Nemôžete si vybrať rodičov, ktorí vás porodili, ale máte právo vybrať si rodinných príslušníkov, ktorí ovplyvňujú váš život. Ak chcete žiť dobrý život bez podpory rodiny, snažte sa nájsť si viac priateľov a známych. Pripojte sa ku komunite a učte sa nové aktivity, aby ste sa mohli zamestnať. Neinteragujte s negatívnymi ľuďmi vrátane rodinných príslušníkov a stanovte hranice definovaním prijateľného a neprijateľného správania.
Krok
Metóda 1 z 3: Vytvorenie podporného sociálneho prostredia
Krok 1. Dôverujte svojim priateľom
Ak vám členovia rodiny ubližujú, nezabudnite, že mimo domova je stále veľa dobrých a pozitívnych ľudí. Skúste si spomenúť na čas, keď vám niekto pomohol. Zapíšte si túto skúsenosť a potom ju čítajte znova a znova, aby ste obnovili dôveru v ostatných. Ďalším krokom je nájsť priateľov, ktorí majú rovnaké záujmy a chcú vás podporiť pri dosahovaní vašich životných cieľov.
- Keď ich spoznáte, môžete priateľovi povedať, že len ťažko dôverujete iným ľuďom. Ak vás alebo vášho priateľa požiada, aby ste sa stretli s niekým, kto vám ubližuje, povedzte: „Myslím, že nie. Vysvetlím, prečo, keď mám čas.“
- Ak žijete s rodičmi, požiadajte svojich priateľov, aby sa stretli niekde inde, aby sa nevideli. Ďalším spôsobom je konverzácia s priateľom prostredníctvom internetu, aby ste zmiernili pocity sklamania alebo zranenia.
Krok 2. Vytvorte si zábavný plán aktivít
Pustite sa do nových aktivít, aby ste sa s priateľmi zabavili a užili si bližší vzťah a viac konverzačného materiálu. Ak je váš priateľ zaneprázdnený, choďte sám na večeru do reštaurácie alebo na film do kina. Užívať si samotu je tiež veľmi prospešné.
- Ak ste zvyknutí žiť vo veľkej rodine a v interakcii s veľkým počtom ľudí, urobte si čas na samostatné činnosti a posilnite si tak sebavedomie a dokážte, že ste nezávislý človek.
- Pozvite niekoho alebo niekoľko priateľov, aby spoločne robili činnosti, ako je napríklad spoločné pitie kávy alebo pohodová prechádzka v parku. Táto aktivita vám pomôže upokojiť sa a sústrediť svoju myseľ na konverzáciu. Využite túto príležitosť na vybudovanie a posilnenie vzťahov tým, že sa navzájom podelíte o svoje skúsenosti a zistíte, či sa spriatelíte s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať.
Krok 3. Prijmite pozvanie priateľa
Ak vás požiadajú, aby ste vykonali aktivitu alebo spoločne absolvovali hodinu, prijmite pozvanie. Ochota byť priateľom v ťažkých časoch uľahčuje ostatným dôverovať vám v radostných chvíľach. Navyše budete vždy zapojení, ak potrebuje spoločnosť, keď chce ísť von alebo sa zabaviť. Reagujte na jeho pozvanie, aby sa na vás mohol vždy spoľahnúť. Ak nemáte čas, dohodnite si stretnutie s priamym harmonogramom a dajte mu tak vedieť, že to myslíte vážne. Môžete sa tak na neho spoľahnúť ako na dôveryhodného priateľa a zdroj emocionálnej sily.
