Bez mobilného telefónu sa môžete cítiť odpojení od priateľov a rodiny a neviete o udalostiach po celom svete. Existujú však určité výhody, ktoré si môžete vychutnať, keď telefón stále nepoužívate. Jednou z výhod je, že máte viac času venovať sa cieľom a aktivitám, ktoré vás bavia, a tiež slobodu od ľudí, ktorí vás môžu kedykoľvek kontaktovať. Ak nemáte telefón alebo sa chcete pokúsiť obmedziť (alebo dokonca zastaviť) jeho používanie, skúste sa zamerať na produktívne veci, ktoré môžete urobiť.
Krok
Metóda 1 z 3: Plnenie denných úloh bez smartfónu
Krok 1. Skontrolujte e -mail počas pracovnej doby
Väčšina ľudí má svoj smartfón stále pri sebe, aby mohli rýchlo odpovedať na pracovné alebo školské e -maily. Ak môžete, kontrolujte e -maily a odpovedajte na ne iba počas pracovnej doby (okolo 9:00 až 17:00). Povedzte svojmu šéfovi a spolupracovníkom, že ak vám zavolajú mimo otváracích hodín, nasledujúci deň vám od nich pošlú správu.
- Tento krok tiež pomáha vytvárať hranice medzi pracovným a domácim/súkromným životom.
- Ak si naozaj potrebujete skontrolovať svoj e -mail mimo otváracích hodín, použite prenosný alebo stolný počítač.
Krok 2. Pomocou hodiniek skontrolujte čas
Nákup hodiniek je jednoduchý a efektívny spôsob, ako zistiť dennú dobu. Keď sa pozriete na hodinky, nemusíte kontrolovať telefón. Samokontrola telefónu riskuje, že vás prinúti prezerať upozornenia a otvárať časovo náročné aplikácie).
- Pozrite sa na hodinky s funkciou ukazovateľa dátumu, aby ste dátum mohli vidieť bez toho, aby ste museli kontrolovať telefón.
- Namiesto budíka v telefóne použite budík na včasné prebudenie.
- Alternatívne vyhľadajte hodiny, keď ste na cestách alebo kdekoľvek. V obchodoch a bankách sú zvyčajne hodiny, ktoré zobrazujú čas, dátum a teplotu. Keď na mieste, ktoré navštevujete, nemôžete nájsť hodiny, požiadajte niekoho iného o čas alebo dátum, ak to skutočne potrebujete.
Krok 3. Nájdite trasu od začiatku a zapíšte si ju do zošita
Ak potrebujete navštíviť nové miesto, pomocou počítača vyhľadajte trasu k tomuto miestu od začiatku. Trasu si zapamätajte, ak môžete, alebo si ju zapíšte do zošita. Nezabudnite zahrnúť určité budovy alebo miesta, ktoré je možné použiť ako referencie. Ak sa stratíte, neváhajte požiadať niekoho, aby vás nasmeroval správnym smerom.
Na dlhšie výlety skúste kúpiť zariadenie GPS, ak máte strach, že sa stratíte
Krok 4. Pred odchodom z domu si skontrolujte počasie, a nie sa pozerajte na informácie o počasí v telefóne
Sledujte spravodajské relácie alebo si pozrite predpoveď počasia na ďalší deň, aby ste si v telefóne nemuseli kontrolovať poveternostné podmienky. Ak existuje možnosť dažďa (alebo chladného počasia), oblečte si hrubé oblečenie a prineste si dáždnik.
Ak je počasie v oblasti, kde žijete, nepredvídateľné, je dobré vziať si so sebou ľahké teplé oblečenie a dáždnik bez ohľadu na predpoveď počasia, ktorú ste videli
Krok 5. Naplánujte si stretnutie od začiatku
Zavolanie niekomu a rýchle naplánovanie schôdze prostredníctvom textovej správy je pohodlné, ale vďaka tomuto zvyku sa viac pripútate k telefónu. Zvyknite si preto plánovať si aspoň deň alebo dva vopred. Zavolajte priateľom a požiadajte ich, aby sa stretli a naplánovali si pracovné stretnutia e -mailom od začiatku. Vďaka tomu sa nebudete musieť spoliehať na krátke správy alebo rýchle správy.
