Ak chcete úspešne žiť, potrebujete tvrdú prácu. Stretnete sa so zlyhaním, stratou vzťahov, bolesťou srdca a fyzickou bolesťou. Keď však zmeníte svoje myslenie, aby ste prijali zmenu, vybudovali si pozitívny pohľad a kládli ste veľký dôraz na vzťahy, nielenže v živote „uspejete“, ale váš život bude mať „hornú stránku“.
Krok
Metóda 1 zo 4: Prijímanie zmien
Krok 1. Prijmite nevyhnutnú zmenu
Nič nie je opravené. Ročné obdobia, počasie, módne trendy, technológie, tieto veci sa neustále menia. Vedzte, že nič nie je trvalé. Ak máte problémy, tak to tiež nezostane. Na druhej strane, ak je váš život práve teraz skvelý, buďte vďační, ale vedzte, že prichádzajú ťažké dni.
Jeden zo spôsobov, ako prestať vnímať zmenu ako „zlú“vec, je uvedomiť si, že vy a všetci, ktorých stretnete, sa menia. Či už ste sa s ním stretli deň predtým alebo pred týždňom, zakaždým, keď niekoho stretnete, v skutočnosti sa stretávate s jeho aktualizovanou, zmenenou verziou. Čas beží stále. Nájdu veľa skúseností, vymýšľajú nové nápady. Človek nie je trvalý, rovnako ako život
Krok 2. Nastavte realistické očakávania
Ak sú vaše očakávania príliš vysoké a nereálne, budete naďalej žiť v sklamaní. Ak sú veci príliš rigidné, nenechávate priestor na rast ani zmeny. S rozumnejšími očakávaniami budete mať väčšie sebavedomie a budete viac vybavení na to, aby ste sa dokázali vyrovnať s čímkoľvek, čo vám príde do cesty.
- Príklad nerealistického očakávania by bol: „Chcem získať A na všetkých svojich kurzoch“, zatiaľ čo realistickejšie očakávanie by bolo: „Pokúsim sa urobiť to najlepšie na vysokej škole“.
- Spôsob, akým zvládate očakávania, môžete zlepšiť pravidelným prehodnocovaním toho, čo môžete dosiahnuť, a skúmaním celého radu možností, a nie zameraním sa len na jeden výsledok.
- Ak voči vám ten druhý robí nereálne očakávania, porozprávajte sa s ním a vysvetlite mu, že bude pre vás ťažké to urobiť. Môžete napríklad povedať: „Ak by ste odo mňa očakávali tento druh výsledku, určite by som bol _“.
Krok 3. Učte sa zo svojich skúseností
Učenie sa zo skúsenosti sa robí z prvej ruky alebo prostredníctvom objavovania a skúmania. V procese vyučovania a učenia sa môžete študentom predkladať fakty a pravdepodobne zabudnú. Môžete ich aktívne naučiť a oni si to zapamätajú. Ale ak ich zapojíte a necháte ich zažiť predmet na vlastnej koži, naučia sa to. Študenti zapojení do zážitkového učenia sa budú riadiť týmito šiestimi krokmi (rovnaký postup je možné použiť aj mimo triedu):
- prežívanie/cestovanie: V tomto prípade je tento krok vlastne procesom samotného života a zhromažďovania skúseností.
- zdieľanie/premýšľanie: Diskutujte o svojich reakciách a postrehoch o konkrétnej životnej skúsenosti s priateľom, poradcom alebo si to zapíšte do denníka a premýšľajte o tom, čo sa stalo a čo ste našli).
- proces/analýza: Zistite, čo je dôležité pre konkrétnu životnú skúsenosť. Aký je problém? Ako tento problém vyriešiť? Ide o opakujúci sa problém?
- zovšeobecniť: Pripojte jedno prostredie k druhému a nájdite vzorce. Zistite, či v tom nie je nejaký princíp života.
- použiť: Rozhodnite sa, ako to, čo sa naučíte z tejto jednej skúsenosti, použijete na inú podobnú alebo odlišnú situáciu.
Krok 4. Nechajte sa žiť v prítomnom okamihu
Snažte sa nesústrediť príliš na budúcnosť a nezaoberajte sa minulosťou. Vďaka obom vám budú chýbať veci, ktoré sa práve dejú.
