3 spôsoby, ako žiť so schizofréniou

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Žiť normálny a šťastný život so schizofréniou nie je ľahké, ale ani nemožné. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť jednu alebo viac liečebných metód, ktoré vám vyhovujú, prevziať kontrolu nad svojim životom vyhýbaním sa stresovým faktorom a vytvoriť si podporný systém. Ak máte diagnostikovanú schizofréniu, nezúfajte. Radšej spravujte svoje vlastné sily a postavte sa tomuto stavu statočne. Okrem toho existujú aj cenné rady alebo informácie o tom, ako žiť s niekým so schizofréniou.

Krok

Metóda 1 z 1: Hľadanie liečby

Krok 1. Začnite skoro

So začatím liečby schizofrénie neodkladajte. Ak vám nebola stanovená oficiálna diagnóza, navštívte lekára hneď, ako si všimnete príznaky, aby ste mohli ihneď začať liečebný program. Čím skôr začnete s liečbou, tým lepšie budú výsledky. Príznaky tohto stavu sa zvyčajne objavujú u mužov vo veku 20 alebo 20 rokov a u žien vo veku 20 rokov. Medzi príznaky schizofrénie patrí:

• podozrivý pocit
• neprirodzené alebo podivné myšlienky, napríklad presvedčenie, že niekto z vašich blízkych plánuje sprisahanie, aby vám ublížil
• halucinácie alebo zmeny zmyslových zážitkov, napríklad videnie, cítenie, čuch, počutie alebo cítenie vecí, ktoré iní ľudia v rovnakej situácii ako vy nezažívajú
• neorganizovaný spôsob rozprávania alebo myslenia
• „negatívne“symptómy (t. j. zníženie bežného správania alebo funkcie), ako sú znížené emócie, znížený očný kontakt, nedostatok výrazu tváre, zanedbávanie osobnej hygieny a/alebo odstúpenie od sociálnych interakcií
• Neorganizované alebo abnormálne motorické správanie, ako napríklad nevhodná poloha tela alebo nadmerné alebo bezcieľne pohyby.

Krok 2. Naučte sa rizikové faktory

Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú, že človek má zvýšené riziko schizofrénie:

• majú rodinnú anamnézu schizofrénie
• užívanie drog meniacich myseľ ako teenager alebo mladý
• zažiť určité veci pri počatí v matkinom lone, napríklad vystavenie vírusom alebo toxickým látkam
• zvýšená aktivácia imunitného systému proti veciam, ako sú popáleniny.

Krok 3. Navštívte svojho lekára a prediskutujte liečbu

Bohužiaľ, schizofréniu nie je vôbec ľahké vyliečiť. Liečba bude dôležitou súčasťou vášho života a nastavenie liečebného programu vám pomôže premeniť ju na bežnú súčasť vášho každodenného života. Ak chcete vytvoriť liečebný program, poraďte sa so svojím lekárom o najvhodnejších liekoch a terapiách pre váš konkrétny stav.

Nezabudnite, že každý je iný. Nie každý typ liečby alebo terapie bude fungovať pre každého a mali by ste sa snažiť nájsť ten, ktorý vám najviac vyhovuje

Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na dostupné možnosti liečby

Nesnažte sa určiť typ ošetrenia, ktorý je pre vás vhodný, iba čítaním na internete. Na internete je k dispozícii toľko informácií a nie všetky sú presné. Radšej sa poraďte so svojim lekárom, ktorý vám určí, ktorá liečba je pre vás najvhodnejšia. Vaše príznaky, vek a predchádzajúca anamnéza budú hrať veľmi dôležitú úlohu v tomto procese určovania správnej liečby.

• Ak vám tento liek, ktorý užívate, spôsobuje nepríjemné pocity, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár vám môže upraviť dávku alebo odporučiť iný liek, ktorý môžete vyskúšať.
• Lieky bežne používané na liečbu symptómov schizofrénie sú antipsychotiká, ktoré pôsobia na neurotransmitery dopamín a serotonín.

• Atypické antipsychotiká zvyčajne spôsobujú menej vedľajších účinkov a preto sa im dáva prednosť. Príklady sú:

  • Aripiprazol ("Abilify")
  • Asenapine ("Saphris")
  • Klozapín ("Clozaril")
  • Iloperidone („Fanapt“)
  • Lurasidone („Latuda“)
  • Olanzapín ("Zyprexa")
  • Paliperidón („Invega“)
  • Quetiapine ("Seroquel")
  • Risperidon ("Risperdal")
  • Ziprasidone („Geodon“)

• Antipsychotiká prvej generácie majú tendenciu spôsobovať viac vedľajších účinkov (ktoré môžu byť trvalé), aj keď sú lacnejšie. Príklady sú:

  • Chlórpromazín ("Thorazín")
  • Fluphenazín ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perphenazine ("Trilafon")

Krok 5.

