Šľachy sú tkanivá, ktoré spájajú svaly s kosťami, aby sa ľudské telo mohlo pohybovať. Šľacha (Achillova šľacha) spája lýtkový sval s pätnou kosťou v dolnej časti nohy. Bolesť v oblasti holene (tendinitída alebo Achillova tendinopatia) je stav, pri ktorom sa šľachy zapália a sú bolestivé. Tento stav je často dôsledkom nadmerného používania šliach, najmä u ľudí, ktorí sa pokúšajú preťažiť šľachy bez toho, aby najskôr poriadne vybudovali silu, napríklad pri súťažných víkendových športoch. Väčšinu bolestí chrbta môžete liečiť doma, ale napriek tomu by ste mali navštíviť lekára, aby vám určil najvhodnejšiu liečbu poranenia.
Krok
Metóda 1 z 2: Liečba bolestí hlavy
Krok 1. Navštívte lekára
Predtým, ako sa pokúsite liečiť boľavý chrbát sami, mali by ste sa poradiť s lekárom. Váš lekár vám stanoví správnu diagnózu a vypracuje liečebný program špeciálne navrhnutý pre vaše zranenie.
- Uistite sa, že ste svojmu lekárovi povedali o všetkých nedávnych nárastoch fyzickej aktivity zahŕňajúcich dolnú časť nohy, pretože to je s najväčšou pravdepodobnosťou zdrojom zranenia. Váš lekár vám poskytne odhad, ako dlho by ste mali obmedziť aktivitu.
- Ak je bolesť bedra silná alebo pociťujete náhlu paralýzu klenby (ohybu) chodidla, ihneď navštívte lekára. Môžete mať natrhnuté alebo poškodené šľachy, čo je vážnejšia diagnóza.
- K bežnejším príznakom bolesti hrdla, ktoré vyžadujú okamžitú lekársku pomoc, patrí mierna až stredne silná bolesť v zadnej časti chodidla alebo nad pätou, obzvlášť po cvičení alebo cvičení. Môžete tiež pocítiť citlivosť na bolesť alebo stuhnutosť v oblasti poranenia, čo je zvyčajne cítiť ako prvú vec ráno.
Krok 2. Odpočiňte si šľachy
Jednou z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zotavili zo zranenia, je dopriať nohe dostatok odpočinku. Nie je potrebné, aby ste si úplne oddýchli, ale vyhnite sa behaniu, lezeniu po schodoch a iným aktivitám s vysokým nárazom, ktoré zaťažujú šľachy.
- V závislosti od závažnosti zápalu šliach budete možno musieť šľachu nechať niekoľko dní až mesiacov odpočívať. Počúvajte svoje telo a zvyknite si pomaly sa vracať k činnostiam s vysokým nárazom.
- Pri odpočinku šliach prepnite svoje tréningové možnosti na ľahké nárazové športy, ako je cyklistika, eliptický tréning a plávanie.
Krok 3. Na lýtko naneste ľad na úľavu od bolesti
Aplikácia ľadu na poranené miesto môže zmierniť opuch a bolesť. Položte ľadový balíček na boľavé lýtkové miesto na 15 minút. Môžete to zopakovať podľa potreby počas celého dňa, keď sa objaví bolesť.
- Ak to vyzerá, že to bude bolieť, môžete si po cvičení alebo cvičení naniesť na lýtko aj ľad.
- Nanesenie ľadu je možné vykonať až 20 minút, ale ihneď potom ho zastavte, aby sa pokožka opäť zahriala. V opačnom prípade bude vaša pokožka necitlivá.
Krok 4. Vezmite si komerčný liek proti bolesti
Na zmiernenie bolesti a opuchu spôsobeného bolesťou môžete užívať acetaminofén alebo NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo), ako je ibuprofén alebo naproxén. Vždy starostlivo dodržujte návod na použitie a neužívajte viac, ako je povolené pre každý liek.
