Zabrániť samovražedným myšlienkam nie je také jednoduché, ako otočiť dlaň. Sú chvíle, kedy si budete myslieť, že váš život nestojí za nič. Dôležité je, aby ste sa nemuseli hanbiť ani previnilo za samovražedné myšlienky a vedeli, že nie ste sami. Mnoho ľudí uvažovalo o samovražde, ale podarilo sa im zabrániť tomu, aby sa zámer znova objavil, a pokračovať v živote so zmyslom. Ak chcete vedieť, ako zabrániť samovražedným myšlienkam, na začiatku zvážte tieto kroky.
Ak uvažujete o samovražde a potrebujete pomoc čo najskôr, volajte 500-454. Toto je telefónne číslo na poradenskú službu z ministerstva zdravotníctva.
Krok
Časť 1 z 2: Zmena vašich zámerov
Krok 1. Vedzte, že sa cez to určite môžete dostať
Môžete mať problémy a máte pocit, že na vaše problémy neexistuje riešenie, ale viete, čo je najlepšie na tom, keď ste dole? Nemôžete robiť nič, iba vstať. Môžete mať pocit, že v živote nemáte žiadny zmysel a veci sa budú len zhoršovať, ale pamätajte si, že veci sa určite zlepšia, ak si dáte tú námahu a vymyslíte plán. Váš život samozrejme nebude zo dňa na deň ako rozprávka. Akonáhle si však uvedomíte, že veci sa môžu skutočne zlepšiť, urobili ste už prvý krok k tomu, aby ste pokračovali vo svojom živote.
Keď cítite samovraždu, povedzte si, že sa z toho dostanete a váš život sa zlepší
Krok 2. Získajte pomoc ihneď
Na tomto svete je veľa ľudí, ktorí sa denne stretávajú s ľuďmi ako sme my. Robia to preto, že chcú pomôcť, nie preto, že by nám chceli znepríjemniť život. Práve teraz môžete mať pocit, že nikto na tomto svete nemôže pomôcť. Môžete sa však tak cítiť, pretože nenecháte nikoho pomôcť. Ak sa so svojimi pocitmi podelíte s priateľmi, ochotne vám pomôžu. Ak ich necháte pomôcť aj vám. Je prirodzené, že odmietate pomoc iných ľudí a je to v poriadku. Tieto samovražedné myšlienky však nemôžete nechať v hlave.
- Ak máte pocit, že sebe ubližujete a nemáte sa kam odviesť, zavolajte záchrannú službu, svojho osobného lekára alebo choďte na pohotovosť čo najskôr. Nemali by ste byť sami, keď sa cítite takto, bodka.
- Ak máte problém a chcete ho s niekým zdieľať, môžete tiež zavolať na číslo pomoci. Ak žijete v Amerike, môžete kedykoľvek zavolať na 1-800-273-TALK (8255) alebo zavolať na Samaritans 08457 90 90 90 alebo na PAPYRUS na 0800 068 41 41 (ak ste teenager alebo vyrastáte), ak žijete v angličtine.. Môžete tiež zavolať na číslo 500-454, čo je poradenská služba, ktorú ministerstvo zdravotníctva otvára 24 hodín denne.
Krok 3. Odložte svoje plány
Ak uvažujete o samovražde, povedzte si, že budúci týždeň nepôjdete do extrémov. Alebo počas nasledujúcich 48 hodín. Alebo dokonca počas nasledujúcich 24 hodín. Vďaka tomu budete mať čas požiadať niekoho o pomoc, rozptýliť sa alebo lepšie vidieť svet. Je pravda, že sa možno po 24 hodinách nebudete cítiť ako najšťastnejší človek na svete, ale môžete sa cítiť lepšie, že už nie ste samovražední.
Krok 4. Myslite na všetkých ľudí, ktorí vás milujú a starajú sa o vás
Zo samovražedných myšlienok sa nemusíte cítiť previnilo, ale môžete im zabrániť v návrate tým, že si budete neustále pripomínať ľudí, ktorým na vás skutočne záleží. V tejto chvíli sa musíte cítiť osamelo, ale môže to byť preto, že ste sa dlho nekontaktovali so svojimi priateľmi alebo ste neboli s rodinou. Pocit osamelosti neznamená, že vás nikto nemiluje a chce, aby ste pokračovali.
Jedným z dôvodov, prečo ľudia uvažujú o samovražde, je samozrejme pocit, že sa o nich nikto nezaujíma. Možno nebudete mať pocit, že máte priateľa alebo blízku rodinu, ale to neznamená, že sa o vás nikto nezaujíma, aj keď sú to vaši susedia, spolužiaci alebo spolupracovníci. Ak myslíte negatívne, je prirodzené myslieť si, že to nikoho nezaujíma, ale väčšinou to tak nie je
Krok 5. Nebojte sa viny a hanby za samovražedné myšlienky
Môžete mať zlý pocit zo samovražedných myšlienok, ale rýchlo ich odstráňte. Je to v poriadku, ak uvažuješ o samovražde. Mnoho ľudí má pocit viny z uvažovania o samovražde, ale tá vina im nepomáha. Ak sa necítite previnilo, môžete pokračovať vo svojom živote rýchlejšie a zabrániť tomu, aby sa samovražedné myšlienky vracali. Ak sa budete zdržiavať iba na vine a hanbe, samovražedné predstavy sa budú len stupňovať.
