Viete, aký to je pocit: závrat, točenie hlavy, zúžené videnie a studený pot. Zvážte všetky znamenia a viete, že sa chystáte omdlieť. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či môžete zabrániť mdlobám skôr, ako sa to stane? Vo všeobecnosti je odpoveď áno. Bez ohľadu na to, či potrebujete zabrániť mdlobám alebo zabrániť mdlobám niekoho iného, len niekoľko rýchlych akcií môže znamenať obrovský rozdiel.
Krok
Časť 1 z 3: Predchádzanie mdlobám
Krok 1. Zvýšte hladinu cukru a soli v krvi
Jednoducho povedané, váš mozog potrebuje cukor a telo potrebuje vodu. Aby vaše telo a mozog neprestali pracovať, je potrebné stabilizovať hladinu soli a cukru. Rýchly spôsob, ako to urobiť, je vypiť šťavu a zjesť malé vrecúško praclíkov. Takmer okamžite sa vrátite a budete sa cítiť lepšie.
Zdá sa to trochu neintuitívne, že vaše telo potrebuje soľ, aby zostalo hydratované, ale je to tak. Voda ide tam, kde je soľ; Ak vo svojom systéme nemáte žiadnu soľ, tekutina nezostane v žilách
Krok 2. Udržujte svoje telo v pohode
Ďalším častým dôvodom mdloby je prehriatie. Ak sa nachádzate v horúcom preplnenom prostredí a začína sa vám točiť hlava, vaše telo vám hovorí, aby ste vypadli z prostredia. Na ochladenie tela zvážte nasledujúce nápady:
- Ak je to možné, odomknite vrstvy oblečenia
- Presuňte sa do menej preťaženej oblasti (týmto spôsobom tiež nezasiahnete ostatných, ak omdliete)
- Prejdite k otvorenému oknu alebo dverám, aby ste pocítili vietor
- Umyte si tvár studenou vodou a pite studené nápoje
Krok 3. Hydratujte svoje telo iba vodou
Sladené nápoje sú síce skvelé na doplnenie energie v mozgu, keď je v mozgu málo cukru, ale aj vaše telo ako celok potrebuje čistú a zdravú hydratáciu vo forme obyčajnej vody bez chuti. Môžete vedieť, či pijete dostatok vody alebo nie. Ak často omdlievate, je to pravdepodobne len preto, že málo pijete.
Moč je v ideálnom prípade čistá alebo takmer čistá. Ak je váš moč veľmi žltý, pite viac vody. Ak je to pre vaše chuťové bunky príliš nudné, skvelé sú aj nesladené čaje a ovocné šťavy
Krok 4. Ľahnite si a nevstávajte príliš skoro
Ak pocítite najmenší mdloby, ľahnite si. Zostaňte ležať najmenej 15 minút. Akonáhle sa budete cítiť lepšie, vstaňte pomaly. Zdvihnutie tela do zvislej polohy znamená, že aby sa krv dostala do vášho mozgu, musí prúdiť proti gravitácii. Ak sa zobudíte príliš skoro, krv zrazu klesne a prinúti mozog premýšľať, čo sa stalo. To môže spôsobiť pocit mdloby. Ak je to tak, pohybujte sa pomaly, najmä keď vstávate z postele.
To platí aj vtedy, ak ste práve stratili vedomie. Kedykoľvek cítite slabosť alebo závrat, vždy sa pohybujte pomaly a opatrne. Vaše telo vám hovorí, že systémy vášho tela nestíhajú držať vaše tempo. Odpočiňte svojmu telu a ľahnite si
Krok 5. Ovládajte svoje dýchanie
Keď sme nervózni/nervózni, je pre nás prirodzené začať rýchlo dýchať a dokonca sa hyperventilovať. Ak sa to vymkne kontrole, váš mozog prestane prijímať kyslík; Nedýchate dostatočne zhlboka, aby mozog spracoval svoje potreby. Ak si myslíte, že mdloby môžu byť spôsobené vašou nervozitou, sústredenie sa na dýchanie a spomalenie dýchania môže spôsobiť, že sa stratíte.
- Počítajte s nádychom: 6 sekúnd s nádychom a 8 sekúnd s výdychom Po niekoľkých krát môžete prísť na to, že sa vaša úzkosť zmierňuje.
- Sústredenie sa na dýchanie vás tiež rozptyľuje od všetkého, čo vás znervózňuje. To je ďalší dôvod, prečo je jednoduchšie zostať pokojný.
Krok 6. Vyhnite sa spúšťačom
Hladina cukru a soli v krvi, teplo a hydratácia sú veľmi častým dôvodom mdloby a vo väčšine prípadov neškodnými. Existujú však aj iné veci, ktoré spôsobujú, že niektorí ľudia omdlievajú. Ak viete, čo spôsobuje pocit mdloby, vyhnite sa tomu. Príčinou môže byť niekoľko vecí, ale najbežnejšie sú tieto:
- Alkohol. U niektorých nešťastných ľudí môže alkohol spôsobiť mdloby. Alkohol totiž rozširuje cievy, takže krvný tlak klesá.