- Skúste ho použiť krátkodobo, asi 7-10 dní.
- Aj keď budete postupovať podľa pokynov na použitie, väčšina komerčných liekov proti bolesti nie je na každodenné použitie. Pred použitím OTC liekov na zranenie staršie ako mesiac sa poraďte s lekárom.
- Ak vám lekár predpíše silnejší liek proti bolesti, mali by ste ho užívať podľa pokynov lekára.
Krok 5. Použite kompresný obväz alebo pásku
Podrážku chodidla a dolnej časti nohy prikryte elastickým obväzom alebo kompresným obväzom. Kompresia pomáha zmierniť opuchy a obmedzuje pohyb v poranenej oblasti.
Krok 6. Zdvihnite obe nohy nad úroveň hrudníka, aby ste zmiernili opuch
Udržujte zranenú šľachu nad úrovňou srdca, aby ste znížili opuch. Ak nájdete pohodlnú polohu, pokúste sa zdvihnúť nohy aj v spánku.
Krok 7. Vyhnite sa fajčeniu a používaniu iných tabakových výrobkov
Fajčenie spomaľuje regeneráciu znížením prekrvenia a spomalením opravy tkaniva. Čas uzdravenia môžete urýchliť tak, že sa budete zotavovať zo zranenia, keď sa budete držať ďalej od všetkých tabakových výrobkov.
Krok 8. Noste obuv, ktorá chráni šľachy
Športová obuv, ktorá podopiera klenbu a absorbuje náraz na pätu, pomôže zmierniť bolesť a urýchliť hojenie. Topánky s mäkšou zadnou pätou navyše zabránia zbytočnému podráždeniu šliach.
- V niektorých prípadoch vám lekár alebo terapeut môže navrhnúť niekoľko typov ortopedických vložiek. Toto zariadenie je vložené do obuvi na zvýšenie podpory určitých oblastí chodidla.
- Ortotické pomôcky zvyčajne pomáhajú so zavedením bolesti holene (dolná časť chodidla, kde je šľacha vložená do päty), pretože táto oblasť je niektorou obuvou ľahko podráždená.
- Ak je bolesť silná, lekár vám môže odporučiť špeciálne topánky na zotavenie, aby bola noha pružná a šľachy sa nenamáhali. Tento krok je zvyčajne krátkodobý, pretože dlhodobé používanie oslabuje lýtkové svaly.
Krok 9. Opýtajte sa svojho lekára na injekcie kortizónu
Kortizón je účinný protizápalový liek. Kortizónové injekcie sa často používajú na zmiernenie bolesti a opuchu. Vzhľadom na zvýšené riziko poškodenia šľachy však lekári túto možnosť injekcie odporúčajú až v krajnom prípade.
Krok 10. O chirurgických možnostiach sa poraďte s lekárom
Ak kombinácia liečby a fyzikálnej terapie nezlepší váš stav po dobu 6 mesiacov alebo viac, váš lekár môže rozhodnúť, že potrebujete operáciu. Niektoré z možností zahŕňajú:
- Recesia Gastrocnemius. Táto operácia predlžuje lýtkové svaly, aby odstránili časť tlaku z hamstringov.
- Debridement (odstránenie poškodeného tkaniva alebo cudzích telies z rany) a oprava. Táto operácia odstráni poškodenú časť šľachy a zvyčajne iba na šľachách s poškodením menej ako 50%.
- Debridement s prenosom šľachy. Pri šľachách, ktoré sú poškodené viac ako 50%, sa šľacha z palca prenesie do šľachy, keď sa odstráni časť poškodenia, takže šľacha je dostatočne silná, aby fungovala.
Metóda 2 z 2: Budovanie pevnosti šľachy
Krok 1. Poraďte sa s telesným terapeutom
V závažných prípadoch, ako je bolesť chrbta, je najlepšie poradiť sa s fyzickým terapeutom, aby vám poskytol program na posilnenie šliach, ktorý je vhodný pre vaše zranenie. Váš telesný terapeut vám povie, aby ste začali s ľahkými cvičeniami a prepracovali sa k cvičeniam, ktoré viac zaťažujú šľachy.