Skúste psychoterapiu.

Psychoterapia vám pomôže zostať v liečebnom programe a zároveň vám pomôže porozumieť sebe a svojmu stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o type psychoterapie, ktorý si myslí, že je pre vás vhodný. Je však dôležité mať na pamäti, že samotná psychoterapia nemôže liečiť schizofréniu. Medzi bežné príklady psychoterapie patria:

• Individuálna psychoterapia: Táto terapia zahŕňa okrem iného aj stretnutie s terapeutom, aby ste sa porozprávali o svojich pocitoch, problémoch, ktoré máte, a o vašich vzťahoch. Terapeut sa vás pokúsi naučiť zvládať každodenné problémy a lepšie porozumieť vášmu stavu.
• Učenie sa v rodine: Je to metóda, ktorou by ste mali spoločne s členmi rodiny absolvovať terapiu, aby sa každý v rodine mohol naučiť porozumieť vášmu stavu a pokúsiť sa navzájom efektívne komunikovať a komunikovať.
• Kognitívna terapia je prospešná aj pre ľudí so schizofréniou. Najdôležitejšie však je, že psychoterapia kombinovaná s lekárskou liečbou je najefektívnejším spôsobom liečby schizofrénie.

Zamyslite sa nad zapojením sa do komunitného prístupu. Ak ste boli s týmto ochorením hospitalizovaní, možno budete chcieť zvážiť komunitný prístup, ako je asertívna komunitná liečba (ACT) alebo komunitná asertívna starostlivosť. Tento prístup vám pomôže znovu sa objaviť v spoločnosti a získať potrebnú podporu pri prestavbe svojich každodenných návykov a sociálnych interakcií.

• ACT zahŕňa multidisciplinárny tím, ktorý spoločne vykonáva testovanie a intervencie v rôznych formách. Členmi tohto tímu sú napríklad špecialisti na zneužívanie návykových látok, odborníci na pracovnú rehabilitáciu a sestry.
• Ak chcete nájsť informácie o najbližšom mieste ACT, urobte online vyhľadávanie pomocou kľúčových slov „asertívna komunitná liečba + vaše mesto alebo oblasť“alebo požiadajte lekára o odporúčania.

Prevezmite kontrolu nad svojim životom

1. Pokračujte v užívaní liekov. Ľudia so schizofréniou zvyčajne prestanú užívať svoje vlastné lieky. Existuje však niekoľko spôsobov, ako zostať na lieku, najmä keď chcete prestať:

   

   • Pripomeňte si, že tento liek vás bude liečiť na tento schizofrenický stav, aj keď ho vôbec nevylieči. To znamená, že aby ste sa aj naďalej cítili lepšie, budete musieť stále brať lieky.

   • Využite akúkoľvek sociálnu podporu, ktorú máte, požiadajte rodinu a priateľov, keď sa cítite dobre, aby ich povzbudili, aby drogu užívali aj naďalej, keď s ňou chcete prestať.

     Môžete si v budúcnosti napísať správu, v ktorej vás požiada, aby ste v liečbe pokračovali a prečo to tak je (pretože ide o liečbu, nie o liečbu), a požiadajte rodinných príslušníkov, aby vám to prečítali, keď budete chcieť liečbu ukončiť.

2. Skúste prijať svoj stav. Akceptovanie vášho stavu vám pomôže uľahčiť vám zotavenie. Na druhej strane popieranie reality alebo myslenie si, že váš stav sám zmizne, to len zhorší. Preto je veľmi dôležité, aby ste začali s liečbou a akceptovali nasledujúce dve skutočnosti:

   

   • Áno, máte schizofréniu a s týmto stavom sa budete ťažko vyrovnávať.
   • Áno, môžete mať normálny a šťastný život.
   • Získanie diagnózy je dôležité, aby ste sa mohli liečiť, ale ochota bojovať za normálny život vám môže pomôcť získať požadovaný život.

3. Pripomeňte si, že vždy existuje spôsob, ako žiť normálny život. Počiatočný šok z prijatia tejto diagnózy bude pre pacienta a jeho rodinu skutočne veľmi ťažký. Je možný normálny život, ale bude chvíľu trvať, kým sa prispôsobíte svojmu stavu a nájdete liečebný program, ktorý je pre vás vhodný.