- Ihla. U niektorých ľudí pohľad na ihlu vyvolá blúdivý nerv, ktorý rozširuje cievy, spomaľuje srdcový tep a znižuje krvný tlak, čo spôsobuje mdloby.
- Emócia. Silné emócie, ako napríklad strach a nervozita, môžu zmeniť dýchanie a spôsobiť pokles krvného tlaku, ako aj ďalšie negatívne účinky, ktoré môžu spôsobiť mdloby.
Krok 7. Zvážte zmenu liekov
Vedľajšie účinky niektorých liekov zahŕňajú mdloby a závraty. Ak ste práve začali užívať nový liek a len nedávno ste pociťovali mdloby, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene lieku, pretože sa zdá, že príčinou sú vaše lieky.
Mdloby sú vo všeobecnosti neškodné. Ak však omdliete, pri najbližšom páde sa môžete zraniť. To je hlavný dôvod, prečo je dôležité, aby ste zmenili svoje lieky, kedykoľvek je to možné
Časť 2 z 3: Predchádzanie druhým omdlievať
Krok 1. Nechajte ich sedieť alebo ležať
Záver je, že mozog potrebuje na správnu funkciu krv a kyslík. Ak si všimnete, že niekto zbledne a sťažuje sa na závraty a únavu, nechajte ho ležať na čerstvom mieste - môže omdlieť.
Ak si nie je kam ľahnúť, nechajte ich sedieť s hlavou medzi kolenami. Nie je to také dobré, ako keby ste úplne ležali, ale malo by to aspoň dočasne zmierniť pocit mdloby
Krok 2. Zaistite, aby mali dostatok vzdušného priestoru
Osoba, ktorá omdlela v dave ľudí, nebola neobvyklá, väčšinou preto, že prostredie bolo príliš horúce a medzi telami ľudí neprúdil vzduch. Ak ste s niekým, kto sa chystá stratiť vedomie, vezmite ho na otvorené priestranstvo, kde môže prúdiť vzduch a nie je príliš horúco a dusno.
Ak ste uviazli v miestnosti a nemáte na výber, prineste ho k otvoreným dverám alebo oknu. Trochu viac prúdenia vzduchu môže znamenať rozdiel, aj keď je miestnosť stále príliš horúca
Krok 3. Dajte im šťavu a sušienky
Mozog opäť pracuje so soľou a cukrom. S najväčšou pravdepodobnosťou potrebujú hydratáciu a energiu, takže na to, aby mozog opäť fungoval, je najlepšie trochu sladkých nápojov a trochu soli. V prípade potreby im pomôžte piť a jesť; nemusia byť dostatočne silní na to, aby jedli a pili.
Soľ je v skutočnosti potrebná na hydratáciu. Keď je v tele soľ, telo tam potom pošle vodu. Bez soli nemožno vodu spracovať na bunky, ktoré to potrebujú
Krok 4. Pomôžte im zachovať pokoj
Ľudia, ktorí prvýkrát omdleli, sa pravdepodobne budú báť toho, čo cítia. Zrak sa im môže rozmazať, možno nepočujú poriadne a môžu mať aj problémy so stojom. Táto fáza môže trvať niekoľko minút, kým sa stratíte alebo kým pocit na omdletie neustúpi. Povedzte im, že môžu omdlieť, ale že všetko bude v poriadku, keď to skončí.
Uistite ich, že väčšina prípadov mdloby je neškodných. Pokiaľ si nebijú hlavy (čo si môžete byť istí, že sa s vami okolo nich nestane), o niekoľko minút budú opäť v poriadku
Krok 5. Zostaňte po ich boku a požiadajte ostatných o pomoc
Ak sa tento človek chystá omdlieť, uistite sa, že zostanete po jeho boku, aby ste ho chytili, ak omdlie. Nenechávajte ho hľadať pomoc, pokiaľ si nie ste úplne istí, že by ste sa na pomoc mali obrátiť. Potrebuje aj vašu morálnu podporu.
Namiesto toho požiadajte o pomoc niekoho iného, aj keď je to niekto, koho nepoznáte, kto je 15,2 m od vás. Povedzte mu, že osoba, s ktorou ste, má pocit, že sa chystá omdlieť. Nájde niekoho v budove blízko vás, a dúfajme, že vám môže priniesť vodu a občerstvenie, ako aj kontaktovať každého, koho treba kontaktovať (rodičov, lekára atď.)
Časť 3 z 3: Riešenie mdloby
Krok 1. Napnite svaly rúk a nôh
Mdloby sú zvyčajne spôsobené nedostatočným prietokom krvi do mozgu. Napínaním svalov končatín zvýšite krvný tlak, čo môže zmierniť pocit mdloby. To môžete urobiť pred stratou vedomia a kedykoľvek, len aby ste sa uistili, že vám neklesne krvný tlak.
- Drepte (pre istotu udržujte rovnováhu pomocou steny) a opakovane napnite svaly nôh.
- Zložte ruky pred seba a opakovane napnite svaly rúk.
- Skúste to niekoľkokrát - ak sa vám zdá, že to nefunguje, ľahnite si.
