Väčšina ľudí z času na čas pocíti bolesť hlavy, buď je rušenie mierne, alebo sa cíti tak ťažké a zaťažujúce hlavu. Dostupné možnosti liečby sa líšia v závislosti od typu bolesti hlavy, ktorú pociťujete, ale na rýchlu úľavu od bolestí hlavy môžete použiť niektoré z nižšie uvedených stratégií. Môžete tiež hľadať dlhodobé riešenia na zastavenie bolesti skôr, ako sa stane nekontrolovateľnou a ťažko zvládnuteľnou.
Krok
Metóda 1 zo 4: Úľava od bolesti
Krok 1. Identifikujte typ bolesti hlavy, s ktorou sa stretávate
Existuje niekoľko typov bolestí hlavy, vrátane tlakových, stresových, chronických, každodenných bolestí hlavy (v tomto prípade už asi viete, čo máte robiť), chronických nepostupujúcich bolestí hlavy atď. Rozpoznanie typu bolesti hlavy, ktorú máte, vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob liečby.
Krok 2. Kúpte si a vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti
Väčšina liekov proti bolesti trvá 1 až 2 hodiny, takže ich vezmite hneď, ako vás začne bolieť hlava. Včasná liečba je vždy účinnejšia pri zmierňovaní bolestí hlavy. Aj keď máte veľké bolesti, na zmiernenie bolesti hlavy by ste mali stále užívať ibuprofén, acetaminofén, naproxén, aspirín alebo použiť kapsaicínový nosový sprej.
- Buďte opatrní a neužívajte lieky každý deň, pokiaľ vám to lekár nepovie. Denné používanie voľne predajných liekov môže viesť k syndrómu nadmerného užívania drog. Tento syndróm núti človeka užívať lieky, ktoré v skutočnosti nepotrebuje, pretože sa bojí, že by v budúcnosti opäť zažil pocit bolesti. Tento druh zneužívania môže skutočne spôsobiť bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú pravidelne a opakovane, a ktoré sa nazývajú „virtuálne bolesti hlavy“.
- Ak užívate lieky na bolesť hlavy pravidelne (viac ako 3 -krát týždenne), navštívte lekára. Čím viac liekov sa počas liečebného obdobia použije, tým bude pacient voči týmto liekom tolerantnejší. Ak sa to stane, môžete sa stať niekým, kto bude menej tolerovať bolesť a vaše „virtuálne bolesti hlavy“sa môžu vyskytovať častejšie.
- Liečba „virtuálnych bolestí hlavy“zahŕňa obmedzenie alebo zastavenie používania liekov proti bolesti. Navštívte svojho lekára a zistite, ako efektívne riadiť používanie liekov.
Krok 3. Vedieť, kedy vyhľadať okamžitú lekársku pomoc
Ak vašu bolesť hlavy sprevádzajú aj ďalšie príznaky, môže to byť znakom vážnejšieho ochorenia, ako je mŕtvica, encefalitída alebo meningitída. Okamžite sa poraďte s lekárom alebo zavolajte záchrannú službu, ak vašu bolesť hlavy sprevádzajú aj nasledujúce príznaky:
- Obtiažnosť vidieť, chodiť alebo hovoriť
- Stuhnutý krk
- Nevoľnosť a/alebo vracanie
- Vysoká horúčka (38, 8-40 ° C)
- Slabé
- Obtiažnosť používania jednej strany tela
- Pocit extrémnej slabosti, necitlivosti alebo paralýzy
- Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak trpíte častými alebo silnými bolesťami hlavy, lieky, ktoré užívate, nefungujú alebo nemôžete normálne fungovať.
Krok 4. Pite kofeín opatrne-, pretože kofeín môže byť dvojsečným mečom
Takmer všetky voľne predajné lieky proti bolesti obsahujú kofeín, vďaka ktorému môžu lieky proti bolesti pôsobiť rýchlejšie a efektívnejšie. Počas záchvatu bolesti hlavy sa adenozín zvyšuje v krvnom obehu. Kofeín pomáha blokovaním týchto adenozínových receptorov.
- Ošetrenie kofeínom pri bolestiach hlavy obmedzte na nie viac ako dvakrát týždenne. Ak ho budete konzumovať viac ako dvakrát týždenne, potom bude vaše telo závislé na kofeíne, obzvlášť u ľudí trpiacich migrénou. Ak silne pijete kofeín (viac ako 200 miligramov denne alebo asi 2 šálky kávy) a zrazu ho vylúčite zo svojho jedálnička, bolesti hlavy sú bežným vedľajším účinkom. Dôvodom je, že každodenné používanie kofeínu môže rozšíriť cievy vo vašom mozgu. Keď kofeín nekonzumujete, krvné cievy sa stiahnu a spôsobia bolesti hlavy. Ak ste užívali príliš veľa dávok a myslíte si, že kofeín môže byť príčinou vašich bolestí hlavy, hľadajte účinný a pomalý spôsob, ako sa vyrovnať s problémami spôsobenými zastavením konzumácie kofeínu.
- Ak máte časté bolesti hlavy, pokúste sa vyhnúť kofeínu, kedykoľvek je to možné.
Krok 5. Pite veľa vody
Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy, najmä ak ste nedávno zvracali alebo sa vám točila hlava z kocoviny. Vypite veľký pohár vody, hneď ako vás začne bolieť hlava, a snažte sa popíjať celý deň. Bolesť hlavy môže postupne ustupovať.
