Bolesť hlavy je stav, ktorý môže zažiť každý. Bolesti hlavy môžu byť vyvolané vecami ako hluk, stres, dehydratácia, niektoré jedlá alebo vynechávanie jedál a dokonca aj sex. Ak vás veľmi silne bolí hlava, môžete to skúsiť liečiť doma alebo ísť k lekárovi, ak vám bolesť prekáža pri bežných činnostiach.
Krok
Metóda 1 z 2: Zbavte sa bolesti hlavy doma
Krok 1. Vezmite si lieky proti bolesti
Voľnopredajné lieky môžu ľahko liečiť väčšinu bolestí hlavy. Užívajte voľne predajné lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť. Ak však bolesť pretrváva dlhší čas, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či nejde o vážnejší zdravotný stav.
- Užívajte ibuprofén, acetaminofén, naproxén alebo aspirín, ktoré pomôžu zmierniť bolesti hlavy.
- Voľne predajné lieky proti bolesti sú tiež skvelé na zmiernenie tenzných bolestí hlavy.
Krok 2. Pite kofeín
Mnoho voľne predajných liekov na bolesť hlavy obsahuje kofeín. Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že malé množstvo kofeínu môže zmierniť bolesť hlavy, ale nadmerné pitie môže viesť k stiahnutiu (symptóm prestania niečoho jesť) a má opačný účinok, že bolesť sa ešte zhorší.
- Pite maximálne 500 mg kofeínu denne, čo je asi 5 šálok kávy.
- Skúste na zmiernenie bolestí hlavy konzumovať nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako je jedna šálka kávy, čokoládové mlieko, sódu alebo čaj.
- Nápoje obsahujúce kofeín môžu pomôcť zmierniť bolesť rýchlejšie, ak sa užívajú s liekmi proti bolesti, pretože pomáhajú telu rýchlejšie absorbovať liek.
Krok 3. Použite tepelnú terapiu
Použitie tepla na úľavu od bolestí hlavy môže nielen uvoľniť svalové napätie v oblasti krku a hlavy, ale môže tiež pomôcť zmierniť bolesť. Na zmiernenie veľmi silných bolestí hlavy môžete použiť rôzne druhy tepelnej terapie, od vyhrievacích podložiek po teplé kúpele.
Krok 4. Dajte si sprchu alebo kúpeľ s teplou vodou
Môžete si dať teplý kúpeľ so sprchou alebo sa namočiť do vane. Teplá voda môže upokojiť napäté svaly a pomôcť rýchlo zmierniť bolesti hlavy.
- Používajte vodu, ktorá má teplotu 36 až 40 stupňov Celzia, aby ste pokožku neprehriali. Na meranie teploty vody použite teplomer.
- Vaňa vybavená vírivkou môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy, pretože vodné trysky vám rozmasírujú svaly a uvoľnia vás.
- Epsomská soľ má sedatívny účinok a môže vám pomôcť zmierniť bolesti hlavy a uvoľniť vás.
Krok 5. Použite studený kompres
Na krk a hlavu položte studený obklad. To môže pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť opuch.
- Ľadový balíček môžete používať 20 minút naraz tak často, ako treba.
- Na mrazenie bolestivej oblasti môžete použiť vodu zmrazenú v plastovom pohári.
- Môžete tiež použiť mrazenú zeleninu zabalenú v umývačke riadu. Mrazená zelenina sa prispôsobuje tvaru krku a môže byť pohodlnejšia ako ľadové obklady.
- Vyberte ľadový obal, ak je vám príliš chladno alebo ak je vaša pokožka znecitlivená. Medzi pokožku a ľad používajte uterák, aby ste predišli omrzlinám.
Krok 6. Vykonajte masáž
Masáž krku, hlavy a dokonca aj ramien môže zmierniť svalové napätie a kŕče, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy. Masážny terapeut môže cítiť napäté a napäté svaly a potom si ich masírovať.
- Existujú rôzne druhy masáží, vrátane švédskych a hĺbkových. Masážny terapeut zvolí na základe analýzy vhodnú metódu a po schválení ju použije v masážnom sedení.
- Kvalifikovaného masážneho terapeuta nájdete na internete alebo na odporúčanie lekára.
- Ak nemôžete nájsť profesionálneho masážneho terapeuta, vyskúšajte samo-masáž. Silnú bolesť hlavy si môžete zmierniť masážou tváre, spánkov alebo dokonca uší.
