Len v USA milióny ľudí trpia bolesťami hlavy z rôznych dôvodov a bolesti hlavy sú dôvodom číslo jeden, prečo ľudia chýbajú v práci. Väčšina bolestí hlavy je spôsobená jednou z troch kategórií príčin: tenzné bolesti hlavy, migrény alebo klastrové bolesti hlavy. Napäťové bolesti hlavy sú zvyčajne spôsobené problémami so svalmi a držaním tela a môžu sa ešte zhoršiť, ak ste stresovaní, nervózni, unavení, v depresii alebo kvôli prílišnému hluku alebo svetlu. Migrénové bolesti hlavy nemusia byť nutne horšie ako tenzné, ale sú zamerané viac na jednu stranu hlavy a môžu sa zhoršiť, keď sa hýbete, rozprávate alebo kašlete. Klastrová bolesť hlavy je tiež definovaná ako bolesť hlavy, ktorá začína (zvyčajne) po tom, ako zaspíte, s počiatočným príznakom mierneho pocitu napätia, ktorý potom eskaluje na vrchol bolesti počas niekoľkých hodín. Bez ohľadu na to, aký typ bolesti hlavy máte, spúšťacie body sú vo vašej hlave, krku, očiach a hornej časti chrbta. Bolesť môžete zmierniť masážou týchto spúšťacích bodov.
Krok
Metóda 1 zo 7: Riešenie príčin bolesti hlavy
Krok 1. Veďte si špeciálny denník pre prípady bolesti hlavy
Aby ste zúžili možné príčiny bolestí hlavy, povedzte si špeciálny denník. Veďte si denník vždy, keď vás bolí hlava, a preskúmajte niektoré z nasledujúcich možností:
- kedy nastala bolesť hlavy
- kde sa bolesť vyskytuje v oblasti hlavy, tváre a/alebo krku,
- úroveň napätia bolesti hlavy (na popísanie úrovne bolesti, ktorú prežívate) môžete použiť osobnú stupnicu hodnotenia od jednej do desiatich),
- aké činnosti ste robili, keď začala bolesť hlavy (vrátane toho, kde ste boli),
- aký dobrý bol váš spánok pred bolesťou hlavy,
- čokoľvek, čo ste jedli, pili, počuli alebo vdychovali 24 hodín pred bolesťou hlavy,
- ako si sa cítil predtým, ako ťa začala bolieť hlava,
- a ďalšie veci na vedomie.
Krok 2. Usporiadajte svoje pracovisko tak, aby bolo ergonomicky umiestnené
Nepohodlný nábytok do domácnosti, ktorý nie je v správnej polohe (napríklad stoly, stoličky, klávesnice, obrazovky počítača, počítačové myši atď.), Môže spôsobiť, že sa poloha vášho tela stane nesprávnou. Nesprávne držanie tela môže spôsobiť dlhotrvajúce svalové problémy, ktoré môžu viesť k bolestiam hlavy. Pozíciu kancelárskeho nábytku si môžete prestavať sami, alebo môžete využiť služby spoločnosti, ktorá sa špecializuje na správu miestností.
- Nemali by ste sa pozerať hore, pozerať sa hore alebo dole na obrazovku svojho počítača. Obrazovka by mala byť priamo pred vami, o niečo nižšia ako váš zrak. Ak obrazovku počítača nemožno nastaviť v správnej polohe, polohu a výšku upravte pomocou knihy, škatule, krátkej police alebo čohokoľvek iného v blízkosti.
- Klávesnica a myš by ste mali mať na dosah. Keď sa rukami dotknete klávesnice a myši, mali by ste byť schopní pohodlne oprieť ruky o lakťové opierky.
- Keď sedíte na kancelárskej stoličke, mala by sa vám sedieť pohodlne. Nohy by mali byť ohnuté o 90 stupňov a chodidlá by sa mali pohodlne dotýkať podlahy. Vaše ruky by mali byť v 90 stupňoch a vaše predlaktia a zápästia by mali pohodlne spočívať na opierkach rúk stoličky alebo stolu. Mali by ste byť schopní sa oprieť dozadu s pohodlnou polohou v páse. Nemali by ste sedieť v predklone s nohami položenými na invalidnom vozíku! V skutočnosti je ešte lepšie, ak sedíte na stoličke bez kolies.
- Telefón nikdy nedržte medzi ramenom a uchom. Ak potrebujete pri pohybe voľné ruky, použite v telefóne reproduktor, náhlavnú súpravu alebo bluetooth.