- Pite najmenej 13 pohárov (3 litre) vody denne pre mužov. U žien vypite najmenej 9 pohárov (2,2 litra) vody denne. Mali by ste piť viac, ak často cvičíte, žijete v horúcom alebo vlhkom prostredí, máte ochorenie, ktoré spôsobuje zvracanie alebo hnačku alebo dojčíte. Ďalším spôsobom, ako vypočítať potrebu tekutín, je hmotnosť. Každý deň by ste mali vypiť 15 až 30 ml vody na kilogram svojej telesnej hmotnosti.
- Nepite príliš studenú vodu, ak vás bolí hlava. Veľmi studená voda alebo ľadová voda môže u niektorých ľudí vyvolať migrénu, najmä ak sú zvyčajne náchylní na migrénu. Voda, ktorá má izbovú teplotu, je lepšou voľbou.
Krok 6. Nájdite pokojné a tmavé miesto na odpočinok
Ak je to možné, pokúste sa aspoň 30 minút ležať a relaxovať. Zatvorte závesy, vypnite svetlá a zamerajte sa na svoj dych.
- Nájdite si miesto, ktoré je skutočne tiché a pokojné. Ak ste nútení odpočívať okolo mnohých ľudí, vysvetlite im, že vás bolí hlava a požiadajte ich, aby sa upokojili a nerušili vás. Požiadajte ich o spoluprácu, aby ste pri odpočinku nerušili. Môžete tiež zavrieť oči alebo si zdriemnuť, ak chcete.
- Uistite sa, že je vaša posteľ alebo pohovka pohodlná a hlava podopretá v polohe, ktorá nezaťažuje krk. Ak máte jednu stranu krku natiahnutú a druhú kŕče, upravte polohu tak, aby hlava a krk boli úplne podopreté.
- Upravte osvetlenie. Vyhnite sa jasnému, neprirodzenému svetlu, pretože svetlo vám spôsobí ešte väčšiu bolesť hlavy - dokonca aj pre nevidomých. Na zamedzenie svetla môžete nosiť aj očnú zátku.
- Upravte izbovú teplotu. Niektorí ľudia môžu relaxovať iba v chladnej miestnosti, zatiaľ čo iní uprednostňujú veľkú prikrývku alebo ohrievač priestoru. Pokúste sa vytvoriť najvhodnejšie podmienky na spánok v noci.
Krok 7. Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu
Tento pohyb môže zmierniť bolesti hlavy. Pomôcť môžu aj ďalšie cvičenia zamerané na relaxáciu, ako je joga alebo ľahká meditácia.
- Ľahnite si do pohodlnej polohy. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
- Na päť sekúnd napnite všetky svaly v konkrétnej skupine. Začnite čelom.
- Uvoľnite svaly a zamerajte sa na uvoľnenie, ktoré vo svaloch cítite.
- Prejdite na ďalšiu svalovú skupinu. Medzi svalové skupiny, ktoré je potrebné utiahnuť a uvoľniť, patria: čelo, oči a nos, čeľusťové pery a tváre, ruky, paže, ramená, chrbát, brucho, boky a zadok, stehná, chodidlá a prsty na nohách.
Krok 8. Použite studený obklad
Umiestnenie niečoho mäkkého a chladného na čelo môže zúžiť cievy, čím sa zníži zápal a zmierni sa bolesť hlavy. Táto metóda je obzvlášť účinná, ak je vaša bolesť hlavy sústredená na spánkoch alebo dutinách.
- Navlhčite žinku studenou vodou a priložte si ju na čelo. Ak vám žinka začne byť teplá a nepohodlná, osviežte ju.
- Pripravte si kompresiu, ktorá vydrží dlho. Mokrú žinku vložte do uzatvárateľného plastového vrecka a vrecko vložte na 30 minút do chladničky. Vytiahnite ho, priložte si ho na čelo a priložte si naň dlhý obklad - žinka bude veľmi studená a vrecko zabráni kvapkaniu ľadu kvapkať na kožu.
- Ak je typom bolesti hlavy tenzná bolesť hlavy, ktorá je zvyčajne spôsobená stresom, úzkosťou alebo unavenými svalmi, dajte si teplý kúpeľ alebo použite teplý obklad na účinnejšie zmiernenie bolesti, namiesto použitia iných metód..
Krok 9. Masírujte tvár a pokožku hlavy
Masáž môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť napätie, čo zníži bolesti hlavy (najmä pri tenzných bolestiach hlavy). Napäťové bolesti hlavy môžu byť spôsobené rôznymi vecami, od zlého držania tela po zovretie čeľuste až po napätie alebo natiahnutie svalov. Úzkosť a depresia môžu tiež vyvolať tenzné bolesti hlavy.
- Položte palec na spánok (mäkká oblasť medzi horným uchom a rohom oka). Prst držte v tomto bode, pevne ho pritlačte a prstom pohybujte krúživými pohybmi od spánkov do stredu čela.
- Sínusové bolesti hlavy a migrény môžete zmierniť aj jemnou masážou nosa.
- Masáž pokožky hlavy. Dajte si horúcu sprchu do sprchy a doprajte si masáž pokožky hlavy pri šampóne. Alebo, ak chcete suššiu verziu, nalejte si na prsty trochu kokosového alebo arganového oleja a votrite ho do pokožky hlavy.
Krok 10. Masírujte krk a ramená
Napätie krku a ramien môže spôsobiť bolesti hlavy. Našťastie, hoci sú tenzné bolesti hlavy najčastejším typom bolesti hlavy, patria tiež k najľahšie liečiteľným.
