Mnoho vedeckých štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí pijú čaj, obzvlášť zelený, schudnú rýchlejšie ako ľudia, ktorí čaj nepijú. Teraz môžete odložiť tašku do posilňovne a prejsť na pitie čaju. Toto je jednoduchý spôsob, ako schudnúť pomocou čaju.
Krok
Časť 1 zo 4: Účinnosť čaju na chudnutie
Krok 1. Vyberte si čaj na základe jeho účinnosti a vášho osobného vkusu
Najlepšie je piť čaj, ktorý chutí dobre, ale mali by ste si tiež uvedomiť, že niektoré druhy čaju sú pri chudnutí považované za účinnejšie ako ostatné druhy čaju. Vysoká účinnosť:
zelený, biely alebo oolong čaj Stredná účinnosť:
čierny čaj Nízka účinnosť:
bezkofeínový alebo bylinkový čaj Nadbytočné nebezpečenstvo:
sladký čaj, diétny čaj
Krok 2. Pite čaj každý deň a urobte z toho zvyk
Nájdite spôsoby, ako si vytvoriť zdravé návyky na pitie čaju. Bude to jednoduchšie, ak si z „čaju“urobíte pravidelný rozvrh. Vypite šálku čaju ráno a ďalšiu šálku popoludní, potom bezkofeínový alebo bylinkový čaj pred spaním, pretože je účinný aj bez kofeínu.
- Vymeňte rannú kávu za čaj.
- Uvarený čaj nechajte vychladnúť a vychutnajte si ho v horúcom počasí.
Krok 3. Do čaju nič nepridávajte
Smotana a cukor zničia vlastnosti čaju pri chudnutí. Čajový program by ste mali poznať bez akýchkoľvek prísad.
Krok 4. Na potlačenie hladu pite čaj
Čaj je úžasný spôsob, ako pomôcť regulovať metabolizmus. Ale aby ste dosiahli najlepšie výsledky, začnite piť čaj vždy, keď máte chuť na niečo sladké alebo nezdravé. Šálka horúceho čaju zvyčajne stačí na upokojenie žalúdka a vyhnutie sa pokušeniu k jedlu.
Časť 2 zo 4: Výber čaju a jeho príslušenstva
Krok 1. Nájdite si čaj, ktorý vám chutí
Aj keď sa mnoho štúdií zameriava na zelený čaj, mali by ste si nájsť čaj (zelený alebo iný), ktorý vám chutí. Niektoré druhy zeleného čaju chutia veľmi silne a nepríjemne, ak naň nie ste zvyknutí. Ostatné druhy čaju sú veľmi chutné aj pre nováčikov. Zelené a biele čaje: Ľahko spracované čajové lístky, dostupné v mnohých variantoch a príchutiach.
Čierny čaj: Silne spracované čajové lístky, ktoré premieňajú prospešné chemikálie (teaflavíny a thearubigin) na komplexnejšie formy. Výhody zostávajú, ale môžu byť menej účinné.
Oolong: Čaj so špeciálnym spracovaním, ktoré môže zvýšiť metabolizmus viac ako zelený čaj.
Čaj bez kofeínu: Rovnaký druh čaju ako vyššie, ale kofeín bol odstránený. Kofeín je účinný pri chudnutí, ale tento čaj stále obsahuje prospešné látky.
Bylinné čaje: Čaje vyrobené z rastlín iných ako tradičné čajové lístky. Tento čaj je zvyčajne menej účinný, ale napriek tomu je dobrou voľbou ako náhrada vysokokalorických nápojov.
Krok 2. Buďte opatrní pri diétnych čajoch
Aj keď chutí takmer rovnako ako čierny alebo bylinkový čaj, diétne čaje môžu byť obozretné, ak čaj obsahuje sennu, aloe vera, agarové drevo, koreň rebarbory, rakytník alebo ricínový olej. obsahuje laxatívne prvky, preto by sa nemal konzumovať vo veľkých množstvách. Odborníci varujú, že pitie príliš veľkého množstva diétneho čaju môže spôsobiť zvracanie, nevoľnosť, dlhotrvajúcu hnačku, kŕče v žalúdku a dokonca aj mdloby a dehydratáciu.
- Pojem „diétny“čaj je klamlivou propagáciou, pretože akýkoľvek nesladený prírodný čaj môže pomôcť pri chudnutí. Niektoré čaje pôsobia ako preháňadlo alebo blokátory tukov, a preto sú diétne čaje ako také propagované. Laxatíva však čistia iba črevá (spotrebovali ste kalórie). Zo začiatku môžete schudnúť, ale keď niečo vypijete, váha sa vráti.