Krok 2. Zvážte cvičenie so sklonom
Ľudia, ktorí často omdlievajú z užívania určitých liekov, niekedy prídu na to, že môžu trénovať svoje telo, aby bojovalo s pocitom mdloby. Jednou z bežných metód je „cvičenie chrbta“, pri ktorom stojíte chrbtom k stene a chodidlami asi 15 cm od steny. Držte túto pozíciu asi 5 minút bez pohybu. Táto poloha nejakým spôsobom „odvíja“drôty vo vašom mozgu, čím eliminuje pocit mdloby.
Skúste toto cvičenie vykonávať dlhší čas, kým ho nebudete môcť vykonávať asi 20 minút bez toho, aby ste pociťovali mdloby. Toto je cvičenie, ktoré robíte postupne v priebehu času, aby ste predišli mdlobám - nemá sa používať iba na jeden naliehavý moment
Krok 3. Jedzte niečo slané, napríklad sušienky
Ak môžete, dajte si k jedlu slané občerstvenie. Prípadne poproste niekoho vo svojom okolí, aby vám dal občerstvenie (povedzte mu, že máte pocit, že sa chystáte omdlieť). A ak je pre vás mdloby bežným javom, vždy si vezmite so sebou občerstvenie, aby ste sa mohli vysporiadať s takýmito situáciami.
Trochu šťavy alebo vody tiež nezaškodí. Vaše telo musí byť hydratované a slané pochutiny a džús alebo voda sú najlepšie veci, ktoré môžete urobiť
Krok 4. Ak pocit mdloby neustúpi, držte sa ďalej od predmetov, ktoré by vás mohli zraniť
Môžete mať iba asi minútu (viac alebo menej, v závislosti od intenzity), aby vás varoval, že sa chystáte omdlieť. Počas tejto doby skúste premýšľať o tom, že vyjdete na otvorené priestranstvo, kde si môžete ľahnúť. Ležať je pre vás - otvorené je, aby ste si neublížili.
Čokoľvek robíte, držte sa ďalej od schodov. Ak na schodisku omdliete, môžete spadnúť zo schodov a vážne sa zraniť. To isté platí pre objekty s ostrými hranami, ako sú tabuľky
Krok 5. Povedzte niekomu o pomoc
Ak ste v škole alebo na verejnom mieste, povedzte svojim najbližším, že si myslíte, že sa chystáte stratiť vedomie, a požiadajte ich o pomoc. Ideálne je, keď ti niekto prinesie občerstvenie a vodu a pomôže ti vyrovnať sa so situáciou, keď sa spamätáš.
To môže byť vážne, ak sa to vyskytuje v konkrétnom mieste podnikania, pretože kupujúci, ktorý omdlie, môže znamenať, že dizajn a správa miesta nie je správne (miesto potrebuje väčšiu ventiláciu, musí obmedziť počet ľudí, ktorí môžu byť v priestoroch atď.). Nebojte sa, ak ste na verejnom mieste, niekto vám pomôže
Krok 6. Čokoľvek sa stane, ľahnite si
Aj keď preskočíte všetky vyššie uvedené kroky, ak si ľahnete, pravdepodobne budete v poriadku. Ak to vedome robíte, neublížite si. Ak to budete robiť v bezvedomí, môžete sa vážne zraniť a prípadne zraniť aj svoje okolie. Ležať je vaše pravidlo číslo jedna.
Čo je pravidlo číslo jedna? Správne: „ľahni si.“To vás ochráni pred zranením a svojimi činmi pravdepodobne dáte okoliu vedieť, že niečo nie je v poriadku. A čo viac, akonáhle si ľahnete, budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie
Tipy
- Mdloby sú zvyčajne spôsobené dočasným nedostatočným prietokom krvi do mozgu.
- Ak sa u vás opakované/neustále mdloby objavia, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
- Mdloby sú väčšinou spôsobené príliš rýchlym vstávaním, dehydratáciou, liekmi alebo prehnane intenzívnymi emóciami.
- Nasávanie cukrových cukroviniek zvyšuje hladinu glukózy v tele. Pred každou situáciou, keď máte pocit, že by ste mohli stratiť vedomie, zvážte to.
- Aj keď vyskúšate tieto tipy, stále sa vám môže točiť hlava, takže ďalším skvelým spôsobom, ako zabrániť mdlobám, je ľahnúť si na podlahu a zdvihnúť nohy na niekoľko minút. Ďalším skvelým spôsobom je dostať sa na kolená a prekrížiť nohy a položiť si hlavu medzi nohy.
Pozor
- Ak pocítite ďalšie príznaky - bolesť hlavy, chrbta, hrudníka, dýchavičnosť, bolesť žalúdka, slabosť alebo stratu funkcie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak šoférujete, keď vám začína byť nevoľno, zastavte na bezpečnom mieste.
- Mnoho ľudí si v noci spôsobí vážne mdloby v kúpeľni. Možnou príčinou je nízky krvný tlak (a u mužov nečinnosť blúdivého nervu pri močení). Zapnite osvetlenie v kúpeľni, pri vstávaní z postele sa posúvajte pomaly a pri použití toalety si sadnite.
