Každý chce byť v živote šťastný. Aj keď mnoho jednotlivcov definuje úspech alebo meria šťastie inak, existujú niektoré základné vlastnosti šťastného života, ktoré sa zdajú byť univerzálne. Štúdie ukazujú, že bez ohľadu na vaše detstvo, spôsob, akým žijete svoj dospelý život, bude určovať vaše celoživotné šťastie viac ako vaša finančná situácia, alebo dokonca vaše šťastie v detstve. Naučiť sa žiť lepší život a vnímať svet okolo seba pozitívnejšie vám môže pomôcť žiť šťastnejší a zmysluplnejší život.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zdravší život
Krok 1. Zbavte sa návyku negatívneho rozprávania sa
Každý musí mať negatívny rozhovor so sebou samým. Aj keď to niektorí považujú za motivačné, štúdie ukazujú, že tento zvyk v skutočnosti prispieva k stresu, depresii a neschopnosti vyrovnať sa. Naučiť sa identifikovať negatívne slová, ktoré sú často zamerané na vás, vám môže pomôcť vedome ich nahradiť pozitívnejšími myšlienkami. Niektoré formy negatívnych slov, ktoré sa vám bežne hovoria, sú:
- Filtrovanie. Tento problém so správaním zahŕňa ignorovanie alebo „odfiltrovanie“všetkých pozitívnych aspektov vášho života alebo konkrétnej situácie a namiesto toho sa zamerajte iba na negatívne aspekty. Príkladom môže byť ignorovanie všetkých úspechov, ktoré ste v práci dosiahli, a namiesto toho sa zamerať na jeden problém, ktorý nevyšiel.
- Prispôsobiť. To zahŕňa obviňovanie seba zo všetkého, čo sa stane. Môže to zahŕňať aj interpretáciu situačnej kritiky ako niečo, čo obviňujete alebo by ste mali obviňovať. Príkladom môže byť vypočutie, že vaši priatelia nemôžu prísť na večierok, a za predpokladu, že zrušili plány, aby sa vám vyhli.
- Predpovedanie katastrofy. To znamená automaticky sa pripraviť na očakávanie najhoršieho scenára. Príkladom je predpoklad, že zvyšok dňa bude zlý kvôli jednej malej prekážke na začiatku dňa.
- Polarizácia To zahŕňa vidieť veci, ľudí a situácie ako vždy dobré alebo vždy zlé. Príkladom môže byť predpoklad, že pretože žiadate o voľno, nie ste dobrý zamestnanec.
Krok 2. Myslite pozitívne
Pozitívne myslenie neznamená ignorovať zlé alebo nepríjemné veci v živote. Pozitívne myslenie znamená pristupovať ku každej životnej situácii, dobrej alebo zlej, s pozitívnym výhľadom a produktívnym myslením. Môžete sa snažiť myslieť pozitívne malými spôsobmi každý deň. Ak chcete začať pozitívne myslieť, skúste:
- Identifikujte veci, ktoré myslíte negatívne, a zistite prečo
- Vyhodnoťte myšlienky a pocity počas celého dňa
- Nájdite humor v každodenných situáciách a nechajte sa usmievať alebo smiať, aj keď ste naštvaní
- Žite zdravým životným štýlom
- Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi (a vyhýbajte sa negatívnym ľuďom čo najviac)
- Buďte k sebe jemní, platí pravidlo, nemyslite si o sebe nič, čo by ste nikomu inému nepovedali
- Snaží sa nájsť pozitívne aspekty v negatívnych situáciách
- Predstavte si pre seba pozitívnejšiu budúcnosť a rozhodnite sa, čo potrebujete na to, aby sa táto vízia stala realitou
Krok 3. Cvičte citlivosť
Citlivosť zahŕňa rozvoj povedomia o tom, kde sa nachádzate, čo robíte a ako sa v danej chvíli cítite. Aplikácia citlivosti môže znížiť stres, vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou a zlepšiť náladu.
- Sústreďte sa na dýchanie. Uvedomte si fyzické pocity pri každom vdýchnutí a výdychu nosom, spôsob, akým sa vám brucho dvíha a klesá, a pocit lýtok a chodidiel na stoličke alebo na podlahe.
- Meditácia. Aktivity, ktoré zahŕňajú meditáciu, vrátane dlhej pokojnej modlitby, jogy, tai -či alebo duchovnej reflexie, môžu zmeniť oblasť v mozgu nazývanú „insula“, ktorá sa podieľa na prežívaní empatie/porozumenia druhým. Rozvoj empatie (pomoc druhým) vám môže pomôcť žiť šťastnejší život.