Krok 7. Vykonajte akupresúru na zmiernenie bolesti
Niektorí lekári odporúčajú stimulovať akupresúrne body, aby pomohli zmierniť napätie v ramenách a krku, ktoré spôsobuje bolesti hlavy. Môžete si pomôcť zmierniť bolesti hlavy tým, že sa naučíš päť akupresúrnych bodov a urobíš na sebe akupresúrnu masáž.
- Konkrétne by ste mali stimulovať tieto akupresúrne body: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) a TE3 (Zhong Zhu).
- Ak chcete nájsť tieto body a rady, ako vykonať akupresúru na úľavu od bolestí hlavy, pozrite si video na adrese
- Ak áno, vyhľadajte vo svojej oblasti lekára na východnú medicínu na akupresúru.
Krok 8. Pite vodu, aby ste splnili potreby tekutín
Niektoré štúdie uvádzajú, že nedostatočné pitie vody môže spôsobiť bolesti hlavy. Pite dostatok vody, aby ste zmiernili bolesti hlavy.
Aby ste splnili potreby tekutín, nemusíte konzumovať iné tekutiny ako vodu. Ak chcete piť džúsy alebo športové nápoje, zapite ich vodou po celý deň
Krok 9. Dajte si malé občerstvenie
Môže sa vyskytnúť niekoľko typov bolestí hlavy, pretože človek neje v dostatočnom množstve. Dajte si malé občerstvenie, ak vám v žalúdku chýba jedlo, ktoré vám uľahčí bolesť hlavy.
- Medzi dobré príklady občerstvenia patrí ovocie, orechy, konzervovaná polievka a granola. Môžete si dať aj jogurt alebo hummus a pita (druh chleba).
- Ak vám bolesť hlavy spôsobuje nevoľnosť alebo vracanie, možno tomu nechcete alebo nechcete zabrániť. Ak je to tak, skúste konzumovať vývar. Okrem toho, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, okamžite navštívte lekára.
Krok 10. Na zmiernenie bolesti hlavy použite aromaterapiu
Skúste použiť éterické oleje, ktorých výskumy ukázali, že vás uvoľňujú. Niektoré vône, ako napríklad levanduľa, môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
- Niektoré éterické oleje, ako levanduľa, rozmarín, harmanček, mäta pieporná, bergamot a eukalyptus, môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
- Esenciálne oleje je možné použiť niekoľkými spôsobmi. Môžete si ho vmasírovať do spánkov alebo do uší, alebo použiť vonný difuzér.
- Bolesť môžete zmierniť cmúľaním eukalyptovej gumy a mäty piepornej.
Krok 11. Odpočívajte na tmavom a tichom mieste
odpočinok a relaxácia môžu často pomôcť zmierniť silnú bolesť hlavy. Úpravou faktorov, akými sú teplota a tma, pohodlná posteľná bielizeň a nepríjemná elektronika, sa môžete rýchlo zbaviť bolestí hlavy.
- V spálni nastavte teplotu na 15-23 stupňov Celzia, aby ste získali optimálnu atmosféru spánku.
- Čo najviac odstráňte zo spálne televízor, počítač a pracovný materiál, aby ste mohli odpočívať bez stresu a stimulácie.
- Svetlo vás môže stimulovať, aby ste nespali, a tak miestnosť urobte dostatočne tmavú, aby si váš mozog oddýchol a zaspal. Na zníženie expozície svetla použite žalúzie alebo masku na oči.
- Hluk môže tiež narušiť spánok a zhoršiť bolesti hlavy. Upokojte svoju izbu a zvážte použitie prehrávača bieleho šumu na maskovanie hluku, ktorý sa vkráda do spálne.
- Pohodlný matrac, vankúš a prikrývka vám pomôžu relaxovať a zaspať.
Krok 12. Niekoľko minút meditujte
Meditácia je účinná metóda na liečbu bolestí hlavy. Venujte niekoľko minút meditácii, keď vás bolí hlava, aby ste ju zmiernili a uvoľnili.
- Meditácia vás môže prinútiť zbaviť sa rušivých elementov, ktoré sú okolo vás. Časy, keď všetky tieto rušenia zmiznú, vám môžu pomôcť relaxovať.
- Začnite meditáciou 5 až 10 minút a podľa potreby postupne čas predlžujte.
