Bez ohľadu na to, či si to uvedomujete alebo nie, nedostatok sebavedomia môže zasahovať do vašich vzťahov s inými ľuďmi, dištancovať vás od sociálnych kruhov a viesť k hlbokým pocitom samoty. Posúdenie úrovne vlastnej citlivosti nie je jednoduché. Ak si však položíte tieto dve otázky, môže vám to pomôcť: „Ako reagujete emocionálne, keď sa ocitnete v situácii?“a „Aký je zatiaľ váš vzťah s ľuďmi okolo vás?“. Uvedomte si, že necitlivosť môžu spôsobiť aj duševné poruchy, ktoré človeku sťažujú empatiu. Uistite sa, že nebudete ignorovať ani túto možnosť.
Krok
Metóda 1 z 3: Hodnotenie vášho správania
Krok 1. Opýtajte sa sami seba: „Naozaj mi na tom záleží?
" Nedostatok empatie je jednou z charakteristík necitlivého človeka. Úroveň empatie každého je iná; niektorí ľudia sú oveľa citlivejší ako ostatní, a to je ľudské. V spoločenskom živote budú ľudia s nízkou úrovňou empatie zvyčajne vyzerať „chladne“a ľahostajne v očiach ostatných.
- Existujú dva typy empatie: kognitívna empatia a emočná empatia. Niekto, kto má kognitívnu empatiu, je schopný logicky porozumieť perspektíve iného človeka tým, že sa na veci pozerá z pohľadu tejto osoby. Možno nie ste prehnane emocionálni z pohľadu iných ľudí, ale aspoň ich dokážete logicky pochopiť. Medzitým niekto, kto má emočnú empatiu, je schopný „zachytiť“emócie ostatných. Ak napríklad viete, že niekto iný má zlé správy, bude tiež smutný.
- Zistite, či máte jeden z dvoch typov empatie. Pokúšate sa porozumieť perspektíve toho druhého, keď vám niečo vysvetľuje? Snažíte sa vedome klásť otázky, porozumieť poskytnutým informáciám a počúvať ich? Keď sa priateľ alebo príbuzný cíti smutný alebo frustrovaný, cítite to rovnako? Dokážete rýchlo porozumieť pocitom iných ľudí? Ak sa váš priateľ alebo spolupracovník tvári nahnevane, pohne vás otázka, čo sa stalo?
- Necitliví ľudia často len ťažko chápu potreby a emócie ostatných. Pri použití rádiovej analógie nie sú potreby a emócie druhej osoby na takej frekvencii, ako ich chápanie. Zamyslite sa nad tým, ako často sa pokúšate porozumieť perspektívam iných ľudí. Ak trávite väčšinu času premýšľaním o sebe, môžete byť voči iným ľuďom jednoducho necitliví.
Krok 2. Sledujte, ako na vás ľudia reagujú
Bez toho, aby si to uvedomovali, ľudia, ktorí nie sú citliví, majú tendenciu sa „zbaviť“ľudí okolo seba. Pozorovanie reakcií iných ľudí na vás môže pomôcť určiť vašu úroveň citlivosti.
- Ak ste v sociálnej situácii, hovoria s vami najskôr iní ľudia? Ak by sa stal opak, ako by reagoval váš partner? Chcú sa s vami dlho rozprávať alebo často hľadajú výhovorky, ako z konverzácie odísť? Ak sa často správate a správate necitlivo, ľudia vo vašom okolí sa väčšinou zdajú byť ostražití, pokiaľ ide o rozhovor s vami.
- Smejú sa ľudia často na vašich vtipoch? Ľudia, ktorí sú necitliví, často rozprávajú vtipy, ktoré môžu spôsobiť, že ich ostatní nepochopia. Ak sa osoba, ktorá počuje váš vtip, nesmeje, je ticho alebo sa smeje nepríjemne, môžete byť jednoducho necitlivý.
- Majú ľudia tendenciu pozerať sa na vás, keď niečo potrebujú? Ak ste necitliví, ľudia sa väčšinou zdráhajú požiadať vás o pomoc alebo sa s vami otvorene podelia o svoje problémy. Ak ste často poslednou osobou vo svojej skupine, ktorá sa dozvedá o najnovších správach, ako sú správy o rozvode vášho priateľa alebo o úmrtí člena rodiny, môže to byť preto, že v týchto situáciách často robíte nevhodné komentáre. Toto je znak vašej necitlivosti.
