V posledných rokoch sú energetické nápoje veľmi obľúbené medzi ľuďmi, ktorí potrebujú doplniť energiu uprostred dňa alebo nabudiť ráno, alebo dokonca (neodporúča sa) oddialiť účinky konzumácie alkoholu. Zároveň pribúdajú varovania pred nebezpečenstvom energetických nápojov a príbehy o tom, že mladí ľudia zomierajú na infarkty po tom, ako príliš veľa pijú. Energetické nápoje, ak sú konzumované zdravými ľuďmi v bezpečných medziach za rozumných podmienok, sú skutočne bezpečné. Čím viac informácií o prísadách energetických nápojov a ich limitoch poznáte, tým bezpečnejšie budú pre vás.
Krok
Časť 1 z 3: Zodpovedné používanie energetických nápojov
Krok 1. Neprekračujte jeden alebo dva energetické nápoje denne
Termín „energetický nápoj“sa v širšom zmysle týka nápojov obsahujúcich rôzne prísady (takmer vždy kofeín), ktorých cieľom je dodať energiu, bdelosť a koncentráciu. Okrem toho do tejto kategórie patria aj ďalšie výrobky, od nápojov v plechovke, ako je sóda, až po tekuté panáky a prášky. Je preto ťažké určiť všeobecné limity energetických nápojov, ktoré je možné piť.
V prípade obľúbeného energetického nápoja, ktorý sa predáva vo veľkom, je limit dvoch porcií denne bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých. Pre nekoncentrované energetické nápoje (ako Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng atď.) To znamená 500 ml denne. Myslite na to číslo ako na hornú hranicu a ako na najzdravšiu možnosť použite čo najmenej energetických nápojov
Krok 2. Nepite energetické nápoje pred a počas namáhavých fyzických aktivít
V prípade infarktu alebo iného nebezpečného zdravotného problému je konzumácia energetických nápojov často sprevádzaná športovými aktivitami, hrami alebo namáhavým cvičením. Niektorí športovci majú radi zvýšenie energie a sústredenie, ktoré tento nápoj zrejme poskytuje, ale kofeín a ďalšie prísady znásobujú mnohé fyzické zmeny (napríklad zvýšenie srdcovej frekvencie), ku ktorým dochádza, keď vykonávate namáhavú aktivitu.
- Najmä u ľudí, ktorí majú alebo nemajú diagnostikované problémy so srdcom (zvyčajne u detí alebo mladých dospelých), môže kombinácia energetických nápojov a namáhavej fyzickej aktivity spôsobiť nepravidelný srdcový rytmus, ako je fibrilácia predsiení alebo dokonca syndróm arytmickej smrti (SADS).
- Tieto negatívne udalosti sú zriedkavé, ale riziká výrazne prevažujú nad výhodami, najmä preto, že cvičenie poskytuje dostatok energie a koncentrácie.
Krok 3. Nemiešajte energetické nápoje a alkohol
Nie je prekvapením, že rastúca popularita energetických nápojov viedla k výrobe miešaných alkoholických nápojov pomocou Kratingdaeng atď. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že energetické nápoje pomáhajú predchádzať účinkom kocoviny s alkoholom, aby mohli dlhšie piť (a párty). Žiaľ, vďaka tejto zmesi si menej uvedomujú, koľko energetických nápojov (alebo koľko alkoholu) konzumujú, a zakrýva ich potenciálne zdravotné riziko.
Ešte nebezpečnejšie je možno to, že niektorí ľudia po požití alkoholu pijú energetické nápoje, aby sa „bezpečne“dopravili domov. Jazda po požití alkoholu, ktorá je stále v pozore, je však rovnako nebezpečná ako opitá, možno ešte nebezpečnejšia, pretože existuje neopodstatnená viera, že sa nedostanú do problémov
Časť 2 z 3: Výber správneho nápoja
Krok 1. Vyhľadajte značky, ktoré poskytujú informácie o zložkách a výživových hodnotách
Energetické nápoje sú zahrnuté v nariadení Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (BPOM). Môžu však existovať niektoré značky, ktoré nie sú uvedené v zozname a na obale neobsahujú úplný zoznam výživových hodnôt. Ak pijete jeden z týchto nápojov, samozrejme neviete, čo ste si dali do tela.
