Osoba, ktorá sa správa spoluzávisle, si spravidla vytvorí jednostranný vzťah. V týchto druhoch vzťahov majú spoluzávislí ľudia tendenciu ignorovať svoje vlastné potreby a pokúšať sa potláčať emócie, aby chránili pocity ostatných, aby udržali vzťah. Tento článok si prečítajte, ak máte podozrenie na tendenciu ku spoluzávislému správaniu vo vzťahu.
Krok
Metóda 1 z 3: Poznanie významu spoluzávislosti
Krok 1. Zistite, či sa správate spoluzávisle
Spoluzávislosť, známa tiež ako závislosť na vzťahoch, je správanie alebo emocionálny stav, ktorý sa môže stať každému. Spoluzávislý má tendenciu vyhýbať sa nepohodliu alebo emocionálnym problémom, aby splnil priania ostatných.
V spoluzávislom vzťahu kladiete veľký dôraz na šťastie a túžby druhého človeka, ktorý je s vami, a úplne ignorujete svoje vlastné záujmy, niekedy sa dokonca obetujete
Krok 2. Všimnite si, ak sa správate spoluzávisle
Spoluzávislí ľudia zvyčajne prejavujú určité správanie. Spoluzávislosť je možné rozpoznať, ak si všimnete niektoré alebo všetky z nasledujúcich spôsobov správania, ktoré sa vyskytujú vo vašom každodennom živote:
- Tendencia vyhýbať sa konfliktom alebo negatívnym emóciám potláčaním pocitov pomocou humoru alebo pasívnej agresie, aby sa zabránilo vzniku hnevu.
- Prevzatie zodpovednosti alebo prehnané oceňovanie činov ostatných.
- Nesprávna interpretácia lásky ako spôsobu pomoci niekomu inému vás núti premýšľať o tom, čo chcú.
- Dávajte vo vzťahu viac, ako sú vaše povinnosti.
- Snažíte sa udržať vzťah bez ohľadu na to, pretože chcete svojmu partnerovi prejaviť lojalitu a necítiť sa vynechaní, aj keď je správanie veľmi bolestivé.
- Neľahké odmietanie žiadostí alebo pocit viny za to, že ste so svojim partnerom pevní.
- Príliš zaneprázdnení premýšľaním o názoroch iných ľudí a ich rešpektovaním viac ako svojimi vlastnými.
- Obtiažna komunikácia, nepoznanie vlastných túžob a neschopnosť rozhodovať sa.
- Pocit sklamania z toho, že vaša tvrdá práca a obete nie sú docenené, môže vyvolať pocity viny.
Krok 3. Položte si nasledujúce otázky, aby ste sa zamysleli nad spoluzávislým správaním
Ak nemôžete určiť spoluzávislosť na základe tendencií alebo správania, odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Udrel vás alebo zneužíval ten, s kým ste boli?
- Nechcete ho sklamať, ak požiada o pomoc?
- Cítite sa zaťažení mnohými povinnosťami, ktoré musíte splniť, ale nikdy nepožiadate o jeho pomoc?
- Zamysleli ste sa niekedy nad svojimi vlastnými túžbami alebo potrebami? Nie ste si istí svojim vlastným zmyslom života?
- Poddávate sa, aby ste zabránili bitke?
- Stále myslíte na to, čo si o vás myslia ostatní?
- Myslíte si, že názory iných ľudí sú dôležitejšie ako tie vaše?
- Je osoba, s ktorou ste, alebo bola niekedy závislá na alkohole alebo drogách?
- Máte problémy s prispôsobením sa zmenám, ktoré sa vyskytujú vo vašom každodennom živote?
- Žiarlite alebo sa cítite odmietnutí, keď váš partner trávi čas so svojimi priateľmi alebo inými ľuďmi?
- Máte problém prijímať komplimenty alebo darčeky od ostatných?
Krok 4. Zistite, či sú vaše pocity spôsobené spoluzávislosťou
Ak ste v súčasnosti alebo ste už nejaký čas v spoluzávislom vzťahu, zažijete trvalé následky, pretože ste zvyknutí držať svoje pocity na uzde, snažiť sa splniť priania ľuďom, s ktorými ste, a vždy ignorovať tie svoje. Vďaka tomuto postoju:
- Pocit bezvýznamnosti
- Menejcennosť
- Ťažkosti s určovaním vlastných túžob, životných cieľov a pocitov.
