Vedeli ste, že iba 4% žien vo veku 18-29 rokov sa považujú za „krásne“? Medzitým sa 60% žien považuje za „normálne“alebo „prirodzené“. Žiaľ, môže to byť spôsobené populárnou kultúrou a médiami, ktoré spôsobujú cítia, že existujú nereálne a nemožné štandardy krásy. Krása našťastie nemusí vychádzať z diktátu, ale musíte ho definovať. V skutočnosti sa mnoho žien „cíti“krásnymi kvôli iným faktorom, pretože príklad: byť milovaný, vedieť sa o seba starať, mať dobrých priateľov, byť vo vzťahu atď. Krása v skutočnosti neznamená vzhľad, ale to, kto ste ako osoba.
Krok
Časť 1 z 3: Žiarivá krása
Krok 1. Usmejte sa
Hovorí sa: „Usmej sa a svet sa bude usmievať s tebou.“Táto rada je naozaj dobrá. Ešte lepšie je, že úsmev môže v skutočnosti dobrým spôsobom zmeniť chemické reakcie v mozgu. Keď sa usmievate, keď nie ste šťastní, môžete sa cítiť lepšie. Aj keď sa vám do toho nechce, snažte sa. Áno, možno budete musieť začať predstieraním úsmevu, ale bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa tento úsmev čoskoro stane skutočnosťou. Môžete sa tiež smiať. Smiech zvyšuje kyslík v mozgu, ktorý uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny. Endorfíny sú dobré chemikálie, vďaka ktorým sa cítime dobre.
Krok 2. Zostaňte zdraví
Starajte sa o svoje zdravie správnym stravovaním, dostatočným spánkom v noci a pravidelným cvičením. Ale neporazte sa, ak podvádzate deň alebo dva - máte to povolené. Udržiavanie zdravia je tiež o zvládaní úrovne stresu. Nízka hladina stresu prinesie mnoho zdravotných výhod. Okrem toho bude aj vaša nálada lepšia.
- Nájdite si každý deň čas pre seba.
- Pravidelne zvažujte masážnu terapiu, pedikúru atď., Všetko, čo vás uvoľňuje.
- Nepoužívajte žiadne váhy (napr. Váhy). Pohľad na číslo na stupnici môže drasticky ovplyvniť váš emocionálny stav, aj keď to v skutočnosti nesúvisí s tým, ako sa cítite alebo o sebe premýšľate. Nenechajte sa uväzniť sklamaním.
Krok 3. Majte pozitívny obraz o sebe
Obraz seba samého je mentálnym obrazom seba samého. Tento obraz seba samého priamo súvisí s pocitom hodnoty a sebavedomia. Váš obraz o sebe sa časom vyvíja na základe osobných skúseností. Ak sú vaše doterajšie skúsenosti dostatočne pozitívne, pravdepodobne bude pozitívny aj váš sebaobraz a naopak. Ak zažívate negatívne veci a vytvárate si negatívny obraz o sebe, pravdepodobne pochybujete o svojich schopnostiach. Pozitívne hodnotenie povedie k empatickým schopnostiam a pocitu spokojnosti.
- Sadnite si a zapíšte si všetky svoje pozitívne vlastnosti a schopnosti. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že ste veľmi talentovaní a mali by ste byť hrdí.
- Skúste sa neporovnávať s inými ľuďmi, či už ide o celebrity, priateľov alebo rodinných príslušníkov. Vy nie ste oni. Nepotrebuješ porovnávať. Sám si úplne človek.
- Naučte sa mať sa radi také, aké ste. Si jedinečný, a to je úžasné! Bez ohľadu na to, čím ste v živote prešli, ste túto náročnú a dlhú cestu dokázali prežiť.
Krok 4. Strihajte vlasy v peknom štýle
Vlasy na vás môžu skutočne pôsobiť! Ak je váš účes veľmi osobný podľa vášho vkusu, budete sa cítiť istejšie a šťastnejšie. V opačnom prípade budete sklamaní a naštvaní. Keď sa budete najbližšie strihať, urobte si čas na plánovanie dopredu. To je dôležité, aby ste si urobili ten najlepší účes, ktorý vyhovuje vašim potrebám a túžbam.
-
Zamyslite sa nad týmito otázkami o vlasoch a potom priraďte účes k odpovediam:
- Chcete si umyť vlasy?
- Ako dlho musíte každé ráno „spravovať“vlasy?
- Aké stylingové nástroje (sušič vlasov, žehlička na vlasy atď.) Máte a v ktorých ste dobrý?