- Existujú ľudia, ktorí boli voči vašej necitlivosti jednoznační? Napriek tomu, že je to tak, väčšina ľudí kritiku ignoruje a myslí si, že je príliš citlivý. Ak vás však niekto alebo niekoľko ľudí kritizuje, skúste sa zamyslieť. Je možné, že ich kritika je pravdivá.
Krok 3. Zvážte svoje správanie
Necitlivosť každého je iná. Určite však viete, že existujú určité spôsoby správania, ktoré sa vo všeobecnosti považujú za neslušné alebo nevhodné. Možno nie ste citlivý, ak často robíte veci uvedené nižšie:
- Diskutujte o témach, ktoré sú pre ostatných nudné alebo ťažké im porozumieť. Neustále napríklad hovoríte o majorovi, ktorého ste absolvovali počas magisterského štúdia, aj keď viete, že vašej miestnosti nikto v miestnosti nerozumie.
- Poskytovanie názorov v nevhodných časoch, ako napríklad hlasná kritika obezity pred spolupracovníkom, o ktorom viete, že má nadváhu.
- Vyvolajte témy, ktoré sú v tom čase pre publikum nevhodné, napríklad diskusia o užívaní drog pred rodičmi manžela / manželky.
- Rozčuľujte sa, keď niekto vašej téme nerozumie.
- Priame posudzovanie chýb iných ľudí alebo posudzovanie situácie bez skutočného pochopenia pozadia problému.
- Byť hrubý a náročný na čašníkov v reštaurácii.
- Byť príliš priamy alebo kritický voči iným. Ak sa vám napríklad nepáči niekoho oblečenie, môžete namiesto komentovania zvoliť komentáre ako „Vďaka tomuto outfitu vyzeráte tučne“alebo pouvažovať o premyslenejších návrhoch ako „Myslím, že vďaka čiernej farbe budete vyzerať viac sexi“.
Metóda 2 z 3: Štúdium sebauvedomenia a empatie
Krok 1. Naučte sa čítať emócie iných ľudí
Môže byť pre vás ťažké čítať fyzické signály, ktoré súčasne naznačujú emócie človeka. Ale verte mi, v skutočnosti sa všetci ľudia s touto schopnosťou narodili. Ako každá iná zručnosť, aj vy budete múdrejší a viac si na to zvyknete, ak si nájdete čas na tréning.
- Pozorujte ľudí na preplnených miestach (ako sú nákupné centrá, nočné kluby alebo parky) a snažte sa identifikovať ich pocity. Skúste sledovať aktuálnu situáciu, ako aj ich reč tela a výrazy, aby ste zistili, kto sa cíti v rozpakoch, v strese, nadšene a podobne.
- Prečítajte si reč tela iných ľudí, najmä výrazy tváre, a sledujte, ako sa používa na sprostredkovanie rôznych emócií. Smútok napríklad často naznačujú sklopené viečka, mierne znížené kútiky pier a zdvihnuté vnútorné obočie.
- Sledujte telenovelu alebo krátky televízny seriál a pokúste sa identifikovať emócie, ktoré herci prenášajú. Znovu preskúmajte vtedajšiu situáciu, ako aj ich mimiku a reč tela. Vypnite hlasitosť televízora, aby ste nepočuli dialógy. Akonáhle je vaša citlivosť vycvičená, skúste pozrieť dlhší film. Filmoví herci zvyčajne prejavujú viac „uhladených“a neviditeľných emócií a výrazov ako herci z telenovely, takže je ťažšie ich identifikovať.
Krok 2. Naučte sa prejavovať obavy
Môžete pôsobiť necitlivo, pretože v zásade sa cítite trápne alebo nepríjemne, pokiaľ ide o prejavovanie emócií. Namiesto tvrdých alebo neúprimných komentárov, keď vidíte niekoho nahnevaného, je dobré mlčať. Ak váš priateľ smúti, môžete znieť nútene, keď poviete: „Ospravedlňujeme sa za to“. Ale verte mi, ak ste ochotní sa do toho prinútiť, postupom času bude veta znieť prirodzenejšie.