- Skúste zapojiť svoje zmysly do všetkého, čo robíte. Keď budete jesť, chvíľku sa pozrite na svoje jedlo a vdýchnite jeho arómu. Možno budete chcieť zvážiť dotyk, aby ste pocítili hmatový vnem jedla, ktoré sa chystáte jesť. Skúste si predstaviť, aké by to bolo, a pomaly žujte, aby ste si ten zážitok užili.
Krok 4. Jedzte zdravé jedlá
To, čo jete, má veľký vplyv na to, ako sa cítite. Vyhýbať sa nezdravým jedlám nestačí. Vitamíny a živiny by ste mali prijímať aj zo všetkých hlavných skupín potravín a neprejedajte sa a nejedzte príliš málo.
- Väčšina dospelých potrebuje 250 až 350 gramov čerstvého ovocia alebo čistej ovocnej šťavy denne.
- Dospelí by mali denne zjesť 375 až 600 gramov čerstvej zeleniny.
- Vyberte si celozrnné výrobky pred spracovanými obilninami. Dospelí by mali denne zjesť 170 až 250 gramov celých zŕn, v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity.
- Každý deň jedzte rôzne zdroje bielkovín. Dospelí zvyčajne potrebujú 150 až 200 gramov chudých bielkovín, ako sú morské plody, hydina/vajcia, tofu, fazuľa a celozrnné produkty.
- Vyberte si nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky vrátane mlieka, jogurtov, syrov alebo sójového mlieka. Dospelí zvyčajne potrebujú tri poháre denne.
- Pite dostatok vody každý deň. V miernom podnebí platí, že muži by mali denne vypiť tri litre vody a ženy 2,2 litra. Ak žijete v horúcom prostredí alebo máte veľmi aktívny životný štýl (najmä ak pravidelne cvičíte), mali by ste zvýšiť príjem vody, aby ste nahradili vodu stratenú v pote.
Krok 5. Zvládajte stres v živote
Nevyhnete sa situáciám, ktoré spôsobujú stres, ale môžete nájsť spôsoby, ako sa stresu zbaviť. Môžete použiť relaxačné techniky, ako napríklad meditáciu, vizualizáciu, taici, jogu a hlboké dýchanie.
- Cvičte hlboké dýchanie vdychovaním a výdychom z bránice (pod rebrami), nie plytké dýchanie z hrudníka. Skúste vyvinúť vzorce hlbokého dýchania, ako napríklad počítanie do päť, keď sa pomaly nadýchnete, na päť sekúnd zadržíte dych a päť sekúnd pomaly vydýchnete.
- Cvičte meditáciu tak, že sa posadíte do pohodlnej polohy mimo všetkého, čo by vás mohlo obťažovať. Používajte techniky hlbokého dýchania a snažte sa sústrediť na svoj dych a zbavte sa všetkých myšlienok, ktoré vám utkveli v mysli, bez toho, aby ste ich hodnotili alebo sa nimi zaoberali.
- Použite vizualizáciu na upokojenie mysle a vytvorenie lepšej nálady. Spojte hlboké dýchanie s predstavami upokojujúcich obrazov, ako sú relaxačné miesta alebo situácie.
Krok 6. Rozvíjajte zdravý životný štýl
Okrem zdravého stravovania by ste mali viesť aj zdravý a aktívny životný štýl. To, ako sa v mladosti staráte o svoje telo, má v ďalších rokoch obrovský vplyv na vaše zdravie.
- Cvičte pravidelne. Odborníci odporúčajú aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne alebo namáhavej aeróbnej aktivity najmenej 75 minút týždenne. Pokúste sa doplniť silový tréning (napríklad zdvíhanie závažia alebo odpor) aspoň dvakrát týždenne o kompletné cvičenie.
- Vyhnite sa fajčeniu a ak fajčíte, prestaňte s fajčením. Môžete použiť produkty, ktoré pomáhajú pri programoch na odvykanie od fajčenia, ako napríklad nikotínová guma alebo nikotínové náplasti, a pomôže, ak navštívite aj podporné skupiny alebo požiadate o pomoc priateľov/rodinu.
- Cvičte bezpečný sex tým, že budete vždy používať kondómy a budete mať výhradný monogamný vzťah.