Krok 3. Na podporu tvaru tela používajte správne vankúše a matrace
Váš vankúš by mal byť umiestnený tak, aby telo ležalo na chrbte alebo na boku rovno. Nespite na bruchu. Váš matrac by mal byť pevný, najmä ak spíte s niekým iným. Ak je váš spolubývajúci ťažší ako vy, musíte sa uistiť, že matrac nie je stlačený tak hlboko, aby ste sa naň mohli prevrátiť. Ak je to tak, môžete podvedome vydávať energiu snažiac sa neprevrátiť.
Ak si nie ste istí, či je matrac dostatočne pevný, skúste dva dni spať na zemi alebo na skladacom matraci. Ak zistíte, že sa vám lepšie spí na podlahe alebo na skladacom matraci, vaša posteľ nie je dostatočne pevná
Krok 4. Starajte sa o svoje svaly
Zdvíhajte závažia silou nohy, nie späť! Urobte si pár prestávok a robte niečo v rovnakej polohe dlhší čas. Hlavne každú chvíľu uvoľnite svaly a zhlboka dýchajte. Neuťahujte čeľusť. Pri prenášaní batohu nenoste tašku alebo batoh iba cez jedno rameno, neprekrížte tašku ani nepoužívajte obe ramená. Noste topánky, ktoré držia tvar vašich nôh. Namiesto toho obmedzte používanie vysokých podpätkov. Ak budete dlho sedieť, je dobré použiť na stoličku vankúš (bedrovú opierku) (napríklad autosedačku, kancelársku stoličku, jedálenskú stoličku atď.). Zaistite, aby bol váš predpis na okuliare aktuálny a aby ste si pri čítaní knihy alebo pri pohľade na obrazovku nemuseli namáhať oči.
Krok 5. Vezmite multivitamín
Jedlo, ktoré jeme každý deň, obsahuje vitamíny a minerály, ktoré potrebujeme, ale možno nemáte dostatočné množstvo na to, aby ste splnili svoje každodenné potreby. Dobrý multivitamín alebo kombinácia niekoľkých vitamínov dohromady zaistí, že získate potrebné látky. Lekári zvyčajne odporúčajú konzumovať dostatok vitamínov C, B1, B6, B12, kyseliny listovej, vápnika, horčíka, železa a draslíka.
Ak užívate akékoľvek iné lieky, pred výberom multivitamínu sa poraďte so svojím lekárom
Krok 6. Zostaňte hydratovaní
Ak ste sa niekedy poradili s lekárom, zdravotnou sestrou, odborníkom na výživu, masážnym terapeutom alebo iným lekárom, pravdepodobne vám bolo odporučené piť viac vody! Vo všeobecnosti by dospelí mali vypiť osem pohárov alebo dva litre vody každý deň. Porciu by ste mali zvýšiť, ak cvičíte alebo ak je horúce počasie a potíte sa.
Konzumácia odporúčaného množstva vody môže byť náročná, najmä ak ste zaneprázdnení a neustále sa ponáhľate. Ak vám je ťažko, prinúťte sa nosiť sebou opakovane plniteľnú fľašu vody, nech ste kdekoľvek, a doplňte ju, kedykoľvek budete mať príležitosť. Fľašu s vodou vždy uchovávajte na ľahko dostupnom mieste a urobte si zo zvyku piť čo i len trochu
Krok 7. Upravte príjem kofeínu
Väčšina ľudí nemá rada, keď sa im hovorí, že musia obmedziť množstvo kofeínu, ktorý konzumujú! A paradoxne, mnoho typov liekov na bolesť hlavy používa ako jednu zo zložiek kofeín. Je to preto, že kofeín môže priamo pomôcť zmierniť bolesti hlavy, ale ak ho denne konzumujete príliš veľa, môže to spôsobiť svalové napätie a ďalšie vnútorné problémy. Skúste kofeín konzumovať vyvážene, čo sú zhruba dve šálky kávy denne. Patria sem všetky kofeínové nápoje, ktoré konzumujete, ako je káva, čaj, šumivé nápoje, lieky a niektoré druhy čokolády.
Krok 8. Navštívte svojho lekára a prediskutujte akékoľvek emocionálne alebo fyzické problémy, ktoré konkrétne spôsobujú bolesti hlavy
Emocionálne problémy, ktoré sa zvyčajne vyskytujú, sú napríklad depresia alebo úzkosť a fyzické problémy majú zvyčajne formu ťažkostí so spánkom, infekcií, hormonálnej nerovnováhy, funkcie štítnej žľazy, hladiny cukru v krvi a mnohých ďalších. Váš lekár bude môcť vyšetriť a v prípade potreby vykonať laboratórne testy, aby zistil, či máte neznámy problém, a potom vytvoriť liečebný plán špeciálne pre vás.