Krok 5. Identifikujte vzťahy, ktoré by mohli byť ovplyvnené spoluzávislým správaním
Pojem spoluzávislé správanie sa pôvodne používal obmedzene v romantických vzťahoch. Toto správanie sa však objavuje aj v iných vzťahoch.
- Spoluzávislé vzťahy sa vyskytujú v rodinných vzťahoch a priateľstvách, nielen v romantických vzťahoch.
- Pretože spoluzávislé správanie môže prebiehať v rodinách, dávajte pozor na to, či vo vašej rodine existuje niekto, kto sa správa alebo bol v spoluzávislom vzťahu, takže záujmy celej rodiny sa ignorujú, aby sa uspokojili potreby tejto osoby.
Krok 6. Zistite, či váš partner funguje ako „kontrolór“
V spoluzávislom vzťahu existujú dve skupiny ľudí. Osoba, ktorá je spoluzávislá, sa nazýva „opatrovateľka“a osoba, ktorá je partnerom, sa nazýva „kontrolór“. „Kontrolnú“úlohu môže vykonávať manžel/manželka, milenec, deti atď.
- „Ovládači“sú ľudia, ktorí zúfalo potrebujú pozornosť, lásku, sex a uznanie. Hľadajú tieto veci násilím, obviňujú ostatných, prejavujú hnev, dajú sa ľahko podráždiť, kritizujú, žiadajú, cítia sa správne, nepretržite hovoria, správajú sa násilne alebo majú radi emocionálnu drámu.
- „Ovládači“majú tendenciu ukazovať toto správanie nielen tým, ktorí pôsobia ako „opatrovatelia“, ale aj deťom, spolupracovníkom a ďalším rodinným príslušníkom.
Krok 7. Zistite, či je aj vaše dieťa spoluzávislé
Spoluzávislé správanie sa formuje od detstva. Musíte teda zistiť, či sa tento vzťah týka aj vášho dieťaťa. Niekedy deti prejavujú závislé správanie ako dospelí, ale nie je to celkom jasné, pretože sú stále v procese učenia sa. Deti, ktoré sa správajú spolu, môžu byť identifikované nasledujúcimi príznakmi:
- Nemožno sa rozhodnúť
- Cítite sa veľmi ustarane, stresovane a/alebo úzkostlivo
- Menejcennosť
- Nadmerná túžba potešiť ostatných
- Pocit strachu, keď som sám
- Ľahko sa nahnevať
- Byť asertívny pri komunikácii s ostatnými
Metóda 2 z 3: Poznanie rizikových faktorov
Krok 1. Zistite, či má vaša rodina v minulosti závislé vzťahy
Spoluzávislé správanie sa spravidla vyskytuje v rodinách. Možno ste videli alebo ste boli ovplyvnení spoluzávislými vzťahmi vo svojej rodine, takže ste sa dozvedeli, že je nesprávne vyjadrovať potreby, túžby alebo emócie.
- Možno ste žili ako dieťa ako niekto, kto musel plniť priania ostatných, ktorí vás učili, že ako dieťa ste museli potláčať svoje emocionálne a fyzické potreby, aby ste splnili potreby jedného člena vašej rodiny.
- Aj keď ste opustili rodinu, pravdepodobne si osvojíte rovnaký vzorec vo svojej láske alebo v iných vzťahoch, čo môže ovplyvniť život vášho dieťaťa.
Krok 2. Skúste si spomenúť, či ste zažili násilie
Situácie, ktoré majú tendenciu vyvolávať spoluzávislé správanie, sú obeťami násilia. Ak ste zažili násilie, je pravdepodobnejšie, že sa budete správať spoluzávisle ako spôsob zvládania traumy. Keď budete zažívať násilie, aby ste splnili priania ostatných, budete v sebe prechovávať emócie a túžby.
- Násilie, ktoré ste zažili v detstve, môže pokračovať bez zásahu vašej rodiny. To isté sa môže stať v spoluzávislom rodinnom vzťahu.
- Násilie môže byť spáchané emocionálne, fyzicky alebo sexuálne.