Metóda 2 zo 4: Hľadanie zmyslu života
Krok 1. Zistite, čo si najviac ceníte
Každý má v živote nejaké dôležité veci, ale čo si predovšetkým ceníš? Nemyslite na fyzické a kvantifikovateľné veci. Radšej sa zamerajte na to, čo v živote chcete a dajte mu zmysel a účel. Niektoré z prvkov, ktoré si ľudia cenia v zmysluplnom živote, sú:
- Viera
- Rodina
- Priateľstvo/vzťah s inými ľuďmi
- Milosrdenstvo
- Excelentnosť
- Veľkorysosť/služba druhým
Krok 2. Nájdite si náročnú kariéru
Osobný rozvoj vám môže dať obrovský zmysel a zmysel života. Jeden z najlepších a najšťastnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je nájsť si kariéru, ktorá vás bude nútiť rásť a rozvíjať sa ako človek.
- Zistite, aké činnosti vás vzrušujú. Môžete začať tým, že zhodnotíte, čomu veríte. Ceníte si súcit a veľkorysosť? Možno bude kariéra pomáhajúca druhým pre vás osobne veľmi šťastná.
- Zatlačte na seba, aby ste sa dostali von zo svojej komfortnej zóny. To, že ste v práci úspešní, neznamená, že z nej získate skutočné uspokojenie alebo šťastie. Skúste nájsť spôsob, ako sledovať svoju vášeň dobrovoľníctvom, a ak sa vám to páči, zistite, či existuje spôsob, ako z neho urobiť profesionálnu prácu.
- Šťastná kariéra vám pravdepodobne poskytne viac účelu a uspokojenia ako veľké peniaze. Samozrejme, musíte byť aj finančne zabezpečení, ale žiť so zmyslom je dôležitejšie ako získavať nezmyselné bohatstvo.
Krok 3. Zvážte rozvoj duchovného života
Pre väčšinu ľudí duchovný znamená náboženstvo, ale niektorí ľudia veria, že spiritualita nevyžaduje organizované náboženstvo. Podľa nich je duchovný život možné žiť bez spájania sa s náboženstvom, aj keď pre väčšinu ľudí je náboženstvo základom života, ktorý prináša šťastie.
- Začnite meditovať každý deň. Naučte sa ovládať a prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky, slová a činy.
- Hľadaj spôsoby, ako zvýšiť súcit s ostatnými. Pokúste sa pomôcť ľuďom v núdzi bez ohľadu na okolnosti.
- Snažte sa zachovať si nádej a pozitívny prístup aj v ťažkých alebo tragických situáciách.
- Zapojte sa do prírody. Príroda poskytuje obrovské pohodlie a mnoho ľudí má pocit, že keď sú v prírode, cítia sa duchovne blažení. Vydajte sa na prechádzku do hája a vezmite si pamiatky, kedykoľvek ste vonku. K prírode sa môžete priblížiť aj záhradkárstvom alebo vysádzaním kvetín u vás doma alebo na dvore.
Krok 4. Nájdite v komunite zmysel pre komunitu
Byť súčasťou konkrétnej komunity je dôležitou súčasťou duševného zdravia. Môže vám to tiež dať zmysel a zmysel života. Aj introvertní ľudia sú často šťastní a nadšení, že sú súčasťou väčšej komunity.
- Hľadaj skupinu, ktorá má rovnakú vášeň pre niečo ako ty.
- Skúste dobrovoľnícku činnosť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
- Pripojte sa do knižného klubu. Budete komunikovať s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy, a zároveň sa zapojíte do literatúry.
Metóda 3 zo 4: Prekonávanie životných výziev
Krok 1. Postavte sa svojim ťažkostiam
Úlohám sa môže zdať jednoduchšie vyhnúť sa, než sa im postaviť. Vyhýbanie sa problémom však v budúcnosti povedie len k ďalším problémom a následne sa budete cítiť mimo kontroly. Najlepším spôsobom, ako prekonať životné výzvy a ťažkosti, je priznať si ich a postaviť sa im tvárou v tvár.
- Nevyhýbajte sa problémom. Riešite problémy hneď, ako nastanú, a uznajte, že vyžadujú pozornosť.
- Zamyslite sa nad časom, kedy ste sa v minulosti dokázali vysporiadať s problémami. Niet pochýb o tom, že z týchto problémov vychádzate s väčším zmyslom života a silnejším sebavedomím. Majte to na pamäti, keď budete čeliť novým a väčším problémom, a upokojte sa tým.