Našťastie pre spotrebiteľov je asi 95% energetických nápojov (vrátane najobľúbenejších značiek) uvádzaných na trh ako nápoje, a preto musia byť v súlade s predpismi BPOM a musia obsahovať štítky s prísadami a výživou. Je teda na vás, aby ste si prečítali etiketu, zistili, čo (a koľko) obsahuje a zaznamenali si, koľko kofeínu a ďalších prísad denne skonzumujete
Krok 2. Vyhľadajte odporúčania výrobcu (ale nielen ich dodržiavajte)
Podľa najpopulárnejších webových stránok s energetickými nápojmi je možné ich nápoje vypiť kedykoľvek. Môžete/mali by ste ho piť počas šoférovania, štúdia, práce, cvičenia, hrania videohier a večierkov vo dne v noci.
- Prezrite si ich stránky ďalej a nájdite podrobnejšie odporúčania, ako je napríklad obmedzenie denného príjmu kofeínu na nie viac ako 400 mg (alebo päť plechoviek) denne pre zdravých dospelých. Neodporúča sa ani konzumácia osobami citlivými na kofeín a mali by ju obmedziť tehotné alebo dojčiace ženy a deti. Stránka navyše ponúka aj úplný zoznam prísad.
- Získajte čo najviac informácií a prečítajte si odporúčania výrobcu, ale pomocou vedecky podložených rád tretích strán určte, či by ste mali nápoj použiť (a ak áno, v akom množstve).
Krok 3. Sledujte svoj denný príjem kofeínu
Na rozdiel od všeobecného vnímania, kofeín nie je technicky návykovou látkou, aj keď sa jeden alebo dva dni môžete cítiť letargicky, ak náhle prestanete piť kofeín. Pri miernom príjme je kofeín pre väčšinu ľudí bezpečný, ale vysoké dávky môžu spôsobiť nepravidelný srdcový rytmus a ďalšie zdravotné problémy (a v extrémnych prípadoch aj smrť).
- Odporúčané množstvo sa líši, pretože účinky vyššieho príjmu kofeínu nie sú jasné, ale 300 - 400 mg kofeínu denne je maximálna bezpečná hranica. Bežná šálka kávy (250 ml) obsahuje asi 100 mg kofeínu, asi 40 mg sódy (350 ml) a energetické nápoje (250 ml) sa zvyčajne pohybujú medzi 50 mg a 160 mg.
- Za normálnych podmienok by tehotné alebo dojčiace ženy mali obmedziť príjem kofeínu na 200 mg alebo menej denne, deti by mali konzumovať iba 50–100 mg denne.
Krok 4. Dávajte pozor na obsah cukru a ďalšie zložky
Výberom energetického nápoja, ktorý obsahuje kompletný popis prísad, môžete okrem kofeínu sledovať aj ďalšie prísady. Mnoho energetických nápojov obsahuje vysokú dávku cukru v jednej porcii. Zdravotné nebezpečenstvo nadmernej konzumácie cukru bolo preukázané a najnovšie odporúčania vo svete zdravia uvádzajú, že sa treba vyhýbať pridávaniu cukru.
Energetické nápoje tiež typicky obsahujú zložky, ako je taurín, aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v živočíšnych produktoch; guarana, juhoamerická rastlina, ktorá obsahuje prirodzene sa vyskytujúci kofeín (okrem kofeínu špecificky pridaného do nápojov); a rôzne vitamíny B. Opäť, ak ich konzumujete s mierou, tieto zložky sú bezpečné, ale je to iný príbeh, ak ich konzumujete v nadmernom množstve
Časť 3 z 3: Zohľadnenie zdravotných podmienok
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy
Jeden alebo dva energetické nápoje denne môžu byť pre zdravých dospelých bezpečné, ale ľudia so zdravotnými problémami by ich mali pred pitím starostlivo zvážiť. Zvlášť, ak máte srdcové choroby, iné srdcové problémy alebo vysoký krvný tlak, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
- Ak po užití energetického nápoja pociťujete úzkosť, nervozitu, nespavosť, rýchly srdcový tep alebo zvýšený krvný tlak, môžete mať vysokú citlivosť na kofeín alebo iný problém, ktorého by ste sa mali obávať. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako znova použijete energetické nápoje.
- Ak pravidelne pijete energetické nápoje, pretože máte vždy málo energie, v skutočnosti môžete mať poruchu spánku alebo iný potenciálne nebezpečný zdravotný stav. Informujte sa u lekára.
Krok 2. Nepoužívajte energetické nápoje ako náhradu spánku alebo výživy
Pamätajte si, že z dostatočného spánku a zdravého stravovania získate viac konzistentnej, dlhotrvajúcej a zdravej energie, než z pitia energetických nápojov. Energetické nápoje síce poskytujú okamžitú energiu, ale netrvajú dlho. Dostatočný odpočinok a výživa vám medzitým pomôžu prežiť deň bez toho, aby ste sa cítili malátne, keď sa účinky stratia.
