Bolesť hlavy je neurologický stav, s ktorým sa stretne takmer každý človek aspoň raz v živote. Frekvencia a závažnosť bolesti sa môžu líšiť. Niektorí ľudia majú bolesti hlavy raz alebo dvakrát do roka, iní ich majú viac ako 15 dní v mesiaci. Pokiaľ však budú bolesti hlavy alebo migrény častejšie, vaše každodenné činnosti budú narušené. Môžete urobiť veľa vecí, aby ste sa bolesti hlavy zbavili prirodzene doma.
Krok
Metóda 1 z 8: Študujte bolesť hlavy, ktorá vás postihne
Krok 1. Poznáte typ bolesti hlavy, ktorá vás postihuje
Bolesti hlavy môže spôsobiť niekoľko faktorov, ako sú alergie, chrípka, stres alebo dehydratácia. Predtým, ako začnete užívať lieky alebo ísť k lekárovi, je dobré zistiť, aký typ bolesti hlavy máte, aby ste mohli hľadať účinnú liečbu.
- Napäté bolesti hlavy sú najčastejším typom bolesti hlavy, s ktorou sa ľudia stretávajú. Tieto bolesti hlavy sa vyskytujú v dôsledku napätia svalov na zadnej strane krku alebo pokožky hlavy, ktoré sú často vyvolané depresiou, únavou alebo emočným stresom. Tieto bolesti hlavy zvyčajne spôsobujú pocity, ako je skrútenie alebo uviazanie v lane okolo hlavy alebo krku alebo bolesť, ktorá sa vyskytuje v chrámoch, na čele alebo v zadnej časti hlavy. Ak je táto bolesť hlavy chronická, môže byť sprevádzaná aj nespavosťou, zmenami spánkového režimu, úzkosťou, stratou hmotnosti, zlou koncentráciou, závratmi, neustálou únavou a nevoľnosťou.
- Zhlukové bolesti hlavy sú charakterizované intenzívnou, bodavou bolesťou, ktorá sa vyskytuje za jedným okom. Zdá sa, že tieto bolesti hlavy sa vyskytujú v dôsledku zhoršenej funkcie hypotalamu a majú tendenciu byť spojené s dedičnosťou. Spôsobuje ostrú, pálivú a pretrvávajúcu bolesť. Ptóza (zvesené viečka) môže byť dôležitým znakom, ak má človek bolesti hlavy.
- Sínusové bolesti hlavy sa vyskytujú, keď sa dutiny zapália v dôsledku prechladnutia, alergií alebo chrípky. Niektoré veci, ktoré môžu tiež spôsobiť sínusové bolesti hlavy, sú tráviace problémy, ako je reflux žalúdka (vracanie obsahu žalúdka), zápcha alebo hnačka. Nádcha, ktorá sa opakuje a neprechádza, môže tiež spôsobiť zápal prínosových dutín. Akútna sinusitída je stav, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v nose v dôsledku zmien atmosférického tlaku, zubných problémov, alergií alebo infekcií spôsobených vírusmi a baktériami.
- Migrénové bolesti hlavy môžu spôsobiť silnú bolesť na jednej strane hlavy, pulzujúcu bolesť v hlave alebo na jednej strane hlavy, citlivosť na zvuk a svetlo, vracanie, nevoľnosť a bolesť, ktorá sa zvyšuje s námahou, napríklad pri cvičení alebo pri chôdzi po schodoch. Niektorí pacienti s migrénou tiež pociťujú „auru“(zhoršené videnie vo forme zábleskov svetla) alebo zvláštny zápach, zrak a dotyky asi 30 až 60 minút, než sa dostaví bolesť hlavy.
- Posttraumatické bolesti hlavy sa môžu objaviť v dôsledku poranenia hlavy a môžu trvať mesiace alebo roky po úraze (náraze) hlavy, aj keď sú mierne. Niektoré z bežných symptómov, ktoré má pacient, sú bolesť hlavy, nespavosť, závraty, zlá koncentrácia a zmeny nálady.
Krok 2. Vytvorte si osobný denník bolestí hlavy
Príčinou bolestí hlavy môžu byť lieky alebo zmena životného štýlu. Veďte si denník, aby ste mohli sledovať zmeny vo vašej strave, životnom štýle alebo v liekoch, ako aj spúšťače bolestí hlavy. Ak vás bolí hlava, zaznamenajte si tieto udalosti spolu s akýmikoľvek nedávnymi zmenami, ktoré ste urobili.