   

   Ľuďom so schizofréniou, ktorí podstupujú liečbu a terapiu, sa môže dariť výrazne redukovať problémy, s ktorými sa stretávajú, pokiaľ ide o sociálnu interakciu, udržanie zamestnania, rodinu a skutočne dosahovanie životných úspechov

4. Vyhnite sa svojim stresom. Schizofrénia sa často vyskytuje, keď ste pod určitou úrovňou stresu stresovým faktorom. Preto, ak máte tento stav, je veľmi dôležité, aby ste sa vyhýbali veciam, ktoré vás môžu stresovať a vaše príznaky sa opakujú. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, a môžete si vybrať ten, ktorý je pre vás ten pravý.

   

   • Každý má svoj vlastný stres. Vstup do terapie vám pomôže identifikovať veci, ktoré vám spôsobujú stres, či už ide o konkrétnu osobu, situáciu alebo miesto. Akonáhle poznáte svoje stresory, urobte maximum, aby ste sa im podľa možnosti vyhli.
   • Môžete tiež cvičiť relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.

5. Cvičte pravidelne. Cvičenie telo nielen zbaví stresu, ale uvoľní aj endorfíny, ktoré zvyšujú pocit pohody.

   

   Skúste počas cvičenia počúvať povznášajúcu hudbu

6. Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku v noci povedie k stresu a úzkosti. Zaistite v noci dostatok spánku. Zistite, koľko hodín spánku potrebujete na dostatočný odpočinok, a toho sa držte.

   

   Ak máte problém so spánkom, pokúste sa celú svoju izbu zatemniť a blokovať vonkajšie zvuky alebo používať náplaste a zátky do uší. Každý večer urobte určitú rutinu

7. Jesť zdravé jedlo. Nezdravé jedlo môže vo vás vyvolať negatívny pocit, a to zvýši stres. Preto je veľmi dôležité, aby ste správne jedli, aby ste bojovali so stresom.

   

   • Skúste jesť chudé mäso, orechy, ovocie a zeleninu.
   • Zdravé stravovanie znamená prijať vyváženú stravu. Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva jedného druhu jedla.

8. Skúste kognitívne techniky. Aj keď nemôžu nahradiť terapiu alebo terapeutov, existujú kognitívne techniky, ktoré sa môžete pokúsiť zmierniť.

   

   • Môžete napríklad použiť normalizačnú techniku. V tejto technike vidíte svoje psychotické skúsenosti ako súčasť života, ktorý pokračuje, a obsahuje aj ďalšie normálne skúsenosti. Tiež uznávate, že každý má každý deň inú skúsenosť ako obvykle. Môže to byť užitočné, kým sa nebudete cítiť menej izolovaní a „označovaní“ako schizofrenici, čo bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.
   • Ak sa chcete vyrovnať s halucináciami hlasu, napríklad ak počujete určité hlasy, pokúste sa uviesť všetky dôkazy proti pokynom v hlase. Ak vám napríklad hlas povie, aby ste urobili niečo negatívne (napr. Krádež), uveďte zoznam dôvodov, prečo je kradnutie zlé (napr. Mohli by ste sa dostať do problémov, porušuje sociálne normy, škodí iným, väčšina ľudí bude proti krádeži atď.). Potom nepočúvajte ten hlas.

9. Skúste rozptýlenie. Ak máte halucinácie, pokúste sa rozptýliť určitým spôsobom, napríklad počúvaním hudby alebo tvorbou umenia. Urobte všetko pre to, aby ste sa úplne rozptýlili v tomto rozptýlení, aby ste zablokovali nechcené zážitky.

   

10. Bojujte so „šikmými“myšlienkami. Aby ste sa vyrovnali so sociálnou úzkosťou, ktorá môže sprevádzať schizofréniu, pokúste sa identifikovať a potom čeliť myšlienkam „naklonenia“. Ak si napríklad myslíte, že „všetci v tejto miestnosti ma sledujú“, pokúste sa proti tejto myšlienke vyvrátiť otázkou, či je to pravda. Skenujte celú miestnosť a nájdite dôkazy. Naozaj ťa všetci sledujú? Opýtajte sa sami seba, koľko pozornosti venujete niekomu, kto jednoducho kráča pred inými ľuďmi.

    

    Pripomeňte si tiež, že v miestnosti plnej mnohých ľudí je veľmi pravdepodobné, že pozornosť týchto ľudí víri medzi sebou, takže je takmer nemožné, aby sa sústredili iba na vás

11. Zamestnajte sa. Akonáhle sa vám podarí ovládať svoje príznaky pomocou liekov a terapie, vráťte sa do normálneho života a zaneprázdnite sa. Čas nečinnosti vás môže prinútiť premýšľať o stresujúcich veciach, takže sa vaše príznaky budú opakovať. Ak chcete byť zaneprázdnení, postupujte takto:

    

    • Snažte sa robiť svoju prácu čo najlepšie.
    • Doprajte si čas aj na zábavu s rodinou a priateľmi.
    • Venujte sa novému koníčku.
    • Pomôžte niekde priateľovi alebo dobrovoľníkovi.

