3 spôsoby, ako prejaviť dôveru, keď vás niekto kritizuje

Obsah:

3 spôsoby, ako prejaviť dôveru, keď vás niekto kritizuje
3 spôsoby, ako prejaviť dôveru, keď vás niekto kritizuje

Video: 3 spôsoby, ako prejaviť dôveru, keď vás niekto kritizuje

Video: 3 spôsoby, ako prejaviť dôveru, keď vás niekto kritizuje
Video: Equilibrium 3 Emócie ako najdokonalejšia navigácia v živote? 2024, Marec
Anonim

Kritika zvyčajne vyvoláva zranené pocity, najmä ak ste kritizovaní bez toho, aby ste vedeli, ako sa s tým vysporiadať. Postaviť a prejaviť dôveru tvárou v tvár kritikom nie je jednoduché. Schopnosť ovládať svoje myšlienky a pocity vás však udrží sebavedomých a menej zranených. Naučte sa preto rešpektovať samých seba, keď vás kritizujú, tým, že prejavíte schopnosť ovládať emócie, zvýšiť sebavedomie a predchádzať opakovanej šikane.

Krok

Metóda 1 z 3: Použitie rýchlej cesty

Buďte si istí, keď vás niekto urazí, 1. krok
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, 1. krok

Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite

Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa upokojili a sústredili svoju myseľ tým, že sa zhlboka nadýchnete a pomaly vydýchnete. Zbavte sa kritiky a zamerajte sa na seba. So zatvorenými očami pokračujte v hlbokom a pravidelnom dýchaní, kým sa opäť neupokojí.

  • Aby bola myseľ sústredená na dych, nadýchnite sa 3 krát, zadržte dych 2krát a vydýchnite 3 krát. Podľa potreby párkrát dýchajte podľa tohto vzoru.
  • Pri upokojovaní by ste si mali nájsť miesto na sedenie alebo relaxáciu.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 2
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 2

Krok 2. Vykonajte hodnotenie, aby ste sa vyčítali

Nájdite si chvíľu na zamyslenie a premýšľajte o tom, čo povedal ten, kto vás kritizoval. Opýtajte sa sami seba: hovorí správnu vec? existuje nejaký konkrétny dôvod, prečo vám úmyselne ublížil, napríklad preto, že ste dvaja mali konflikt?

  • Ak je kritika pravdivá, uvedomte si, že nedokonalosť je normálna. Pamätajte si, že každý má chyby, ktoré je možné odstrániť a opraviť.
  • Ak to, čo povedal, nebola pravda, pripomeňte si, že hovoril niečo zle a nie o vás.
  • Na odmietnutie výčitiek používajte osobné skúsenosti. Ak niekto napríklad povie: „Si idiot“, spomeň si na prácu alebo akademické úspechy, ktoré si dosiahol, napríklad na víťazstvo v triede alebo povýšenie.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 3
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 3

Krok 3. Neodplácajte kritiku

Môžete cítiť potrebu kritiku opätovať kritikou, ale bez ohľadu na to, aké máte plány, či už ide o prezentáciu alebo trávenie času s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, nestarajte sa o osobu, ktorá vás kritizuje.

  • Uvedomte si, že kritizovať ostatných, aby vám odpovedali za to, čo vám robia, je zbytočné.
  • Pripomeňte si: „Spoľahlivým spôsobom, ako sklamať kritika, je ukázať, že som nebol ovplyvnený tým, čo povedal, a nie kritizovaním.“Urobte dobre, ak liečbu splatíte. Niekedy ho tento spôsob prinúti uvedomiť si svoju chybu.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 4
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 4

Krok 4. Pracujte na kontrole svojich emócií

Neváhajte sa rozlúčiť alebo sa na chvíľu zastaviť, aby ste sa upokojili, aby ste mohli ovládať svoje emócie. Negatívne reakcie na kritiku sú prirodzené. Ľudia okolo vás môžu pochopiť, ak sa chcete na chvíľu upokojiť.