Krok 2. Prijmite to, čo máte, nie to, čo chcete
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa uspokojiť so životnými podmienkami (bez ohľadu na to, aké náročné môžu byť), je precvičiť si prijatie situácií takých, aké sú. Aj keď by ste si mohli priať, aby bolo všetko jednoduchšie (napríklad mať viac peňazí, bezpečnejšiu prácu alebo dokonca lepšie zdravie), nariekanie nad tým, čo nemáte, vám práve teraz neuľahčí život.
- Pamätajte si, že bez ťažkých časov skutočne nebudete oceňovať dobré časy.
- Akceptovať život taký, aký je teraz, je jediný spôsob, ako si skutočne vážiť všetko, čo máte. Buď vďačný za existenciu ľudí vo svojom živote bez ohľadu na to, aké ťažké veci práve teraz sú.
- Vedzte, že tak či onak, každý má viac -menej rovnaké ťažkosti. Neexistuje život, ktorý by nebol zafarbený ťažkosťami, ale vytrvalosť a vedomie, ktoré robia život príjemným a zmysluplným.
Krok 3. Skúste problémy vnímať ako príležitosti
Nie je ľahké vziať si ponaučenie z nešťastia alebo ťažkých situácií. V skutočnosti však nešťastie často prináša nové pohľady na seba, nové pohľady na život a dokonca aj nové ciele.
- Nebude ľahké vnímať problémy ako príležitosti na rast, ale s uvedomelosťou a množstvom praxe čoskoro zistíte, že po prekonaní výziev skutočne rastiete a rozvíjate sa.
- Uznajte a vždy majte na pamäti, že život má zmysel. Len preto, že máte ťažké obdobie (napríklad nemáte prácu alebo stratíte milovanú osobu) alebo dokonca trpíte fyzickým/zdravotným problémom (napríklad chronickým ochorením alebo zdravotným postihnutím), neznamená to, že váš život nemá zmysel..
- Skúste si urobiť problémy, aby ste sa motivovali. Trpenie určitou chorobou vám napríklad môže dať príležitosť spojiť sily s ostatnými s cieľom zvýšiť povedomie o tejto chorobe alebo sa dokonca zapojiť do hľadania lieku.
- Vedzte, že aj keď sa problém nevyrieši podľa očakávania, stále rastiete ako človek a rozvíjate sebavedomie v dôsledku toho, že sa problému postavíte a pokúsite sa z neho poučiť.
Metóda 4 zo 4: Stať sa milujúcou osobou
Krok 1. Trénujte sa, aby ste boli vďační
Každý má veľa vecí, za ktoré je vďačný, ale v uponáhľanom každodennom živote sa na vďačnosť ľahko zabudne. Zvyšovanie vďačnosti za každých okolností a životných situácií vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a nájsť väčší zmysel života.
- Napíšte list niekomu, koho si vážite (rodičom, priateľom, manželovi atď.) A povedzte mu, že si ho vážite. Poďakujte mu za všetko, čo pre vás urobil, a dajte mu najavo, že si svoj vzťah s ním veľmi vážite.
- Píšte si denník, v ktorom si napíšete všetko, za čo ste vďační. Samozrejme, môžete písať o veľkých veciach, ktoré sa v živote dejú, ale píšte si denník a zapisujte si aj maličkosti. Horúca káva podávaná perfektne vo vašej obľúbenej kaviarni je možno posilnením, v ktorom sa budete cítiť lepšie v sivom daždivom dni. Obvykle sú to maličkosti, ktoré majú veľký vplyv na každodenný život.
- Nájdite si čas a vychutnajte si zábavné miesta a veci, na ktoré narazíte. Nechajte sa zastaviť a sledovať západ slnka, alebo spomaľte v záhrade, aby ste si vychutnali farby okolitého lístia.
- Podeľte sa o dobré správy a šťastné udalosti s ľuďmi vo svojom živote. Štúdie ukazujú, že zdieľanie dobrej správy s milovanou osobou môže prispieť k vzrušeniu a umožniť tejto osobe užiť si s vami chvíľu šťastia.
Krok 2. Identifikujte a použite konštruktívnu spätnú väzbu
Je ťažké počuť, čo si ostatní myslia o vašom výkone, ale naučiť sa identifikovať a používať konštruktívnu spätnú väzbu, ktorú dostanete, vám môže pomôcť rozvíjať svoje schopnosti a pracovať na šťastnom živote.