- Na masáž krku a ramien si sadnite a položte ruky na ramená tak, aby prsty smerovali k lopatkám.
- Vydýchnite a uvoľnite svaly krku a potom nechajte hlavu klesnúť. Stlačte prsty, aby ste si stisli ramenné svaly. Pohybujte prstami malými krúživými pohybmi, pričom ich pevne pritláčajte k hlave. Vykonajte to nasmerovaním pohybu prstov smerom k spodnej časti lebky.
- Prepleťte si prsty za hlavou. Skloňte hlavu dopredu, aby váha vašich rúk jemne natiahla svaly krku a ramien.
- Vezmite dve tenisové loptičky a vložte ich do ponožky. Ľahnite si na rovný povrch a položte dve loptičky pod základňu hlavy a relaxujte. Na začiatku môžete cítiť tlak vo vašich dutinách alebo určité nepohodlie, ale tento tlak zmizne. Táto metóda je veľmi užitočná, najmä na liečbu bolestí hlavy spôsobených sínusovou chorobou.
Krok 11. Vykonajte cvičenia na krku
Natiahnite a posilnite svaly krku, aby ste zmiernili chronické bolesti hlavy. Cvičenia na krku môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť, keď sa vyskytne. Tu je jednoduchý postup naťahovania svalov krku, ktorý môžete urobiť:
- Pomaly spustite bradu k hrudníku, bez pohybu ramien. Budete cítiť ťahanie za krkom. Potom vráťte hlavu do vzpriamenej polohy.
- Otočte hlavu na jednu stranu. Držte 15-30 sekúnd. Vráťte sa tvárou dopredu, potom zopakujte s hlavou otočenou na opačnú stranu. Potom sa vráťte späť a pozerajte sa dopredu.
- Jemne zakloňte hlavu tak, aby sa vaše uši približovali k ramenám (ale nezdvíhajte ramená). Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd. Zdvihnite hlavu späť, potom predkloňte hlavu na opačnú stranu a podržte ju ďalších 15-30 sekúnd.
- Neťahajte sa príliš, spôsobujte bolesť. Tento cvik na krk opakujte podľa potreby.
Krok 12. Použite techniky akupresúry
Akupresúra môže zmierniť napätie a bolesti hlavy, najmä ak sú vaše bolesti hlavy spôsobené svalovým napätím alebo stresom. Stimulácia akupresúrnych bodov na krku, ramenách a rukách môže zmierniť bolesti hlavy.
- Nájdite mastoidnú kosť za uchom a potom postupujte podľa prirodzenej drážky v krku, kde sa svaly pripájajú k hlave. Vykonajte veľmi silný, hlboký tlak po dobu 4-5 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite.
- Nájdite bod na ramennom svale, ktorý je asi v polovici cesty medzi krkom a špičkou ramena. Opačnou rukou (pravá ruka pre ľavé rameno, ľavá pre pravé rameno) uchopte ramenné svaly medzi ostatnými prstami a palcom. Ukazovákom silne tlačte nadol po dobu 4-5 sekúnd.
- Masírujte mäkkú časť ruky medzi ukazovákom a palcom. Pevne tlačte krúživými pohybmi po dobu 4-5 sekúnd. Vyhnite sa však tejto metóde u tehotných žien, pretože môže vyvolať pôrod.
- Pingpongové loptičky môžete tiež umiestniť do ponožiek a oprieť sa o stoličku (alebo autosedačku), pričom umiestnite tieto loptičky medzi stoličku a chrbát, aby ste stimulovali akupresúrne body.
Krok 13. Aplikujte relaxačné techniky
Ľudia v rôznych častiach sveta používajú rôzne triky na to, aby sa odvrátili od bolesti. Ak vás bolí hlava, nebojte sa učiť sa nové veci - zvoľte si spôsob, akým sa cítite najpohodlnejšie. Niektoré obľúbené možnosti sú:
- Meditácia.
- Modlitba.
- Hlboké dýchanie.
- Vizualizačné cvičenie.
- Počúvajte binaurálne tóny.
- Ukľudni sa. Ak môžete zaspať, možno ešte lepšie.
Krok 14. Vykonajte dychové cvičenia
Niekedy môže byť dýchanie liekom. Môžete si myslieť, že je to smiešne, pretože dýchame prirodzene každý deň, ale to, čo skutočne potrebujete, je relaxácia a techniky hlbokého dýchania. To môže uvoľniť napätie a pomôcť vám relaxovať a tiež zmierniť bolesti hlavy za niekoľko minút.
- Nájdite si chladné, tmavé a tiché miesto.
- Urobte si pohodlie: ľahnite si alebo sa pohodlne posaďte a vyzlečte si alebo uvoľnite tesné oblečenie.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. Budete cítiť, ako sa vám žalúdok roztiahne, ako sa pľúca naplnia vzduchom. Držte 2-3 sekundy, potom pomaly vydýchnite ústami, kým sa pľúca necítia prázdne.
Metóda 2 zo 4: Použitie prírodnej medicíny
Krok 1. Opatrne používajte prírodné prostriedky
Existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť hlavy. Vždy by ste mali vedieť o vedľajších účinkoch a potenciálnych alergiách, ktoré môžu nastať, ako aj o časoch, kedy by ste ho nemali používať (napr. Keď ste tehotná alebo ak ste chorá atď.). Uvedomte si, že prírodné lieky zvyčajne nie sú vedecky dokázané alebo schválené spoločnosťou BPOM/inými licenčnými orgánmi.
