Prestať s fajčením môže byť náročné, keď vám rodina a priatelia hovoria, aby ste s tým prestali, nie sami. Ak si vážite svojich priateľov a rodinu, pokúste sa s fajčením prestať. Pozvánky a naliehania vašich priateľov a rodiny vás prinútia len premýšľať o tom, ako s fajčením prestať. Nakoniec je na vás, aby ste sa rozhodli skončiť.
Krok
Metóda 1 z 3: Nájdenie motivácie, ako prestať s fajčením
Krok 1. Nájdite si poradcu pre závislosti
Poradca pre závislosti je profesionál vyškolený, aby vám pomohol prestať s fajčením. Pomáhať ľuďom prestať fajčiť je súčasťou ich každodennej práce; chápu, že prestať fajčiť je ťažké.
Na internete vyhľadajte poradenstvo vo svojej oblasti. Toto poradenstvo môžete vykonávať aj v skupinách
Krok 2. Zamyslite sa nad dôvodom, prečo s tým skončiť
Je možné, že vám každý povedal, aby ste prestali, ale nie ste si istí, prečo by ste s tým mali prestať. Na internete existujú rôzne stránky, kde sa môžete dozvedieť o výhodách prestania s fajčením, napríklad článok Alodokter alebo tento článok Očarovanie. Bude pre vás jednoduchšie prestať fajčiť, ak už poznáte výhody pre telo.
Toto vlákno Kaskusu obsahuje príbehy bývalých fajčiarov. Kto vie, tým, že si to prečítate, môžete sa inšpirovať aj k tomu, aby ste s fajčením prestali
Krok 3. Spoznajte rôzne látky obsiahnuté v cigaretovom dyme
Podľa Americkej pľúcnej asociácie cigareta obsahuje viac ako 600 látok. Tieto látky sa pri spálení spoja do viac ako 7 000 ďalších látok. Z toho 69 látok môže spôsobiť rakovinu.
- Látky obsiahnuté v cigaretách a ich dyme sú: decht, ortuť, acetón, arzén, bután, oxid uhoľnatý, amoniak a formaldehyd.
- Možno často počúvate, že fajčenie škodí vášmu telu. Teraz presne viete, prečo je fajčenie zlé.
Krok 4. Zvážte výhody prestania fajčiť pre svoje okolie
Keď fajčíte, ohrozujete nielen svoje zdravie, ale aj svoje okolie v dôsledku vystavenia sa pasívnemu fajčeniu.
- Váš cigaretový dym môže spôsobiť rakovinu ľuďom vo vašom okolí. Ľudia vo vašom okolí sú tiež častejšie ohrození prechladnutím a chrípkou. Okrem toho sú tiež viac ohrození srdcovými chorobami, respiračnými problémami a dokonca aj poruchami tehotenstva.
- Štúdie uvádzajú, že fajčiari častejšie fajčia. Ak prestanete teraz, život vášho dieťaťa bude zajtra lepší.
Metóda 2 z 3: Požiadanie priateľov o pomoc
Krok 1. Požiadajte o radu priateľa alebo kolegu, ktorý s fajčením prestal
Táto osoba fajčila a podarilo sa jej prestať. Jeho skúsenosti z prvej ruky môžu byť pre vás viac „hitom“než rady a povzbudenia od rodiny a priateľov. Požiadajte o stratégie, ktoré pre daného človeka fungujú. Táto osoba vás môže tiež zoznámiť s inými ľuďmi, ktorí úspešne prestali fajčiť.
Krok 2. Požiadajte o podporu svojich najbližších, napríklad blízkeho priateľa alebo člena rodiny
Je lepšie, ak je tento človek tým, kto vám povedal, aby ste sa v prvom rade zastavili. Požiadajte túto osobu, aby ste sa cítili zodpovední, a požiadajte ju o podporu v procese odvykania od fajčenia.
Výskumy ukazujú, že akákoľvek forma podpory vám môže skutočne pomôcť prestať s fajčením. Vaša podporná skupina vám môže pomôcť prestať s fajčením, keď máte skutočne chuť si dať cigaretu. Zavolajte priateľovi alebo strávte čas s niekým, koho milujete. Môžu vám pomôcť zabrániť tomu, aby ste znova fajčili
Krok 3. Pripojte sa k podporným skupinám alebo internetovým fóram pre ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať fajčiť
Na Kaskuse alebo Facebooku môžete vytvárať nové vlákna alebo skupiny, aby ste si navzájom pomohli prestať fajčiť. Aj keď nechcete úplne prestať s fajčením, môžete mať väčšiu motiváciu, keď si vypočujete príbehy o zápasoch a úspechoch iných ľudí.