Dať spätnú väzbu. Ak vás niekto pozval, nájdite spôsoby, ako ho pozvať na spoločné aktivity, ako napríklad ochutnávku jedálnych lístkov v novej reštaurácii alebo nákup v nákupnom stredisku. Zaneprázdnením sa udržíte svoju myseľ bez rodinných problémov
Krok 4. Pripojte sa k záujmovej komunite
Ak žijete s rodičmi alebo ešte chodíte do školy, pripojenie sa ku komunite môže byť výhovorkou na pozitívne využitie času vonku. Po škole sa môžete slobodne rozhodnúť, ako sa socializovať a rozšíriť svoj spoločenský život mimo rodiny. Pomocou internetu vyhľadajte vo svojom meste komunity, ktoré organizujú aktivity pre ľudí s podobnými záujmami a záľubami.
- Ak napríklad máte radi jazdu na koni, pripojte sa k jazdeckému klubu vo svojom meste. Prípadne sa obráťte na najbližšie rekreačné stredisko a informujte sa o indoorových športových aktivitách pre dospelých. Túto aktivitu je možné využiť na trávenie času v noci alebo cez víkendy mimo pracovnej doby.
- Pripojte sa ku komunite v neďalekom kostole a požiadajte o podporu. Navyše ste v prostredí, ktoré umožňuje tiché osobné rozjímanie.
Krok 5. Naučte sa nové veci zapojením sa do triedy
Výskum ukazuje, že mozog pokračuje v práci a zostáva aktívny, ak budeme stále vykonávať nové činnosti. Okrem toho je prospešný pre emocionálne zdravie, pretože zvyšuje sebavedomie a schopnosti riešiť problémy. Hľadaj na internete rôzne aktivity v triede pre dospelých alebo seniorov. Pre mladých dospelých sa zapojte do nových rekreačných aktivít pre mladistvých alebo mladých ľudí.
- Pripojenie sa k cvičeniu, napríklad cvičenie jogy, udržiava telo v kondícii a aktívne. Požiadať o pomoc spolužiakov je spôsob rozšírenia sociálneho života mimo rodiny.
- Ak vaša rodina nepodporuje vaše plány, nehovorte im to. Na začiatku novej aktivity sa musíte prispôsobiť a počuť pozitívne, motivujúce komentáre.
- Ak ste mladí a žijete s rodičmi, je dobré nájsť si prácu na čiastočný úväzok na financovanie týchto aktivít. Tento krok je veľmi užitočný, pretože keď ste v práci, nestretávate sa s rodinnými príslušníkmi a môžete komunikovať s kolegami!
Krok 6. Darujte čas dobrovoľníctvom
To vám dáva možnosť vidieť na vlastnej koži, že aj ostatní ľudia majú problémy. Pri dobrovoľníctve môžete objaviť nový koníček, ako je varenie alebo maľovanie. Vyhľadajte online dobrovoľnícke príležitosti a kontaktujte organizátora podujatia, ktorý vám poskytne podrobné informácie.
Buďte opatrní pri výbere skupín, ktorým chcete slúžiť, napríklad tých, ktorí zažívajú domáce násilie, pretože keď im slúžite, máte pocit, že ste doma. Namiesto toho dobrovoľne pomáhajte druhým v prostredí, ktoré vás motivuje
Metóda 2 z 3: Zastavte negatívne zaobchádzanie
Krok 1. Udržujte si odstup od rodinných príslušníkov
Ak žijete s rodičmi, vyhnite sa oblastiam, ktoré slúžia na rodinné aktivity, ako napríklad jedáleň. Ak žijete sami, nenavštevujte rodinu, nevolajte si a neposielajte SMS príliš často. Držte svoju rodinu bokom tým, že ju nenavštívite alebo nepozývate k sebe domov. Nezabudnite, že vaša energia je obmedzená. Držať sa ďalej od negatívnych ľudí zabraňuje odčerpávaniu energie, aby sa dala zdieľať s pozitívnymi ľuďmi.