Krok 2. Skúste bylinné prostriedky
Hľadaj štandardizované bylinné doplnky, ktoré obsahujú garantované množstvo účinnej látky v každej dávke. Existuje niekoľko bylinných liekov, ktoré sa považujú za účinné na odstránenie bolestí hlavy. Treba však poznamenať, že vedecká podpora alebo rozsiahle štúdie o účinnosti väčšiny týchto doplnkov sa líšia. Tak ako všetky lieky, aj ich používajte opatrne a ak sa u vás vyskytnú nepríjemné vedľajšie účinky, ihneď ich prestaňte používať.
- Butterbur. Štúdie ukazujú, že lipnica môže znížiť frekvenciu migrény. Užívajte dve 25 mg kapsuly denne po dobu 12 týždňov, aby ste znížili návrat migrény až o 60%. Rastlinu pestreca nekonzumujte priamo, pretože obsahuje toxické prvky, ktoré boli odstránené pri výrobe vo forme kapsúl.
- Zázvor. Okrem liečby bolesti hlavy môže zázvor liečiť nevoľnosť a vracanie, ktoré sú bežnými vedľajšími účinkami silných bolestí hlavy. Americká neurologická akadémia zistila, že koncentrovaný doplnok zázvoru bol účinnejší pri znižovaní bolestí hlavy ako placebo.
- Koriander. Koriandrové semená je možné použiť na zníženie zápalu, ktorý spôsobuje bolesti hlavy. Semená je možné žuť, primiešať do jedla alebo čaju, alebo sa môžu konzumovať priamo vo forme extraktu.
- Feverfew. Feverfew je možné podávať vo forme kapsúl, tabliet alebo čaju, alebo dokonca jesť so sendvičom (pozor, chutí horko). Existujú zmiešané dôkazy pre a proti účinnosti horúčky, ale na túto bylinu sa spolieha už stáročia, takže by to mohlo stáť za vyskúšanie. Neexistujú žiadne závažné vedľajšie účinky, môže vás však bolieť jazyk, vredy v ústach, nevoľnosť, tráviace problémy a nadúvanie. Dlhodobé používanie horalky môže tiež narušiť spánok a skutočne spôsobiť bolesti hlavy.
- Vŕby. Willow je vyrobená v 300 mg tabletách a môže znížiť frekvenciu migrény, ak sa užíva dvakrát denne.
- Čaj: Šálka čaju z granátového jablka, „rozmarínu“alebo levandule môže zmierniť bolesti hlavy. Relaxovať môže čaj z mäty piepornej alebo harmančeka.
Krok 3. Využite výhody aromaterapie
Aromaterapeutické prípravky sa líšia, ale niektoré z bežnejších éterických olejov používaných na liečbu bolesti hlavy sú levanduľa, sladká „majoránka“a harmanček. Používajte na masáž krku, namáčanie alebo vdychovanie.
Na úľavu od bolestí: Zmiešajte päť kvapiek rozmarínového oleja, päť kvapiek muškátového oleja a päť kvapiek levanduľového oleja do základného oleja, ako je olivový alebo kokosový. Masírujte ním oblasť krku a hornej časti chrbta
Krok 4. Užívajte lieky na báze potravín
Nedostatok jedla môže spôsobiť bolesti hlavy, preto sa uistite, že jete. Niektoré jedlá a nápoje môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy (napríklad červené víno, MSG a čokoládu). Dávajte si pozor na to, čo jete a nejedzte jedlá, ktoré vám pravidelne spôsobujú bolesti hlavy. Bolesť hlavy si môžete liečiť aj konzumáciou určitých potravín.
- Jedzte mandle. Mandle obsahujú horčík, ktorý uvoľňuje cievy a zmierňuje bolesti hlavy. Pomôcť môžu aj potraviny bohaté na horčík, ako sú banány, kešu oriešky a avokádo.
- Jedzte korenené jedlo. Účinnosť korenených jedál na liečbu bolestí hlavy závisí od jednotlivca a typu pociťovanej bolesti hlavy. Ak však máte sínusovú bolesť hlavy, korenené jedlá môžu obmedziť preťaženie a umožniť vám lepšie dýchať, čím sa zníži bolesť hlavy.
- Skúste špenát. Špenát je skutočne superpotravina, čiastočne preto, že môže znížiť krvný tlak a zmierniť bolesti hlavy z kocoviny. Na šaláty alebo sendviče použite namiesto šalátu čerstvý špenát.
- Vypite šálku nápoja, ktorý obsahuje kofeín. Kofeín sťahuje cievy, čo môže zmierniť bolesti hlavy. Príliš veľa kofeínu môže u niektorých ľudí vyvolať migrénu. Ak sa to stane, namiesto pitia kávy sa môžete rozhodnúť pre čaj, ktorý má tendenciu obsahovať menej kofeínu.
Metóda 3 zo 4: Predchádzajte bolestiam hlavy zlepšením životného štýlu
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
„Hygienický spánok“(spánok v čistej miestnosti) - a primerane kvalitný odpočinok - vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a znížiť frekvenciu bolestí hlavy. Dospelí by mali spať najmenej 7-8 hodín denne. Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte niektoré z týchto techník:
- Pred spaním obmedzte čas strávený pred obrazovkou/sledovanie televízie
- Posteľ používajte iba na spanie alebo sex.