Dajte ľuďom vedieť, že si pri stretnutí so sebou neprinesiete ani nebudete používať svoj mobilný telefón, aby si viac všímali určené miesto stretnutia a dorazili včas
Krok 6. Ak chcete fotografovať, prineste si fotoaparát
Jednou z najväčších výhod, ktoré prináša vlastníctvo smartfónu, je mať neustále k dispozícii vysokokvalitný fotoaparát. Ak však chcete znížiť svoju závislosť na mobilnom telefóne, zvážte kúpu digitálneho fotoaparátu. Existuje mnoho jednoduchých digitálnych fotoaparátov s mierne hrubšími rozmermi ako smartphony. Môžete si tiež kúpiť fotoaparát DSLR a vynaložiť čas a úsilie na zlepšenie svojich fotografických schopností.
Pred odchodom z domu si premyslite, či fotoaparát skutočne potrebujete. Ak odchádzate z domu, jednoducho sa choďte najesť alebo nakúpiť do obchodu, pravdepodobne nepotrebujete vziať so sebou fotoaparát
Krok 7. Prineste knihu, aby ste mohli niečo urobiť
Ak máte strach z nudy pri cestovaní verejnou dopravou, čakaní v rade alebo vo voľnom čase, začnite si zvykať na nosenie kníh. Vďaka tomu sa budete môcť stále zabávať bez telefónu.
Prípadne si môžete priniesť malý skicár, denník a ceruzku alebo si vyskúšať remeselné hobby, ako je pletenie alebo háčkovanie. Môžete si tiež vyskúšať užiť si chvíľu bez toho, aby ste čokoľvek robili, keď vám zostane čas
Metóda 2 z 3: Zmena návykov mobilného telefónu
Krok 1. Vymeňte telefón za iný fyzický predmet
Skúste si priniesť prenosný prehrávač hudby, notebook, knihu alebo podobný predmet, ktorým telefón nahradíte. Táto taktika je užitočná, ak poznáte hmotnosť alebo pocit „prítomnosti“telefónu v kabelke alebo vrecku alebo ak ste zvyknutí používať telefón na určité účely (napr. Písanie poznámok).
Táto taktika je tiež užitočná, ak chcete nahradiť závislosť na telefóne iným zvykom. Ak chcete napríklad čítať častejšie, skúste si namiesto mobilu vziať so sebou knihu
Krok 2. Využite čas, ktorý by ste za normálnych okolností strávili hraním na telefóne, na iné činnosti
Berte tento okamih ako príležitosť znovu prežiť koníček, ktorý sa vám kedysi páčil, alebo si dokonca hľadať nový. Môžete si tiež vziať čas navyše, aby ste sa dostali bližšie k ľuďom okolo vás.
- Ak napríklad cez obed často hráte hry na telefóne alebo píšete textové správy, skúste tieto návyky zmeniť čítaním kníh alebo časopisov alebo počúvaním hudby.
- Môžete tiež pozvať spolupracovníkov alebo spolužiakov na spoločný obed a kávu.
- Vráťte sa k aktivitám, ktoré ste zlepšili (napr. Cvičenie v posilňovni, naučenie sa určitých zručností alebo viac času stráveného s rodinou).
Krok 3. Absolvujte určité hodiny, aby ste sa popoludní alebo večer stále mohli oslobodiť od používania mobilného telefónu
Skúste ísť na hodinu keramiky alebo tanca alebo sa každé popoludnie alebo večer naučte hrať na nástroji, aby ste mohli používať telefón menej a osvojili si nové zručnosti. Počas vyučovacej hodiny by ste nemali používať mobilný telefón hodinu a viac.
Úloha alebo aktivita, ktorú musíte urobiť, môže znížiť vašu úzkosť, keď nedržíte telefón
Krok 4. Vytvorte si konkrétny plán na víkend, ktorý nezahŕňa používanie mobilného telefónu
Ak nemáte konkrétny plán, bude vás pokúšať sadnúť si a prezerať sociálne siete. Vytvorte si preto konkrétne plány, ako je turistika, sledovanie koncertov, návšteva múzeí alebo sa jednoducho len stretnite a porozprávajte sa s priateľmi.
Ak plánujete tráviť čas s priateľmi, pozvite ich, aby si telefón položili do stredu stola lícom nadol. Každý, koho láka zdvihnúť a používať mobilný telefón, musí najskôr ošetriť každého
Metóda 3 z 3: Postupné ukončenie používania mobilného telefónu zo života
Krok 1. Povedzte ľuďom o novom systéme, aby vás kontaktovali
Vaši známi alebo priatelia sa tak nebudú cítiť rozčúlení, nahnevaní ani zmätení, keď vás nebudú môcť zastihnúť. Navyše, vaši blízki si nebudú robiť starosti s vašou situáciou. Vysvetlite im najlepší spôsob alebo médium, ako vás kontaktovať, e -mailom alebo pevnou linkou.