- Ak chcete žiť v prítomnom okamihu, zapojte sebauvedomenie. Sebavedomie sa dá urobiť kedykoľvek alebo kdekoľvek. Znamená to akt zamerania sa na to, čo sa deje tu a teraz.
- Ak ste začiatočník, meditáciu o sebavedomí môžete vykonať sedením na pohodlnej lavičke. Položte ruky do stehna v polohe v tvare šálky. Zamerajte svoj pohľad asi na 1-2 metre alebo na stenu pred sebou.
- Zhlboka sa nadýchni. Sadnite si a orientujte sa vo svojom aktuálnom prostredí. Dávajte pozor na akékoľvek zvuky, pachy alebo pocity, ktoré cítite na koži. Pokračujte v dýchaní a pri nádychu a výdychu zamerajte svoju pozornosť na dych.
- Ak sa ocitnete uväznení vo svojich myšlienkach, uznajte skutočnosť, že premýšľate, a potom vráťte pozornosť svojmu dychu. Vykonajte toto cvičenie 20-30 minút každý deň. S praxou môžete vykonávať meditáciu o sebavedomí, nech ste kdekoľvek.
Metóda 2 zo 4: Vytvorenie pozitívneho výhľadu
Krok 1. Využite silu optimizmu a rozhodnite sa byť optimistickí
Je to o vašom postoji, nie o vašich schopnostiach. Je to tento postoj, ktorý určuje vaše zlepšenie alebo pokrok. Inými slovami, to, ako vysoko alebo ďaleko sa váš život pohybuje, má veľa spoločného s tým, ako sa pozeráte na život, situácie a ľudí. Pozitívny prístup môže zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie a tiež predĺžiť váš život.
Krok 2. Identifikujte svoje negatívne myšlienky
Optimizmus môže byť váš jednoducho tým, že zmeníte to, čo o sebe hovoríte. V procese pozitívneho myslenia si musíte byť vedomí svojich vlastných negatívnych slov.
- Vezmite kus papiera a preložte ho na polovicu. Vľavo napíšte všetky obmedzenia a negatívne presvedčenia, ktoré máte vo svojej mysli. Patrí medzi ne „môj život je hrozný“alebo „nenájdem nikoho, koho by som mohol milovať“.
- Po niekoľkých dňoch „počúvajte“svoje myšlienky. Venujte pozornosť všetkému, z čoho máte zlý alebo negatívny pocit, a pridajte si ich do zoznamu.
Krok 3. Bojujte s týmito zlými myšlienkami
Negatívne presvedčenie môže vážne vyčerpať našu nádej. Keď však tieto presvedčenia skutočne preskúmame, pochopíte, že sú to všetko nezmysly. Pri každej sebazničujúcej viere, o ktorej píšete, si položte tieto otázky, aby ste tomu zabránili:
- Môžem túto vieru rozumne podporiť? Pretože napríklad nemôžete predpovedať budúcnosť, nemôžete skutočne rozumne povedať, že nenájdete osobu, ktorú milujete.
- Aké dôkazy existujú, ktoré dokazujú, že táto viera je falošná? Miloval si niekedy niekoho v minulosti?
- Existuje nejaký dôkaz, že táto viera je pravdivá? Opäť nemôžete predpovedať budúcnosť.
- Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať, ak by došlo k tejto „zlej“situácii? Ak je to skutočne tak, určite ste teraz osamelý človek bez nikoho.
- Aké dobré veci by sa stali, keby došlo k tejto „zlej“situácii? Môžete sa naučiť milovať seba a žiť svoju vášeň v živote.
Krok 4. Vytvorte pozitívne posilnenie
Posilnenie sú pozitívne a užitočné slová, ktoré opisujú požadovaný cieľ a naďalej pôsobia na podvedomie. Vezmite zložený list papiera a na pravú stranu napíšte vyhlásenie, ktoré z negatívneho písania alebo viery vo svoje obmedzenia urobí pozitívne a transformujúce presvedčenie. Toto tvrdenie pravidelne opakujte.