- Popoludní/večer obmedzte konzumáciu kofeínu
- Začnite stlmovať svetlá a urobte si chvíľku „chill out“, než idete spať
Krok 2. Obmedzte svoje pôsobenie na vône
Parfum a iné vonné výrobky, ako sú mydlá a pleťové vody, vám síce môžu príjemne voňať, ale môžu spôsobiť bolesti hlavy. Skúste použiť výrobky bez zápachu a požiadajte ľudí vo svojom okolí, aby urobili to isté. Odpojte alebo odpojte osviežovač miestnosti zo zásuvky, v práci alebo v mieste bydliska.
Krok 3. Zmeňte svoj jedálniček
Aj keď to hneď nezačne zmierňovať bolesti hlavy, zmeny vo vašom jedálničku z dlhodobého hľadiska môžu odstrániť zdroj vašich bolestí hlavy neskôr v živote. Ak neviete, ako začať, navštívte svojho lekára alebo najbližšieho odborníka na výživu/dietológa.
- Zistite, či máte alergiu na niektoré potraviny a vylúčte tieto druhy potravín zo svojho jedálnička.
- Znížte príjem kofeínu. Kofeín môže spôsobiť bolesti hlavy. Je iróniou, že odvykanie od kofeínu môže tiež spôsobiť dočasné bolesti hlavy, ale akonáhle sa za toto obdobie dostanete, začnete si všímať pozitívny rozdiel.
- Zvážte vylúčenie alebo zníženie konzumácie potravín, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy, najmä tých, ktoré obsahujú glutamát sodný, dusitany a dusičnany (sušené mäso), tyramín (syr, víno, pivo a kvasené mäso), siričitany (sušené ovocie, kandizované mäso). A víno) a salicyláty (čaj, ocot a niektoré druhy ovocia).
Krok 4. Liečte problémy s pohybovým aparátom
Ak je váš chrbát alebo krk nesprávne zarovnaný, alebo máte zlé držanie tela a svalové napätie, je dôležité napraviť zdroj bolesti. Aj keď problémy s pohybovým aparátom môžete napraviť naťahovacími cvičeniami, ako je joga alebo pilates, možno budete musieť navštíviť aj špecialistu, ako je fyzioterapeut alebo chiropraktik, aby váš stav vyšetril a liečil. <
Krok 5. Cvičte jogu
Jóga zameraná na zníženie napätia môže eliminovať alebo minimalizovať bolesti hlavy a zabrániť ich opakovaniu. Najlepšie sú jednoduché zákruty na krku alebo relaxačné cvičenia jogy.
Krok 6. Pripravte si ergonomicky vhodný pracovný priestor
To, ako sedíte pri stole a používate počítač, môže mať vplyv na bolesti hlavy. Uistite sa, že je všetko v správnej výške a vzdialenosti pre vašu veľkosť.
- Uistite sa, že pri práci dokážete udržať krk v neutrálnej polohe. Pri používaní počítačov a iných digitálnych zariadení sa často ohýbame a tlačíme krk z rovnej polohy. Ak sa vám krk zvyčajne ohýba dopredu, pohnite počítačom, aby ste sa pri práci mohli pozerať priamo pred seba.
- Robte si pravidelné prestávky od práce na stole a používania počítača. Trénujte svoje oči tak, že sa každú hodinu niekoľko minút pozeráte na rôzne vzdialenosti a urobíte niekoľko základných úsekov.
Krok 7. Navštívte rôznych zdravotníkov
Bolesti hlavy môžu spôsobovať mnohé zdravotné problémy, takže ak vás bolesti hlavy aj naďalej spôsobujú problémy, vyhľadajte odborníka na ďalšie zdravotné problémy, ktoré vám pomôžu bolesti hlavy zmierniť.
- Navštívte zubára: ak máte po extrakcii nesprávne zarovnanú čeľusť, zubný kaz, absces alebo infekciu, môže to byť zdrojom bolestí hlavy.
- Navštívte očného optika: Ak potrebujete okuliare, ale nebola vám diagnostikovaná, môže vám únava očí spôsobovať bolesť hlavy.
- Navštívte odborníka na ORL (ucho, nos a hrdlo): Ak máte neliečenú infekciu, perforáciu alebo iný problém s uchom, nosom a hrdlom, môže to tiež spôsobiť bolesti hlavy.
Krok 8. Upokojte sa
Ak ste nahnevaní, podráždení, frustrovaní atď., Môžete si vybudovať svoje denné svalové napätie až do momentu, keď sa vymknete spod kontroly a spôsobia vám bolesti hlavy. Úzkosť, stres a depresia môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy. Vyhľadajte odbornú radu alebo psychologickú pomoc a navrhnite niekoľko užitočných spôsobov, ako zvládnuť emócie, ktoré dominujú vášmu spôsobu života každý deň.
- Ak zatnete čeľusť alebo zatnete zuby, pokúste sa uvoľniť tvár. Skúste zívnutím znížiť napätie vo svojej tvári.
- Cvičte relaxačné cvičenia pred stresovými udalosťami, ako sú skúšky, svadby, vodičské testy atď.
Krok 9. Veďte si denník bolesti hlavy
Pomôže vám to identifikovať vzorce, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, napríklad po zvládnutí stresovej situácie v práci, komunikačných problémoch, po jedle, jedle, začiatku menštruácie atď. Akonáhle identifikujete svoje spúšťače bolestí hlavy, môžete sa začať učiť, ako predchádzať bolestiam hlavy, ešte skôr, ako k nim dôjde.