Krok 3. Pochopte, prečo potrebujete emócie
Pre vás môže byť smútok rozmaznaný, zbytočný a nelogický pocit. Možno sa čudujete, prečo títo ľudia nie sú schopní porozumieť svojim problémom a nájsť riešenia, takže nie je potrebné smútiť. Vedzte však, že emócie, podobne ako logika, sú dôležitou súčasťou rozhodovacieho procesu. Emócie vás môžu motivovať k zmene života, rovnako ako vás emocionálne nepohodlie často vytláča z nudnej rutiny.
- Emócie sú potrebné na nadviazanie spojení s ostatnými a na vytvorenie zdravých a pozitívnych sociálnych interakcií.
- Pamätajte si, že emócie sú súčasťou ľudskej bytosti. Aj keď tomu nerozumiete alebo vám to príde zbytočné, pochopte, že ostatní ľudia to tak nemusia cítiť.
- V určitých situáciách je v poriadku chcieť predstierať svoje emócie. Možno nerozumiete, prečo môže byť niekto taký nahnevaný alebo taký šťastný, ale predstierať, že rozumie, je niekedy to najcitlivejšie, čo môžete v situácii urobiť. Osobne možno nebudete môcť cítiť šťastie, ktoré pociťuje váš spolupracovník, keď sa im narodí nový synovec. Čo je však zlé na tom, ak sa spolu s gratuláciou usmejete najlepšie?
Krok 4. Uvedomte si svoje emócie
Vaše pocity vo vás často môžu spôsobiť zmätok alebo nepohodlie. Je tiež možné, že ste boli vyškolení, aby ste skryli alebo potlačili svoje emócie; alebo len počúvajte svoju logiku. Z akéhokoľvek dôvodu ste sa mohli tak úplne oddeliť od svojich vlastných pocitov, že je ťažké vcítiť sa do ostatných.
- Ak potláčate emócie, pretože bojujete s traumou, alebo ak máte časté úzkostné poruchy, zvážte požiadanie o radu poradcu alebo psychológa.
- Skúste si celý deň položiť otázku: „Ako sa teraz cítim?“. Pozastavenie skúmania svojho stavu vám môže pomôcť identifikovať pocity, ktoré vznikli alebo sa objavia v budúcnosti.
- Identifikujte veci, ktoré často používate, aby ste sa vyhli svojim emóciám: odreagujte sa od videohier alebo televíznych relácií, zamerajte sa výlučne na prácu, pitie alkoholu, prílišnú analýzu situácie alebo si zo situácie dokonca robte srandu.
- Nechajte sa cítiť emóciami. Ak ste na bezpečnom a pokojnom mieste, prestaňte potláčať svoje emócie. Nechajte svoje telo zbaviť sa všetkých emócií, ktoré cítite, a pokúste sa sledovať, ako vaše telo reaguje. Keď si všimnete akékoľvek fyzické zmeny, ktoré nastanú (ako napríklad zvraštenie obočia alebo zovreté pery, keď ste nahnevaní), môže vám to pomôcť identifikovať emócie, ktoré u vás alebo u ostatných vznikajú.
Metóda 3 z 3: Zohľadnenie psychologických faktorov
Krok 1. Naučte sa príznaky narcizmu
Narcistická porucha je psychiatrická porucha, ktorá povzbudzuje človeka k arogantnému správaniu a je pre neho ťažké vcítiť sa do ostatných. Podľa výskumu Americkej psychiatrickej asociácie sú poruchy narcizmu v spoločnosti relatívne zriedkavé (prevalencia sa pohybuje od 0% do 6,2% z celej študijnej vzorky). Na základe tej istej vzorky sa zistilo, že 50%-75% ľudí s touto poruchou sú muži.
- Niektoré príznaky poruchy narcizmu sú vznik nadmernej arogancie, vznik potreby uznania alebo chvály, vznik potreby preháňať svoj talent alebo úspechy, závisť ostatných alebo pocit, že ostatní na nich žiarlia. a očakávajte, že s nimi bude okolité prostredie zaobchádzať odlišne. Ľudia, ktorí majú túto poruchu, si myslia, že Zem a všetko na nej sa točí iba okolo nich a ich osobných potrieb.