Zaznamenajte si dátum, čas a trvanie bolesti hlavy. Tiež si všimnite závažnosť bolesti hlavy, t. J. Miernu, strednú alebo silnú. Môžete napríklad pociťovať silné bolesti hlavy, ak ste nevyspatí a pijete viac ako 3 šálky kávy denne. Uchovávajte si záznamy o nápojoch, jedle, liekoch a alergénoch, s ktorými ste mohli byť v kontakte pred tým, ako vás začala bolieť hlava
Krok 3. Študujte svoj osobný denník bolesti hlavy
Skúste nájsť spoločné faktory, ktoré to spôsobujú. Jedli ste rovnaké jedlo pred záchvatom bolesti hlavy? Užívate nejaké lieky alebo doplnky stravy? Ak je to tak, kontaktujte svojho lekára a pokiaľ je to možné, prerušte používanie lieku, aby ste zistili, či sa kvôli tomu nemení frekvencia a závažnosť vašich bolestí hlavy. Prišli ste do kontaktu s alergénmi, ako je prach alebo peľ? Zmenili sa vaše spánkové návyky?
Študujte súvislosti a experimentujte s tým, čo si všimnete. Ak si myslíte, že bolesť hlavy spôsobuje jeden z faktorov, tomuto faktoru sa vyhnite. Vykonajte to opakovane. Nakoniec poznáte spúšťač vašej bolesti hlavy
Krok 4. Vyhnite sa bežným spúšťačom
Väčšina bolestí hlavy je spôsobená zmenami stravy a životného prostredia. Niektoré z bežných spúšťačov, o ktorých sa uvádza, že spôsobujú alebo zhoršujú bolesti hlavy, zahŕňajú:
- Zmeny atmosférického tlaku alebo zmeny ročných období. Niektoré činnosti, ako je lietanie na drakoch, plávanie, horolezectvo alebo potápanie, môžu spôsobiť zmeny tlaku vzduchu a spôsobiť bolesti hlavy.
- Príliš veľa spánku alebo príliš málo spánku. Pokúste sa odpočívať s dostatočným trvaním a pravidelnou frekvenciou.
- Vdychovanie výparov, parfumových výparov alebo škodlivých plynov. Alergie ako prach alebo peľ tiež hrajú úlohu pri bolestiach hlavy.
- Oči napäté. Ak nosíte kontaktné šošovky alebo okuliare, uistite sa, že veľkosť šošoviek zodpovedá vášmu aktuálnemu stavu. Vyhnite sa šošovkám, ktoré môžu spôsobiť podráždenie očí.
- Jasné alebo blikajúce svetlo.
- Emócie, ktoré sú príliš silné alebo stresované. Skúste použiť relaxačné techniky na zvládanie stresu.
- Alkohol, ako je šampanské, červené víno a pivo.
- Nápoje obsahujúce kofeín, ako je sóda, káva alebo čaj, sa konzumujú v prebytku.
- Nápoje a jedlá s pridaním umelých sladidiel, najmä tie, ktoré obsahujú aspartám.
- Občerstvenie, ktoré ako chuťovú prísadu používa glutamát sodný (MSG).
- Niektoré ďalšie druhy potravín, ako sú sardinky, spracované mäso, ančovičky, marinovaný sleď, čerstvo upečené droždie, arašidové maslo, orechy, sladená čokoláda, jogurt alebo kyslá smotana.
Metóda 2 z 8: Zbavte sa bolesti hlavy doma
Krok 1. Naneste teplý uterák
Krvné cievy sa vystavujú teplu, zvyšujú prietok krvi a dodávajú živiny a kyslík, aby zmiernili bolesť kĺbov a uvoľnili boľavé svaly, väzy a šľachy. Okolo krku alebo čela položte teplý uterák, ktorý pomôže zmierniť napätie a sínusové bolesti hlavy.
- Namočte čistú žinku do teplej vody (približne 40 až 45 ℃) na 3 až 5 minút, potom vodu vyžmýkajte. Položte si ho na čelo alebo iný boľavý sval na 5 minút, potom tento krok zopakujte ďalších 20 minút.
- Na zaistenie tepla môžete použiť aj fľašu naplnenú horúcou vodou alebo horúci gél. Teplota by nemala presiahnuť 40 až 45 ℃, pretože vaša pokožka sa môže popáliť. Ak máte citlivú pokožku, nepoužívajte vodu s teplotou nad 30 ℃.
- Ak máte opuch alebo horúčku, nepoužívajte teplo. Namiesto toho použite ľadový obklad na zníženie telesnej teploty. Nadmerné teplo môže spôsobiť bolesti hlavy.
- Nevystavujte teplo poraneniu, porezaniu alebo stehom. To môže spôsobiť rozšírenie vašich tkanív, čím sa zníži schopnosť vášho tela liečiť a zatvárať rany. Buďte opatrní pri používaní teplých obkladov, ak máte zlý krvný obeh a máte cukrovku.
Krok 2. Vezmite parný kúpeľ
Teplá sprcha vám môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy spôsobené prechladnutím alebo chrípkou a zmierniť stres, čím sa znížia príznaky alebo vzhľad bolestí hlavy. Na kúpanie v sprche používajte teplú vodu (s teplotou 40 až 45 ℃), aby ste si nespálili alebo nevysušili pokožku.