- Tento článok prináša užitočné informácie o dôležitosti dostatok spánku (sedem až deväť hodín za noc pre priemerného dospelého) a spôsoboch, ako zaistiť jeho dostatok.
- Podľa najnovších zásad zdravia by ste sa mali vyhýbať pridaniu cukrov a snažiť sa získať stabilnú energiu z rôznych druhov ovocia a zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných produktov a zdravých tukov.
Krok 3. Obmedzte príjem energetických nápojov, ak ste tehotná alebo dojčíte
Všetky ženy, ktoré niekedy boli tehotné, vedia, že existujú limity, ktoré je potrebné dodržiavať, aby sa chránilo ich zdravie a zdravie plodu. Napríklad nadmerný príjem kofeínu môže spôsobiť nepravidelný srdcový tep u plodu alebo u matky (riziko pre oboch).
Niektorí odborníci a budúce matky stále veria, že by sa tehotné ženy mali kofeínu vyhýbať, ale štúdie ukazujú, že každý deň trochu kofeínu nie je problémom pre matku ani pre dieťa. Obmedzte ho na maximálne 200 mg denne alebo podľa množstva odporúčaného vašim pôrodníkom
Krok 4. Obmedzte alebo vyhýbajte sa konzumácii detí a mladistvých
Tínedžeri tvoria značnú časť trhu s energetickými nápojmi vďaka „chladnému“faktoru a energetickej stimulácii, ktorú vytvára. Kofeín a ďalšie bežné zložky v energetických nápojoch nie sú pre deti škodlivé, ale mali by byť v množstvách hlboko pod maximom odporúčaným pre dospelých.
Pretože energetické nápoje nemajú žiadne terapeutické ani výživové výhody, môžu obsahovať neznáme zložky a neboli dokázané dlhodobými štúdiami ich účinkov na deti, nie je najbezpečnejším opatrením pre deti ich nekonzumácia. Väčšina detí a mladistvých nemá dostatok energie, pokiaľ nie sú v spánku a netrpia zdravotným problémom, ktorý si vyžaduje pozornosť
Krok 5. Pred použitím kofeínového prášku dvakrát premýšľajte
Niektorí ľudia sa rozhodnú nepoužívať energetické nápoje pripravené na pitie a pokúsia sa vyrobiť si vlastné. Práškový kofeín je možné zakúpiť ako doplnok stravy a je teoreticky bezpečný ako nápoje pripravené na pitie. Neexistuje však žiadna záruka, že prášok obsahuje iba kofeín a najmenšia chyba merania môže spôsobiť ujmu.
- Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) dokonca vydal varovanie pred používaním kofeínového prášku, pretože nepresné merania môžu viesť k nebezpečnému predávkovaniu. Ak si nie ste istí kvalitou produktu a nemôžete presne zmerať dávku, je najlepšie vyhnúť sa používaniu kofeínového prášku.
- Z dôvodu bezpečnosti sa mladistvým odporúča vyhnúť sa kofeínovému prášku.
Krok 6. Energetické nápoje konzumujte múdro, ale nereagujte prehnane na neopodstatnené obavy
Rovnako ako pre väčšinu potravín, liekov a doplnkov, kľúčové je používať ich s mierou. Ak sa môžete venovať svojim bežným aktivitám bez toho, aby ste to robili, možno sa mu vyhýbanie je najbezpečnejšou a najzdravšou možnosťou. Ak sa ho však rozhodnete používať s mierou a neexistujú žiadne rizikové faktory, nemali by ste mať pocit, že by jeho pitie ohrozovalo vaše zdravie.
- Ideálny zdroj energie pre tento deň získate zo zdravej výživy, pravidelného cvičenia a primeraného spánku. Ďalšou najlepšou možnosťou môže byť čierna káva, ktorá má nízky obsah kalórií a nepoužíva veľa prísad.
- Ostražitosť zaistenia toho, aby energetické nápoje obsahovali to, čo výrobcovia tvrdia, je nevyhnutné, ale navrhovanie, aby bol výrobok zakázaný alebo prísne regulovaný ako nebezpečný pre zdravie, je vzhľadom na súčasné dôkazy tiež nadhodnotením. Ak si vyberiete múdro a na základe znalostí, môžete bezpečne piť energetické nápoje.