Metóda 3 z 3: Plánovanie prestať s fajčením
Krok 1. Rozhodnite sa, aké pomôcky budete používať, aby ste s fajčením prestali
Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť prestať fajčiť a ktoré môžete nosiť stále so sebou. Napríklad:
- Alternatívne cigarety
- Žuvačka s príchuťou škorice
- Ústna voda a zubná niť, aby ste sa zbavili „kyslej“chuti v ústach
- Pero alebo malý kamienok, ktorý nahradí fyzický účinok držania cigarety
- Telefónne číslo niekoho, kto vás dokáže v ťažkých časoch rozveseliť
Krok 2. Zvážte terapiu náhradou cigariet
Existujú rôzne výrobky na výmenu cigariet, ktoré vám môžu uľahčiť prestanie s fajčením. Tieto výrobky sa bežne predávajú v lekárňach. Existujú náplasti, gumy, cukríky, nosové spreje, inhalátory alebo pastilky, ktoré obsahujú nízke dávky nikotínu.
- Vedľajšie účinky týchto produktov zahŕňajú: na náplasti: nočné mory, nespavosť, podráždenie pokožky; pre žuvačky: necitlivosť v ústach, ťažkosti s dýchaním, škytavka a bolesť čeľuste; pre inhalátory: podráždenie úst a hrdla a kašeľ; pre nikotínovú gumu: podráždenie hrdla a škytavka; na nosový sprej: podráždenie hrdla a nosa alebo nádcha.
- Elektronická cigareta je zariadenie, ktoré vyzerá ako cigareta, ale v skutočnosti je napájané z batérie. Rozprašovač zahrieva zmes tekutín, príchutí a nikotínu a vytvára vodnú paru. Táto vodná para sa potom nasaje. E-cigarety pôsobia presvedčivo, ale pri ich používaní musíte byť opatrní. Napriek tomu, že obsah škodlivých látok nie je taký veľký ako v bežných cigaretách, elektronické cigarety stále obsahujú nikotín. Ak nechcete prestať, môžete použiť elektronické cigarety.
Krok 3. Zaznamenajte si svoje návyky
Aby ste ho porazili, musíte vedieť, aký je váš fajčiarsky zvyk. Deň alebo dva si dajte pozor na fajčenie. Podrobne si zapíšte svoje fajčenie. To vám môže pomôcť.
- Koľko cigariet denne vyfajčíte?
- Kedy fajčíš Ráno? Popoludnie? Popoludnie?
- Prečo fajčíš Cítiť sa pokojne? Odpočinúť si pred spaním na tele?
Krok 4. Zadajte dátum zastavenia
American Cancer Association uvádza, že dátum ukončenia je veľmi dôležitý dátum, dokonca by sa to dalo považovať za obrad. Stanovte si oficiálny dátum, kedy s fajčením prestanete, budúci mesiac a toho dátumu sa aj držte. Môžu to byť špeciálne dni, ako sú narodeniny, sviatky alebo možno len pondelok.
Zaškrtnite si kalendár a povedzte to všetkým svojim priateľom, aby vám mohli pomôcť prežiť deň. Tento symbolický obrad vás duševne pripraví ako niekoho, kto prestal fajčiť. Každý deň odpočítavajte dodnes a snažte sa byť si istí svojimi rozhodnutiami
Krok 5. Keď sa blížite k dátumu ukončenia, vytvorte si plán
Niekoľko dní alebo týždňov pred dátumom ukončenia práce si spíšte podrobný plán, ktorý môže ovplyvniť váš úspech. Kúpte si pomôcku na odvykanie od fajčenia, ako je nikotínová náplasť alebo guma. Ak chcete používať lieky, ktorých výdaj je viazaný na lekársky predpis, poraďte sa s lekárom.
- Zvyknite si na činnosť, ktorá je zdravšia ako fajčenie, ale stále môže dosiahnuť rovnaký cieľ. Jednou z výhod odvykania od fajčenia je zvyčajne lepšia schopnosť cvičiť. To vám môže pomôcť vyhnúť sa náhlemu prírastku hmotnosti.
- Ak máte napríklad radi pocit cigarety v ústach, kúpte si vrecúško lízaniek alebo slamku, do ktorých sa môžete žuť, keď máte chuť fajčiť. Ak si na prestávku použijete cigaretu, pripravte si relaxačnú a upokojujúcu hudbu. Môžete tiež začať meditovať alebo cvičiť jogu.
Krok 6. Odmeňte sa
Považujte toto ocenenie za motiváciu prestať fajčiť. Nechcete fajčiť, ak niečo chcete. Toto ocenenie môže byť malé alebo veľké, v akejkoľvek forme, pokiaľ je to to, čo očakávate.
