Menštruácia je pre každého veľmi nepríjemná, ale ak je ťažšia, môže mať negatívny vplyv na váš životný štýl, milostné vzťahy a peňaženku. Dobrou správou je, že ťažké obdobia môžete často zvládnuť zmenou stravy, pravidelným cvičením a vyskúšaním hormonálnej antikoncepcie. Ak sa to nepodarí, navštívte lekára, aby zistil, či vaše ťažké menštruácie majú základný dôvod, ktorý je potrebné liečiť. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si urobiť menštruáciu ľahšou a zvládnuteľnejšou, čítajte ďalej.
Krok
Časť 1 z 3: Regulácia vašej menštruácie diétou a cvičením
Krok 1. Vyhnite sa bielej múke, cukru a spracovaným potravinám
Zdá sa, že tieto potraviny zhoršujú symptómy PMS (menštruačné príznaky) a môžu sťažiť menštruáciu. Aj keď nie je dokázané, že vyhýbanie sa cukru a uhľohydrátom skracuje vašu menštruáciu, môže pomôcť zmierniť nadúvanie a bolesti žalúdka a mnohé ženy uvádzajú, že zažívajú ľahšie obdobia, keď venujú viac pozornosti svojej diéte. Zmrzlina a zemiakové lupienky môžu byť vaším obľúbeným občerstvením, keď príde menštruácia, ale ak ich obídete, naozaj pocítite rozdiel!
- Biely chlieb, cestoviny, sušienky, praclíky, hranolky, pečivo, koláče a ďalšie cukrovinky a cukrovinky sú na zozname potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Vymeňte za ovocie a prírodné sladidlá ako agáve a med.
- Vyhnúť sa týmto jedlám na mesiac je najlepší spôsob, ako si regulovať menštruáciu. Ak máte pocit, že bez niekoľkých kopčekov čokoládovej zmrzliny na zvládnutie PMS nemôžete žiť, zdravá strava niekoľko týždňov pred menštruáciou vám predsa len prospeje.
Krok 2. Skúste diétu v stredomorskom štýle
Niektoré ženy zisťujú, že sústredenie stravy na ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, ryby a chudé mäso výrazne ovplyvňuje ich mesačné obdobia. Stredomorská strava má nízky obsah sodíka, nasýtených tukov a spracovaných uhľohydrátov, čo všetko spôsobuje, že telo zadržiava vodu a nadúva sa, preto by táto strava mala pomôcť aj pri iných problémoch s PMS.
Zvyknite si jesť veľa ovocia a zeleniny, orechy a iné strukoviny, olivový olej a celozrnné produkty, ako napríklad quinoa a farrow
Krok 3. Na zosvetlenie menštruácie môžete tiež dať na podbruško ľadový obklad (studený obklad)
Konzumácia zmrzliny a mrazených potravín vám môže mierne zraziť krv a zhoršiť bolesť žalúdka.
Mliečne výrobky (mlieko), vajíčka a mäso jedzte striedmo
Krok 4. Jedzte potraviny bohaté na draslík
Nízka hladina draslíka v tele môže viesť k nepravidelným a ťažkým menštruáciám spojeným s bolesťou brucha a ďalšími príznakmi. Jedzte potraviny bohaté na draslík. Nízka hladina draslíka v tele môže viesť k nepravidelným a ťažkým menštruáciám spojeným s bolesťou brucha a ďalšími príznakmi.
- Banány, sladké zemiaky, šošovica, jogurt, losos a hrozienka sú bohaté na draslík.
- Varením jedla sa odstráni draslík. Naparujte alebo pražte jedlá bohaté na draslík, aby ste získali plný úžitok.
Krok 5. Zvýšte a udržte príjem základných živín
Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, vápnik, horčík, zinok a vitamíny B, C a E sú ideálne pre menštruačné zdravie. Zamerajte sa najmä na posilnenie stien ciev, pričom najdôležitejší je pre vás vitamín C, flavonoidy a železo. Železo je tiež dôležité nahradiť železo stratené v dôsledku silnej straty krvi.
Krok 6. Cvičte pravidelne
Pravidelný dostatok pohybu vám môže pomôcť pravidelnejšie menštruácie uvoľniť. Pravidelné cvičenia udržujú vaše telo zdravé a vašu váhu stabilnú, takže je menej pravdepodobné, že zaznamenáte výkyvy telesného tuku, ktoré vedú k nepravidelným a ťažkým menštruáciám.
- Niektoré ženy uvádzajú, že ľahké cvičenia, ako je plávanie, beh a rýchla chôdza, zmierňujú a skracujú menštruáciu. Skúste cvičiť aspoň 30 minút 5-6 krát týždenne.
- Niektoré ženy uvádzajú, že ľahké cvičenia, ako je plávanie, beh a rýchla chôdza, zmierňujú a skracujú menštruáciu. Skúste cvičiť aspoň 30 minút 5-6 krát týždenne. Spôsobuje to zníženie hladiny vášho estrogénu, pretože schudnete natoľko, že vaše telo nemôže udržať tehotenstvo.