- Stačí jedna šálka diétneho čaju. Vážne. Budete ľutovať, ak prekročíte jeden pohár.
Krok 3. Prečítajte si štítok s prísadami na obale
Na trhu je veľa druhov čaju, takže môžete byť zmätení z toho, ktorý si vybrať. Môžete začať tým, že si prečítate zoznam zložiek na štítku. Ak čaj obsahuje pridaný cukor alebo sladidlo, vráťte ho na poličku.
To neznamená, že by ste sa mali vyhýbať ochutenému zelenému čaju. Iste, niektoré čaje obsahujú pridaný cukor, iné však nie. A ak si vyberiete čaj, ktorý je úplne prírodný, je to ešte lepšie pre vaše zdravie a pás
Krok 4. Uľahčite proces varenia (a pitia) čaju
Jednou z ťažkostí, s ktorými sa niektorí ľudia stretávajú, je to, že varenie čaju nie je také jednoduché, ako sa zdá, aj keď to nie je skutočne náročný proces. Aj keď môžete rýchlo uvariť šálku čaju v mikrovlnnej rúre (nalejte vodu do keramického hrnčeka a zahrievajte dve minúty, kým sa nerozvarí, potom pridajte čajové vrecúško), môžete si varenie uľahčiť:
- Kúpte si rýchlovarnú kanvicu. Elektrické varné kanvice sú k dispozícii v obchodoch s domácimi potrebami za široký sortiment cien a veľmi ľahko sa používajú. Stačí ho naplniť vodou a stlačením tlačidla alebo páky zohriať vodu do varu. Môžete si uvariť jednu šálku čaju alebo do kanvice vložiť niekoľko vreciek naraz. Tiež pripravte termosku na uchovávanie vriacej vody. Naplňte termosku vodou, pridajte zelený čaj a umiestnite ju blízko rýchlovarnej kanvice alebo pracovného stola, aby ste ju mohli jednoducho naliať do pohára, ak si chcete dať drink.
- Kúpte si výrobník ľadového čaju. Pitie ľadového čaju v horúcom dni je určite veľmi chladné. Stále si môžete vychutnať rovnaké množstvo čaju, ak chcete použiť výrobník ľadového čaju. Rovnako ako rýchlovarnú kanvicu naplňte ľadový čajník vodou, pridajte ľad (podľa pokynov) a čajové vrecúško. Naštartujte motor a za niekoľko minút vypite čerstvý ľadový čaj.
- V noci uvarte ľadový čaj, ktorý budete piť nasledujúci deň. Ak nemáte čas variť čaj cez deň, uvarte si ho večer a hrniec uložte do chladničky. Namiesto toho, aby ste si sódu priniesli do práce, zvážte naplnenie veľkej termosky ľadovým čajom a vezmite si ju so sebou kamkoľvek po celý deň.
Časť 3 zo 4: Rozvoj denného návyku na čaj
Krok 1. Vytvorte si dobrý návyk na pitie čaju
Aby ste si mohli vychutnať výhody čaju, musíte ho začať piť každý deň. Ak chcete schudnúť, nepridávajte do čaju smotanu, mlieko ani cukor. tak často, ako je to možné, a zjednávajte bez akýchkoľvek dodatkov. Ak to nie je jednoduché, chutné a pohodlné, možno sa zdráhate pokračovať vo zvyku. Ako vás prinútiť piť viac čaju?
- Ľahký začiatok je pripraviť si „zásobu čaju“. Ak trávite 8 hodín denne v kancelárii, je tiež vhodné zásobiť sa tam zásobami, doplnenými obľúbeným hrnčekom (alebo termoskou) a prístupom k mikrovlnnej rúre alebo rýchlovarnej kanvici.
- Vezmite si napríklad Britov, kde je čaj nápojom na socializáciu. Ak je varenie jedného džbánu pre vás príliš veľa, vezmite so sebou ďalších priateľov. Uvarte si hrnček čaju pre svojich spolupracovníkov. Pozvite rodinu / domácich na rutinné večerné pitie čaju. Keď to dáte dohromady, možno si to užijete ešte viac.