Uveďte konkrétne informácie o tom, ako vás môžu ľudia kontaktovať. Povedzte im napríklad, že vás možno kontaktovať iba počas určitých hodín, alebo povedzte, že už nemôžete prijímať textové správy
Krok 2. Odstráňte z telefónu funkciu prispôsobenia
Čím viac prispôsobenia svojmu telefónu urobíte, tým silnejší bude váš pohľad na telefón ako na jeho odraz. To vám sťažuje oddelenie sa od telefónu a dokonca môže vyvolať separačnú úzkosť, keď potrebujete nechať telefón doma.
- Ako tapetu telefónu vyberte obrázok, ktorý je všeobecnejší a nudnejší.
- Prestaňte používať telefón na sledovanie osobných údajov (napr. Kroky vykonané za deň alebo skonzumované jedlo).
Krok 3. Odstráňte z telefónu najrušnejšie aplikácie
Aké aplikácie pravidelne kontrolujete? Často otvárate prehliadač, aby ste niečo našli? Odstráňte takéto aplikácie, aby vás nelákalo ich otvárať, pristupovať k veciam, ktoré nepotrebujete, a strácať čas. Ak skutočne potrebujete niečo skontrolovať (napr. E -mail), použite počítač.
Niektoré telefóny sú vybavené funkciou, ktorá vám umožňuje zobrazovať aplikácie, ktoré používate najčastejšie alebo dlhodobo. Pozrite sa na informácie a urobte si jasnú predstavu o tom, koľko času strávite telefónom
Krok 4. Na obmedzenie rušenia na určitý čas použite lietadlo alebo režim „Nerušiť“
Nastavte si čas, kedy sa na telefón nemôžete pozerať alebo ho vôbec nemôžete používať (napríklad keď sa sústredíte na projekty, učíte sa alebo trávite čas s blízkymi). Ak svoj telefón nechcete vôbec používať, zapnite režim v lietadle, aby sa vaše zariadenie nemohlo pripojiť k internetu. Zariadenie môžete aj vypnúť. Ak nechcete, aby vás prichádzajúce správy rušili, skúste použiť režim „Nerušiť“.
Začnite krátkym časovým obdobím (napr. Hodinou), pričom sa dištancujete od telefónu a odpojíte zariadenie od internetu. Akonáhle si na to zvyknete, časový rámec postupne predlžujte
Krok 5. Nechajte telefón v noci v oddelenej miestnosti
Ak sa často prebúdzate a hneď chytíte telefón, skúste ho nechať v inej miestnosti. Ráno si nájdite iný zvyk, ktorý nahradí váš starý zvyk. Deň môžete začať napríklad meditáciou alebo cvičením alebo si môžete vyhradiť viac času na prípravu vlastných raňajok.
Hneď ako sa vám bude páčiť nechať telefón v noci v inej miestnosti, skúste ho v priebehu dňa umiestniť do oddelenej miestnosti. Majte telefón v taške počas pracovnej alebo školskej doby
Krok 6. Začnite používať telefón iba na telefonovanie
Keď z telefónu odstránite väčšinu rušivých funkcií, môžete zariadenie používať na jeho primárny účel: telefonovanie. Ak vám to ešte viac pomôže, skúste vypnúť upozornenia pre zostávajúce aplikácie.
Pomocou telefónu si napríklad môžete dohodnúť stretnutie s lekármi alebo obchodnými partnermi alebo si naplánovať stretnutie s priateľmi a rodinou, aby ste s nimi mohli tráviť čas osobne
Krok 7. Nechajte svoj telefón doma, keď potrebujete niekam ísť
Začnite malými vecami. Ak potrebujete ísť na nákup potravín alebo si kúpiť niečo iné, skúste nechať telefón doma. Potom, čo si zvyknete nechať telefón doma alebo na krátke obdobie, skúste ho nechať doma celý deň.
Odstránením zvyku spontánne zdvihnúť telefón pri odchode z domu môžete pred odchodom premýšľať o tom, či mobilný telefón skutočne potrebujete
Krok 8. Vytvorte záložný plán pre núdzové situácie
Na použitie v prípade núdze budete musieť priniesť malý skladací telefón. V opačnom prípade si vytvorte záložný plán, podľa ktorého sa budete riadiť, keď niekoho skutočne potrebujete kontaktovať (napr. Na odosielanie e -mailov pomocou pevnej linky alebo iného zariadenia s WiFi).