Ak sa vás člen rodiny opýta, prečo si držíte odstup, povedzte: „V poslednom čase som zaneprázdnený“a nepotrebujete ďalšie vysvetlenie. Majte na pamäti, že ľudia, ktorí sú zvyknutí dostávať od vás určitú odpoveď a potom zrazu nedostanú odpoveď, budú zvyčajne pokračovať v dopyte, kým sa vzdajú. Buďte pripravení čeliť odmietnutiu, keď sa chcete dištancovať
Krok 2. Naučte sa odolávať
Jeden zo spôsobov, ako presadiť hranice, je definovať, čo chcete a čo nechcete pre určitých ľudí robiť. Ak potrebujete s niekým udržiavať vzťah, pripravte sa tým, že si naplánujete, aby interakcia prebehla podľa želania, pohodlne a krátko. Ak vás požiada, aby ste urobili niečo sebazničujúce, povedzte nie. Nebojte sa, že by ste dlhovali vysvetlenie, pretože iba vy máte právo rozhodnúť sa, ako využijete čas.
Ak žijete so svojimi rodičmi, musíte sa riadiť pravidlami a vyhovieť ich požiadavkám. Pred odmietnutím sa preto dobre zamyslite a (dúfajme), že vašu odpoveď beriete vážne
Krok 3. Absolvujte rodičovský kurz (príprava byť dobrým rodičom)
Ak sa obávate predstavy o tom, aký bude život vašej rodiny, keď budete rodičom, prekonajte svoje obavy tým, že využijete vzdelanie, ktoré vás naučí, ako vychovávať a byť dobrým rodičom. Inštruktor je schopný ukázať, že problémový rodinný život sa neopakuje. Okrem toho bude ako rodič rozprávať užitočné a nevýhodné akcie.
Informácie o kurzoch rodičovstva získate od organizátora kurzu. Môžete absolvovať kurzy na rôzne témy súvisiace s rodičovstvom alebo bezplatné kurzy pre páry, ktorým sa čoskoro narodia deti
Krok 4. Poraďte sa s poradcom
Ak ste ešte v škole, navštívte školského poradcu a väčšinou je to zadarmo. Niekedy potrebujete objektívny vstup od neutrálnej osoby. Ak máte obavy z kopírovania štýlu rodičovstva, porozprávajte sa s poradcom, ktorý sa zaoberá rodinnými problémami. Môžete si naplánovať poradenstvo a stretnúť sa s poradcom sám alebo s partnerom.
- Diskusia o vašej rodinnej histórii s poradcom vám poskytne vedomie, že negatívni alebo problémoví členovia rodiny nie sú vašou chybou. Za svoje vlastné rozhodnutia a činy nesiete výhradnú zodpovednosť.
- Mnoho kníh sa zaoberá touto témou a naučí vás, ako si stanoviť a uplatňovať hranice pre zdravé vzťahy. Okrem toho sa môžete pripojiť k skupine podpory.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie emocionálneho zdravia
Krok 1. Nájdite aktivity na vyplnenie prázdnin alebo prázdnin
Špeciálne udalosti a dátumy, ako sú narodeniny a sviatky, môžu zvyčajne pôsobiť fyzicky a emocionálne odlúčene a rozrušene. Aby bola vaša myseľ v takýchto chvíľach pozitívna, je dobré pracovať neskoro alebo si posedieť s priateľmi po celý deň. Rušnosť vám pripomína, že ste produktívny človek s dobrým životom.
- Ak spolupracovník alebo priateľ vie, že na prázdniny budete sami, môže vás pozvať na stretnutie s rodinou. Pred prijatím pozvania starostlivo zvážte svoje pocity, pretože to môže vyvolať negatívne emócie, napríklad závisť.
- Ak žijete s rodinou, naplánujte si dovolenku u priateľa a pripojte sa k oslavám s rodinou. Plánujte vopred, zvážte, či by ste nemali cestovať k priateľovi a vyčleniť finančné prostriedky na to, aby plán fungoval.