  • Nájdite si chvíľku a zhlboka sa nadýchnite, pričom si vo svojom srdci hovorte pozitívne tvrdenia alebo mantry.
  • Doprajte si dostatok času na to, aby ste sa ubránili zraneniu alebo hnevu. Namiesto toho, aby ste boli impulzívni alebo aby ste sa hnevali, sa pokúste upokojiť rozbúrené emócie.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 5
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 5

Krok 5. Len sa mu vysmejte

Smiech vyvoláva vylučovanie endorfínov, skupiny hormónov, ktoré spôsobujú pocity rozkoše alebo eufórie. Myslite na niekoho kritiku ako na smiech, aby endorfíny premenili záchvat paniky na pocit pokoja.

  • Pripomeňte si, že nikto nie je imúnny voči kritike alebo kritike. Ak sa nedokážete vysmiať kritike, zapamätajte si svoje chyby a použite ich ako výhovorku, aby ste sa vysmiali sami sebe.
  • Aplikujte metódu „falošne, kým si na to nezvyknete“. Aj keď to nie je nič smiešne, smejte sa na sebe, keď veci nie sú zábavné. Postupom času to dokážete spontánne.

Metóda 2 z 3: Posilnite dôveru

Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 6
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 6

Krok 1. Naučte sa prijímať kritiku

V porovnaní s inými reakciami si schopnosť prijať kritiku vyžaduje väčšiu dôveru, ale nemusíte súhlasiť s tým, čo hovorí. Ak kritiku urobí niekto, koho považujete za dôležitého, tento postoj ukazuje vašu ochotu vziať svoj názor do úvahy. Ak je kritikom niekto, na kom vám nezáleží, táto reakcia ukazuje, že vás neovplyvnilo to, čo povedal.

  • Nacvičte si prijatie kritiky prehodnotením kritiky, napríklad „Si hlúpy“. Po vyslovení výčitky sa pokúste prijať to tak, že si poviete: „Máš pravdu, bol som hlúpy“.
  • Povedzte túto vetu znova a znova, kým necítite žiadnu bolesť. Tento krok vás nemusí zbaviť bolesti srdca, ale odvaha znova zažiť bolesť kritiky vás udrží v strehu a pripravených múdro reagovať, keď vás niekto kritizuje.
  • Pamätajte si, že toto cvičenie nie je len o ospravedlnení toho, čo hovorí, ale o tom, že vám pomôže vybudovať dôveru v pochopenie jeho uhla pohľadu, ale nemali by ste to nechať dosiahnuť.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 7
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 7

Krok 2. Vytvorte plán vlastného rozvoja

Nájdite si čas na zamyslenie, aby ste zistili svoje slabé stránky. Namiesto toho, aby ste nechali kritiku ovplyvniť to, ako sa vidíte, identifikujte aspekty svojej osobnosti, ktoré je potrebné zlepšiť.

  • Napíšte si ciele a akčné plány na riešenie týchto nedostatkov. Môžete mať napríklad pocit, že nie ste schopní byť dobrým verejným rečníkom. Preto musíte zlepšiť svoje schopnosti, ako napríklad zdokonaľovanie komunikačných techník, precvičovanie prezentácií pred zrkadlom a dokonca aj hodiny rečníctva.
  • Ak vás niekto kritizuje, pamätajte, že sa snažíte zlepšiť. Nie je preto dôvod kritizovať ľudí, ktorí sa pokúšajú rozvíjať sa.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, 8. krok
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, 8. krok

Krok 3. Zamýšľajte sa oslobodiť od zármutku

Táto rada sa ľahko hovorí, ale ťažko implementuje. Najúčinnejším spôsobom, ako si udržať dôveru, keď vás kritizujú, je pripomenúť si, že funguje, keď sa cítite zranený. Kritika nezaškodí, ak ju ignorujete a sústredíte sa na pozitívne aspekty svojej osobnosti alebo sebazdokonaľovania.

  • Dokončite vetu: „Som v poriadku, pretože _“s vašimi prednosťami a pozitívnymi osobnostnými aspektmi ako dôvodmi, ktoré vám umožňujú ignorovať kritiku.
  • Ak vás niekto napríklad chrlí slovami: „Urobil si skutočne dobre,“povedz si: „To je v poriadku. Zostavil som pre tento projekt skvelú správu.“
  • Pamätajte si, že potrebujete čas, aby ste sa zbavili bolesti. Aby ste mohli ignorovať kritiku, musíte prejsť procesom, ako sa stať pozitívnym človekom. Berte to ako cieľ, ktorý treba dosiahnuť, namiesto očakávania okamžitého riešenia.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 9
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 9

Krok 4. Uistite sa, že máte komunitu pozitívnych ľudí

Okrem zvýšenia sebavedomia musíte komunikovať aj s ľuďmi, ktorí majú na vás pozitívny vplyv, aby ste sa vyhli kritike, ktorá nie je konštruktívna. Vyhraďte si čas na budovanie vzťahov s priateľmi, príbuznými, spolupracovníkmi, ktoré vám spríjemnia každodenný život a vyhýbajte sa negatívnym ľuďom.