Časť 2 z 3: Vyskúšanie tabletkovej metódy na reguláciu toku
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o začatí užívania pilulky
Antikoncepčné tabletky sa spoliehajú na progesterón a estrogén, dva hormóny, ktoré regulujú menštruačný cyklus a určujú hmotnosť menštruácie každý mesiac. Užívanie antikoncepčných piluliek spôsobuje, že mnohé ženy pociťujú ľahšie a kratšie obdobia. Ak sú vaše menštruácie ťažšie a ste pripravení ich zvládnuť pomocou liekov, môže to byť pre vás správna voľba.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní antikoncepčných piluliek na predpis. Telo každého človeka je iné a existuje mnoho rôznych typov piluliek určených na uspokojenie rôznych potrieb. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo navštívte najbližšiu kliniku, aby vám poskytol dobrý recept.
- Vezmite pilulky podľa pokynov. Ak vynecháte niekoľko dní, môže sa stať, že budete mať nepravidelnú silnú menštruáciu - a navyše tabletka už nie je účinná ako nástroj na kontrolu pôrodnosti. Uistite sa, že užívate pilulku každý deň, každý deň v rovnakom čase, aby ste dosiahli výhody, ktoré hľadáte.
Krok 2. Zvážte ďalšie metódy hormonálnej antikoncepcie
Pilulka nie je jediným druhom antikoncepcie, ktorý môže regulovať vaše obdobie. Ak nechcete užívať tabletky každý deň, zvážte ďalšie možnosti, ktoré budú mať rovnaké výhody ako štandardné antikoncepčné tabletky:
- KB Vložiť. Spravidla sú pripevnené k pažiam, chrbtu alebo stehnám. Distribuuje hormóny podobné tabletkám, ale je absorbovaný pokožkou. Náplasť by sa mala meniť každých niekoľko týždňov.
- Krúžky KB. Jedná sa o malý krúžok, ktorý sa vkladá do pošvy a vymieňa sa raz za mesiac. Uvoľňuje hormóny do krvného obehu.
- Hormonálne vnútromaternicové teliesko (IUD). Jedná sa o malé kovové zariadenie, ktoré lekár implantuje do maternice. Uvoľňuje hormóny do maternice a funguje až 12 rokov. IUD spôsobuje, že niektorým ženám vynecháva menštruácia alebo ich menštruácia je svetlejšia, ale u iných môže spôsobiť nepravidelnosť menštruácie.
Krok 3. Zoznámte sa s antikoncepčnými tabletkami
Ak dávate prednosť tomu, aby vám menštruácia vôbec nebola, teraz existuje možnosť, ktorá vám ju umožňuje úplne odstrániť. Niektoré farmaceutické spoločnosti vyrábajú pilulky, ktoré vám veľmi uľahčia menštruáciu alebo ich odstránia, v závislosti od vašich preferencií. Tieto pilulky sú podobné bežným antikoncepčným tabletkám, ale obsahujú určité hormóny, ktoré môžu ďalej regulovať menštruáciu.
Časť 3 z 3: Ľahšia manipulácia s ťažkou menštruáciou
Krok 1. Poznáte bežné príčiny ťažkých menštruácií
Niektoré fázy života spôsobujú ťažšie obdobia menštruácie a v niektorých prípadoch sú ťažké obdobia genetické. Zmeny vo vašom tele alebo životnom štýle môžu byť príčinou ťažkých menštruácií. Nezabudnite skontrolovať nasledujúce ako možné dôvody ťažších období ako obvykle:
- Ak prechádzate pubertou, vaše menštruácie môžu byť trochu ťažké, pretože sa vám upravia hladiny hormónov; Nerovnováha estrogénu a progesterónu môže mať za následok silnú menštruáciu.
- Ak ste nedávno prestali užívať pilulku, môžete mať ťažšiu menštruáciu, pretože tabletky vám menštruáciu zvyčajne zosvetlia.
- Ak vám nedávno vložili IUD, môže sa počas prvých mesiacov objaviť ťažšie obdobie. Telo spočiatku vníma IUD ako cudzie teleso, čo má za následok ťažšie obdobia. Ak trvá dlhšie ako prvé 3-6 mesiacov, možno by ste sa mali porozprávať so svojim gynekológom a prípadne zmeniť spôsob antikoncepcie.
- Ak ste práve porodili a máte silnú menštruáciu, možno budete musieť počkať. Menštruácia po pôrode môže byť veľmi ťažká, najmä ak nedojčíte. Vaša pravidelná menštruácia by sa však mala vrátiť do normálu v 2 alebo 3 cykloch.