- Vyhľadajte účesy na Googli a skontrolujte výsledky. Ak vidíte niečo, čo chcete, vytlačte si to a vezmite si to do salónu. Táto metóda je obzvlášť účinná, ak si chcete zafarbiť vlasy. Farebné odtiene už nemusíte vysvetľovať.
- Dajte stylistovi čo najviac podrobností, než začne. Vysvetlite, čo presne chcete a čo by ste mali s vlasmi robiť.
- Počas alebo po strihaní vlasov požiadajte stylistu o radu, ako si správne upraviť vlasy. Zrejme to nebudete zvládať úplne rovnako ako on, ale stylista vás môže naučiť niekoľko trikov.
Krok 5. Zmeňte obsah skrinky
Ak budete vyzerať sebavedomo, budete sa cítiť rovnako. To však znamená, že musíte nosiť oblečenie, nie oblečenie, ktoré vás „nosí“. Keď sa pokúšate obliecť, aby ste vyžarovali dôveru, uistite sa, že zvolená farba a štýl zodpovedajú vašej osobnosti a tvaru tela. Nechajte oblečenie vyjadrovať svoj osobný štýl, nie niekoho iného. Hlavne sa uistite, že vám je nosenie pohodlné.
- Zdôraznite svoje najlepšie „výhody“, namiesto toho, aby ste pred sebou skrývali veci, ktoré sa vám nepáčia.
- Noste niečo, v čom vyniknete, napríklad niečo jedinečné. Príkladom môžu byť skutočne ohromujúce náušnice alebo pestrofarebné topánky. Vyberte si, čo vyhovuje vášmu osobnému vkusu.
- Ak neviete, kde začať, zvážte stretnutie s osobným zákazníkom v najbližšom nákupnom centre. On alebo ona vám môže pomôcť vybrať si z rôznych možností a určiť najlepšiu.
Krok 6. Postavte sa rovno
Neohýbajte sa! To sa bohužiaľ ľahšie povie, ako urobí. Dobré držanie tela súvisí so svalmi tela, ktoré sú vyrovnané a vyrovnané. Zlé držanie tela prispeje k bolestivým a boľavým svalom. Správna poloha tela navyše ovplyvňuje kĺby a predchádza artritíde. Okrem všetkých týchto fyzických výhod budete tiež vyzerať sebavedomo a pripravene vyraziť do sveta!
- V stoji nakloňte ramená mierne dozadu v uvoľnenej polohe; ťahanie brucha; držte nohy bokom od seba; rovnomerne vyvážte telesnú hmotnosť na oboch nohách; a nechajte ruky prirodzene visieť po stranách tela. Vyhnite sa nakláňaniu hlavy v ľubovoľnom smere alebo zamykaniu kolien.
- V sede dbajte na to, aby vaše nohy mohli pohodlne spočívať na podlahe, pričom kolená by mali byť v jednej línii s bokmi; sedieť vzadu na lavičke; podložte vyhrnutý uterák alebo vankúš za spodnú časť chrbta (ak lavička nemá operadlo); otočte hlavu k stropu; mierne znížte bradu; a udržujte hornú časť chrbta a krk v priamke. Uvoľnite obe ramená.
- Počas spánku udržujte polohu, ktorá udržuje prirodzenú krivku chrbtice; snažte sa vyhnúť spánku na bruchu; namiesto mäkkého použite tvrdší matrac. Ak spíte na boku, položte si medzi kolená vankúš, aby bola noha nad chrbtom plochá.
- Predmety zdvíhajte na kolenách, nie na chrbte. Pri zdvíhaní niečoho ťažkého držte chrbát vystretý a pokrčte kolená. V stoji toto koleno opäť narovnajte. Neohýbajte sa v páse dopredu, aby ste zdvihli predmet.
Časť 2 z 3: Vyžarujúca dôvera
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo hovorí reč vášho tela
Reč tela je niekedy hlasnejšia ako slová. Reč tela je často daná tým, ako sa cítite, a nie tým, čo chcete ukázať. Môžete to však zmeniť tak, že počas rozhovoru budete dávať pozor na polohu tela. Existujú konkrétne spôsoby, ako prispôsobiť svoje telo tak, aby prejavovalo sebavedomie:
- Nekývaj sa. Stojte nehybne v jednom bode s nohami pri sebe na šírku bokov. Správne vyvážte telesnú hmotnosť, nestriedajte jednu nohu s druhou.
- Keď si sadnete, opierajte sa o stoličku. Netraste spodnou časťou tela. Ak chcete prekrížiť nohy, urobte to pohodlne a bez namáhania. Ruky držte v uvoľnenej polohe.
- Pozrite sa na konkrétny bod alebo všeobecnú oblasť. Držte hlavu v pokoji. Hlavu majte vystretú, bradu rovnobežnú s podlahou.