- „Môj život je zlý“sa zmenil na „Môj život teraz môže byť zlý, ale ťažkosti ma urobili silnejšou osobou“.
- „Nikdy nenájdem osobu, ktorú milujem“zmenenú na „Teraz sa cítim osamelý, ale táto situácia skončí“.
Krok 5. Cvičte vďakyvzdanie
Vďačné myšlienky vám môžu pomôcť vybudovať si pozitívnejší výhľad. Namiesto toho, aby ste sa stále ponorili do svojich bremien, zamerajte sa na dobré veci, za ktoré ste vďační. Vďační ľudia majú zdravšie fyzické podmienky, zdravšie psychické stavy, lepšiu úroveň empatie, nižšiu úroveň agresivity, lepšiu kvalitu spánku, vyššie sebavedomie a možnosť nadviazať silnejšie priateľstvá. Ukážte väčšiu vďačnosť tým, že:
- Napíš to. Začnite si písať denník vďačnosti.
- Dajte tomu druhému vedieť, keď si na ňom niečo vážite.
- Meditujte so zameraním na ducha poďakovania.
Krok 6. Posuňte svoju perspektívu
Niekedy sme veľmi pohltení krízou nášho života. Tento „zaseknutý“stav nám môže zabrániť objektívne sa pozrieť na situáciu, a preto hľadať možné riešenia. Často sa necháme strhnúť drámou. Urobte krok späť a pozrite sa na svoj život z pohľadu niekoho iného.
Predstavte si, že by sa situácia, ktorá sa vám stala, stala vášmu spolupracovníkovi alebo najlepšiemu priateľovi. Akú radu by ste dali tejto osobe pri riešení tejto situácie? Všimli ste si nejaké negatívne myšlienky alebo nereálne očakávania?
Metóda 3 zo 4: Zameranie na vzťahy
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Obklopení pozitívnymi ľuďmi vo vás zrodia pozitívne veci. Bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom živote, podporná skupina vám môže pomôcť zostať vytrvalí a plní nádeje. Keď ste obklopení ľuďmi, ktorí majú pozitívny výhľad, zvýši to vaše šance na šťastie a úspech.
- Hľadaj pozitívne vplyvy vo svojom živote. Sú to ľudia, ktorí sú vďační a aktívne hľadajú radosť v každodennom živote.
- Prestaňte so vzťahom alebo si udržujte odstup od tých, ktorí majú negatívny vplyv. Títo ľudia sú tí, ktorí sú ponorení do problémov alebo bremien vo svojom živote. Často sa nesmejú ani neusmievajú a ich zlá nálada sa o vás môže obtierať.
Krok 2. Budujte svoj duchovný život
Ak veríte, že v živote existuje zmysel, vyšší cieľ, budovanie duchovného života vám môže poskytnúť bezpečnostný faktor, ktorý vás uchráni v ťažkých časoch.
- Jedinci, ktorí sa označujú za náboženských alebo duchovných, majú často zdravšie životné možnosti, pokiaľ ide o stravovanie, vyhýbanie sa rizikovému správaniu, nefajčenie, pitie alkoholu alebo užívanie drog. Duchovný život vám navyše poskytuje systém sociálnej podpory a pomáha uvoľniť stres.
- Duchovný život nemusí vždy súvisieť s konkrétnym náboženstvom alebo filozofiou. Môže to znamenať akýkoľvek význam, ktorý chcete. Budujte svoj duchovný život cvičením odpúšťania, osobnou meditáciou, kontaktom s prírodou a umením ako spôsobom spojenia s Všemohúcim a súcitu.
Krok 3. Prispievajte k pomoci druhým
Spojenie s ostatnými môže mať pozitívny vplyv na obe strany, ak sa uskutoční prostredníctvom charitatívneho/neziskového kanála. Pomoc druhým môže zvýšiť spokojnosť v našich životoch, dať nám zmysel života, zvýšiť zmysel pre osobné úspechy, znížiť stres a zlepšiť našu náladu.
