čistite najmenej dvakrát denne a používajte zubnú niť, aby ste predišli budúcim problémom so zubami.
- Čím častejšie máte pozitívny test, tým skôr môžete prekonať strach zo zubára.
Krok 8. Odmeňte sa, ak môžete ísť k zubárovi s pozitívnym výsledkom
Keď skončíte so zubnou prehliadkou, doprajte si niečo, čo chcete, alebo urobte niečo zábavné. To vám môže pomôcť spojiť si návštevu zubára skôr s odmenou ako so strachom.
- Môžete si napríklad kúpiť malý predmet ako topánky alebo košeľu, pretože môžete bez obáv ísť k zubárovi.
- Môžete vykonávať zábavné aktivity, ako napríklad ísť do zábavného parku alebo na detské ihrisko vo vašom okolí.
- Nemali by ste dávať cukríky, pretože to môže spôsobiť dutiny, kvôli ktorým budete musieť častejšie chodiť k zubárovi.
Tipy
- Zachovajte si pozitívny prístup. Pamätajte si, že chodíte k zubárovi, aby ste si vyčistili zuby, a nie aby vás vydesil.
- Pri návšteve zubára sa uistite, že ste pokojný a uvoľnený. Nechajte zubára pracovať. Vaším cieľom je mať čisté a svieže zuby bez kazov. Nemali by ste sa zubára báť.
