Ak spíte v tej istej miestnosti ako niekto, kto veľmi chrápe, budete vedieť, že poriadne sa vyspať je veľmi ťažké! Môžete to urobiť niekoľkými jednoduchými krokmi, ako je napríklad blokovanie hluku zátkami do uší alebo slúchadlami. Ak stále nemôžete spať, môžete danej osobe pomôcť zmierniť chrápanie. Koniec koncov, určite nechce byť tým, kto vám zabráni spať! Tento článok bude užitočný pre ľudí, ktorí často chrápu alebo sú obeťami!
Krok
Metóda 1 zo 4: Blokovanie hluku
Krok 1. Nasaďte si štuple do uší
Túto osvedčenú metódu je možné vykonať jednoducho a lacno. Kúpte si štuple do uší v lekárni alebo supermarkete a dajte si ich na noc do uší, aby ste zabránili nežiaducemu hluku.
- Špunty do uší sa vyrábajú z rôznych materiálov, ako je guma, pena a plast. Vždy sa riaďte pokynmi na obale, aby ste si ho mohli efektívne priložiť k uchu.
- Ak ste náchylní na ušné infekcie, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako si nasadíte chrániče sluchu.
- Aby ste minimalizovali riziko infekcie, pred manipuláciou so zátkami do uší si umyte ruky a pravidelne ich čistite. Nezasúvajte si zástrčku príliš do ucha a uistite sa, že budete v prípade núdze, keď ju budete mať, ešte počuť požiarny poplach a oxid uhoľnatý.
Krok 2. Nájdite zdroj bieleho šumu (biely šum)
Biely šum je druh hluku v pozadí, ktorý vytvára ventilátor alebo televízia, ktorý je možné ľahko ignorovať, ale je upokojujúci. Dobrý zdroj bieleho šumu môže pomôcť odstrániť hlasné chrápanie. Môžete zapnúť ventilátor, klimatizáciu alebo iné elektronické zariadenie, ktoré môže vytvárať biely šum. Zariadenie na biely šum si môžete kúpiť aj online.
Ak nemáte zdroj bieleho šumu, vyhľadajte online alebo zvukové klipy, ktoré obsahujú biely šum
Krok 3. Počúvajte hudbu cez slúchadlá
Ak máte zariadenie ako iPhone alebo iPod a slúchadlá, v skutočnosti máte zariadenie s potlačením hluku. Pustite si upokojujúcu hudbu, ktorá zabráni chrápaniu a pomôže vám dobre sa vyspať.
- Prehrávajte pomalú, upokojujúcu hudbu. Hlasná a rýchla hudba môže sťažovať zaspávanie, hoci je účinná pri porážke chrápania.
- Ak máte účet na webe, akým je napríklad Spotify, skontrolujte, či existujú nejaké zoznamy skladieb navrhnuté špeciálne tak, aby vám pomohli zaspať.
Metóda 2 zo 4: Prekonanie porúch spánku
Krok 1. Prekonajte zvuk chrápania, ktorý vás prebúdza
Nebojte sa, ak vás uprostred noci prebudí zvuk chrápania. Ak ste rozmarný, môže vám to sťažiť spánok. Namiesto toho sa uvoľnite niekoľkými relaxačnými, opakujúcimi sa krokmi.
- Nepozerajte sa na čas v telefóne. Jasné svetlo, ktoré vychádza z vášho telefónu, vás okrem strachu (po vedomí, že je ešte stále jedna hodina večer), môže ešte viac vystrašiť.
- Skúste namiesto toho zavrieť oči a zhlboka sa upokojiť. Pokúste sa nasmerovať vzduch do spodnej časti brucha, nie do žalúdka.
Krok 2. Zmeňte spôsob, akým premýšľate o zvuku
Ak si myslíte, že chrápanie je na obtiaž, je veľká pravdepodobnosť, že áno. Skúste chrápanie považovať za zvuk, ktorý vás upokojuje a uspáva. To vám pomôže zostať pokojný, keď sa zobudíte uprostred noci. Skúste chrápanie pozorne počúvať a dávajte pozor na rytmus. Zdroj zvuku, ktorý bol predtým problémom, vás môže nakoniec vrátiť spať.