Krok 3. Identifikujte situácie, ktoré môžu viesť k vzniku spoluzávislého vzťahu
Aj keď sa tento problém môže vyskytnúť v akomkoľvek vzťahu alebo s kýmkoľvek, existujú určité typy ľudí, ktorí podporujú spoluzávislý vzťah, konkrétne vzťah medzi vami a niekým, kto chce vždy pozornosť alebo pomoc, napríklad:
- Trpiaci závislosťou
- Ľudia s poruchami duševného zdravia
- Trpiaci chronickými chorobami
Krok 4. Zistite, či došlo k rozvodu
Okrem násilia sú minulosťou, ktorá spôsobuje spoluzávislé správanie, rozvod. V prípade rozvodu existuje možnosť, že najstaršie dieťa musí nahradiť „strateného“rodiča, aby malo tendenciu správať sa spoluzávisle.
Tento stav musíte vysvetliť rodičom, ktorí sú stále s vami, pretože kvôli tomuto stavu sa pokúšate potlačiť emócie a môže to viesť k spoluzávislosti
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa so spoluzávislosťami
Krok 1. Zistite, prečo sa stretávate so spoluzávislosťou
Ak si všimnete, že sa správate spoluzávisle, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie a zistite príčinu. Keďže tento stav má niečo do činenia s detskou dysfunkciou, požiadajte o pomoc terapeuta, psychiatra, psychológa alebo iného odborníka na duševné zdravie, aby sa ponorili do svojej minulosti a našli príčinu. Potom vám môžu pomôcť tento problém prekonať, aby sa váš stav opäť zotavil. Terapia sa zvyčajne uskutočňuje vo forme:
- Vzdelávanie o vašom stave a o tom, ako to ovplyvňuje vás a váš vzťah
- Skupinová terapia využíva pohyb, akciu a činnosti, napríklad prostredníctvom jazdeckej terapie, muzikoterapie a výtvarnej expresívnej terapie
- Terapia rozprávaním jednotlivo a v skupinách, ktorá sa robí diskusiou a zdieľaním vašich problémov a skúseností
Krok 2. Naučte sa sústrediť na seba
Ako spoluzávislý zabúdate, kto ste a čo chcete, potrebujete a o čom snívate. Keď ste na terapii, požiadajte o pomoc odborníka na duševné zdravie, aby ste mohli znova objaviť, kto ste a aký je váš zmysel života.
- Pretože spoluzávislí ľudia žijú svoj život myslením na ostatných ľudí, neviete, ako určiť, čo potrebujete, chcete, o čo sa snažíte a o čom snívate. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť tieto veci znova objaviť.
- Okrem toho sa môžete tiež naučiť, ako sa starať o seba, aby ste sa viac sústredili na svoju vlastnú pohodu, napríklad tým, že sa naučíte techniky na odbúranie stresu, dostatok spánku a správnu diétu.
Krok 3. Nastavte osobné hranice
Okrem toho, že poznáte príčinu problému a spoznáte samého seba, musíte vo vzťahoch odstrániť aj deštruktívne tendencie správania a vzorce, napríklad stanovením zdravých flexibilných hraníc. Na začiatku to môže byť pre spoluzávislých ťažké. Požiadajte preto o pomoc odborníka na duševné zdravie, aby sa naučil definovať a uplatňovať hranice vo svojom každodennom živote. Môžete to urobiť tak, že pochopíte, ako:
- Osloboďte sa od závislosti na ostatných
- Zbavte sa túžby naplniť potreby a urobiť ostatných šťastnými
- Uvedomenie si zvyku sebakritiky a požadovania dokonalosti
- Prijmite seba a nepríjemné emócie
- Ukážte svoje túžby a hodnoty tým, že budete asertívni
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Ak potrebujete väčšiu podporu alebo sa chcete porozprávať s ľuďmi, ktorí sú na sebe závislí, zvážte pripojenie sa k skupine podpory. Vyhľadajte skupinové informácie tým, že sa opýtate odborníka na duševné zdravie alebo online.
- Vyhľadajte informácie o podporných skupinách prostredníctvom náboženských komunít alebo kliník pre duševné zdravie. Ak žijete v USA, vyhľadajte informácie na webovej stránke Co-Dependents Anonymous.
- V niektorých krajinách sa môžete pripojiť k Al-Anon, ktorá pomáha spoluzávislým, ktorí vyrastali v alkoholických rodinách.