- Keď ruky nepoužívate, spojte ruky pred alebo za telom. Ak ho chcete uchopiť, urobte to zľahka. Neskrývajte však ruky vo vreckách a zatnite ich v päste.
- Neponáhľaj sa. Kráčajte a rozprávajte stabilne. Nehovor rýchlo. Sebavedomí ľudia sa väčšinou neponáhľajú.
- Zastavte sa každých pár okamihov - či už idete alebo hovoríte.
- Buďte pohodlní a nehýbte sa, keď sa konverzácia preruší alebo všetci ostatní budú ticho.
- Prijmite asertivitu. Usmej sa Pozrite sa do očí iných ľudí. Ak niekomu podáte ruku, urobte to rázne.
Krok 2. Buďte ohľaduplní a priateľskí voči druhým
Aby ste videli, že prirodzená krása je vo vnútri, urobte osobnú reflexiu A nad všetkými ostatnými. Každý človek má jednu alebo viac úžasných vlastností, ktoré ho robia výnimočným. Keď ste s inými ľuďmi, pozrite sa na nich z nového uhla a zvnútra zistite, kým skutočne sú. Keď si tieto vlastnosti uvedomíte, začnete ich v sebe odhaľovať.
- Využite túto príležitosť na preskúmanie konkrétnych vlastností, ktoré u ostatných ľudí obdivujete, a toho, ako sa môžete dopracovať k ich dosiahnutiu. Vyberajte si vzory na základe týchto vlastností.
- Nebojte sa povedať ľuďom, čo na nich obdivujete. Komplimenty ostatných, ktorí vás obdivujú, výrazne zvýšia vaše sebavedomie a sebavedomie.
Krok 3. Konajte rozhodne
Asertivita pomáha zaistiť, že v živote dostanete to, čo potrebujete. Asertivita nie je o ovládaní ostatných. Byť asertívny zahŕňa: povedať nie; vyjadriť názor; požiadať o pomoc; pochváliť niekoho; a nepodľahnúť tlaku. Byť asertívnym komunikátorom znamená, že sa dokážete vyjadriť otvorene a úprimne a rešpektovať toho druhého. Ukážka asertivity je dobrý spôsob, ako zvýšiť sebavedomie. Budete sa cítiť dobre, keď budete schopní získať to, čo potrebujete, bez toho, aby ste ostatných ľutovali alebo hnevali.
- Keď s niekým hovoríte pevne, nezabudnite na to: pozrite sa na neho bez toho, aby ste boli zastrašujúci; udržiavať normálnu hlasitosť reči a úctivý tón hlasu; nepoužívať mätúce gestá rúk; a rešpektovať ich osobný priestor.
- Vyjadrite pocity vo vyhláseniach založených na „ja“. Tieto vyhlásenia sa skladajú zo štyroch častí: pocity, správanie, efekty a voľby - „Cítim xxx v xxx kvôli xxx. Dávam prednosť xxx“. Napríklad „Rozčuľuje ma, keď mi povieš, čo mám robiť v e -maile, pretože cítila som sa nedocenená. Bol by som radšej, keby si ma namiesto toho, aby si mi niečo povedal, požiadal. “
Krok 4. Pripravte sa vopred
Pamätajte si: nemôžete zmeniť minulosť a ovládať budúcnosť. Môžete sa však pripraviť na budúce udalosti tým, že sa pozriete na veci, ktoré môžete ovládať, a vytvoríte si akčný plán. Pritom sa vyhnite extrémnemu prístupu, keď sa pokúšate zvážiť všetky možné výsledky. Je nepravdepodobné, že by ste to dokázali, preto sa držte iba realistických možností. Akonáhle to pochopíte, stanovte si priority. Najprv si pripravte najdôležitejšie veci. Tiež sa nemusíte pripravovať sami. Na pomoc použite rodinných príslušníkov a priateľov. Porozprávajte sa s niekým o svojich myšlienkach alebo si precvičte, čo chcete povedať.
- Byť pripravený zahŕňa aj odmietnutie. Nebojte sa urobiť niečo len preto, že vás o to niekto požiadal. Ak nemôžete realisticky dosiahnuť to, čo požadujú, povedzte nie.
- Akonáhle nastane situácia alebo udalosť, odmeňte sa, že ste to dobre zvládli.