Aby ste boli s touto metódou úspešní, možno budete potrebovať prax. Preto musíte byť trpezliví. Chvíľu vám môže trvať, kým si vychutnáte zvuk chrápania
Krok 3. Zvážte presun do inej miestnosti
Skúste sa presťahovať do inej miestnosti, ak nemôžete zaspať. Ak sú ešte voľné izby, môžete tam prespať. V noci môžete tiež spať na pohovke. Ak žijete v jednej miestnosti s chrápajúcim manželom alebo manželkou, môže byť užitočné spať v rôznych miestnostiach aspoň niekoľko nocí v týždni. Chrápanie môže byť trápnym zvykom. Buďte teda ohľaduplní voči svojmu partnerovi alebo komukoľvek, s kým zdieľate izbu. Vysvetlite, že niekoľko nocí dobrého odpočinku vám môže poskytnúť dostatok energie, ktorá jej pomôže prestať chrápať raz a navždy!
Metóda 3 zo 4: Znížte chrápanie svojho partnera
Krok 1. Požiadajte partnera, aby spal na boku alebo na bruchu
Niekedy môže zmena polohy v spánku chrápanie obmedziť. Ak spí na chrbte, táto poloha zvyšuje šance na chrápanie. Požiadajte ho, aby spal na boku alebo na bruchu. Táto jednoduchá zmena môže znížiť jeho chrápanie.
Krok 2. Požiadajte chrápajúcu osobu, aby pred spaním nepila alkohol
Pitie alkoholu (obzvlášť v nadbytku) môže uvoľniť svaly hrdla, čo môže spôsobiť chrápanie alebo zhoršiť stav. Zdvorilo ho požiadajte, aby pred spaním nepil, najmä ak potrebujete niečo urobiť ráno. Ak ho jemne poprosíte, rád prestane piť alkohol, aby ste si mohli oddýchnuť.
Ak pokračuje v pití alkoholu pred spaním, požiadajte ho, aby ho striedmo vypil, napríklad 1 malý nápoj namiesto troch
Krok 3. Naneste nosovú pásku (nosový prúžok)
Skúste túto pásku nasadiť partnerovi na nos, aby ste znížili chrápanie. Kúpte si v lekárni sadrové fólie a vyskúšajte túto jednoduchú metódu.
Nosové vložky nie sú účinné, ak je chrápanie spôsobené spánkovým apnoe (prerušenie dýchania počas spánku)
Krok 4. Zdvihnite hlavu postele
Zdvihnutie hlavy postele asi o 10 cm na výšku môže pomôcť obmedziť chrápanie. Ak je posteľ polohovateľná, zdvihnite čelo postele. Ak používate bežnú posteľ, poskytnite ďalší vankúš na zdvihnutie hlavy osoby, ktorá chrápe.
Metóda 4 zo 4: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Nechajte svojho partnera použiť na liečbu chrápania dekongestívum
Upchatie nosa môže spôsobiť alebo zhoršenie chrápania. Požiadajte ho teda, aby mu pred spaním aplikoval dekongestantný sprej alebo lieky. Uistite sa, že používa sprej špeciálne navrhnutý na noc, pretože denné spreje nemusia byť také účinné pri odstraňovaní chrápania.
Krok 2. Požiadajte ho, aby sa poradil s lekárom, aby s fajčením prestal
Ako vieme, fajčenie môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy a jedným z nich je chrápanie. Požiadajte ho, aby prestal fajčiť pre svoje aj svoje zdravie!
Váš lekár vám môže navrhnúť niektoré nápravné opatrenia, napríklad cukríky alebo nikotínové náplasti, aby váš partner mohol postupne prestať fajčiť. Váš lekár vám môže tiež odporučiť podpornú skupinu vo vašom meste alebo na internete, aby mu pomohla prestať fajčiť
Krok 3. Požiadajte ho, aby išiel k lekárovi, aby zistil základný stav
Chronické, hlučné chrápanie vášho partnera v noci môže byť spôsobené základným zdravotným stavom, akým je napríklad spánkové apnoe. Choďte k lekárovi, aby zistil alebo diagnostikoval základný problém.
- Lekári môžu objednať röntgenové lúče alebo iné typy skenov na kontrolu problémov v dýchacích cestách.
- Váš lekár môže urobiť prieskum spánku vášho partnera. To sa dá urobiť doma a váš partner by mal nahlásiť problémy so spánkom. Váš partner môže tiež musieť zostať cez noc v nemocnici, aby doktor mohol sledovať jeho spánok.
Krok 4. Preskúmajte možnosti liečby chrápania
Ak je vášmu partnerovi diagnostikovaný určitý stav, jeho chrápanie sa dá odstrániť liečením tohto stavu. Jej liečba bude závisieť od jej stavu, ale zvyčajne musí používať masku na spanie, ktorá jej v noci pomôže dýchať. Ak má problémy s hrdlom alebo dýchacími cestami, možno bude potrebovať operáciu na ich nápravu (ale to je zriedkavé).