Aj v miernych prípadoch, keď nie sú potrebné služby fyzického terapeuta, majte na pamäti, že pri hojení šľachy sa vždy odporúčajú možnosti spevnenia a natiahnutia šľachy
Krok 2. Natiahnite prst na nohe
Trik, sadnúť si na stoličku s oboma podpätkami na podlahe. Uchopte prsty na nohách a vytiahnite ich hore a dozadu k sebe. Držte túto pozíciu prvýkrát 15 sekúnd, ale postupne zvyšujte na 30 sekúnd.
Toto cvičenie je možné vykonať až štyrikrát za sebou a päťkrát denne
Krok 3. Vykonajte natiahnutie lýtkovo-plantárnej fascie
Ak to chcete urobiť, sadnite si na zem alebo podložku s nohami rozkročenými od seba a kolenami narovnanými. Omotajte uterák okolo chodidla zranenej nohy tak, aby prechádzal tesne pod prstami. Potiahnite uterák oboma rukami a natiahnite nohy k sebe. Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd.
Toto cvičenie môžete vykonať až štyrikrát za deň a päťkrát
Krok 4. Vykonajte cvičenia na rozťahovanie lýtka
Toto základné cvičenie je skvelé na natiahnutie lýtkových svalov a hamstringov. Položte jednu nohu za seba a pätu položte na podlahu. Oprite sa oboma rukami o stenu a položte svoje ťažisko na pokrčenú prednú nohu. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Pocítite silné ťahanie za priehlavkom lýtka.
Tento cvik môžete opakovať až 20 -krát na každú nohu každý deň
Krok 5. Vykonajte obojstranné kvapky na päty
Pokles päty je excentrický cvik, čo znamená, že svaly sa predlžujú a napínajú, čo je skvelé. Aby ste to urobili, postavte sa nohami do polovice schodov, potom zdvihnite obe päty a potom ich spustite tak nízko, ako môžete. Pretože zadná polovica chodidla visí vo vzduchu, mala by byť päta nižšie ako chodidlo. Vykonajte to pomalým, kontrolovaným pohybom po 20 opakovaní.
- Keď budujete silu, môžete začať používať závažia na zvýšenie sily počas cvičenia.
- Môžete tiež urobiť jednu pätu, ktorá je v podstate rovnaká, ale používate iba jednu nohu. Vždy začnite bilaterálne kvapky na päty a najskôr sa poraďte so svojim fyzickým terapeutom, pretože tieto cvičenia môžu potenciálne zhoršiť poškodenie šľachy.
Krok 6. Zabráňte tomu, aby sa bolesť chrbta znova objavila
Počas cvičenia môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste zabránili opätovnému zraneniu šľachy (alebo aby ste sa vôbec nezranili). Odporúčame vám:
- Začnite pomaly a cvičením a cvičením postupne zvyšujte úroveň aktivity.
- Robte si úseky každý deň
- Zamerajte sa na tréning lýtkových svalov.
- Striedajte ľahké a ťažké nárazové cvičenia.
Tipy
Ak sa ráno prebúdzate s bolesťami hrdla, lekár vám odporučí použiť nočnú ortézu, aby boli vaše nohy počas spánku ohybné
Pozor
- Tento článok poskytuje informácie o konkrétnom zranení, nemal by však nahradiť odbornú radu. V prípade zranenia navštívte lekára. Pred vykonaním akéhokoľvek rehabilitačného programu sa poraďte s fyzickým terapeutom.
- Ak pocítite silnú bolesť v oblasti šľachy alebo nemôžete niesť váhu na poranenej nohe, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Ak vaše nohy nemôžu smerovať nadol, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Oba sú znakmi poškodenia šliach a nielen zápalu šliach.