Krok 3. Použite zvlhčovač vzduchu
Suchý vzduch môže dehydratovať a dráždiť dutiny, čo často vedie k bolestiam hlavy, dutín a migréne. Vďaka zvlhčovaču zostane vzduch vo vašej miestnosti vlhký.
- Podľa toho upravte vlhkosť. Vo vašom dome by mala byť vlhkosť vzduchu od 30% do 55%. Ak je príliš vlhký, môžu sa rozmnožovať prachové roztoče a plesne, aj keď sú obe častou príčinou alergických bolestí hlavy. Ak je vlhkosť vzduchu príliš nízka, ľudia žijúci vo vašom dome môžu mať suché oči a môže sa u nich vyvinúť podráždenie hrdla a dutín, ktoré sú ďalšou príčinou bolestí hlavy.
- Najjednoduchším spôsobom, ako zmerať vlhkosť, je použiť vlhkomer nazývaný humidistat, ktorý je možné zakúpiť v železiarstve/stavebných predajniach.
- Prenosné aj trvalé typy zvlhčovačov sa musia často čistiť. V opačnom prípade môže byť spotrebič kontaminovaný plesňou a baktériami, ktoré sa môžu šíriť po celom dome. Vypnite zvlhčovač a zavolajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak pocítite akékoľvek problémy s dýchaním, ktoré si myslíte, že súvisia s používaním zvlhčovača.
- Ak chcete prírodný zvlhčovač, skúste si kúpiť izbové rastliny. Proces transpirácie rastlín môže pomôcť regulovať vlhkosť vzduchu v miestnosti. Stáva sa to preto, že listy, kvety a stonky rastlín uvoľňujú vlhkosť. Izbové rastliny môžu navyše pomôcť vyčistiť vzduch od oxidu uhličitého a iných znečisťujúcich látok, ako sú formaldehyd, benzén a trichlóretylén. Niektoré dobré izbové rastliny na túto potrebu zahŕňajú bambusovú palmu (bambusovú palmu), aloe vera, banyan, sri rejeki (čínsky vždyzelený), ako aj rôzne druhy dracaena a filodendronu.
Metóda 3 z 8: Použitie bylinnej medicíny
Krok 1. Pite bylinkový čaj
Antioxidanty a protizápalové vlastnosti obsiahnuté v bylinkových čajoch môžu pomôcť zmierniť stres a uľaviť od bolestivých svalov. Niektorým druhom čaju môže trvať 2 až 3 hodiny, kým sa prejavia účinky. Bylinné čaje, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky súvisiace s bolesťami hlavy, zahŕňajú:
- Ak vás bolí hlava sprevádzaná nevoľnosťou alebo úzkosťou, použite 1/2 čajovej lyžičky sušenej mäty piepornej zmiešanej s 1/2 čajovej lyžičky sušených kvetov harmančeka v 1 šálke teplej vody (80 až 85 ° C). Pite 1 až 2 šálky denne podľa potreby, kým bolesť hlavy neustúpi.
- Ak vás trápia bolesti hlavy sprevádzané nespavosťou, vyskúšajte valeriánsky čaj. Uvarte 1/2 čajovej lyžičky valeriány lekárskej v 1 šálke teplej vody a vypite ju pred spaním. Uvedomte si, že valerián môže mať vedľajšie účinky, ak interaguje s určitými liekmi. Predtým, ako začnete užívať valerián, obráťte sa na svojho lekára, obzvlášť ak užívate aj naloxón alebo buprenorfín.
Krok 2. Skúste zázvor
Zázvor môže prispieť k zníženiu symptómov úzkosti, vracania, nevoľnosti, vysokého krvného tlaku a zažívacích problémov, ktoré môžu sprevádzať bolesti hlavy, čím sa zníži závažnosť bolesti hlavy. Výskum ukazuje, že zázvor môže tiež prispieť k zníženiu šancí na migrény.
- V obchodoch s potravinami môžete dostať aj zázvorový extrakt vo forme kapsúl alebo oleja. Zázvor je bylina, ktorá má silný účinok, preto by ste ho mali konzumovať až 4 gramy denne vrátane toho, čo skonzumujete v potrave. Tehotné ženy by mali obmedziť konzumáciu zázvoru, ktorý je maximálne 1 gram denne.
- Neužívajte zázvor, ak máte poruchu krvácania alebo užívate lieky na riedenie krvi vrátane aspirínu.
Krok 3. Vezmite si feverfew
Na základe výskumu je feverfew účinný liek na zastavenie alebo prevenciu migrény. Doplnky Feverfew sa predávajú čerstvé, sušené mrazom alebo sušené. Môžete si ho kúpiť vo forme tabliet, kapsúl alebo tekutých extraktov. Doplnky Feverfew musia obsahovať minimálne 0,2% parthenolidu, čo je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina v tejto bylinke. Odporúčaná denná dávka je 50 až 100 mg jedenkrát alebo dvakrát denne. Niektoré z preventívnych opatrení, ktorým by ste mali venovať pozornosť, sú:
- Ľudia, ktorí sú alergickí na ambróziu, harmanček alebo rebríček, sú tiež pravdepodobne alergickí na horúčku, preto by ju nemali užívať.
