Konzumujte všetko v rozumných dávkach. Táto veta znie ako klišé, ale je to tak. Napriek tomu, že je zelený čaj plný živín, ktoré telo potrebuje, jeho nadmerná konzumácia môže v skutočnosti spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, ktoré poškodzujú vaše zdravie, ako je žalúdočná nevoľnosť alebo úzkostné poruchy. Niektoré problémy spôsobuje obsah kofeínu v čaji, iné problémy spôsobujú iné látky, ktoré zelený čaj tiež obsahuje. Pijete radi zelený čaj? Neboj sa. Tento článok vysvetľuje, koľko zeleného čaju môžete denne skonzumovať, kedy je na jeho konzumáciu vhodný čas a čo by ste mali urobiť, ak už máte rôzne vedľajšie účinky zeleného čaju.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vyhýbanie sa problémom spôsobeným kofeínom
Krok 1. Poznáte obsah kofeínu v zelenom čaji, ktorý konzumujete
8 uncí uvareného zeleného čaju obsahuje asi 24-45 mg kofeínu. Na porovnanie, 8 uncí uvarenej kávy obsahuje asi 95-200 mg kofeínu, zatiaľ čo 12 uncí Coca-Coly obsahuje asi 23-35 mg kofeínu.,
Krok 2. Pochopte vedľajšie účinky konzumácie príliš veľkého množstva kofeínu
Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu môže spôsobiť nepravidelný srdcový tep, pocit pálenia v srdcovej jamke, úzkosť a emocionálne poruchy a mnoho ďalších účinkov.
- U ľudí s cukrovkou môže konzumácia kofeínu zvýšiť hladinu cukru v krvi a sťažiť prácu inzulínu. Kofeín môže tiež zhoršiť hnačku a je nebezpečný pre tých, ktorí majú zdravotné problémy v hrubom čreve.
- Kofeín v zelenom čaji môže blokovať vstrebávanie vápnika potrebného pre vaše kosti. Ak vám hrozí osteoporóza, nemali by ste piť zelený čaj príliš často.
Krok 3. Spoznajte limity svojho tela
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť problémom spojeným s konzumáciou kofeínu, je obmedziť jeho príjem. Pite maximálne 5 pohárov zeleného čaju denne, aby ste sa vyhli rôznym rizikám, ktoré boli spomenuté.
Krok 4. Ak nemôžete tolerovať kofeín, obmedzte zelený čaj
Môžete si vybrať zelený čaj bez kofeínu alebo obmedziť dennú konzumáciu.
Krok 5. Ak ste tehotná, vypite maximálne 2 poháre zeleného čaju denne
Vzhľadom na obsah kofeínu v ňom môže byť zelený čaj nebezpečný pre tehotné ženy a plod, ktorý obsahujú. Pri nadmernej konzumácii môže zelený čaj viesť dokonca k potratu. Vždy sa o tejto záležitosti poraďte so svojim lekárom.
Ak vaše telo potrebuje veľa vápnika, obmedzte konzumáciu zeleného čaju na 2-3 poháre denne. Ak príliš radi konzumujete zelený čaj, ale neradi ho obmedzujete, na kompenzáciu si dajte doplnok vápnika
Metóda 2 zo 4: Predchádzanie poruchám žalúdka
Krok 1. Poznajte riziká
Obsah trieslovín v zelenom čaji môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny, takže riziko, že sa žalúdok bude cítiť nafúknutý alebo skrútený.
Krok 2. Vedzte, kto riskuje
Najvyššie riziko predstavujú ľudia, ktorí majú v anamnéze poruchy žalúdka. Ak má váš žalúdok často problémy, konzumácia zeleného čaju vám môže v skutočnosti zhoršiť zdravie.
Krok 3. Pite zelený čaj a dajte si ťažké jedlo
Zelený čaj zvyčajne spôsobuje problémy tým z vás, ktorí ho pijú na prázdny žalúdok. Jedzte niečo (môže to byť ťažké jedlo, ako je ryža, chlieb alebo občerstvenie) pred alebo počas konzumácie zeleného čaju, aby ste znížili možnosť podráždenia žalúdka.
Krok 4. Vmiešajte mlieko do svojho zeleného čaju
Mlieko môže pomôcť neutralizovať prebytočnú kyselinu v tráviacom trakte.