Nie ste si istí, ako môžete pomôcť? Tu je niekoľko nápadov, ktoré by ste mali zvážiť: strážte dieťa suseda, ktorého rodičia často zostávajú pozadu, naučte svojho mladého bratranca hrať hudbu, dobrovoľne pracujte v miestnej polievkovej kuchyni, darujte hračky deťom v núdzi
Krok 4. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete
Žiť život je jednoduchšie, ak viete, kedy a ako požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Požiadanie ostatných o pomoc môže posilniť vzťahy a tiež pomôcť inej osobe alebo rodinnému príslušníkovi cítiť sa kompetentnejšie. Často mylne predpokladáme, že keď nás požiadame o pomoc, vyzeráme slabí alebo ponižovaní inými, ktorí nám pomôžu.
- Zamyslite sa nad niektorými úlohami, ktoré by bolo možné skutočne vykonať s pomocou asistenta.
- Myslite na pomoc ostatných, s ktorými ste sa v minulosti stretli.
- Spojte svoje konkrétne potreby alebo záujmy s tými, ktorí vám poskytli pomoc. Ak máte napríklad priateľa, ktorý rád varí a mohli by ste využiť jej pomoc pri plánovaní večierku, rada vám pomôže.
- Nakoniec povedzte priamo, čo chcete povedať. Žiadosti o pomoc často nie je možné splniť, ak sa zdá, že význam je nejednoznačný (nejasný, možno ho interpretovať do rôznych významov). Napríklad, väčšiu pravdepodobnosť získania pomoci získate, ak sa opýtate: „Môžete pomôcť mojim deťom chodiť každú sobotu ráno hrať?“a nie: „Pomôžete mi niekedy zobrať deti von hrať sa?“
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Cvičte pravidelne
Osvojenie si návyku na pravidelnú fyzickú aktivitu môže mať obrovský vplyv na váš život. Základy činnosti môžu zvýšiť vašu energiu, pomôcť vám mať pozitívny výhľad, pomôže vám udržať si váhu a bojovať s chorobami a predĺžiť životnosť.
Nájdite jednu alebo viac aktivít, ktoré vás zaujímajú a umožňujú vám žiť svoj život, vrátane behania, navštevovania hodiny fitnes, veslovania na lodi alebo výstupu na horu
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Konzumácia vyváženej stravy prostredníctvom konzumácie výživných potravín vám môže pomôcť cítiť sa skvele a udržať optimálne fungovanie tela. Vyberte si potraviny z každej skupiny potravín vrátane zeleniny, ovocia, bielkovín, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov.
Dávajte si pozor, aby ste si vychutnali niektoré jedlá, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo sladké jedlá
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Aby ste získali maximálne zdravotné podmienky, spite každú noc 7-9 hodín. Ak nedodržiavate dobrú kvalitu (a množstvo) spánku, je väčšia pravdepodobnosť, že sa stanete účastníkmi nehody, budete menej schopní bojovať s chorobami a budete sa častejšie rozhodovať nezdravo, ako napríklad jesť rýchle občerstvenie neskoro v noci. Urobte zo spánku najvyššiu prioritu, aby ste si vybudovali lepšie fyzické, duševné a emocionálne zdravie.
Krok 4. Venujte sa rôznym činnostiam starostlivosti o seba častejšie
Činnosti starostlivosti o seba sú činnosti, ktoré vyživujú vášho ducha a dušu. Tieto činnosti vám môžu zlepšiť náladu, pomôcť odbúrať stres a dodajú vám potrebnú odolnosť na zvládnutie náročných situácií.
Zamyslite sa nad činnosťou, ktorá by vás určite bavila, pretože vám to pomôže obnoviť náladu. Možno sa vám budú páčiť perličkové kúpele alebo starostlivosť o nechty. Možno radi chodíte do parku a prechádzate sa a kocháte sa prírodou okolo vás. Bez ohľadu na to, aká činnosť osviežuje vášho ducha a dušu, urobte si na to čas
Pozor
- Ak sa vám život zdá príliš ťažký alebo beznádejný a vy už nemáte pocit, že by ste ho dokázali prežiť sami, vyhľadajte pomoc. Požiadajte svojho priateľa alebo milovaného o podporu a posilnenie.
- Ak máte pocit depresie, ihneď kontaktujte najbližšieho odborníka na duševné zdravie.