Krok 2. Vymeňte rannú kávu za čaj
Začnite svoj deň šálkou horúceho čaju. Čajári môžu tiež znížiť svoj príjem kalórií, najmä ak ich pijú v kaviarni. Väčšina nápojov z kaviarne obsahuje stovky kalórií, zatiaľ čo čaj, ktorý si vyberiete, neobsahuje žiadne skryté kalórie.
-
Ako bolo uvedené vyššie, je dôležité, aby ste pili obyčajný čaj. Prídavok mlieka neutralizuje schopnosť čaju vypudiť tuk (flavonoidové zlúčeniny). Štúdie navyše ukázali, že odtučnené mlieko je tou najhoršou voľbou. Prekvapujúce, však?
Tento výskum sa uskutočnil na kravskom mlieku. Môžete skúsiť sójové alebo mandľové mlieko, ale pamätajte, že vlastnosti čaju sa môžu zmeniť
Krok 3. Na obed a večeru si namiesto sódy objednajte ľadový čaj (nesolený)
Sýtené nápoje, dokonca aj diétne sódy, sú známe tým, že bránia chudnutiu. Sodík v diétnej sóde môže zadržiavať vodu v tele, preto zvoľte zdravšiu alternatívu, a to obyčajný ľadový čaj. Ľadový čaj je tiež ideálny, pretože ak potrebujete popoludní kofeín, studený (alebo horúci) čaj bude mať rovnaký účinok bez cukru v bežnej sódy alebo sodíka v diétnej sóde.
Jeden z dôvodov, prečo je čaj taký účinný pri chudnutí, je ten, že nepotrebujete piť nič iné. Obsah kalórií v čaji je veľmi nízky (ak je opitý správnym spôsobom) a bráni konzumácii vysokokalorických nápojov alebo jedál. Koncept je rovnaký ako chudnutie s vodou
Krok 4. Poobede si vypite šálku horúceho čaju, aby ste uspokojili hlad
Aj keď čipsy alebo sušienky na polici supermarketu lákajú, nevzdávajte sa, dajte si šálku čaju. Obsah EGCG v zelenom čaji má v skutočnosti za následok zníženie hladín glukózy, ktoré môžu ovládať hlad a potlačiť nutkanie k jedlu.
Okrem toho je rituál varenia čaju (nie platenie v pokladni) príležitosťou oddýchnuť si od domácich úloh alebo práce a môžete premýšľať o dobrých veciach a tiež sa vedome rozhodnúť, že do svojho tela zaradíte zdravé nápoje. než prázdne kalórie z cukríkov alebo čokolády … Využite túto príležitosť a porozprávajte sa s kýmkoľvek, kto je v kuchyni alebo v komore. Päť minút, ktoré strávite varením čaju, je príležitosťou na relaxáciu, strečing a socializáciu
Krok 5. Vypite plný pohár čaju tesne pred večerou
Šálka čaju pred večerou čiastočne zaplní váš žalúdok, to znamená, že nebudete veľa jesť (aj keď zdravé stravovanie je stále dôležité). Pitie studeného čaju je tiež dôležité. Studený čaj musí telo najskôr zahriať, než prejde metabolickým procesom. Telo preto spaľuje ďalšie kalórie, čo zvyšuje efekt chudnutia.
Krok 6. Pred spaním vypite bylinkový čaj (bez kofeínu)
Či už chudnete alebo nie, šálka teplého bylinkového čaju na konci dňa vám môže pomôcť uvoľniť telo i myseľ. Keďže kvalitný spánok vám môže pomôcť schudnúť, uistite sa, že sa vopred dobre vyspíte, a to tak, že budete piť čaj.
Nepite však čaj tesne pred spaním, pretože musíte často chodiť na toaletu a spánok bude narušený, najmä ak ste tehotná alebo máte poruchu močových ciest
Krok 7. Vykonajte správne načasovanie
Niektorí odborníci sa domnievajú, že niektoré druhy čaju by ste mali piť v určitých časoch, aby ste dosiahli maximálne výsledky pri chudnutí. Aj keď samotné pitie čaju stačí, zvážte pitie rôznych čajov počas dňa, aby ste zistili, ktorý druh vám najlepšie vyhovuje.
- Biely čaj môže brániť vstrebávaniu tukov, preto ho vypite pred obedom.
- Čučoriedkový čaj dokáže vyrovnať hladinu glukózy, takže je obzvlášť užitočný pri večeri.
- Čaj Pu-erh, zelený a oolong zvyšuje metabolizmus, preto ich pite ráno (a počas celého dňa).