- Feverfew môže zvýšiť riziko krvácania, najmä ak užívate lieky na riedenie krvi. Ak súčasne užívate lieky na zriedenie krvi, poraďte sa s lekárom predtým, ako užijete horúčku.
- Ženy, ktoré sú tehotné a dojčia, ako aj deti mladšie ako 2 roky, by nemali užívať horúčku.
- Ak sa chystáte na operáciu, povedzte to svojmu lekárovi, že užívate zimnicu, pretože táto bylinka môže pri interakcii s anestetikami spôsobovať vedľajšie účinky.
- Ak užívate feverfew viac ako týždeň, neprestaňte ho náhle používať. Pred ukončením používania dávku postupne znižujte. Ukončenie jeho používania príliš skoro môže mať za následok návrat bolestí hlavy, úzkosti, únavy, stuhnutosti svalov a bolestí kĺbov.
Krok 4. Pridajte rozmarín do jedla
Rozmarín sa často používa ako korenie, najmä v stredomorskej kuchyni. Ako liek sa rozmarín dlho používa na zlepšenie pamäti, zníženie bolestí a svalových kŕčov, zlepšenie trávenia a podporu nervového systému a krvného obehu.
Neužívajte viac ako 4 až 6 gramov rozmarínu denne. Ak prekročíte túto dávku, môžete byť hypotenzný alebo dehydratovaný. Vedzte tiež, že táto bylinka môže fungovať aj ako liek na potrat (potrat), takže nie je bezpečný pre tehotné ženy
Krok 5. Konzumujte citrónový balzam
Medovka lekárska (Melissa officinalis) je bylina, ktorú ľudia vo veľkej miere používajú na úľavu od stresu a stresu, na spánok, na zvýšenie chuti do jedla a na úľavu od bolestí svalov a zažívacích porúch, ktoré spôsobujú nepohodlie. Táto bylina sa často kombinuje aj s inými bylinkami, ktoré pôsobia upokojujúco a upokojujúco, napríklad s harmančekom a valeriánom, ktoré pomáhajú pri relaxácii.
- Medovka lekárska môžete dostať vo forme doplnkov stravy s kapsulami a odporúča sa užívať ju v dávkach 300 až 500 mg, 3 -krát denne alebo podľa potreby. Pred užitím medovky by sa tehotné alebo dojčiace ženy mali poradiť s lekárom.
- Ľudia trpiaci hypertyreózou by nemali konzumovať citrónový balzam.
Krok 6. Použite ľubovník bodkovaný
Ľudia, ktorí trpia klastrovými bolesťami hlavy, migrénami alebo posttraumatickými bolesťami, sú vystavení zvýšenému riziku depresie, úzkosti, výkyvov nálad a zmien osobnosti. Ľubovník bodkovaný je bylinka, ktorá je užitočná na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie. Túto bylinku je možné získať vo forme kapsúl, tabliet, tekutých extraktov a čajov. Poraďte sa s lekárom, ktorá forma je pre vás najvhodnejšia.
- Štandard pre doplnky ľubovníka bodkovaného by mal obsahovať koncentráciu hypericínu (jedna z účinných látok v tejto byline) 0,3%a mal by sa užívať v dávke 300 mg trikrát denne. Ak chcete vidieť významné výsledky, môže to trvať 3 až 4 týždne. Neprestávajte náhle používať ľubovník bodkovaný, pretože to môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Predtým, ako ho prestanete používať, dávku znižujte postupne. Niektoré z preventívnych opatrení, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- Prestaňte ho používať, ak sa bolesť hlavy zhorší.
- Ľudia s ADD (porucha pozornosti) a bipolárnou poruchou by nemali užívať ľubovník bodkovaný.
- Neužívajte ľubovník bodkovaný, ak užívate lieky, ako sú antidepresíva, antikoncepčné pilulky, trankvilizéry alebo lieky na alergie.
- Ľubovník bodkovaný by nemali konzumovať tehotné a dojčiace ženy
- Ľudia s ťažkou depresiou by nemali užívať ľubovník bodkovaný. Ak máte agresívne správanie a myšlienky na samovraždu, okamžite navštívte lekára.
Metóda 4 z 8: Použitie aromaterapie
Krok 1. Skúste aromaterapiu
Aromaterapia je prírodný liečebný prostriedok, ktorý pomocou vône silíc z rastlín lieči bolesti hlavy, úzkosť, nespavosť, stres, depresiu, poruchy trávenia a niekoľko ďalších stavov. Lekár alebo aromaterapeut, ktorý má oficiálnu licenciu na výkon praxe, vám môže pomôcť určiť, ktorý typ aromaterapie je pre vás vhodný.