Metóda 2 zo 7: Masírovanie trapézového svalu
Krok 1. Nájdite svoj trapézový sval
Máte dva trapézové svaly, na oboch stranách chrbtice a trojuholníkový tvar od temena krku po ramená až do stredu chrbta. Tieto tri časti sa nazývajú horné, stredné a dolné trapézové svaly.
Krok 2. V ľahu precvičte trapézové svaly
Za týmto účelom si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami. Tenisovú loptičku umiestnite pod chrbát asi 2,5 cm od chrbtice. Začnite v hornej časti chrbta a postupujte smerom nadol. Ľahnite si na tenisovú loptičku 60 sekúnd, potom ju posuňte nadol k panve a potom zopakujte cvičenie na druhej strane chrbta.
Krok 3. Vykonajte techniku trapezius pinch
Môže to znieť divne, ale je to dobrý pocit! Položte lakte a predlaktie na stôl. Druhým ramenom zvierajte horný trapézový sval medzi krkom a ramenom. Vydržte 8-60 sekúnd a potom urobte to isté na druhej strane. Nedávajte prsty na ramená, iba zvierajte svaly.
Krok 4. Vykonajte natiahnutie lichobežníka
Ľahnite si na chrbát. Začnite tým, že položíte ruky na ľavú a pravú časť tela. Pohybujte nadlaktím tak, aby zvieral s podlahou 90-stupňový uhol, a predlaktím zvierajte s nadlaktím 90-stupňový uhol. Potom spustite dlane, kým sa nedotknú podlahy v zadnej časti hlavy. Ruky natiahnite rovno nad hlavu, dlane smerujú k stropu. Ďalej pohybujte rukami nadol, kým vaše nadlaktie nebude zvierať s telom 90-stupňový uhol. Tento pohyb zopakujte tri až päťkrát.
Krok 5. Natiahnite prsný sval
Prsný sval nie je rovnaký ako trapézový sval, ale natiahnutie tohto svalu prospeje aj trapézovému svalu. Aby ste to urobili, budete musieť stáť uprostred otvorených dverí alebo na strane steny. Zdvihnite ruku na stranu dverí alebo steny vedľa ruky, až kým nebude lakťom opretý o stenu alebo stranu dverí. Dlaň by mala byť o povrch dverí alebo steny. Pohybujte nohami dopredu v rovnakom smere ako vaše telo. Odvráťte telo od dverí alebo steny, kým nepocítite, ako sa vám svaly natiahnu až k spodnej časti kľúčnej kosti. Pohybujte rukami vyššie a nižšie, aby ste pracovali s rôznymi časťami rovnakého svalu.
Metóda 3 zo 7: Natiahnutie svalov zadného krku
Krok 1. Nájdite zadné svaly krku
V tejto oblasti je v zadnej časti krku najmenej pol tucta špecializovaných svalov, od spodnej časti vašej lebky po spodnú časť ramien. Napätie v tejto konkrétnej oblasti tela vám môže spôsobiť časté bolesti hlavy.
Krok 2. Precvičte svaly v spodnej časti lebky
Ľahnite si s rukami za hlavou, s jednou rukou na druhej. Položte golfovú loptičku do hornej dlane. Ruky a golfovú loptičku umiestnite tak, aby boli vedľa chrbtice, nie chrbtice, a potom otočte hlavou do strany, aby ste golfovou loptou pohli. Nehýbte rukami inak, ako keď pohybujete golfovou loptičkou z krku nadol. Po masáži jednej strany chrbtice presuňte golfovú loptičku na druhú stranu a tento pohyb zopakujte.
Krok 3. Vykonajte natiahnutie zadného krku
Tento strečing môžete vykonávať v sede alebo dokonca v sprche. Sadnite si rovno a dajte ruky za hlavu. Rukami pomaly tlačte hlavu dopredu, kým nepocítite, ako sa vám svaly naťahujú. Rukami môžete tlačiť hlavu dopredu a doprava a doľava o 45 stupňov. Potom položte jednu ruku nad hlavu a tlačte hlavu smerom doľava a doprava od tela, kým nepocítite natiahnutie. Tento pohyb zopakujte s druhou rukou na opačnej strane.