Krok 8. Cestou vypite čaj
V dnešnom živote veľa času trávime cestovaním. Uistite sa, že si na svojej ceste urobíte čas na relaxáciu a čaj. Banku (jednu alebo dve) pripravte na použitie v prípade potreby. Uvarte si čaj pred odchodom alebo návratom domov, aby ste si ho mohli vychutnať na ceste.
V zásade je témou tohto článku pitie, pitie a pitie. Vaše šance na získanie niečoho iného ako čaju do žalúdka sú nulové a pravdepodobne sa už zdráhate. Žalúdok sa bude cítiť plnší, ak sa zvýši konzumácia čaju
Krok 9. Zamyslite sa nad svojim príjmom kofeínu
Niektoré druhy čajov obsahujú kofeín, a aj keď nie tak veľa ako káva, kofeín sa v tele nahromadí, ak budete čaj piť 24/7. Aj keď kofeín technicky nespôsobuje dehydratáciu, neprekračujte 300 mg denne, pretože jedna šálka čaju obsahuje asi 50 mg kofeínu.
Ak kofeín spôsobuje nepríjemnú reakciu, vyberte si bylinkový čaj, ktorý neobsahuje kofeín. Napriek tomu, že tento problém nie je bežný, niektorí ľudia sú na kofeín veľmi citliví a vysoké hladiny kofeínu môžu spôsobiť nespavosť, nervozitu a symptómy, ktoré pretrvávajú aj niekoľko hodín neskôr
Časť 4 zo 4: Udržanie motivácie
Krok 1. Vyvážte zvyk piť čaj so zdravou výživou
V skutočnosti, ak nemôžete v krátkom čase vidieť výsledky novej diéty, určite nechcete pokračovať. Napriek tomu, že pitie čaju je skvelá voľba, výsledky sa dostavia rýchlejšie, ak budú vyvážené zdravou výživou. Kombinácia čaju a zdravej výživy vám prinesie požadované výsledky.
Viete, aké jedlá sa hodia k čaju? Celozrnné produkty, ovocie, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky. Keď si varíte vlastný čaj, prečo si nevariť aj vlastné jedlo? Ak znížite konzumáciu spracovaných potravín a varíte sami, presne viete, čo vám vstupuje do tela
Krok 2. Vyhnite sa nude
Váš chuťový vkus môže byť nudný iba jedným druhom čaju, rovnako nudným, ako jesť každý deň to isté jedlo. Aby ste si zachovali svoj čajový návyk, vyskúšajte rôzne druhy, príchute a doplnky. Široký výber čajov si môžete nechať doma alebo v kancelárii a vybrať si ich podľa nálady v danej chvíli.
- Do čaju pridajte med alebo cukríky. Pamätajte si, že tým sa znehodnotí pôvodný zámer schudnúť, ale trocha medu a sladidla prinesie čaju lepšiu chuť. Každú chvíľu si to predstavte ako špeciálny deň.
- Na čerstvý čaj pridajte trochu odtučnenej smotany alebo citrónovej šťavy. Plátok citrónu môže zlepšiť chuť čaju. Jedna štúdia navyše zistila 70% zníženie rizika rakoviny kože u ľudí, ktorí pili čierny čaj s citrónovou kôrou.
Krok 3. Vyskúšajte novú príchuť čaju
Na výber je nespočetné množstvo čajových príchutí. Existuje mnoho značiek a zdrojov čaju a pravdepodobne nebudete môcť ochutnať všetky. Znalci čaju radi spoznávajú nové odrody, chute a štýly čaju.
-
Tu je niekoľko zaujímavých možností čaju, ktoré môžete vyskúšať, pričom sa hovorí, že ide o chudnutie:
- Čaj z kvetu Lawang: pomáha tráviacemu procesu a zmierňuje bolesť žalúdka
- Mätový čaj: kontroluje chuť do jedla a urýchľuje trávenie
- Čaj z ružových kvetov: zabraňuje zápche a obsahuje veľa vitamínov
- Čaj Pu-erh: redukuje tukové bunky (vhodné na pitie ráno)
- Čaj z cícera: zmierňuje plynatosť a pôsobí ako mierne diuretikum (pite iba šálku)
- Aby ste dodržali svoje diétne ciele, rozhodnite sa skôr pre varené čaje, než pre hotové. Niektoré fľaškové čaje a kávy obsahujú veľa cukru, čo narúša diétu.