Tieto informácie sú veľmi užitočné aj pre lekára, ak trpíte častými bolesťami hlavy. Pri návšteve lekára si noste so sebou denník o bolesti hlavy
Krok 10. Prestaňte fajčiť
Ak ste fajčiar, môžu sa vaše bolesti hlavy ešte zhoršiť. Cigaretový dym obsahuje látky, o ktorých je známe, že spôsobujú bolesti hlavy, ako napríklad oxid uhoľnatý. Cigarety tiež obsahujú látky ako nikotín, ktoré sťahujú cievy, spôsobujú bolesti hlavy a zasahujú do schopnosti pečene spracovávať lieky na bolesť hlavy. Ukončenie fajčenia môže tiež zmierniť bolesti hlavy, najmä ak máte bolesti hlavy alebo bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú v intenzívnych cykloch počas celého dňa. Výskum tiež ukázal, že u ľudí, ktorí obmedzili konzumáciu tabaku, sa frekvencia bolestí hlavy znížila na polovicu.
Bolesti hlavy môže spôsobiť aj cigaretový dym iných ľudí, najmä ak máte alergiu alebo ste citliví na dym. Ak nefajčíte, ale trávite veľa času na dymových miestach, stále vás môžu bolieť hlava
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie bolestiam hlavy podľa typu
Krok 1. Identifikujte typ bolesti hlavy, ktorú máte
Väčšina bolestí hlavy je bolesť hlavy spôsobená napätím alebo životným štýlom a nie sú veľmi nebezpečné, aj keď sú bolestivé a môžu vám brániť v práci. Ak máte pravidelné bolesti hlavy, silné bolesti hlavy, bolesti hlavy, ktoré nereagujú na analgetiká, alebo bolesti hlavy, ktoré sú sprevádzané inými príznakmi, poraďte sa so svojim lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom o okamžitej diagnostike a posúdení. Existujú rôzne možné príčiny, a preto je veľmi dôležité vyhľadať ďalšiu liečbu, ak sa váš problém s bolesťou hlavy nevyriešil.
Krok 2. Predchádzajte tenzným bolestiam hlavy znížením stresu
Napäté bolesti hlavy sú najčastejším typom bolestí hlavy. Tieto bolesti hlavy sú zvyčajne menej bolestivé ako iné bolesti hlavy, ale môžu trvať hodiny alebo dokonca dni. Napäté bolesti hlavy sa zvyčajne vyvíjajú v dôsledku svalových kontrakcií a vo všeobecnosti sa cítia ako uzol za očami a okolo čela. Tieto bolesti hlavy môžu pretrvávať alebo sa opakovať, ak nie je uvedený zdroj, a sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi, najmä ak postihnutý tiež trpí úzkosťou alebo depresiou. Bolesti hlavy, ako je táto, je možné liečiť liekmi proti bolesti, odpočinkom a odstránením zdroja stresu.
- Masáže, akupunktúra, joga a relaxačná terapia sú dobrými spôsobmi, ako predchádzať tenzným bolestiam hlavy.
- „Konverzačná terapia“, ktorá vyžaduje, aby ste prediskutovali svoju úzkosť a stres s odborníkom na duševné zdravie, môže tiež predchádzať a znižovať tenzné bolesti hlavy.
Krok 3. Predchádzajte migrénovým bolestiam hlavy cvičením
Migrény môžu byť geneticky spojené, aj keď vedci stále nevedia určiť presnú príčinu. Migréna spôsobuje bodavú bolesť, ktorá môže byť sprevádzaná silnou nevoľnosťou a vracaním. Príležitostne sa vyskytujú problémy so zrakom - nazývané „aura“- ako napríklad videnie hviezd, blikajúcich predmetov a dokonca čiastočná strata zraku. Niektoré migrény tiež spôsobujú necitlivosť alebo slabosť. Migréna môže nastať aj v dôsledku reakcií na jedlo, stres, hormonálnych zmien, nehôd, liekov alebo iných neznámych spúšťačov. Migréna vyžaduje špeciálnu lekársku pomoc. Ak sa s tým stretávate často, okamžite navštívte lekára.
- Pravidelné cvičenie, najmä aeróbne, môže zabrániť migrénovým bolestiam hlavy znížením napätia v tele. Obezita môže byť tiež spúšťačom migrény, preto cvičenie môže migréne tiež predchádzať udržiavaním alebo dosahovaním zdravej hmotnosti.
- Pred cvičením sa postupne zahrievajte! Intenzívne alebo náhle fyzické cvičenia bez postupného zahrievania môžu vyvolať migrénu. U niektorých veľmi citlivých ľudí môže byť spúšťačom aj krátka sexuálna aktivita.
- Migrenóznu bolesť hlavy môžete zmierniť aj konzumáciou veľkého množstva vody a vyváženou stravou.
Krok 4. Liečte klastrové bolesti hlavy vyhýbaním sa alkoholu a nikotínu
Vedci stále nevedia, čo presne spôsobuje klastrové bolesti hlavy, preto sa nemôžete vyhnúť prvému útoku klastrovej bolesti hlavy. Klastrové bolesti hlavy sú jednou z najbolestivejších bolestí hlavy s bolesťou v okolí očí (zvyčajne na jednej strane hlavy). Príznaky môžu zahŕňať aj ťažké viečka a výtok z nosa a slzenie očí. Ak pociťujete tento typ bolesti hlavy, nepodceňujte to, ihneď navštívte lekára, aby vám poradil a liečil sa. Existuje množstvo liekov a liečebných postupov, ktoré môžu zmierniť príznaky tohto typu bolesti hlavy.
