Obdobie je dosť problémov a bez stresu z toho, že sa zrazu objaví tento mesačný hosť. Aj keď neexistuje žiadna vedecká metóda, ktorá by presne určila, kedy príde váš menštruačný cyklus, nižšie uvedené metódy vám môžu pomôcť odhadnúť dĺžku cyklu a pripraviť vás na ďalší príchod. Vždy noste vložky alebo tampóny vo svojej taške je tiež účinná stratégia, ako zaistiť, aby ste na ne boli vždy pripravení.
Krok
Časť 1 z 2: Monitorovanie rozvrhu menštruačného cyklu
Krok 1. Rozpoznať charakteristiky normálneho obdobia
Menštruačné krvácanie môže trvať dva dni až týždeň, v priemere trvá štyri dni. Škvrny krvi, ktoré sa objavia pred príchodom vášho menštruačného cyklu, sa spravidla nepovažujú za súčasť menštruačného krvácania; počíta sa iba významné krvácanie.
Je bežné, že ženy v tínedžerskom veku alebo vo veku 20 rokov majú dlhšie cykly, ženy vo veku 30 rokov kratšie cykly a ženy vo veku 40 až 50 rokov ešte kratšie cykly. Ak sa dĺžka vášho cyklu drasticky mení každý mesiac a máte menštruáciu viac ako dva alebo tri roky, je vhodné navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že nemáte hormonálnu nerovnováhu
Krok 2. Začnite počítať dni
Vypočítajte vzdialenosť medzi prvým dňom jedného z vašich menštruačných cyklov a prvým dňom nasledujúceho. Tento počet dní je dĺžka vášho menštruačného cyklu. U väčšiny žien je dĺžka menštruačného cyklu 28 dní, ale normálny menštruačný cyklus môže byť kdekoľvek od 25 do 35 dní.
Krok 3. Robte si poznámky
Zaznamenajte si do kalendára prvý a posledný deň vášho menštruačného cyklu. Týmto spôsobom môžete predpovedať, kedy príde váš ďalší menštruačný cyklus. Menštruačný cyklus pre väčšinu žien prichádza každých 28 dní, ale sledovaním menštruačného cyklu môžete určiť dĺžku vlastného cyklu.
Krok 4. Použite aplikáciu
Môžete používať online aplikácie ako MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar alebo aplikácie v telefóne, ako napríklad Period Tracker. Tento druh technológie je ideálny na to, aby vám pomohol monitorovať váš menštruačný cyklus s pohodlím, ktoré mobilné telefóny ponúkajú.
Krok 5. Použite iný kalendár/plánovací nástroj
Vytvorte udalosť v kalendári Google a pošlite si pripomenutie pred ďalším menštruačným cyklom podľa plánu. Potom si tiež môžete zapísať do kalendára skutočný čas príchodu vášho menštruačného cyklu a porovnať tieto dva dátumy. Pomôže vám to pochopiť odchýlky od normálneho cyklu vášho tela a pripomenie vám to, aby ste boli v strehu pred plánovaným príchodom menštruácie.
Časť 2 z 2: Poznanie vlastného tela
Krok 1. Poznáte príznaky menštruácie
Získajte informácie o bežných príznakoch, ktoré ženy pociťujú počas menštruačného cyklu a tesne pred ním. Tu sú príznaky, ktoré mnohé ženy pociťujú počas menštruačného cyklu:
- Podráždenosť
- Výkyvy nálad
- Mierna bolesť hlavy
- Bolesť brucha
- Kŕče v bruchu, stehne alebo chrbte
- Zmeny chuti do jedla
- Túžba po určitej chuti alebo jedle
- Vzhľad akné
- Citlivý prsník
- Pocit únavy alebo ospalosti
- Bolesť chrbta alebo ramien
Krok 2. Zaznamenajte si príznaky, ktoré pociťujete sami
Menštruačný cyklus každej ženy je jedinečný. Zaznamenajte si všetky príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú pred a počas každého menštruačného cyklu, čo vám pomôže predpovedať príchod ďalšieho cyklu. Rozpoznať príznaky príchodu menštruačného cyklu, ktoré sa často objavujú. Každý deň si spíšte zoznam symptómov, ktoré pociťujete a aké závažné sú.
Krok 3. Diskutujte o nezrovnalostiach menštruačného cyklu so svojim lekárom
Nepravidelný menštruačný cyklus môže byť symptómom rôznych stavov, ktoré vyžadujú lekársku pomoc. Niektoré z bežných zdravotných problémov, ktoré môžu spôsobiť nepravidelný menštruačný cyklus, sú:
- Problémy s panvovými orgánmi, ako je neperforovaná panenská blana (nie perforovaná) alebo syndróm polycystických vaječníkov (PCOS, syndróm polycystických vaječníkov)
- Syndróm dráždivého čreva (IBS, dráždivého čreva)
- ochorenie pečene
- Cukrovka
- Poruchy príjmu potravy, ako je anorexia a bulímia
- Obezita
- Tuberkulóza
Krok 4. Snažte sa mať pravidelný menštruačný cyklus
Ak sú vaše menštruačné cykly nepravidelné a počas návštevy lekára ste zistili, že neexistuje žiadny vážny problém, môžete urobiť určité opatrenia, ktoré vám pomôžu pravidelnejšie menštruácie. Jednou z možností je užívať perorálne kontraceptíva (antikoncepčné pilulky); Okrem prevencie tehotenstva je tento liek schopný účinne regulovať aj menštruačný cyklus.
Tipy
- Ak dostanete menštruáciu v nečakanom čase, zložte si toaletný papier a zastrčte ho do spodnej bielizne, alebo požiadajte niekoho iného o náhradnú vložku alebo tampón.
- Ponechajte si hygienické vložky/tampóny/dámske výrobky podľa vlastného výberu vo svojej izbe, taške alebo batohu-v zásade kdekoľvek, kam sa ľahko dostanete-v prípade neočakávaného prípadu.
- Po prvom menštruačnom cykle požiadajte o radu svoju matku, staršiu sestru, starú mamu alebo iné ženy, ktoré vo vašom živote zohrali úlohu. Nemáš sa za čo hanbiť!
Pozor
- Ak nemôžete vidieť konzistentný vzorec vo svojom menštruačnom cykle po niekoľkomesačnom pozorovaní, je vhodné navštíviť lekára, aby ste sa presvedčili, že nemáte hormonálnu nerovnováhu.
- Ak máte silné bolesti brucha, ktoré vám vyžarujú z pupka na ľavú stranu, ihneď zavolajte lekára. To, čo prežívate, nie sú bežné menštruačné kŕče a je to symptóm zápalu slepého čreva.