- Jednoduchá kritika alebo prekážka môže mať zvyčajne veľký vplyv na ľudí s narcizmom (a niekedy dokonca môže viesť k depresii). V skutočnosti je to práve tento vplyv, ktorý ich zvyčajne prinúti hľadať pomoc od odborníkov. Ak tak urobíte, nemusíte čakať, kým sa vás dotkne žiadosť o pomoc. Ak začínate pociťovať príznaky narcizmu, dohodnite si stretnutie s poradcom alebo psychológom čo najskôr.
Krok 2. Zvážte aj možnosť autizmu vrátane Aspergerovho syndrómu
Autistickí jedinci majú často problémy s porozumením sociálnych signálov a majú tiež problém vedieť, ako správne zareagovať. Majú tendenciu hovoriť úprimne a otvorene, čo sa niekedy dá zameniť za necitlivé správanie.
- Ak vám skutočne záleží na pocitoch iných ľudí, nechcete ich rozrušiť, ale napriek tomu sa vám hovorí necitliví, môžete byť autistom. „Necitlivosť“u väčšiny autistických osôb je často dôsledkom nepochopenia, zmätku a nepochopenia, a nie nedostatku obáv.
- Niektoré ďalšie príznaky autizmu sú príliš silné emócie, neobvyklá úzkosť, neochota nadviazať očný kontakt, letargia, nadmerný záujem o veci, potreba rutiny a trápnosti.
- Napriek tomu, že autistickí jedinci sú často diagnostikovaní v ranom veku, u niektorých ľudí sú symptómy skryté alebo je ťažké ich zistiť; v dôsledku toho niektorí ľudia nedostanú diagnózu, kým nie sú tínedžeri alebo dospelí. Ak máte pocit, že sa u vás prejavujú príznaky autizmu, ihneď postúpte svoju sťažnosť poradcovi, lekárovi alebo odbornému psychológovi.
Krok 3. Prečítajte si literatúru o rôznych poruchách osobnosti
Väčšina porúch osobnosti núti chorého správať sa a správať sa necitlivo voči iným ľuďom. Poruchy osobnosti možno vysvetliť ako psychiatrické poruchy, ktoré vyvolávajú vznik dlhodobého nezdravého správania a myšlienkových vzorcov. Aj keď väčšina porúch osobnosti môže spôsobiť určitý stupeň necitlivosti, nasledujúce poruchy sú najčastejšie spojené s nedostatkom empatie:
- Asociálna porucha osobnosti, ktorá sťažuje postihnutému rozlišovanie medzi správnym a nesprávnym, je plná nenávisti, agresivity, koná násilne, má problémy s udržiavaním dlhodobých vzťahov, robí riskantné činy a často sa cíti nadradená.
- Hraničná porucha osobnosti (často nazývaná BPD) sťažuje postihnutému reguláciu vlastných emócií alebo myšlienok, neustále sa venuje impulzívnemu a bezohľadnému správaniu a má problémy so udržiavaním stabilných dlhodobých vzťahov.
- Medzitým ľudia so schizofréniou a schizotypickými poruchami majú tendenciu byť radi sami, majú ilúzie a prežívajú nadmernú sociálnu úzkosť.
Krok 4. Ak cítite potrebu, navštívte poradcu alebo odborného psychiatra
Ak máte pocit, že máte jednu alebo viac z vyššie uvedených porúch, okamžite vyhľadajte pomoc poradcu, psychológa alebo dokonca psychiatra. Môžete sa skutočne diagnostikovať vyplnením online dotazníkov dostupných na internete, ale spoľahlivú diagnostiku získate iba od odborníkov. Skúste vyhľadať v poistných záznamoch a zistiť, ktorá klinika, nemocnica alebo lekár vás môže liečiť. Môžete tiež požiadať o odporúčania priamo svojho pravidelného lekára. Ak ste ešte na vysokej škole, opýtajte sa, či vaša univerzita poskytuje bezplatné poradenské služby.