- Majte na pamäti, že kritika môže byť konštruktívna alebo nie. Ak vám napríklad niekto po prezentácii povie, že ste urobili veľa chýb a vaša prezentácia je veľmi nudná, kritika nie je konštruktívna. Toto vyhlásenie je škodlivé a neposkytuje vám žiadnu príležitosť na zlepšenie ďalšej prezentácie.
- Ak však kolega hovorí, že sa mu vaša prezentácia páči, ale niekedy je pre neho ťažké ho sledovať, pretože hovoríte príliš rýchlo, je to konštruktívna spätná väzba. Dostávate komplimenty a informácie môžete použiť na zlepšenie budúcich prezentácií.
- Ak dostanete nepríjemnú spätnú väzbu, skúste si urobiť čas na seba a potom niečo urobiť alebo odpovedať. Môžete si urobiť krátku prechádzku, zavolať priateľovi alebo urobiť niečo iné, aby ste sa rozptýlili. Počkajte, kým vaše emócie dostatočne neustúpia, a premýšľajte o tom, ako využiť spätnú väzbu na to, aby ste sa zlepšili.
Krok 3. Odpustite sebe aj druhým
Ospravedlnenie je jednou z najťažších vecí, ktoré môžete dať niekomu, kto vám ublížil. Ešte ťažšie je odpustiť sebe, ak ste urobili niečo zlé. Prechovávanie hnevu, nenávisti alebo dokonca viny môže byť veľmi škodlivé pre seba, duševné zdravie/pohodu a vzťahy s ostatnými.
- Všetci robíme chyby a väčšinou sa z nich učíme. Vďaka tomu je človek silnejším a starostlivejším jednotlivcom.
- Odpustiť niekomu inému neznamená zabudnúť na chyby tejto osoby. To tiež neznamená, že si musíte urobiť rohožku, na ktorú ostatní ľudia šliapu. Odpustiť znamená uznať, že každý (vrátane seba) urobil chyby, dúfať, že sa z týchto chýb niečo naučí, a zbaviť sa hnevu a odporu.
- Ospravedlnenie za chyby druhých sa často dá ľahko poskytnúť, ale je ťažké ich dať za vlastné chyby. Nenastavujte štandardy, ktoré ste si stanovili pre seba, ktoré by ste neurčili pre ostatných. Prijmite seba ako osobu, ktorá sa snaží vydať zo seba maximum, a snažte sa z týchto chýb poučiť.
Krok 4. Rozvíjajte súcit
Život so súcitom vám pomôže stať sa lepším priateľom, starostlivejšou osobou a celkovo šťastnejším jednotlivcom. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že skutočný súcit a súcit s ostatnými môže tiež poskytnúť lepší prehľad o tom, ako a prečo ostatní ľudia žijú a myslia.
- Vnímajte sa v ostatných a snažte sa vidieť ostatných v sebe. Vaša skúsenosť sa rozhodne nelíši od skúseností ostatných a každý chce šťastie, zdravie a lásku.
- Dajte teplo, humor a skutočnú pohostinnosť všetkým okolo vás.
- Skúste sa usmiať na ostatných. Váš úsmev môže byť povzbudením, ktoré niekto potrebuje na prekonanie ťažkého obdobia.
- Každý má prekážky, ktoré musí prekonať. Každý deň sa učíme od života, takže ak niekto urobí občasnú chybu, postavte sa tvárou v tvár.
- Zvyknite si úprimne poďakovať druhým. Je to viac ako len poďakovať, keď pre vás niekto urobí niečo pekné. Naučte sa vážiť si trpezlivosť, lásku a úsilie každého vo vašom živote, vrátane ľudí, s ktorými pracujete alebo pre vás.
Tipy
- Žiť šťastný život nemusí byť také jednoduché. Možno budete potrebovať veľa úsilia a informovanosti. Ale nakoniec to všetko bude stáť za to.
- Trénujte si, aby ste každý deň žili šťastnejšie. Postupom času sa z praxe stane návyk a potom sa pocit ľahšie vynorí.
- Buďte vďační a vďační za všetkých vo svojom živote. Oceňujte všetky dobré veci a dobrých ľudí vo svojom živote a vždy si pamätajte, že život bude úžasný, ak budete mať správny prístup a podporu.