Krok 2. Buďte pripravení na nepríjemné situácie
Dnešný deň sa môže pri riešení osobných konfliktov cítiť lepšie ako včera. Vyhraďte si čas na zhodnotenie svojho duševného stavu každý deň, nie každý deň. Nebíjajte sa, keď vám bude smutno. Napíšte si, ako ste sa vtedy cítili, dajte si čas na plač alebo sa podeľte o svoje pocity s dôveryhodným priateľom. Tento krok vám pomôže zotaviť sa. Potom premýšľajte o tom, ako prežiť veľmi príjemný zajtrajšok, ako je vychutnať si večeru v obľúbenej reštaurácii.
- Ak je vám smutno, povedzte to svojmu priateľovi. Možno môže urobiť niečo pre povzbudenie alebo pozitívne rozptýlenie. Uistite sa, že vám laskavosť vrátite hneď, ako budete mať príležitosť.
- Ak ste ešte v škole, snažte sa získať najlepšie známky účasťou v triede (a ďalších ročníkoch) pri riešení rodinných konfliktov. Ak ste zameraní na seba a ste viac tichí, podeľte sa o svoj názor počas diskusie o pridanú hodnotu.
Krok 3. Naučte sa interagovať zdravým spôsobom
Ak ste ako dieťa žili v negatívnom a nefunkčnom prostredí, začnite pozorovať a zisťovať, ako sa k druhým správať pozitívne a podporne. Prečítajte si knihu alebo článok o zdravých medziľudských vzťahoch. Ak urobíte chybu, buďte k sebe trpezliví a láskaví.
Napríklad by ste chceli vedieť, kedy povedať „ďakujem“a ako to najlepšie povedať. Posielate ďakovnú kartu alebo len textovú správu? Nájdite pre vás najvhodnejší spôsob
Krok 4. Určte niekoho, kto je hodný toho, aby bol vzorom
Ak ste mladý dospelý, vyberte si niekoho, kto si zaslúži rešpekt a príklad, napríklad učiteľa, ktorý vás učil v škole alebo profesionálneho športovca, ktorého osobne nepoznáte.
Získajte viac informácií o vzore, napríklad zistite, prečo sa rozhodol. Ak je napríklad futbalista, pre ktorého modelujete, dobrovoľníkom, postupujte podľa toho, čo robí
Krok 5. Recitujte pozitívnu mantru znova a znova každý deň
Hneď ako sa ráno zobudíte, musíte si najskôr povedať jednoduché pozitívne slová, napríklad „Dnes musí byť zábava“alebo „Dnes sa ti to určite podarilo!“Urobte kúzlo ľahko zapamätateľným a zmeňte znenie, ak kúzlo už nie je účinné alebo nie je účinné. Prípadne si nájdite čas a predstavte si, že váš každodenný život ide naozaj dobre.
- Koniec koncov, ste pre seba tým najlepším motivátorom. Rozhodnite sa, ako zamerať svoju pozornosť na pozitívne, napríklad spievaním mantry alebo cvičením hlbokého dýchania.
- Napíšte si pozitívne vyhlásenia do denníka a čítajte ich znova a znova. Nalepte kartu obsahujúcu pozitívne slová na miesto, ktoré je dobre viditeľné, napríklad na zrkadlo alebo obrazovku počítača.
Krok 6. Zamerajte sa na životné ciele, ktoré chcete dosiahnuť
Nemôžete zmeniť, čo sa stalo, ale môžete rozhodnúť o svojej budúcnosti. Vyhraďte si čas na definovanie krátkodobých a dlhodobých cieľov osobného a profesionálneho života. Tieto ciele si napíšte na papier a prilepte ich na dobre viditeľné miesto, napríklad na stenu v spálni. Oslávte vždy, keď zaškrtnete splnený cieľ.
- Príklady osobných cieľov: cvičte aspoň 3 -krát týždenne alebo si pozrite 1 film každý týždeň a užite si voľný čas zábavou.
- Aby ste to dosiahli jednoduchšie, rozdeľte svoje ciele na ľahko sledovateľné a realistické kroky, ktoré vám pomôžu napredovať a zostať motivovaní.
