Ak máte neustále nutkanie vyberať si pokožku hlavy, môžete mať kompulzívnu poruchu správania, ktorá vo vás vyvolá potrebu exfoliácie. Tento problém je možné prekonať aplikáciou relaxačných techník, použitím senzorickej substitúcie a zapojením rušivých aktivít. Ak vás pokožka hlavy svrbí, pokúste sa vysporiadať so spúšťačom. Lupiny sú hlavnou príčinou svrbenia pokožky hlavy, ale môžu byť tiež dôsledkom psoriázy, tinea versicolor a vši. Ak sa stretnete s touto sťažnosťou, nebojte sa! Aplikujte nasledujúce pokyny.
Krok
Metóda 1 z 3: Riadenie správania sa pri kompulzívnom vyberaní pokožky hlavy
Krok 1. Zistite, či sa správate nútene alebo nie
Porucha exkoriácie, ktorá spôsobuje, že sa postihnutému neustále chce odlupovať pokožku, je formou obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD). Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, toto rozptýlenie vyvoláva také silné nutkanie, že si stále škriabete pokožku a robíte to znova a znova, čo má za následok porezanie, odreniny alebo iné zdravotné problémy.
- Porucha excoriacie vyvoláva kompulzívne správanie, ktoré nemožno pripísať nelegálnym látkam alebo drogám. Ak užívate určité látky alebo lieky, ktoré vyvolávajú kompulzívne správanie, prestaňte ich užívať skôr, ako začnete liečiť poruchu exkoriácie.
- Návyk na lúpanie pokožky môže byť vyvolaný poruchami duševného zdravia. Ak máte psychické alebo psychiatrické problémy, navštívte lekára alebo terapeuta a zistite, či existuje súvislosť medzi týmto návykom a problémom, s ktorým sa stretávate, alebo iba pravidelným kompulzívnym správaním.
Krok 2. Určte stresor, ktorý vyvoláva nutkanie na exfoliáciu
Ak máte pocit úzkosti alebo stresu, zistite, či existuje súvislosť medzi týmito stavmi a túžbou vybrať si pokožku hlavy. Okrem toho sledujte polohu alebo čas, ktorý často vyvoláva poruchy exkoriácie. Napriek tomu, že spúšťačom je ťažké sa vyhnúť, nutkanie poškriabať pokožku hlavy je možné ovládať tak, že si budete vždy vedomí každej príčiny.
- Ak napríklad zažívate stres v práci alebo v škole, nemôžete sa vyhnúť stresu tým, že ukončíte prácu alebo školu. Môžete však použiť niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, ktorý si vytvára zlé návyky, napríklad cvičením dýchania alebo aktivitami, ktoré vás rozptyľujú.
- Vo všeobecnosti sa porucha exkoriácie alebo nutkanie poškriabať pokožku hlavy objavuje v noci, keď je postihnutý v strese alebo pociťuje úzkosť.
Krok 3. Ovládajte kompulzívne správanie hlbokým dýchaním a mysli pozitívne.
Zatvorte oči a relaxujte, akonáhle sa cítite pod tlakom alebo si všimnete, že peelingujete. Zhlboka sa nadýchnite a vháňajte vzduch do žalúdka. Pri nádychu napočítajte do 4, zadržte dych na 7 a potom pomaly na 8 vydýchnite.
Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že ste na tichom a pohodlnom mieste. Povedzte pozitívne tvrdenia, napríklad: „Som v poriadku. Táto úzkosť prejde. Nepotrebujem si vyberať pokožku hlavy.“
Krok 4. Stlačte stresovú loptu alebo elastickú hračku
Pokúste sa zamestnať prsty, aby ste si nepoškriabali pokožku hlavy. Za týmto účelom zamestnajte prsty stláčaním stresovej loptičky, vyrábaním suvenírov zo hlúpeho tmelu alebo hraním bekelu. Hľadajte predmety, ktoré slúžia ako zmyslové náhrady a potlačte nutkanie lúpať sa.
Skúste sa pohladiť po hlave a vlasoch bábiky alebo iného predmetu, aby ste zistili, čo funguje najlepšie
Krok 5. Veďte si denník, aby ste sa motivovali a sledovali pokrok
Zaznamenajte si do denníka, či ste schopní prekonať nutkanie na peeling alebo stráviť deň bez toho, aby ste si vybrali z temena. Na oslavu tohto úspechu prilepte hviezdičku k poznámke.
- Ak sa to chystáte vzdať, prečítajte si denník o úspešnej kontrole nutkavého správania. Môžete prežiť, ak si spomeniete, že ste tento problém prekonali.
- Použite aplikáciu alebo iný nástroj ako pripomienku na prerušenie nutkania na exfoliáciu.