Krok 5. Vezmite si antacidum, ak sa váš žalúdok začne cítiť znepokojený
Rovnako ako mlieko, antacidá, ako je uhličitan vápenatý, sú schopné neutralizovať prebytočnú kyselinu v tráviacom trakte.
Metóda 3 zo 4: Predchádzanie riziku anémie a glaukómu v dôsledku konzumácie zeleného čaju
Krok 1. Pochopte problémy súvisiace so železom
Zelený čaj znižuje schopnosť tela absorbovať železo. Procesu absorpcie železa vo vašom tele bráni obsah katechínu v zelenom čaji.
- Poznať riziká. Ak trpíte anémiou, konzumácia zeleného čaju vám skutočne zhorší zdravie.
- Anémia z nedostatku železa (choroba z nedostatku železa) je spôsobená nedostatkom železa v krvi. Telo, ktoré nemá železo, nebude schopné produkovať dostatok hemoglobínu pre červené krvinky. Ľudia s anémiou sa často cítia unavení, pretože telo nedostáva dostatok kyslíka. Jednou z príčin anémie je nadmerný objem krvi počas menštruácie. Ak pocítite príznaky anémie, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či potrebujete alebo nemusíte užívať doplnky a potraviny bohaté na železo.
Krok 2. Pochopte problémy súvisiace s glaukómom
Zelený čaj môže zvýšiť očný tlak na hodinu aj viac.
- Zistite, kto riskuje. Ak máte glaukóm, konzumácia zeleného čaju vám skutočne zhorší zdravie.
- Glaukóm je očné ochorenie, ktoré poškodzuje vlákna zrakového nervu a môže viesť až k oslepnutiu.
Krok 3. Vyhnite sa konzumácii zeleného čaju s ťažkým jedlom, ak máte nedostatok železa
Najlepšie je striedať konzumáciu zeleného čaju a ťažkých jedál, aby vaše telo malo šancu absorbovať železo v jedle, ktoré jete.
- Jedzte potraviny bohaté na železo a vitamín C. Železo pomáha znižovať riziko anémie, zatiaľ čo vitamín C môže zvýšiť schopnosť tela absorbovať železo.
- Niektoré príklady potravín bohatých na železo sú mäso, fazuľa a zelená zelenina.
- Medzi príklady potravín bohatých na vitamín C patrí citrusová rodina, kivi, jahody, brokolica a paprika.
Krok 4. Nepite zelený čaj, ak máte glaukóm
Vedľajšie účinky zeleného čaju sa prejavia najmenej 30 minút po konzumácii čaju a môžu trvať až 1,5 hodiny.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie účinkov zeleného čaju pri konzumácii s liekom
Krok 1. Poznajte riziká
Niektoré druhy liekov môžu byť zlé, ak sa užívajú spolu so zeleným čajom.
Krok 2. Neužívajte zelený čaj s efedrínom (liek na upchatie nosa)
Táto kombinácia môže vyvolať chvenie, úzkostné poruchy a nespavosť, pretože zelený čaj aj efedrín pôsobia ako stimulanty.
Krok 3. Vyhnite sa užívaniu zeleného čaju s takými liekmi, ako je klozapín a lítium
Zelený čaj môže znížiť účinnosť týchto liekov. Rovnaké vedľajšie účinky sa vzťahujú aj na dipyridamol.
Krok 4. Vyhnite sa užívaniu zeleného čaju s inhibítormi monoaminooxidázy (IMAO) a fenylpropanolamínom
Kombinácia fenylpropanolamínu so zeleným čajom môže okrem toho, že vám môže drasticky zvýšiť krvný tlak, vyvolať aj afektívnu poruchu, ktorá sa často označuje ako mánia.
Krok 5. Vyhnite sa užívaniu zeleného čaju spolu s antibiotikami, ak nemôžete užívať kofeín
Antibiotiká môžu znížiť schopnosť vášho tela rozkladať kofeín, takže účinky kofeínu vo vašom tele budú trvať dlhšie. Tieto vedľajšie účinky sa vyskytujú aj vtedy, ak užívate zelený čaj s cimetidínom, antikoncepčné pilulky, fluvoxamín a disulfiram.