Napríklad, kúpte si zmrzlinu alebo malý koláč, keď prežijete prvý deň. Môžete tiež ísť na relaxačnú masáž, keď ste na týždeň úspešne prestali fajčiť
Krok 7. Namiesto toho, aby ste zrazu prestali, znižujte dávku cigarety pomaly
Cigarety obmedzte na niekoľko týždňov z dvoch balení denne na jedno balenie denne. Napríklad každý deň alebo niekoľko dní obmedzte dve cigarety. Keďže s fajčením naozaj nechcete prestať, obmedziť takto cigarety nie je tak namáhavé, ako prestať hneď. Okrem toho získate aj výhody toho, že budete fajčiť menej. Prineste si menej cigariet v balení alebo si kúpte cigarety za cigaretu s limitom na deň. Po určitom čase, keď obmedzíte fajčenie, si na to zvyknete, keď konečne príde dátum skončenia.
Krok 8. Zaneprázdnite sa dátumom ukončenia
Zlikvidujte všetky zostávajúce cigarety. Pripravte si žuvačku a vodu. Keď skončí prvý deň, nezabudnite, že dnešok a budúci týždeň budú ťažšie, ale prvý deň ste zvládli! Nezabudnite sa odmeniť!
Krok 9. Povedzte skupine podpory o svojom pokroku
Uistite sa, že vaši priatelia informujú, že ste prežili 2. deň, 3. deň alebo dokonca týždeň nefajčenia. Každý pokrok je dôležitý. Ich pochvala a povzbudenie vám tiež pomôže prestať opäť fajčiť.
Výskum ukazuje, že je pravdepodobnejšie, že budeme dodržiavať záväzky, ktoré sme prijali, keď boli tieto zámery oznámené verejnosti. Prejdite na Facebook, Twitter, Instagram alebo na svoj osobný blog a povedzte všetkým svojim priateľom, že sa pokúšate prestať fajčiť. Vďaka tomu bude vaša skupina podpory väčšia
Krok 10. Počas prvého mesiaca sa vyhnite socializácii, ak existuje možnosť fajčenia, vrátane veľkých večierkov alebo stolovania vonku
Vyhnite sa tiež svojim bežným spúšťačom fajčenia, ako je alkohol, káva alebo prestávky na fajčenie so spolupracovníkmi. Zaneprázdnite sa a pripomínajte si každú hodinu každého dňa, že ste teraz Už nie som fajčiar!
Ty to dokážeš!
Väčšina ľudí si spája fajčenie s inými aktivitami, ako je pitie kávy alebo alkoholu. Počas prvého mesiaca alebo tak dlho, ako budete potrebovať, sa čo najviac vyhýbajte káve alebo alkoholu alebo čomukoľvek, čo s fajčením spájate. Netestujte sa, kým nebudete sami pripravení
Krok 11. Zostaňte silní
Po prvom mesiaci, možno dokonca do konca života, budete stále myslieť na to, ako dobre sa cigareta cíti po jedle dobrého sýteho jedla. Tieto myšlienky budete postupne ľahšie ignorovať. Budete žiť zdravšie ako niekto, kto nefajčí, a okrem toho si budete jednoduchšie užívať život bez mučenia za nepretržitý zákaz fajčenia.
- Zostaň pozitívny. Možno sa k fajčeniu ešte párkrát vrátite, kým sa tohto návyku konečne úplne vzdáte.
- Vypestovali ste si závislosť na nikotíne. Nie je ľahké sa tejto závislosti zbaviť. Naďalej buďte v súlade so svojim záväzkom zdravého života, vyhýbajte sa spúšťačom a nájdite lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Ty to dokážeš!
- Myslite dlhodobo. Ak potrebujete pomoc, opýtajte sa a vyhľadajte pomoc. Kúpte si nikotínové náplasti, bylinné doplnky alebo nikotínovú gumu. Pozrite sa na obrázky ľudí s rakovinou pľúc a prečítajte si príbehy z rodín tých, ktorí prežili.
Tipy
- Neklamte rodinu ani partnera. Ak ukradnete cigaretu, musia to vedieť.
- Pozrite si článok Ako s fajčením prestať, aby ste porozumeli výhodám prestania s fajčením. Pamätajte si, že skutočne nemusíte hneď prestať. Môžete to vopred myslieť vážne tak, že poviete „Áno, chcem prestať fajčiť“. Keď skutočne začnete s procesom odvykania od fajčenia, budete to vy, kto pociťuje všetky symptómy a prejde týmto procesom, nie niekto iný. Ak ste úspešní, je to váš úspech a nie úspech niekoho iného.
- Oslávte svoje úspechy. Ak sa vám podarí prestať fajčiť (aj keď je to dôsledok neustáleho kriku), pamätajte na to, že vás skutočne nikto nenúti s tým prestať. Prestať fajčiť nie je ťažké. Buďte hrdí na svoje úspechy.
- Pripravte si občerstvenie. Pripravte si napríklad malú mrkvu na žuvanie ako náhradu, keď chcete fajčiť.