Krok 6. Zavolajte priateľovi, keď sa chcete odlepiť z pokožky
Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, ak sa cítite v strese alebo premýšľate o veciach, ktoré vyvolávajú úzkosť. Aj keď sa o konkrétny stres nestaráte, podeľte sa o svoje myšlienky s niekým blízkym, aby ste rozptýlili pozornosť, akonáhle pocítite nutkanie strhnúť si kožu.
Povedanie druhým, že ste v strese, môže odhaliť, prečo chcete vykonať peeling. Príjemný rozhovor vám pomôže dočasne odvrátiť myšlienky, ktoré vyvolávajú nutkanie
Krok 7. Ak nie ste schopní liečiť excoriáciu sami, navštívte profesionálneho terapeuta
Túto poruchu je možné liečiť absolvovaním kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a rôznymi technikami logopédie. Experti na duševné zdravie, ktorí sa špecializujú na riešenie opakovaného správania zameraného na telo, vám môžu pomôcť identifikovať a zmeniť myšlienkové vzorce, ktoré spúšťajú kompulzívne správanie. V prípade potreby môže predpísať lieky na liečbu úzkosti alebo depresie.
- Nebojte sa a nehanbite sa navštíviť odborníka na duševné zdravie. Rovnako dôležitá je aj starostlivosť o svoje duševné a fyzické zdravie.
- Tiež dôverujte terapeutovi tým, že dodrží jeho rady a „urobí si domácu úlohu“, ako napríklad vyslovovanie potvrdení a zmena správania. Terapeuti sú pripravení vám pomôcť. Preto vždy myslite pozitívne.
Metóda 2 z 3: Uľavte od svrbenia od lupín
Krok 1. Kúpte si voľne predajný šampón proti lupinám
V lekárni alebo supermarkete hľadajte šampón proti lupinám. Vyberte si šampón, ktorý obsahuje kyselinu salicylovú, uhoľný decht, zinok, resorcinol, ketokonazol alebo sulfid selénu. Pozorne si prečítajte informácie na obale a šampón používajte podľa návodu na použitie.
Niektoré značky šampónov je možné opláchnuť bezprostredne po umytí šampónom, zatiaľ čo ostatné značky šampónov je potrebné nechať pôsobiť 5 minút vo vlasoch
Krok 2. Ak lupiny nezmiznú, použite šampón obsahujúci rôzne účinné látky
Po použití prvého šampónu po dobu 3-4 týždňov bez úspechu použite ďalší šampón obsahujúci inú účinnú látku. Ak napríklad šampóny s kyselinou salicylovou nie sú účinné, použite šampóny s pyritiónzinkom.
- Ak šampón, ktorý práve používate, vysušuje vlasy a pokožku hlavy, kúpte si inú značku produktu. Ak je napríklad vaša pokožka hlavy suchá, pretože používate šampón, ktorý obsahuje kyselinu salicylovú, nahraďte ho šampónom a kondicionérom, ktorý obsahuje pyrithion zinok.
- Buďte opatrní, ak chcete použiť šampón, ktorý obsahuje uhoľný decht a sulfid selénu, pretože môže vyblednúť farbu vlasov farbených na blond, sivú alebo čiernu.
- Aj keď sú drahšie, šampóny s obsahom ketokonazolu sú pri odstraňovaní lupín účinnejšie než ostatné šampóny.
Krok 3. Ak nechcete používať šampón, ktorý obsahuje chemikálie, použite prírodný šampón
Olej z čajovníka je celkom účinný proti lupinám. Kúpte si šampón, ktorý obsahuje olej z čajovníka alebo pridajte 1 kvapku oleja z čajovníka do 30 mililitrov kastílskeho mydla.
- Ak máte vlasy a pokožku hlavy suché, použite na masáž pokožky hlavy kokosový olej. Počkajte 5-10 minút, potom si vlasy dôkladne umyte.
- Navyše, zmes vody a jablčného muštu v pomere 1: 1 je celkom účinná v boji proti lupinám. Roztok nastriekajte na vlasy, počkajte 5-10 minút a potom vlasy dôkladne umyte.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa problém zhorší alebo nezmizne
Lekársku pomoc môžete potrebovať, ak je pokožka hlavy šupinatá, má žlté kôrky alebo sa zapáli a je červená. Navštívte lekára, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky alebo ak vás pokožka hlavy napriek liečbe domácimi výrobkami stále svrbí a odlupuje.