Krok 4. V ľahu si natiahnite svaly krku
Ľahnite si na chrbát na podlahu. Pokrčte kolená k hornej časti tela a položte ľavú ruku dlaňou nadol pod chrbticu. Položte pravú ruku nad hlavu. Touto rukou zatlačte hlavu doprava, kým stojíte tvárou k stropu, kým nepocítite napnutie. Potom rukami znova zatlačte hlavu doprava, ale teraz pohybom hlavy o 45 stupňov sa pozrite na stenu napravo. Nakoniec presuňte hlavu o 45 stupňov doľava, aby ste videli stenu naľavo, ale rukami tlačte hlavu doprava. Celý tento postup zopakujte na ľavú stranu tela a ľavú ruku položte na hlavu.
Metóda 4 zo 7: Liečba dočasného svalu
Krok 1. Nájdite svoj spánkový sval
Vo všeobecnosti sú bolesti hlavy spôsobené problémami s temporálnym svalom. Temporálny sval sa nachádza na boku vašej hlavy, od hornej čeľuste, až po hornú časť ucha a potom za týmto uchom. Problémy s dočasnými svalmi môžu byť tiež spojené s problémami čeľustných kĺbov.
Krok 2. Zatlačte na spánkový sval
V sede alebo stoji rovno zatlačte končekmi ukazováka a stredných prstov oboch rúk do bodu nad spánkami. Počas stlačenia niekoľkokrát otvorte a zatvorte čeľusť. Pohybujte prstami okolo tlakových bodov, vo všeobecných oblastiach, t. J. V ktoromkoľvek mieste, kde sa cítite nepríjemne, niekoľkokrát otvorte a zatvorte čeľusť v každom bode.
Prípadne môžete niekoľkokrát zívnuť a natiahnuť spánkový sval bez toho, aby ste tlačili rukami
Krok 3. Natiahnite spánkový sval
Pred týmto naťahovaním zahrejte svaly temporalis umiestnením vyhrievacieho vaku, vankúša s nízkou teplotou alebo teplého vlhkého plátna na obidve strany hlavy nad ucho. Akonáhle sa svalové napätie uvoľní, ľahnite si na chrbát. Ukazováky oboch rúk si vložte do úst a stiahnite čeľusť nadol stlačením oblasti tesne za dolnými zubami.
Krok 4. Precvičte si spánkový sval
Ľahnite si na chrbát. Položte ukazovák a prostredník pravej ruky na pravé líce, nad zuby. Umiestnite ukazovák a stredné prsty ľavej ruky pod čeľusť. Ľavou rukou zatlačte čeľusť doľava. Rovnaký postup napravo môžete zopakovať aj výmenou rúk.
Aby ste vykonali tento úsek, vaša čeľusť musí byť uvoľnená a nemal by byť žiadny odpor voči pohybu čeľuste doľava a doprava. Ak na tejto oblasti pracujete už nejaký čas a chcete sa pokúsiť posilniť sval, nielen ho natiahnuť, vytvorte tlak na dolnú čeľusť
Metóda 5 zo 7: Masírovanie tvárových a lebečných svalov
Krok 1. Nájdite svaly tváre a svaly lebky
Na tvári a lebke je najmenej pol tucta svalov, ktoré môžete precvičiť, aby ste zmiernili bolesti hlavy. Medzi oblasti, ktoré budete musieť trénovať, patria: nad každým okom, v kruhu očných jamiek, pod obočím (orbicularis oculi), nad kútikmi úst (zygomaticus major), oblasti vľavo a vpravo od rohov ústa, ak to vyzerá ako ústa Ste asi 2,5 cm širší (bukcinátor), tesne nad vašimi očami a obočím mierne na vnútornej strane tváre (frontalis); bod na zátylku v rovnakej úrovni ako horné a stredné uši (occipitalis) a bod pod čeľusťou na oboch stranách, ak sledujete krivku v smere zvukovodu niekoľko centimetrov nadol (platyzma).
Krok 2. Na sval orbicularis oculi zatlačte
Existujú dva spôsoby, ako vyvíjať tlak na tieto svaly. Jeden z nich používa ukazovák. Stlačte bod nad okom a pod obočím, na kosť z očnej jamky. Poznáte ten správny bod, keď sa v tom momente môžete cítiť nepríjemne. Ďalšou metódou je zovretie tejto oblasti prstami.