Krok 2. Skúste použiť aromaterapiu na zmiernenie stresu v dôsledku silnej menštruácie
Ak veríte v používanie aromaterapie ako liečebnej metódy, môže to pomôcť a môže byť kombinované s inými metódami. Skúste zmiešať dve kvapky ružového attaru, rímskeho harmančeka a šalvie claryovej so štyrmi kvapkami sladkého majoránkového oleja a dvoma lyžičkami oleja zo sladkých mandlí alebo olivového oleja ako základného oleja. Túto zmes si potierajte každý večer počas menštruácie na bruchu, alebo požiadajte partnera, aby to urobil za vás.
Krok 3. Vždy majte a aktualizujte lieky proti menštruačnej bolesti alebo bylinné kúry
Ak pociťujete bolesť aj s ťažkými menštruáciami, dokážete bolesť aspoň zvládnuť a odstrániť jeden zdroj utrpenia. Netrpte v tichosti; zmierniť bolesť pri menštruácii. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, čo je bezpečné použiť na zníženie menštruačnej bolesti.
Krok 4. Majte na dosah dostatok sanitárneho vybavenia
Nešetrite: kúpte si svoju obľúbenú značku a nikdy vám nedôjde menštruácia. Nakupujte hromadne veľa dodávok vrátane tampónov a vložiek. Majte na dosah aj nočnú podložku, pretože s tampónom by ste mali spať.
- Nebojte sa, budete potrebovať najväčšiu veľkosť, ktorá absorbuje najviac; Čo je na tom zlé? Nesymbolizuje to, kto ste, ani vašu postavu.
- Ak sa obávate, že by sa cez vaše oblečenie mohol ukazovať nejaký hygienický predmet, skúste sa pozrieť do veľkého zrkadla alebo sa na to pozrieť priateľ. Niekedy je to len pocit, aj keď by ste sa mali vyhýbať tesným šatám, ak sú viditeľné.
- Niektorým ženám tampóny nemusia stačiť na ťažké toky, takže sa pripravte vyskúšať rôzne hygienické potreby vrátane vložiek, menštruačných kalíškov a iných foriem menštruačnej ochrany.
Krok 5. Zaobchádzajte s únikmi
Ženy s ťažkou menštruáciou občas zažijú únik oblečenia. Je dobré mať pre istotu dlhšiu sadu oblečenia v skrinke, vo vrecku alebo na inom ľahko dostupnom mieste. Dobrí priatelia, učitelia, spolupracovníci a starostliví cudzinci budú láskaví a varujú vás, keď sa to stane, ak to necítite. Ignorujte každého, kto nie je dobrý. Nie je to niečo, za čo by ste sa mali hanbiť; každý, kto sa smeje, je veľmi neúctivý a nemá zľutovanie.
Krok 6. Zakryte predmet, aby ste naň nedostali krv
Posteľ, pohovku, plachtu a pod., Kde budete nejaký čas sedieť alebo spať, prikryte uterákom alebo iným poťahom, ktorý sa ľahko perie a rýchlo schne. Je to oveľa jednoduchšie, ako vyberať krv z matraca alebo pohovky a nikto to nepochopí, keď ho zložíte.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je vaša menštruácia veľmi ťažká
V niektorých prípadoch silné menštruácie naznačujú, že máte zdravotný problém ovplyvňujúci prietok. Strata určitého množstva krvi je normálna, ale je možné stratiť príliš veľa krvi a stať sa dehydratovanými alebo slabými. Ak vám menštruácia trvá viac ako týždeň, tvoria sa vám krvné zrazeniny, každú hodinu si namočíte všetky vložky alebo tampóny a cítite sa slabí alebo máte problémy s dýchaním, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára a nájsť zistiť, čo spôsobuje problém.
- Napíšte popis svojho typického obdobia a všetky ďalšie príznaky, ktoré počas cyklu pravdepodobne zažijete.
- Nechajte svojho lekára skontrolovať problémy, ktoré zvyčajne spôsobujú silné menštruácie. Hormonálna nerovnováha, myómy, polypy a ďalšie závažné choroby môžu spôsobiť veľkú stratu krvi.
- Lekár vykoná vyšetrenie panvy a prípadne vaginálnu biopsiu, ultrazvuk, krvný test, ster z papule alebo biopsiu krčka maternice.
Tipy
- Stres spôsobuje ťažší tok, v pohode!
- Dostatočne odpočívajte
- Sledujte menštruáciu, aby ste vedeli, kedy príde.
- Sledujte svoje menštruácie, aby ste vedeli, kedy prichádzajú.
- Nenoste tesné oblečenie.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín K, ako je rímsky šalát, špenát a kapusta.
- Z organických listov červeného malinového čaju odznie bolesť žalúdka.
- Pupalkový olej alebo ľanový olej Total EFA, v ktorom je olej z prvosienky, môže pomôcť pri bolestiach žalúdka a ťažších obdobiach.
Pozor
- Silné obdobia znamenajú, že musíte sledovať hladinu železa, aby ste predišli anémii.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je váš tok veľmi problematický alebo ak zmeníte stravu