Váš lekár alebo dermatológ vám môže predpísať šampón proti lupinám, ktorý obsahuje účinnejšie zložky. Ak je to potrebné, diagnostikuje a predpíše lieky, ak máte kožné ochorenia, ako sú alergie, psoriáza alebo pásový opar
Metóda 3 z 3: Prekonanie ďalších spúšťačov
Krok 1. Navštívte dermatológa, aby ste zistili, či máte psoriázu
Lupiny a psoriáza sú ťažko rozoznateľné, pretože spôsobujú svrbenie a odlupovanie pokožky hlavy. Rozdiel je v tom, že lupiny lupín sú zvyčajne biele až slabo žlté, zatiaľ čo vločky na temene hlavy spôsobené psoriázou majú striebornú farbu. Psoriáza je charakterizovaná výskytom červených zapálených plakov alebo škvŕn v dôsledku šupinatej pokožky na hlave, krku a za ušami.
- Dermatológ vyšetrí telo pacienta, aby poskytol presnú diagnózu. Občas vezme malý kúsok pacientovej pokožky ako vzorku a pošle ju na vyšetrenie do laboratória.
- Psoriázu je možné liečiť šampónmi, ktoré obsahujú lieky a kortikosteroidné masti. Ak je stav vážny, pacient by mal užívať lieky proti psoriáze. Dermatológovia sú schopní vysvetliť najvhodnejšiu terapiu podľa stavu pacienta.
Krok 2. Ošetrite tinea versicolor užívaním liekov alebo použitím šampónu, ktorý obsahuje liečivo
Panau sa vyznačuje svrbením, okrúhlymi červenými škvrnami v dôsledku podráždenia pokožky a vypadávaním vlasov okrúhleho alebo oválneho tvaru. Ak chcete získať presnú diagnózu, navštívte lekára a vyliečte tinea versicolor užívaním liekov a použitím protiplesňových šampónov.
- Na začiatku terapie perte uteráky, plachty a oblečenie v práčke a potom ich sušte na najvyššej teplote. Drozd sa šíri priamym kontaktom s infikovanou pokožkou alebo kontaminovanými predmetmi, ako sú oblečenie, hrebene, klobúky a plachty.
- Hrebene a kefy na vlasy namočte na 1 hodinu do vody, ktorá je bielená v pomere 10: 1 počas prvých 3 dní terapie.
- Počas liečby tinea versicolor si nepožičiavajte ani nepožičiavajte predmety, ktoré prichádzajú do styku s hlavou.
Krok 3. V prípade potreby použite insekticídny šampón na usmrtenie vší
Ak vaša svrbivá pokožka hlavy nie je spôsobená lupinami, psoriázou alebo tinea versicolor, príčinou môžu byť vši. Toto zviera je malý hnedý hmyz a jeho vajíčka sú biele. Oslobodte vlasy od vší pomocou šampónu s obsahom permethrinu. Vši a ich vajíčka odstráňte hrebeňom s jemnými zubami.
- Rovnako ako ošetrovanie šindľov, počas terapie perte a sušte uteráky, plachty a oblečenie v práčke. Nepožičiavajte si ani nepožičiavajte klobúky, prilby, vankúše a iné predmety, ktoré prichádzajú do styku s hlavou.
- Ak sa problém nevyrieši, možno budete musieť použiť šampón, ktorý obsahuje účinnejšie zložky podľa predpisu lekára.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na lieky na zmiernenie svrbenia v dôsledku poškodenia nervov
Zdravotné problémy, ako je cukrovka a ochorenie obličiek, môžu v dôsledku poškodenia nervov vyvolať neuropatické svrbenie alebo svrbenie. Tento stav môže byť príčinou túžby exfoliovať pokožku hlavy, ale neexistujú žiadne príznaky kožných problémov. Navštívte lekára, aby ste získali presnú diagnózu, a prediskutujte najúčinnejšiu liečbu na zmiernenie svrbenia.
- Orálne alebo topické lieky obsahujúce kortikosteroidy a nervové blokátory môžu zmierniť svrbenie. Vedľajšie účinky sa líšia, napríklad únava, ospalosť, priberanie na váhe a oslabená imunita.
- Užívajte liek podľa pokynov lekára. Ak chcete prestať užívať lieky predpísané lekárom, poraďte sa s lekárom.
Tipy
- Vyrovnajte sa so stresom rôznymi spôsobmi: nácvik dýchania, meditácia a relaxačné zábavné aktivity. Stres môže zhoršiť problémy, ktoré vyvolávajú poruchy exkoriácie, ako je poškriabanie svrbivej pokožky hlavy spôsobené lupinami a psoriázou.
- Ak si zbierate na temene hlavy, ostrihajte si nechty na krátko, aby ste si neporanili pokožku hlavy. Hrebene, kefy na vlasy, pinzetu alebo iné nástroje na líčenie tiež vložte do zásuvky alebo skrinky, aby ste ich nemali na očiach.
- Noste klobúk alebo šatku, aby ste si nepoškriabali pokožku hlavy.