Krok 3. Zatlačte na veľký bukcinátor a svaly zygomaticus
Oba tieto body môžete precvičovať rovnakou technikou. Položte pravý palec do úst vľavo, pravým ukazovákom mimo úst v tej istej oblasti. Stisnite kožu medzi palcom a ukazovákom. V ktoromkoľvek mieste, kde sa cítite nepohodlne, budete musieť prejsť prstami od tváre k spodnej časti čeľuste. Opakujte tlak na pravú stranu tváre ľavou rukou.
Krok 4. Na sval frontalis vyvíjajte tlak
Je to jednoduché. Ukazovákom a prostredníkom jednoducho zatlačte oblasť nad obočím na čelo. Pohybujte prstami okolo bodov, s ktorými sa cítite nepríjemne.
Krok 5. Na sval occipitalis zatlačte
V tejto oblasti môžete trénovať jedným z dvoch spôsobov. Jednoduchým spôsobom je použiť ukazovák a prostredník na stlačenie oblasti na zadnej strane hlavy, kde sa cítite nepríjemne. Môžete tiež ležať na zemi v polohe na chrbte a pomocou tenisovej loptičky vyvíjať tlak na tieto oblasti.
Metóda 6 zo 7: Zapojenie rôznych svalov do čeľuste
Krok 1. Nájdite svaly čeľuste
Existuje mnoho svalov, ktoré sa pripájajú k vašej čeľusti alebo blízko nej a pomáhajú vám vykonávať dôležité pohyby, ako je žuvanie. Medzi tieto svaly patrí svalovec, ktorý sa nachádza pred uchom po celej dĺžke zubov; bočný pterygoidný sval, ktorý pripevňuje čeľusťový kĺb k oblasti tváre; mediálny pterygoidový sval, ktorý sa nachádza za čeľustnou kosťou; ako aj digastrický sval, ktorý sa nachádza pod vašou bradou.
Krok 2. Zatlačte na sval maséra
Za týmto účelom vložte pravý palec do ľavých úst, pravým ukazovákom na vonkajšej strane ľavých úst. Keďže sa žuvací sval nachádza ďalej od ucha, palec by ste mali trochu pevnejšie pritlačiť na zadnú čeľusť za tvárou. Potom pomocou ukazováka (a podľa potreby prostredníka) a palca stlačte zvierač. Presuňte prsty z horných svalov (vyššie ako na lícach) do dolných svalov (bližšie k línii čeľustí). Keď skončíte s masírovaním ľavej strany tváre, pravou rukou sa opierajte o žuvací sval na pravej strane tváre.
Krok 3. Natiahnite ústa a žuvacie svaly
Položte pravú ruku na čelo. Ľavý ukazovák si vložte do úst tesne pod zuby. Položte ľavý palec pod bradu/čeľusť. Ľavou rukou stiahnite čeľusť nadol, pravou rukou vyrovnajte hlavu. Držte túto pozíciu osem sekúnd. Vykonajte tento pohyb päť až šesťkrát počas strečingu, aby ste precvičili svaly v ústach.
Krok 4. Zatlačte na bočný sval pterygoidu
Tieto svaly sa nachádzajú v zadnej časti mnohých bodov na vašej tvári a nie je ľahké ich dosiahnuť. Najlepším spôsobom, ako tieto svaly masírovať, je priložiť ľavý ukazovák na pravú stranu úst, za posledný molár na hornej čeľusti. Ak stlačíte prst hore na túto oblasť, mierne k nosu, mali by ste byť schopní stlačiť bočný pterygoidový sval. Keď to budete robiť, na pravej strane tváre, striedajte svaly na ľavej strane tváre.
Keďže je tento sval ťažko dostupný, nerobte si starosti, ak to nezvládnete. Ak máte pocit, že vám tento sval spôsobuje bolesť hlavy, musíte vyhľadať pomoc odborníka
Krok 5. Na stredný pterygoidový sval zatlačte
Podobne ako bočný pterygoidový sval, je tiež umiestnený v zadnej časti mnohých bodov na vašej tvári, ktoré nie sú ľahko dostupné. Jednou z metód je vložiť ukazovák na pravú stranu úst. Pritlačte tento bod prstom späť na tvár, kým neprejdete za posledný molár v hornej časti. Potom prstom zatlačte na oblasť blízko čeľustného kĺbu. Pohybujte prstom hore a dole v tejto oblasti, kým nenájdete bod, ktorý vám bude nepríjemný, potom na tieto body zatlačte 8-60 sekúnd. Celý tento postup zopakujte s pravou rukou na ľavej strane tváre.