Krok 6. Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré ste nestihli urobiť
Môže to znieť nevkusne, ale urobte si čas na písanie a zvážte všetko, na čo ste nemali čas, či už je to zamilovanosť alebo cestovanie do zahraničia. Vďaka tomu budete plní energie a budete mať nádej posunúť sa vo svojom živote ďalej. Keď znova premýšľate o samovražde, môžete myslieť na veci, ktoré chcete robiť. Budete mať pocit, že existuje veľa zážitkov, ktoré je možné zažiť pred koncom života.
Krok 7. Hľadaj rozptýlenie
Áno, odklonenie myšlienok, od jogy po pitie čaju s priateľmi, vám môže pomôcť vyhnúť sa myšlienkam na samovraždu. Ak sa zameriate na iné veci, na ktorých vám záleží, aj keď sú hlúpe, ale môžu vás rozptyľovať, veci sa zlepšia. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam vecí, ktorými sa môžete rozptýliť, keď uvažujete o samovražde.
Samozrejme, ak ste skutočne samovražední, ihneď požiadajte o pomoc. Ak si však len začínate myslieť, že život nemá zmysel, môžete sa rozptýliť myslením na iné veci
Krok 8. Choďte k lekárovi alebo psychiatrovi
Ak ste samovražední, sami sa s tým nedokážete vyrovnať. Mali by ste to prediskutovať s lekárom alebo psychiatrom, aby ste určili ďalšie kroky, ktoré by ste mali urobiť. Psychiater môže odhaliť vašu minulosť a pomôcť vám naplánovať si budúcnosť. Lekári a psychiatri tiež môžu zistiť, či potrebujete lieky. Aj keď nevyriešia všetky vaše problémy ani úplne neodstránia vaše samovražedné myšlienky, lieky môžu pomôcť určiť, či máte depresiu, bipolárnu poruchu alebo inú duševnú poruchu, vďaka ktorej by váš úsudok mohol byť nepresný. Stane sa to iba vtedy, ak ste sa rozhodli pokračovať vo svojom živote.
Krok 9. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační
Znie to možno nevkusne, ale zostavenie zoznamu vecí, za ktoré ste vďační, od existencie vášho najlepšieho priateľa po zdravie až po slnko, ktoré stále svieti, vám môže pripomenúť dôvody, prečo ísť ďalej. Vytvorte si zoznam dlhý zhruba jednu stránku a noste ho so sebou alebo si ho nechajte kdekoľvek, kam sa dostanete. Ak znova uvažujete o samovražde, starostlivo si prečítajte zoznam, ktorý bol vytvorený, aby ste si uvedomili, že existuje veľa dôvodov, prečo pokračovať v živote. Dokonca sa môže stať, že vám tento zoznam vyčarí úsmev na tvári.
Krok 10. Postarajte sa o seba
Jesť tri jedlá denne, dostatočne si oddýchnuť a nepiť žiaden alkohol nemusí stačiť na to, aby ste boli so svojim životom spokojní, ale určite vám urobí lepší pocit, ako keby ste jedli nezdravé jedlo, nemali ste spánok a pili trikrát týždeň. Myslenie na svoje fyzické zdravie môže mať obrovský vplyv na vaše duševné zdravie. Je ľahké ignorovať svoje telo, keď sa cítite na dne, ale ak budete pracovať na tom, aby bolo vaše telo zdravé, bude to mať vplyv aj na vašu dušu.
Cvičenie môže tiež podporiť produkciu endorfínov, ktoré vám potom môžu pomôcť myslieť pozitívnejšie
Krok 11. Vyhnite sa spúšťačom vašich samovražedných myšlienok
Ak viete, že existujú veci, ktoré môžu vyvolať vaše samovražedné myšlienky, mali by ste sa im za každú cenu vyhnúť. Ak vás videnie vášho ex vždy ponorí do jamy zúfalstva, vyhnite sa stretnutiu s ním. Ak chodíte na veľké rodinné stretnutia, kde na seba ľudia navzájom kričia, ste osamelí, mali by ste sa vyhnúť rozšíreným rodinám. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás najviac mrzia, a nájdite spôsoby, ako sa im vyhnúť, bez ohľadu na to.
Bohužiaľ je trochu nemožné vyhnúť sa všetkým spúšťačom, ale môžete si naplánovať, ako sa s nimi vysporiadať
Krok 12. Vyhnite sa narkotikám a alkoholickým nápojom
Aj keď máte len obavy z prevencie samovražedných myšlienok, musíte sa za každú cenu zbaviť omamných látok a alkoholu. Tieto dve veci môžu byť dočasným riešením vášho problému, ale akonáhle efekty zmiznú, budete sa cítiť depresívnejšie a smutnejšie, ako ste boli na začiatku. Pri samovražedných myšlienkach by ste sa mali vyhýbať drogám a alkoholu, pretože môžu tiež spôsobiť, že budete konať impulzívne a nechcete, aby sa to stalo.