- Vyhnite sa alkoholu a nikotínu, aby ste znížili riziko vzniku celoživotnej bolesti hlavy v neskoršom veku, aj keď to nebude mať žiadny vplyv na súčasnú bolesť.
- Kyslíková terapia. Táto terapia vyžaduje, aby ste dýchali kyslík maskou, a ukázala sa ako užitočná pri liečbe problémov s klastrovou bolesťou hlavy.
- Štúdie ukázali, že užívanie 10 miligramov melatonínu pred spaním môže znížiť frekvenciu záchvatov bolestí hlavy. Príčinou môže byť klastrová bolesť hlavy, keď je váš spánkový cyklus narušený.
Krok 5. Predchádzajte bolestiam hlavy v dôsledku nadmerného užívania liekov (MOH) monitorovaním používania liekov proti bolesti
MOH alebo rebound bolest hlavy vzniká abstinenčnými príznakmi z vysadenia dlhodobých liekov proti bolesti (zvyčajne pri tenzových bolestiach hlavy). MOH je v zásade liečiteľný. Vo väčšine prípadov stačí prestať užívať lieky a bolesť hlavy do niekoľkých dní ustúpi. Príznaky MOH sú často podobné príznakom tenznej bolesti hlavy.
- Vyhnite sa užívaniu liekov na bolesť hlavy, vrátane voľne predajných, na viac ako 2 alebo 3 dni každý týždeň. Ak sú vaše príznaky natoľko závažné, že si vyžadujú pravidelnejšiu liečbu, poraďte sa so svojím lekárom.
- Používajte lieky proti bolesti nie viac ako 15 dní každý mesiac.
- Vyhnite sa liekom proti bolesti, ktoré obsahujú ópium (kodeín, morfín, hydrokodón atď.) Alebo butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin atď.).
Krok 6. Predchádzajte bolestiam hlavy z kocoviny pitím vody
Opitá bolesť hlavy je bežná a odhaduje sa, že stojí stratu produktivity v miliardách rupií ročne (spôsobenú tým, že pacienti trpia práceneschopnosťou alebo sa im zle pracuje kvôli opitosti). Príznaky, ktoré sa prejavujú vo forme bodavých bolestí hlavy, nevoľnosti a nezdravého telesného stavu. Jediným účinným spôsobom, ako sa vyhnúť bolestiam hlavy z kocoviny, je úplne sa zdržať alkoholu. Okrem toho by ste mali svoje telo vždy udržiavať hydratované pitím veľkého množstva vody, aby ste sa na druhý deň vyhli bolestiam hlavy spôsobeným alkoholom.
- Všeobecným pravidlom je, že vypijete štyrikrát viac vody (alebo iného nealkoholického, nekofeínového) nápoja. Pretože väčšina koktailov obsahuje približne 30-59 ml alkoholu, na každý skonzumovaný alkoholický nápoj musíte vypiť veľký pohár vody.
- Pomôcť môžu aj iné tekutiny, napríklad športové nápoje alebo vývar. Vyhnite sa alkoholu (ako je) a nápojom obsahujúcim kofeín. Alkohol a kofeín môžu spôsobiť dehydratáciu.
Krok 7. Predchádzajte potravinovým alergiám alebo bolestiam hlavy identifikáciou spúšťačov
Alergie a citlivosť môžu spôsobiť pomerne silnú bolesť hlavy, ktorá je často sprevádzaná príznakmi nádchy, slzenia očí a svrbenia alebo pálenia a bolesti hlavy. Niektoré alergie sa vyskytujú v určitých ročných obdobiach, ako napríklad alergia na peľ, a je možné ich liečiť antihistaminikami. Môžete mať tiež potravinovú alergiu alebo citlivosť, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy sprevádzané príznakmi, ako sú svrbenie alebo slzenie očí, zvážte vyšetrenie kožnej alergie u lekára. Tento test vás (bezpečne!) Vystaví rôznym spúšťačom alergií a môže pomôcť určiť, či vašu bolesť hlavy spôsobuje niektorá z odhalených látok.
- MSG môže niekedy u citlivých ľudí spôsobiť bolesti hlavy; medzi ďalšie príznaky patrí tlak na tvár, bolesť na hrudníku, pocit pálenia v tele, krku a ramien a pulzujúca hlava. Dusitany a dusičnany v mäse môžu spôsobiť mierne až silné bolesti hlavy.
- Ak budete jesť zmrzlinu alebo piť studené nápoje príliš rýchlo, môžete spôsobiť vážne „zmrazenie mozgu“alebo dočasné „zmrzlinové bolesti hlavy“, aj keď tieto bolesti hlavy zvyčajne čoskoro ustúpia.
Krok 8. Vyhnite sa ďalšej bolesti hlavy zmenou rutiny pri udržiavaní zdravia
Bolesti hlavy môžu niekedy vyvolať unavené oči, hlad, stiahnuté svaly krku alebo chrbta a dokonca aj niektoré účesy. Tento typ bolesti hlavy má tendenciu mať podobné príznaky ako tenzné bolesti hlavy. Malé zmeny vo vašej rutine, ako napríklad ergonomické nastavenie správnych pracovných podmienok alebo neviazanie vlasov do chvosta alebo drdolu, môžu takýmto bolestiam hlavy predchádzať.