- Nerozpustené éterické oleje môžu spôsobiť kožnú reakciu, preto ich pred použitím musíte zmiešať s rozpúšťadlovým olejom alebo pleťovou vodou. Rozpúšťadlovým mliekom môže byť emulgovaný olej a voda, takže materiál sa stane nemastným a ľahko sa nanáša.
- Ľudia so suchou a citlivou pokožkou by mali používať rozpúšťacie oleje z pšeničných klíčkov, olivového alebo avokádového oleja, ktoré sú ťažšie a lepšie zadržiavajú vlhkosť. Na zvýšenie vlhkosti pokožky sa môžete pred použitím tohto oleja aj osprchovať.
- Na zriedenie tohto oleja vmiešajte 5 kvapiek esenciálneho oleja do asi 15 ml rozpúšťadlového oleja alebo pleťovej vody. Zostávajúci olej skladujte v tesne uzavretej fľaši s kvapkadlom tmavej farby.
Krok 2. Použite olej z mäty piepornej
Mätový olej, ktorý je bohatý na mentol, môže pomôcť zmierniť bolesti svalov, hlavy a upchatý nos. Ak ho chcete použiť ako liek na bolesť hlavy, naneste si na spánky a čelo 1 až 2 kvapky zriedeného mätového oleja, potom oblasť masírujte 3 až 5 minút. Vmasírujte malými krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Neaplikujte mätový olej na tvár malých detí alebo dojčiat, pretože to môže spôsobiť záchvaty, ktoré zasahujú do ich dýchania. Ak sa vám objaví vyrážka alebo sa objaví podráždenie, okamžite ho prestaňte používať.
Krok 3. Použite harmančekový olej
Harmančekový olej možno použiť na uvoľnenie svalového napätia a úľavu od bolesti. Tento olej sa bežne používa na liečbu nevoľnosti, nespavosti a úzkosti. Ak sa ho chystáte použiť ako prostriedok proti bolesti hlavy, naneste si na spánky a čelo 1 až 2 kvapky zriedeného harmančekového oleja, potom masírujte oblasť 3 až 5 minút.
Ak ste alergický na sedmokrásky, sedmokrásky, chryzantémy alebo ambróziu, s najväčšou pravdepodobnosťou ste alergický aj na harmančekový olej. Harmanček môže spôsobiť ospalosť a nemal by sa používať pred cvičením alebo jazdou
Krok 4. Použite levanduľový olej
Levanduľový olej má protizápalové vlastnosti a je možné ho použiť na úľavu od bolestí a bolestí v akejkoľvek časti tela. Je vhodný na liečbu niekoľkých stavov, ako je úzkosť, bolesti hlavy, nespavosť, stres a bolesti svalov. Tiež dobre vonia.
- Ak chcete tento olej použiť na liečbu bolestí hlavy, naneste si na spánky a čelo 1 až 2 kvapky zriedeného levanduľového oleja, potom masírujte oblasť 3 až 5 minút. Môžete tiež pridať 2 až 4 kvapky čistého levanduľového oleja do 2 až 3 šálok vriacej vody. Potom položte hlavu nad vodu, aby ste vdýchli paru, ktorá vychádza.
- Levanduľový olej nie je na konzumáciu. Ak to budete jesť, bude to jed. Tento olej používajte iba ako externý liečebný prostriedok alebo na vdýchnutie. Nesmie sa dostať do očí. Ak máte astmu, poraďte sa pred použitím s lekárom. Niektorí ľudia s astmou zistili, že levanduľa im môže zhoršiť problémy s pľúcami.
- Lavendel by nemali používať tehotné a dojčiace ženy.
Metóda 5 z 8: Cvičte relaxačné techniky
Krok 1. Vyhnite sa stresu
Stres spôsobuje vysoký krvný tlak a krvný tlak, a to spôsobuje bolesti hlavy. Vyrovnajte sa s bolesťami hlavy tým, že nájdete spôsoby, ako relaxovať. Upravte techniku, ktorú používate, na základe vašej osobnosti a preferencií. Ktorý vás najviac uvoľňuje? Nasleduje niekoľko príkladov.
- V tichom prostredí sa zhlboka a pomaly nadýchnite.
- Zamerajte sa na dosiahnutie pozitívnych výsledkov.
- Zmeňte poradie priorít a zbavte sa nepotrebných úloh.
- Znížte používanie elektronických zariadení. To môže namáhať oči a spôsobiť bolesti hlavy.
- Využite humor. Výskumy ukazujú, že humor je účinný spôsob, ako sa vysporiadať s akútnym stresom.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu.
Krok 2. Cvičte jogu
Joga zlepšuje kondíciu, znižuje krvný tlak, uvoľňuje a zvyšuje sebavedomie a zmierňuje stres a úzkosť. Ľudia, ktorí cvičia jogu, majú tendenciu mať dobrú koordináciu, flexibilitu, držanie tela, pohyb, spánkové návyky, koncentráciu a trávenie. Jóga je užitočná na liečbu tenzných bolestí hlavy, migrény a posttraumatických bolestí, ako aj na zmiernenie stresu a všeobecnej úzkosti.