Časť 3 z 3: Dôverujte si
Krok 1. Prestaňte byť voči sebe kritickí
Vážte si a vážte si seba. Nemusíte byť perfekcionista. Nie každý vás musí mať rád a nie každá aktivita, na ktorej sa zúčastňujete, musí skončiť dokonale. Vaše osobné hodnoty nemajú nič spoločné s tým, čo ste dosiahli alebo nie. Máte hodnotu a hodnotu ako ľudská bytosť, bez ohľadu na to, čo robíte alebo nerobíte. Nepozeraj na život čierno -bielo.
- Zmeňte si slovnú zásobu a prestaňte hovoriť „mal by“. „Malo by“znamená nepotrebnú úroveň perfekcionizmu a niekedy môže vynútiť zbytočné a neprimerané očakávania od ostatných.
- Vymeňte sebakritické myšlienky za povzbudzujúce. Poskytnite konštruktívnu podporu, ktorá vám pomôže dosiahnuť pozitívne zmeny.
- Necítite potrebu byť za všetko zodpovední. Tento pocit nielenže zvýši váš stres a vyčerpá vás, ale tiež ukradnete príležitosť iných ľudí prevziať zodpovednosť (vrátane seba).
- Ak máte niečo pod kontrolou a nedokážete to vyriešiť, priznajte, že to bolo nesprávne. Ak je to však mimo vašej kontroly, nemusíte sa cítiť vinní ani prevziať zodpovednosť.
Krok 2. Myslite pozitívne
Pozitívny prístup je dôležitý nielen pre vás, ale aj pre vaše okolie. Mladí dospelí budú počúvať tých starších. Ak vás títo ľudia počujú, ako o sebe hovoríte negatívne (napríklad „Môj zadok je tučný“), môžu sa tiež stať sebakritickými. O väčšine týchto komentárov sa hovorí tak často, že ich zabudneme spomenúť. Keď teda nabudúce budete cítiť negatívny komentár, skúste ho vedome zmeniť na pozitívny. Proces zmeny neprebehne za deň. Niekedy vám môže pripadať nemožné myslieť pozitívne, ale začnite postupne. Najdôležitejšie tu je rozpoznať, keď ste negatívny, a niečo s tým urobiť.
- Pozrite sa na seba do zrkadla aspoň raz denne a urobte o tom pozitívne komentáre.
- Nemyslite len, hovorte. Ak sa vám páči vzhľad tohto najnovšieho účesu, povedzte to!
Krok 3. Nikdy sa neprestaňte učiť
Berte to ako príležitosť vyzvať sa. Naučte sa každý deň niečo nové. Absolvujte kurzy, ktoré učia niečo nové a zaujímavé, napríklad: kreslenie, maľovanie, varenie, spev, hlinené remeslá atď. Alebo sa zúčastnite univerzitných kurzov v zaujímavých predmetoch, ktoré ste nikdy predtým neštudovali. Rozvíjajte svoj uhol pohľadu. Povzbuďte priateľov, aby sa zúčastnili na jednej z vašich „výučbových expedícií“.
Zariskuj. Nemyslite si, že všetky možnosti vzdelávania sú niečo, čo sa dá vyhrať alebo zdokonaliť. Pochopte, že máte právo zlyhať, pretože sa stále budete baviť. Ak však nevykročíte zo svojej komfortnej zóny a nebudete riskovať, nikdy nebudete vedieť, aká zábava môže byť naučiť sa niečo bez nádeje
Krok 4. Pracujte na svojej definícii osobného úspechu
Úspech v živote nezávisí na iných ľuďoch, ale na tom, čo chcete VY. Úspech nemusí byť ako normálny „štandard“tohto sveta, ktorým je byť bohatý. Úspech by mal byť založený na realistických cieľoch pre seba, na základe toho, čo chcete a potrebujete. Úspech neznamená ani dokonalosť, ale skôr rôzne ciele, ktoré môžete do určitej miery dosiahnuť, nie sú dokonalé. Navyše úspech tiež nemusí byť konečným cieľom, ale vašou životnou cestou. Ak niečo vyskúšate (napr. Pletenie šatky) a nedokončíte to (pretože to vyzerá skôr ako zväzok náhodných priadzí), je to v poriadku! Pokiaľ vás to baví, darilo sa vám to.
Krok 5. Považujte chyby za skúsenosti s učením
Bez ohľadu na to, čo sa v živote pokúsite urobiť, urobíte chyby. Každý je taký. V prvom rade vedzte, že na chybe nie je nič zlé. Niektoré historické chyby dokonca zmenili svet (napr. Teflón, vulkanizovaná guma, poznámky po ňom, penicilín). Namiesto toho, aby ste sa kvôli tomu stresovali, využite chyby ako príležitosti na vzdelávanie. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli urobiť iným spôsobom. Čím viac chýb urobíte, tým viac sa naučíte a stanete sa múdrejšími!