Krok 4. Užite si každý dúšok
Diéta je pre väčšinu ľudí o prekonaní predispozície mysle k hladu a obmedzovaniu. Uvedomenie vám pomôže obnoviť stravovacie návyky a pomôže vám vybrať si jedlo pokojným a kontrolovaným spôsobom. Aj keď nechcete piť čaj, pripravte si ho, aby ste bojovali s pokušením niečo zjesť.
- Pitie čaju sa stalo tradíciou a rituálom v rôznych častiach sveta. Už pred tisíckami rokov ľudia pijú čaj z rôznych dôvodov, pričom jedným z nich je zdravie.
- Môžete tiež vyskúšať čaj pri meditácii. Čaj a meditácia? Povedali ste si niekedy: „Cítim sa príliš uvoľnene“? Budete to môcť zažiť.
Krok 5. Získajte viac informácií o čaji
Podľa štúdie, ktorú vykonal Abdul Dulloo z Fyziologického ústavu Univerzity vo švajčiarskom Fribourgu, rastlinná zlúčenina EGCG obsiahnutá v čaji plus kofeíne zvyšuje termogenézu až o 84%. Termogenéza je proces tvorby telesného tepla, ku ktorému dochádza v dôsledku bežných procesov trávenia, absorpcie a metabolizmu potravín. Zelený čaj tiež zvyšuje hladinu norepinefrínu, ktorý telo pripravuje na spaľovanie tukov v reakcii na stres. Vedomosti sú silou a motiváciou.
Aj keď nie všetci vedci veria, že pitie zeleného čaju (alebo akéhokoľvek iného čaju) je bezpečný spôsob, ako schudnúť, všetci odborníci na chudnutie súhlasia s tým, že naplnenie tela vodou alebo výber čaju pred cukríkom alebo sódou môže pomôcť urýchliť trávenie a rozptýliť.z vás z nezdravého občerstvenia. Napriek svojim vlastnostiam pri chudnutí je čaj skvelou voľbou,
Tipy
- Pitie 3-5 šálok zeleného čaju denne môže spáliť približne 50-100 kalórií
- Sledujte svoju diétu, aby ste výsledky cítili rýchlejšie
- Čaj má mnoho vlastností, vrátane ochrany srdca, prevencie zubného kazu, zlepšenia zdravia, ochrany tela pred chorobami atď. Odporúčame vám prečítať si konkrétne informácie o vybraných čajoch, pretože ich vlastnosti sa môžu líšiť.
- Pokračujte v diéte pitím čistého čaju, čaju s prídavkom odtučneného mlieka alebo náhrad cukru.
- Vedci z University of Maryland odporúčajú vypiť dve až tri šálky zeleného čaju denne, aby mali prospech z chudnutia a zdravia.
- Týždenne môžete schudnúť 1 kg pitím zeleného čaju.
Pozor
- Pitie príliš veľkého množstva čaju môže narušiť vstrebávanie železa.
- Kofeín môže interferovať so spánkom. Nekonzumujte kofeín 3 hodiny pred spaním.
- Nadmerné pitie čaju môže zafarbiť zuby. Buďte pripravení používať výrobky na bielenie zubov, ak si chcete zachovať farbu zubov.
- Čerstvosť čaju trvá iba určitý čas. Nepite už zatuchnutý čaj a uistite sa, že najskôr vypijete ten najstarší. Nákup čaju v malom množstve pomôže zaistiť, aby ste nepili čaj, ktorý zastaral.
- Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa konzumácii kofeínu po 16. hodine alebo pitiu viac ako 1 šálky čaju denne.
- Ak ste fanúšikom čaju, možno budete potrebovať veľa miesta na uloženie čaju. Vyhraďte si určité miesto vo svojej kuchyni a neprekračujte limit zásobovania.
- Niektoré druhy bylinných čajov môžu byť za určitých zdravotných podmienok škodlivé, preto sa uistite, že viete, čo obsahujú. Vyhnite sa čaju z kostihoju, pretože obsahuje pyrolizidínové alkaloidy, ktoré môžu interferovať so zdravím pečene. Konzumácia kostihoja lekárskeho je v mnohých krajinách zakázaná.
- Pred začatím diéty alebo cvičebného plánu sa poraďte so svojím lekárom. Každý má iné potreby, takže to musíte zistiť sami.
- Pitie viac ako 3 šálok čaju denne môže spôsobiť problémy so zubami a poruchy spánku.