Prihláste sa na skupinový kurz jogy a uistite sa, že sa sústredíte na svoje pózy a dýchanie. Inštruktor vám pomôže zvládnuť oba aspekty jogy
Krok 3. Vykonajte cvičenia tai chi
Tai chi je ľahké cvičenie prevzaté z bojových umení. Toto cvičenie pozostáva z pomalých, pokojných pohybov, meditácie a hlbokého dýchania. Tai chi môže pomôcť zlepšiť fyzické zdravie, emocionálne pohodlie, agilitu a koordináciu. Tí, ktorí pravidelne cvičia tai chi, majú tendenciu mať dobré držanie tela, flexibilitu a rozsah pohybu a v noci lepšie spať. Všetky tieto faktory pomáhajú regulovať vaše telo a zmierňujú stres, čím zmierňujú rôzne bolesti hlavy.
Inštruktor zvyčajne učí tai chi raz týždenne, čo môže trvať aj hodinu. Tai chi by ste mali cvičiť aj doma 15 až 20 minút dvakrát denne. Tai chi je tiež bezpečný pre kohokoľvek bez ohľadu na vek alebo športové schopnosti
Krok 4. Choďte von z domu
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že vedomá interakcia s prírodou môže podporovať zdravý životný štýl. Jedna štúdia zistila, že život v zelenom prostredí môže znížiť hladinu stresu a zvýšiť fyzickú aktivitu. Fyzické aktivity, ako je turistika, záhrada a tenis vonku, môžu pomôcť zmierniť stres a zvýšiť celkovú pohodu. Skúste si urobiť čas na zábavné outdoorové aktivity aspoň 1 až 2 hodiny týždenne.
Vykonajte potrebné opatrenia v prípade, že trpíte alergiou na prostredie mimo vášho domova. Môžete si priniesť lieky proti alergii, ako sú Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl a Clarinex
Metóda 6 z 8: Zlepšenie životného štýlu
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Príčinou bolestí hlavy môžu byť zmeny spánkového režimu a nespavosť. Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť stres, spôsobiť zmeny nálady a narušiť koncentráciu. Priemerný dospelý človek potrebuje minimálne 6 až 8 hodín spánku.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Jednou z hlavných príčin tenzných bolestí hlavy je psychický stres. Výskum ukazuje, že cvičenie môže znížiť hladinu stresových hormónov v tele, ako je kortizol a adrenalín. Cvičenie tiež stimuluje produkciu endorfínov, chemikálií v mozgu, ktoré pôsobia na zmiernenie bolesti a zlepšenie nálady.
Odporúčame vám vykonávať asi 30 až 45 minút mierneho cvičenia, ako je beh, rýchla chôdza a plávanie. Alebo urobte 15 až 20 minút cvičenia s vysokou intenzitou, ako sú prechádzky na bežkách, silový tréning a súťažné športy
Krok 3. Nefajčite a nepite alkohol
Alkoholické nápoje, najmä pivo, môžu spôsobiť chronické klastrové bolesti hlavy a migrény. Mali by ste sa vyhýbať pasívnemu fajčeniu a iným formám nikotínu (tablety alebo guma), pretože môžu spôsobiť silné bolesti hlavy. Fajčenie môže pri prechladnutí tiež podráždiť vaše nosné cesty, čo môže nakoniec viesť k sínusovým bolestiam hlavy.
Ľudia s anamnézou klastrových bolestí hlavy alebo migrény by sa mali úplne vyhýbať fajčeniu a alkoholickým nápojom, pretože tieto bolesti hlavy súviseli s nespavosťou, závratmi, úzkosťou, depresiou a samovražednými myšlienkami. Ak máte samovražedné myšlienky, kontaktujte úrady alebo vyhľadajte lekársku pomoc
Metóda 7 z 8: Zlepšenie stravy
Krok 1. Nejedzte zápalové jedlá
Posttraumatické bolesti hlavy a sínusové bolesti hlavy sú často charakterizované zápalom, ku ktorému dochádza vtedy, ak je časť tela opuchnutá, začervenaná a bolestivá pri úraze alebo infekcii. Niektoré potraviny môžu spomaliť schopnosť tela liečiť sa, zhoršiť zápal a vyvolať bolesti hlavy. Niektoré potraviny, ktoré spôsobujú zápal, môžu tiež spôsobiť zažívacie problémy, ako je nadúvanie, reflux žalúdočnej kyseliny a zápcha. Pokúste sa vyhnúť alebo obmedziť konzumáciu nasledujúcich potravín:
- Rafinované uhľohydráty, ako napríklad biely chlieb, koláče a šišky.
- Vyprážané jedlo.
- Umelo sladené nápoje, ako napríklad sóda alebo energetické nápoje.
- Červené mäso, ako je teľacie mäso, šunka, steak a spracované mäso, ako je klobása.
- Biele maslo, margarín a masť.