12. Nekonzumujte príliš veľa kofeínu. Zvýšenie príjmu kofeínu zhorší „pozitívne“príznaky schizofrénie (napríklad sa zvýšia bludy a halucinácie). Ak ste však zvyknutí konzumovať veľa kofeínu, jeho zastavenie alebo pokračovanie v konzumácii nebude mať žiadny vplyv na vaše príznaky. Kľúčom je vyhnúť sa náhlym veľkým zmenám vo vašich návykoch na konzumáciu kofeínu. Odporúčaná dávka nie je väčšia ako 400 mg na osobu a deň. Nezabudnite však, že chemické prvky v tele každej osoby sú odlišné. Jeho história s kofeínom je tiež odlišná, takže úroveň tolerancie vášho tela môže byť vyššia alebo nižšia ako táto odporúčaná porcia.

    

13. Vyhnite sa alkoholu. Konzumácia alkoholu je spojená s horšími výsledkami liečby, zhoršovaním symptómov a častejším pobytom v nemocnici. Radšej by ste mali úplne prestať s alkoholom.

    

Vytvorenie systému podpory pre seba

1. Trávte čas s ľuďmi, ktorí chápu váš stav. Je dôležité, aby ste trávili čas s ľuďmi, ktorí poznajú váš stav, aby ste sa nemuseli cítiť stresovaní z toho, že budete musieť svoj stav vysvetľovať ľuďom, ktorí nevedia. Venujte svoj čas ľuďom, ktorí sú empatickí, úprimní a starostliví.

   

   Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú voči vášmu stavu necitliví a majú tendenciu vás stresovať

2. Snažte sa nevyhýbať sociálnym zážitkom. Možno bude pre vás veľmi ťažké zozbierať energiu a pokoj v interakcii s ostatnými v sociálnych situáciách, ale je to dôležité. Ľudia sú spoločenské tvory a pobyt s inými ľuďmi spôsobuje, že náš mozog uvoľňuje chemikálie, vďaka ktorým sa cítime bezpečne a šťastne.

   

   Nájdite si čas a robte veci, ktoré máte radi, s ľuďmi, ktorých milujete

3. Vyjadrite svoje emócie a strach ľuďom, ktorým dôverujete. Schizofrénia vo vás môže vyvolať pocit izolácie, takže rozprávanie sa s dôveryhodným priateľom o tom, čo prežívate, pomôže v boji proti týmto pocitom. Zdieľanie skúseností a pocitov môže byť vynikajúcou a užitočnou terapiou na odbúranie stresu.

   

   Mali by ste sa aj naďalej podeliť o svoje skúsenosti, aj keď počúvajúci nemusí mať žiadne pripomienky alebo rady. Vyjadrenie svojich myšlienok a pocitov vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a ovládať sa

4. Pripojte sa k skupine podpory. Ak ide o prijatie schizofrénie ako súčasti vášho života, pripojenie sa k podpornej skupine má mnoho výhod. Pochopenie toho, že iní ľudia majú problémy podobné vašim a hľadanie spôsobov, ako sa s týmito problémami vysporiadať, vám pomôže porozumieť a prijať svoj vlastný stav.

   

   Účasť v podpornej skupine vás tiež uistí vo svoje vlastné schopnosti a bude sa menej báť stavu a jeho vplyvu na váš život

   Tipy

   • Život so schizofréniou nemusí byť taký chaotický, ako si mnohí ľudia predstavujú. Napriek tomu, že diagnostikovanie tohto stavu môže byť náročné pre postihnutého aj pre jeho rodinu, váš život sa kvôli tomuto stavu nemusí drasticky zmeniť.
   • Pokiaľ akceptujete svoj stav a ste ochotní urobiť maximum pre to, aby ste zostali v liečebnom programe, stále môžete viesť šťastný a prosperujúci život, aj keď máte schizofréniu.

   Pozor

   Uvedomte si, že schizofrénia je spojená s vyšším počtom samovrážd ako v bežnej populácii. Ak máte myšlienky alebo predstavy o samovražde, je dôležité okamžite vyhľadať pomoc, aby ste sa zaistili

   1. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). „Abnormálna psychológia“. (7. vydanie.) Princeton University Press, s. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizophrenia: Kognitívna teória, výskum a terapia. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Pochopenie schizofrénie. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. „Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch“(4. vydanie), Americká psychologická asociácia, 1990.pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. „Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch“(4. vydanie), Americká psychologická asociácia, 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAA300% tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Alkohol+Použitie+a+Zneužívanie+v+Schizophr+ sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Pochopenie schizofrénie. 2010

   40. Allen, Francis. "Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch". (4. vydanie), Americká psychologická asociácia, 1990. str. 507-511.