Krok 13. Čo najviac zistite príčinu svojich samovražedných myšlienok
Môže existovať konkrétny dôvod, prečo uvažujete o samovražde. Návšteva lekára alebo psychiatra vám môže pomôcť prediskutovať množstvo vecí vrátane akýchkoľvek duševných chorôb, ktoré môžete mať, ale je pravdepodobné, že to nebude stačiť. Môžete mať pocit, že ste v slepej uličke, pretože nemôžete vydržať veci v práci, ste v nezdravom vzťahu alebo sa obávate o svoju postavu. Aj keď vaše samovražedné úmysly nemusia byť spôsobené jednou konkrétnou vecou, stále musí existovať niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú vznik zámeru. Ak plánujete zmeniť niektorú z týchto vecí, napríklad hľadať si nové zamestnanie, vaše samovražedné predstavy sa pomaly rozplynú.
Nerobte však veľké rozhodnutia, keď uvažujete o samovražde. Akonáhle príde nutkanie, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je okamžite dostať pomoc, nechať ju vychladnúť a čakať, kým sa vaše emócie stabilizujú. Keď všetko ustúpi, môžete logicky premýšľať a urobiť ďalší krok
Časť 2 z 2: Konanie v kríze
Krok 1. Vytvorte núdzový bezpečnostný plán
Ak uvažujete o samovražde, je dobré sa na to vopred pripraviť, aby ste vedeli, čo máte v kríze robiť. Núdzový bezpečnostný plán pre každého sa môže líšiť, ale mal by zahŕňať okamžité volanie o pomoc, návštevu priateľovho domu, činnosť, ktorá vás upokojí, trávenie času so svojim domácim miláčikom alebo prečítanie zoznamu vecí, za ktoré ste vďační. Dôležité je, že by ste nemali byť sami, keď uvažujete o samovražde, a mali by ste niečo urobiť, kým čakáte na pomoc.
Zapíšte si tento plán, aby ste vedeli, čo máte robiť, keď sa budete najbližšie cítiť zmätene alebo rozrušene
Krok 2. Zbavte sa nástrojov, ktoré je možné použiť na spáchanie samovraždy
Zbavte sa alkoholických nápojov, drog, ostrých predmetov alebo iných vecí, ktoré vám môžu uľahčiť samovraždu. Ak uvažujete o samovražde, budete si musieť sami sťažiť realizáciu svojich zámerov. Zavolajte niektorému zo svojich priateľov a počkajte, kým príde ležať. Ak viete, že len pár vecí vo vašej domácnosti môže pomôcť pri samovražedných myšlienkach, pravdepodobne sa budete cítiť v bezpečí.
Krok 3. Odstráňte príležitosť spáchať samovraždu
To znamená, že by ste mali byť okamžite s ľuďmi, ktorí vám môžu zabrániť v samovražde. Príležitosť prichádza, keď ste sami. Ak uvažujete o samovražde, mali by ste byť s priateľmi, rodinnými príslušníkmi, susedmi alebo s kýmkoľvek iným, kto vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej osamelo a znížite svoje šance na samovraždu. Ak ste samovražední, ihneď požiadajte o pomoc!
Krok 4. Buďte trpezliví
Čas vám síce rany nezahojí, ale môže veci zdať príjemnejšie. Prejsť sa cez tieto časy môže byť náročné, ale musíte pochopiť, že samovražedné myšlienky neurýchlia svet rýchlejšie. Musíte byť silní a nevzdávať sa. Časom určite dôjde k vývoju. Vy ste ten, kto určuje váš vlastný osud. Možno nebudete vidieť, že sa situácia zlepšuje, ale v skutočnosti sa zlepšuje.
Naďalej sa o seba starajte, aj keď už nie ste samovražední. Vždy dávajte na prvé miesto svoje duševné zdravie, aj keď ste mesiac neuvažovali o spáchaní samovraždy. Cvičenie, dostatok odpočinku a láskavosť k sebe samému môžu mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie
Tipy
- Ak máte pocit, že nemôžete pokračovať v živote, zavolajte na číslo 500-454. Môžu vám pomôcť. To je ich práca. To, že potrebuješ pomoc, neznamená, že máš problém. Nakoniec sme všetci len ľudia.
- To, že si samovražedný, neznamená, že si zlý človek. Len ťažko chápete, čo sa vo vašom živote deje a ako sa s tým vysporiadať. Najlepšie, čo môžeš urobiť, je zachovať pokoj a veriť, že postupom času sa to zlepší.
- Nikto nepovedal, že zvládnutie samovražedných myšlienok bolo jednoduché. Ak však dokážete získať pomoc od iných ľudí a ste ochotní ju prijať, všetko sa vám zlepší.
- Trpezlivosť neprichádza prirodzene z vášho vnútra. Len vy si môžete pomôcť byť trpezlivejší. V čase samovražedných myšlienok sa môžete spoľahnúť aj na rodinu a priateľov.