Krok 2. Jedzte „stredomorské“jedlo
Aj keď niektoré potraviny môžu spôsobiť zápal, niektoré potraviny môžu tiež pomôcť zmierniť zápal, ktorý môže potenciálne spôsobiť bolesti hlavy. Stredomorské potraviny, ktoré možno použiť na zníženie zápalu, zahŕňajú:
- Ovocie ako čerešne, jahody a pomaranče.
- Orechy ako vlašské orechy a mandle.
- Zelená listová zelenina, ako je kel alebo špenát, je bohatá na antioxidanty.
- Ryby s vysokým obsahom tuku, ako je losos, makrela, sardinky a tuniak.
- Celozrnné produkty ako hnedá ryža, proso, quinoa, ovsené vločky a ľanové semienko.
- Olivový olej alebo repkový olej.
Krok 3. Pite veľa vody
Pokúste sa vypiť najmenej 235 ml vody každé dve hodiny. Dehydratácia môže často spôsobiť závraty, bolesti hlavy, svalové kŕče, nízky krvný tlak, zmeny telesnej teploty a záchvaty. Odporúčaný obsah vody na pitie pre dospelých je v priemere 2 litre. Ak pijete kofeínové nápoje, vypite 1 liter vody na každú šálku kofeínových nápojov, ktoré skonzumujete. Energetický nápoj bez kofeínu, ktorý je bez glukózy a obsahuje elektrolyty, môže tiež prispieť k zníženiu dehydratácie.
Krok 4. Konzumujte horčík
Výskum ukazuje, že horčík je veľmi účinný pri znižovaní bolesti hlavy. Okrem antistresových vlastností môže horčík tiež pomôcť zmierniť úzkosť, chronickú únavu, bolesť na hrudníku a udržať krvný tlak, cholesterol a cukor v krvi na zdravých úrovniach.
- K prírodným zdrojom horčíka patrí makrela, losos, halibut, tuniak, tmavá čokoláda, tmavozelená listová zelenina, orechy, semená, hnedá ryža, šošovica (šošovica), čierne fazule, sója, cícer (cícer), avokádo a banány.
- Vápnik môže interferovať s absorpciou doplnkov horčíka, preto je najlepšie užívať ľahko vstrebateľné druhy horčíka, ako je oxid horečnatý a hydrogenuhličitan horečnatý. Odporúčaný príjem doplnkov horčíka je 100 mg užívaných 2 až 3 krát denne. Dospelí by mali denne konzumovať minimálne 280 až 350 mg horčíka.
Krok 5. Vezmite si vitamín C
Vitamín C hrá dôležitú úlohu ako antioxidant a zlepšuje imunitné funkcie, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko vzniku rôznych chronických chorôb. Vitamín C môžete užívať vo forme doplnku stravy s odporúčanou dávkou 500 mg, ktorý by ste mali užívať dvakrát alebo trikrát denne. Pretože fajčenie môže vyčerpať vitamín C, fajčiari potrebujú ďalších 35 mg denne. Do svojho denného menu môžete pridať aj potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu C. Medzi dobré prírodné zdroje vitamínu C patria:
- Zelená alebo červená paprika
- Citrusové plody, ako sú sladké pomaranče, grapefruity, grapefruity, limetky alebo nekoncentrované pomarančové šťavy.
- Brokolica, špenát a ružičkový kel
- Jahody a maliny
- Paradajky
- Papaya, mango a melón
Krok 6. Konzumujte extrakt z bazy
Elderberry z Európy je bylina posilňujúca imunitu, ktorá je známa aj svojimi protizápalovými a antivírusovými vlastnosťami. Táto bylinka môže tiež pomôcť zmierniť sínusové bolesti hlavy. Extrakt z bazy čiernej nájdete v lekárňach alebo supermarketoch vo forme sirupu, cukríkov alebo kapsúl s výživovým doplnkom. Môžete tiež namočiť 3 až 5 gramov sušených bezových kvetov do šálky vriacej vody na 10 až 15 minút, aby ste ich zapili ako bylinkový čaj, ktorý si môžete vychutnať až trikrát denne. Niektoré veci, ktoré je potrebné poznamenať, sú:
- Bezové černice nejedzte surové ani nevarené, pretože môžu byť toxické.
- Deti by nemali užívať bazu bez konzultácie s pediatrom.
- Pred užitím bezinky sa poraďte s lekárom, pretože táto bylinka môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov u tehotných žien, osôb s autoimunitnými ochoreniami a u tých, ktorí užívajú lieky na diabetes, lieky na diabetes, chemoterapiu alebo imunosupresíva.
Metóda 8 z 8: Získanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Choďte k lekárovi
Napriek tomu, že väčšinu bolestí hlavy možno vyliečiť zmenou životného štýlu alebo užívaním liekov, niektoré typy bolestí hlavy sa môžu vyskytnúť často, ak nie sú včas liečené, a môžu viesť k ďalším chorobám. Niektoré z príznakov bolesti hlavy môžu byť tiež varovným signálom iných, vážnejších príčin, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Choďte k lekárovi alebo na pohotovosť, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- „Prvá“alebo „najhoršia“bolesť hlavy, ktorá je často sprevádzaná zmätenosťou, rozmazaným videním, slabosťou alebo stratou vedomia, ktorá narúša každodenné činnosti.