- Pravidelné stravovanie môže tiež zabrániť tomu, aby sa bolesti hlavy objavovali každý deň. Ak nebudete jesť pravidelne, hladina cukru v krvi sa zníži, čo môže vyvolať silné bolesti hlavy a nevoľnosť.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim a doprajte si aspoň 7-8 hodín odpočinku každú noc.
Tipy
- Ak máte vlasy zopnuté, rozopnite im príliš tesný chvost alebo cop a nechajte ich rozpustené.
- Zabaľte balíček ľadu alebo mrazenú zeleninu do uteráka a priložte ho na postihnuté miesto (čelo, zátylok, atď.). Neaplikujte veľmi studené predmety priamo na pokožku.
- Nebojte sa stiahnuť sa od ostatných ľudí, aby ste si oddýchli. Keď vás bolí hlava, budete obklopení množstvom ľudí a snažíte sa zostať motivovaní, keď vás bolí hlava. Po dostatočnom odpočinku budete lepším priateľom.
- Ak potrebujete okuliare, určite si ich noste pri čítaní a plnení podrobných úloh. Nenosenie okuliarov môže tiež spôsobiť bolesti hlavy.
- Nepoužívajte kocky ľadu ako obklad, pretože ľad môže preniknúť do pokožky a spôsobiť bolesť. Použite ľadový balíček, ktorý zostane mäkký a pružný, aj keď je zmrazený.
- Naučte sa pozerať na všetky faktory svojho životného štýlu ako celku a identifikujte oblasti, v ktorých môžete redukovať stresové faktory, ktoré vedú k napätiu tela a bolestiam hlavy. Identifikácia „spúšťacích faktorov“, vrátane jedla, jasného svetla, alkoholu, cvičenia, stresu, životných zmien, nespavosti, fyzickej aktivity atď., Vám zaistí zvládnutie stratégií zvládania, ktoré znižujú vaše šance na vznik bolesti hlavy alebo iných symptómov. Súvisiace s napätím.
- U niektorých jedincov môže CFL (fluorescenčné svetlo) spôsobiť bolesti hlavy; skúste ich nahradiť žiarovkami alebo LED žiarovkami, ak zistíte, že práca v blízkosti CFL spôsobuje bolesti hlavy.
- Pravidelný spánok je veľmi dôležitý na odvrátenie opakujúcich sa bolestí hlavy.
- Ak vás trápia bolesti hlavy z napätia, vyhnite sa elektronickým zariadeniam a televíznym obrazovkám a čítajte alebo si prezerajte papier s písaním, obzvlášť malým písmom.
- Prirodzenou alternatívou k Advilu sú mandle. Stačí jesť 10 až 13 semien a do 3 minút by ste sa mali cítiť lepšie.
- Ak ste sa pokúšali odpočívať, brať lieky a spať, ale bolesť neustupuje, skúste si dať ľahké občerstvenie a piť pomarančový džús. To odvedie vašu myseľ od bolesti a tiež vám pomôže vyrovnať sa s ňou.
- Ak sa nachádzate v blízkosti elektronického zariadenia, ktoré je potrebné zapnúť, znížte jas alebo ho zakryte. Ak nebudete ihneď používať žiadne z týchto nástrojov, odpojte a vypnite všetko, čo je vo vzdialenosti 3,6 metra od vášho okolia.
Pozor
- Pri zvažovaní použitia akéhokoľvek „domáceho lieku“používajte zdravý rozum, ak sa zdá, že liek prináša viac škody ako úžitku, nepoužívajte ho bez predchádzajúcej konzultácie so svojim lekárom. Ak sa liečba zhoršuje alebo máte iné príznaky, ukončite liečbu a ihneď navštívte lekára.
- Nádory môžu spôsobiť bolesti hlavy, aj keď bolesť hlavy neznamená, že máte nádor. Obvykle je tento druh bolesti kokosu sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako je znecitlivenie, slabosť končatín, nezrozumiteľná reč, zhoršené videnie, epileptické záchvaty, zmeny charakteru alebo zlá rovnováha. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z vyššie uvedených symptómov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak máte nehodu s poranením hlavy, môže vás bolieť hlava. Pretože tento typ bolesti hlavy môže byť sprevádzaný aj otrasom mozgu, zlomeninou lebky, vnútorným krvácaním a podobne, je nevyhnutné, aby ste ihneď vyhľadali lekársku pomoc. Posttraumatické bolesti hlavy sa vyskytujú v dôsledku úrazu alebo traumatickej situácie-liečenie týchto stavov je veľmi náročné a vyžaduje si zásah vyškoleného psychológa alebo psychiatra.
- Aneuryzma môže spôsobiť „bleskovú“bolesť hlavy, čo je náhla, intenzívna bolesť, ktorá je často sprevádzaná príznakmi stuhnutého krku, dvojitého videnia a straty vedomia. Čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc. V týchto prípadoch je základom liečby chirurgický zákrok a stabilizácia krvného tlaku.
- Buďte opatrní pri používaní voľne predajných liekov. Dokonca aj voľne predajné lieky proti bolesti môžu byť pri nesprávnom použití škodlivé pre zdravie. Užívajte všetky lieky proti bolesti podľa dávkovania na obale a dbajte na to, aby ste vždy dodržiavali najnižšiu účinnú dávku.
- Vyhnite sa užívaniu NSAID alebo nesteroidných protizápalových liekov, ak máte vredy, tráviace problémy alebo poruchy alebo astmu. Bežne používanými NSAID sú aspirín, ibuprofén, naproxén (Aleve) a ketoprofén (Actron, Orudis).