Krok 6. Vykonajte tlak na digastrický sval
Kĺbovú kosť ukazováka zatlačte do mäkkej oblasti pod bradou, tesne za spodnou čeľustnou kosťou. Tento proces začnite spredu pri brade a kĺbovou kosťou posuňte dozadu pozdĺž čeľustnej kosti až k hornej časti chrbta pri uchu. Stlačte a podržte tlak 8-60 sekúnd na akomkoľvek mieste, kde sa cítite nepohodlne. Striedajte vľavo, keď budete hotoví s pravicou.
Metóda 7 zo 7: Zbavte sa bolesti hlavy s teplými a studenými teplotami
Krok 1. Naneste studený obklad na krk alebo hlavu
Vložte ľadový balíček alebo ľadový uterák do uteráka a potom položte uterák na oblasť hlavy alebo krku, ktorá vás bolí. Vložte ho maximálne 10-15 minút.
- Prípadne sa môžete kocky ľadu dotknúť priamo boľavého svalu a na niekoľko okamihov ním pohybovať okolo svalu, tam a späť. Keďže používate ľad, je najlepšie ho nedávať na jedno miesto na dlhší čas, aby ste si nepoškodili pokožku alebo nervy.
- Aplikácia balíčkov ľadu na spodok lebky a hornú časť krku vám môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy v prednej časti hlavy a tváre.
Krok 2. Naneste vlhké teplo na tvár a krk
Odporúča sa vlhké teplo, napríklad teplý vlhký uterák alebo teplá voda pri sprchovaní, ako aj horúci vankúš. Na bolestivú oblasť tváre alebo krku môžete pôsobiť vlhkým teplom 15-20 minút. Horúce teploty nefungujú vždy tak dobre ako studené, pretože v niektorých oblastiach môžu spôsobiť opuch, nie ich zmierniť. Ak neuspejete pri použití vysokých teplôt, nahraďte ich nízkymi teplotami.
Krok 3. Používajte súčasne horúce aj studené teploty
Niekedy sa najlepšie výsledky dosiahnu pri použití teplých aj studených teplôt súčasne. Táto metóda zahŕňa umiestnenie vrecka s kockami ľadu na zadnú časť hlavy alebo na krk a k tomu vlhkosť z teplého uteráka v hornej a dolnej časti krku. Ďalšou variáciou je priložiť si na pravú stranu tváre vrecko kociek ľadu a na ľavú stranu tváre zároveň teplý uterák. Vymeňte si teplé a studené predmety na tvári každých päť minút. Vykonajte to celkom 20 minút.
Tipy
- Príčinou napätých bolestí hlavy môžu byť aj poruchy čeľustného kĺbu (temporomandibulárne). Ľudia, ktorí trpia poruchami čeľustných kĺbov, zvyčajne pociťujú nielen tenzné bolesti hlavy, ale aj bolesti hlavy, ktoré sa ešte viac zhoršujú.
- Nie každý, kto trpí migrénou, pociťuje aj blikajúce symptómy „aury“, ktoré postihujú zrak a často spôsobujú migrénu. Príznaky „aury“môžu byť aj neviditeľné a zahŕňajú závraty, vertigo, slabosť, točenie hlavy a mravčenie.
- Ak máte problémy s umiestnením svalov na hlave a krku, použite diagram ľudskej anatómie svalov, ktorý vám pomôže ich lokalizovať a vidieť ich na celkovom obrázku. Jeden z diagramov, ktoré je možné použiť, je ten tu.
Pozor
- Aj keď vám bolesť hlavy môžu uľaviť tieto masáže alebo špeciálna terapia na spúšťacích bodoch, nepreháňajte to. Vykonajte tieto kroky iba raz denne, aby ste mohli začať. Pridajte si to dvakrát denne, ak sa cítite príjemne.
- Pri terapii na spúšťacích bodoch stlačte tieto body najmenej na osem sekúnd, ale nie dlhšie ako jednu minútu. Tlak, ktorý vyvíjate, by mal spôsobiť určité nepohodlie. Ak nič necítite, tlak nie je dostatočne silný alebo miesto nie je spúšťacím bodom. Ak sa vám to zdá príliš bolestivé, znížte tlak alebo jednoducho zastavte. Nezadržuj dych
- Ak dostanete od odborníka viacero foriem terapie, nerobte rovnakú terapiu sami v ten istý deň.
- Naťahujte sa až potom, čo ste pracovali na spúšťacích bodoch, nie predtým.