- Nájdite si pohodlné a tiché miesto, kde nebudete rušení. Bez rušenia vás bude jednoduchšie sústrediť sa na dýchanie, zmierniť bolesť a zbaviť sa akýchkoľvek myšlienok alebo pocitov, ktoré môžu vzniknúť.
- Seďte ticho a vzpriamene, potom zatvorte oči. Správne držanie tela je dôležitou súčasťou meditácie. Tento postoj umožňuje prúdenie vášho dychu a krvi, čo pomôže vášmu mozgu naučiť sa sústrediť na jeden bod. Zatvorenie očí vám môže pomôcť zbaviť sa všetkých rušivých vplyvov.
- Dýchajte zľahka a rovnomerne. Nekontroluj svoj dych; nechajte svoj dych plynúť sám. Dobrou technikou, ako si pomôcť s koncentráciou, je jednoducho sa zamerať na dych tým, že pri nádychu poviete „nechaj to“a pri výdychu „choď“.
Krok 13. Zarámujte si alebo si predstavte, že ste na relaxačnom mieste
Ak sa nachádzate na mieste, z ktorého vás bolí hlava, predstavte si, že ste niekde inde, napríklad na pláži. Rámovanie je behaviorálna technika, ktorá môže prispieť k formovaniu spôsobu, akým premýšľate a cítite o určitých situáciách, a môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
Ak vás napríklad skutočne bolí hlava a deti okolo vás kričia, zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že ste na pláži alebo na inom mieste, ktoré sa vám páči
Metóda 2 z 2: Ošetrenie konzultujte s lekárom
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Choďte k lekárovi, ak vám na bolesť hlavy nefungujú domáce prostriedky. Váš lekár vylúči všetky základné stavy a navrhne vám liečebný plán.
- Lekár stanoví správnu diagnózu a vylúči protichodné diagnózy, aby určil vhodnú terapiu.
- Lekár určí, či pacient potrebuje pri vyšetrení ďalšie vyšetrenie. Ďalšie testy môžu zahŕňať kontroly krvného tlaku, krvné testy, ďalšie kardiovaskulárne vyšetrenia, zobrazovanie hlavy a podobne.
Krok 2. Užívajte akékoľvek predpísané alebo preventívne lieky
V závislosti od závažnosti a typu bolesti hlavy, ktorú pociťujete, vám lekár môže predpísať silné lieky proti bolesti, ako aj preventívne lieky, ktoré zabránia ďalším záchvatom bolesti hlavy.
- Váš lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti, ako sú zolmitriptan a sumatriptan.
- Lekári môžu podávať preventívne lieky, ako je metoprolol tartrát, amitriptylín, propranolol, divalproex sodný a topiramát.
- Mnoho preventívnych liekov je veľmi účinných pri liečbe migrény, pretože môžu pôsobiť proti bolestivému zúženiu alebo zväčšeniu ciev.
- Veľmi silným bolestiam hlavy sa dá predísť aj niektorými antidepresívami.
Krok 3. Skúste kyslíkovú terapiu na liečbu klastrových bolestí hlavy
Kyslíková terapia je považovaná za jednu z najlepších liečebných metód na liečbu klastrových bolestí hlavy. Kyslík by ste mali vdýchnuť pomocou tvárovej masky a asi za 15 minút by mala bolesť hlavy zmiznúť.
Kyslíková terapia je najúčinnejší spôsob, ak sa používa správne na začiatku záchvatu bolesti hlavy. Pokračujte v liečbe, keď začne ďalší záchvat bolesti hlavy
Krok 4. Skúste inú liečbu
Môžete sa poradiť s lekárom o iných liečebných postupoch, ktoré sa používajú len zriedka. Tieto ošetrenia zahŕňajú injekcie botoxu a transkraniálnu magnetickú stimuláciu.
- Početné štúdie ukázali, že botox, ktorý je botulotoxínom typu A, môže pomôcť zmierniť a zabrániť silným bolestiam hlavy. Porozprávajte sa o tejto liečbe so svojím lekárom, ak bolesť hlavy pri liečbe štandardnou terapiou nezmizne.
- Transkraniálna magnetická stimulácia používa elektrický prúd na stimuláciu nervových buniek v mozgu, čo môže pomôcť minimalizovať bolesť spojenú s bolesťami hlavy a opakovaním bolesti hlavy.