- Silná bolesť hlavy, ktorá sa objaví náhle a môže byť sprevádzaná stuhnutím krku.
- Silná bolesť hlavy sprevádzaná horúčkou, nevoľnosťou alebo vracaním, ktoré nesúvisia s iným ochorením.
- Bolesti hlavy spôsobené poranením hlavy.
- Silná bolesť hlavy, ktorá sa vyskytuje iba v jednom oku a oko má červenú farbu.
- Bolesti hlavy, ktoré sa neustále vyskytujú u ľudí, ktorí nikdy predtým nemali bolesti hlavy, najmä u ľudí starších ako 50 rokov.
- Bolesti hlavy sprevádzané stratou pocitu slabosti v jednej časti tela, čo môže byť znakom mŕtvice.
- Nové bolesti hlavy u ľudí, ktorí majú v minulosti HIV/AIDS alebo rakovinu.
Krok 2. Skúste biofeedback
Biofeedback je technika, ktorá učí ľudí zlepšovať svoje zdravie tým, že riadi určité telesné procesy, ktoré sa zvyčajne vyskytujú nedobrovoľne, ako napríklad srdcová frekvencia, svalové napätie, krvný tlak a teplota pokožky. Na vašu pokožku budú pripevnené elektródy, ktoré budú tento proces merať a zobrazovať na obrazovke monitora. S pomocou terapeuta pre biofeedback sa môžete naučiť, ako zmeniť svoj krvný tlak alebo srdcovú frekvenciu.
- Biofeedback je účinná terapia tenzných bolestí hlavy a migrény, depresie, úzkosti, vysokého krvného tlaku, záchvatov, silných bolestí a problémov s trávením a močením. Pretože neexistujú žiadne správy o vedľajších účinkoch, biofeedback je bezpečná terapia pre väčšinu ľudí.
- Terapiu biofeedbackom môžu vykonávať psychológovia, psychiatri alebo lekári.
- Existuje niekoľko typov biofeedback terapie. Neurofeedback, známy tiež ako elektroencefalografia (EEG), meria aktivitu mozgových vĺn a môže byť veľmi účinný pri liečbe stresu, bolestí hlavy, úzkosti a depresie. Elektromyografia (EMG) bude merať svalové napätie, zatiaľ čo tepelná biofeedback môže pomôcť merať teplotu tela a pokožky.
Krok 3. Skúste akupunktúru
Akupunktúra pomáha stimulovať konkrétne body na tele vložením drobných ihličiek do pokožky. Výskumy ukazujú, že akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy, znížiť úzkosť a odbúrať stres. Akupunktúra je nielen veľmi účinná pri liečbe migrénových bolestí hlavy, ale môže byť užitočná aj pri liečbe napätia, dutín, zhlukov a bolestí hlavy spojených s inými ochoreniami. Akupunktúra zvyčajne nevyvoláva vedľajšie účinky, ak ju vykonávajú skúsení praktici.
Uistite sa, že váš akupunkturista má licenciu na vykonávanie akupunktúrnej terapie. Dôrazne sa odporúča, aby ste sa maximálne 8 hodín po terapii nevykonávali namáhavými fyzickými aktivitami, nejedli veľké jedlá, nekonzumovali alkohol ani sexuálne aktivity
Krok 4. Sledujte nebezpečné príznaky
Niektoré typy bolestí hlavy môžu byť spôsobené infekciou alebo sa môžu javiť ako červená vlajka, že máte inú chorobu. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak vás spolu s bolesťou hlavy postihne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Vysoký krvný tlak
- Vysoká horúčka s teplotou viac ako 40 ℃.
- Zvracanie a nevoľnosť
- Citlivosť na svetlo, rozmazané videnie, tunelové videnie alebo strata zraku
- Zhoršená schopnosť reči
- Krátky a rýchly dych
- Na chvíľu stratiť vedomie
- Náhle zmeny mentálnych funkcií, ako je nevýrazná nálada, zhoršená schopnosť rozhodovania, strata pamäti alebo nedostatok záujmu o každodenné rutinné činnosti.
- Záchvat
- Svaly ochabujú alebo ochrnú.
Pozor
- Ak máte strach alebo depresiu, poraďte sa s terapeutom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia. Duševné alebo emocionálne ochorenie často spôsobuje bolesti hlavy a ak sa spolu s bolesťami hlavy objavia aj ďalšie príznaky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
- Ak bolesť hlavy nezmizne alebo nereaguje na vyrobené a prírodné lieky, vyhľadajte ošetrenie u svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Silná bolesť hlavy môže byť symptómom vážnejšieho ochorenia.