  • Vzťahy s pozitívnymi ľuďmi vám pomôžu vybudovať si sebavedomie, pretože budú oslavovať váš úspech a motivovať vás k dosahovaniu pozitívnych vecí. Vážte si tých, ktorí to pre vás robia.
  • Ukážte prístup ľuďom, ktorí vás kritizujú. Minimalizujte interakciu s členmi rodiny alebo prerušte vzťahy s ľuďmi, ktorí sa vydávajú za priateľov, ale neváhajú vás kritizovať. Povedzte mu: „Nepotrebujem také negatívne veci, ako je tvoja kritika“.

Metóda 3 z 3: Predchádzanie opakovanej šikane

Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 10
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 10

Krok 1. Ignorujte osobu, ktorá vás kritizuje

Týranci sú vo všeobecnosti ľudia, ktorí hľadajú pozornosť. Ak sa hneváte na kritiku, robíte, čo chcú. Ukážte dôveru a vyrovnanosť tým, že ignorujete slová násilníka, aby bol bezmocný.

  • Ak tyran preruší záchvat hnevu, keď hovoríte, pokračujte bez toho, aby ste dbali na to, čo hovorí.
  • Poskytujte konzistentné reakcie. Šikanovaní na vás môžu zaútočiť nahlas, opakovaním urážok alebo tvrdými slovami. Prestane spôsobovať problémy, ak prejavíte konzistentný prístup.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 11
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 11

Krok 2. Drž sa ďalej od tyranov

Keď vás niekto kritizuje, ignorujte to a odíďte. Robte to sebavedomo a usmievajte sa a dvíhajte bradu, aby ste ukázali, že nie ste ani trochu ovplyvnení tým, čo hovorí.

  • Ak vás niekto sleduje, pokračujte, kým sa nedostanete tam, kam idete, alebo vás opustí.
  • Nevyhýbajte sa šikanovaniu klamstvom. Máte možnosť vykonávať každodenné činnosti ako obvykle, napríklad chodiť do školy, do kancelárie alebo na iné miesta. Opustite násilníka tým, že sebavedomo vykročíte, aby mu oznámil, že jeho správanie nemá žiadny vplyv na vaše činy.
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 12
Buďte si istí, keď vás niekto urazí, krok 12

Krok 3. Povedzte niekomu o svojom probléme

Ak na vás násilník len nekričí, ale začne sa vám vyhrážať alebo ho fyzicky týrať, neváhajte to nahlásiť niekomu kompetentnému. Zahrňte niekoho, kto vám môže pomôcť vysporiadať sa s násilníkom alebo vás ochráni pred hrozbou. Pamätajte si, že hľadať pomoc, aby ste sa oslobodili od šikanovania, neznamená byť bezmocný.

  • Ak sa tyran vyhráža alebo používa fyzické násilie, povedzte o tom učiteľovi, šéfovi alebo poradcovi.
  • Ak vás násilník fyzicky napadne, oznámte to ochranke úradu alebo areálu. Môžete zavolať políciu a povedať: „Pomoc! Som napadnutý.“

Tipy

  • Nemusíte byť úplne sebavedomý človek, aby ste pôsobili sebavedomo. Keď vás niekto kritizuje, predstieranie sebavedomia stačí na oklamanie násilníka. Navyše môžete sami sebou manipulovať, aby ste získali sebavedomie.
  • Poznáte rozdiel medzi konštruktívnou kritikou a kritikou. Kritika môže človeku pomôcť prekonať nedostatky alebo zlepšiť určité aspekty jeho osobnosti, zatiaľ čo kritika je zameraná na zraňovanie pocitov ostatných.
  • Keď vás kritizujú, premýšľajte, než začnete hovoriť. V opačnom prípade problém ešte zhoršíte.

Odporúča: