Mnoho ľudí rád pije alkohol pri stretnutí s priateľmi alebo pri večeri. Alkoholické nápoje však môžu zvýšiť spotrebu kalórií, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti alebo vám sťažiť udržanie hmotnosti. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste obmedzili počet ďalších kalórií z alkoholických nápojov, pri zachovaní zdravej hmotnosti.
Krok
Metóda 1 z 2: Riadenie návykov na pitie
Krok 1. Nepite príliš veľa
Pitie príliš veľa alkoholických nápojov zvýši spotrebu kalórií. Táto dodatočná konzumácia kalórií môže viesť k priberaniu na váhe, okrem toho, že vám spôsobí ďalšie zdravotné problémy súvisiace s pitím alkoholu. Pite vždy s mierou.
- Nepite viac ako dva alkoholické nápoje každú noc.
- Vyhnite sa nadmernému požívaniu alkoholických nápojov. Nadmerné pitie môže mať vplyv na zdravie a zvýšiť spotrebu kalórií.
- Vysoká konzumácia alkoholu spôsobí prírastok hmotnosti, bez ohľadu na druh alkoholu, ktorý konzumujete.
Krok 2. Nepite alkohol, ak ste hladní
Pred pitím akéhokoľvek druhu alkoholického nápoja sa uistite, že ste jedli. Pitie alkoholu môže znížiť impulzívnu kontrolu, čo vás môže viesť k zlým rozhodnutiam pri výbere jedla, najmä ak ste hladní.
- Jedzte najskôr pred pitím alkoholických nápojov, aby ste sa pri výbere jedla nerozhodli nesprávne.
- Jedenie počas pitia alkoholu vám môže pomôcť cítiť sa sýto a vyhnúť sa prílišnému pitiu.
Krok 3. Zistite, koľko alkoholických nápojov sa počíta ako jeden pohár
Niektoré druhy alkoholických nápojov majú rôzne porcie. Ak chcete skutočne vedieť, koľko alkoholu pijete, a tiež kalórie, ktoré konzumujete, použite nasledujúce normy:
- Jeden pohár piva sa rovná 355 mililitrom.
- Jeden pohár vína sa rovná asi 148 mililitrom.
- Duch má najmenšiu veľkosť porcie. Pohár sa rovná 44 mililitrom.
- Zvýšením veľkosti dávky sa zvýši aj počet prijatých kalórií.
- Mnoho reštaurácií a barov ponúka alkoholické nápoje obsahujúce niekoľko porcií v jednom pohári.
Krok 4. Pite veľa vody
Alkoholické nápoje dehydrujú vaše telo a stratu vody z pitia alkoholických nápojov musíte pokryť. Pitná voda vám môže tiež pomôcť obmedziť spotrebu alkoholických nápojov, čo zase zníži vašu spotrebu kalórií.
- Po ukončení pitia alkoholických nápojov ihneď vypite vodu. Pitie vody po požití alkoholických nápojov vám môže pomôcť rýchlo naštartovať proces rehydratácie.
- Medzi pitím alkoholických nápojov vypite pohár vody. To vám môže pomôcť piť menej alkoholu pri zachovaní hladín vody vo vašom tele.
- Nasledujúci deň po požití alkoholu sa uistite, že pijete veľa vody.
Metóda 2 z 2: Pitie alkoholu a dodržiavanie diéty
Krok 1. Nájdite alkoholické nápoje, ktoré obsahujú menej kalórií
Nie všetky alkoholické nápoje obsahujú rovnaké kalórie. Ak je váš obľúbený nápoj kalorický, zvážte jeho nahradenie nízkokalorickým nápojom. Pite ľahké pivo alebo alkohol bez akejkoľvek zmesi. Zmes v alkoholických nápojoch zvýši spotrebu kalórií a cukru. Dávajte pozor na to, koľko kalórií váš nápoj obsahuje, aby ste mohli sledovať svoj denný príjem kalórií.
- Jeden pohár piva obsahuje v priemere 215 kalórií.
- Jeden pohár vína spravidla obsahuje 126 kalórií.
- Muži, ktorí sú dosť aktívni, by mali obmedziť príjem kalórií na 2 800 kalórií denne.
- Ženy, ktoré sú dosť aktívne, by mali obmedziť príjem kalórií na 2 220 kalórií denne.
Krok 2. Dávajte si pozor na skryté kalórie
Miešané nápoje a koktaily môžu obsahovať pridané zložky, ktoré tiež obsahujú kalórie. Akýkoľvek nápoj, ktorý obsahuje pridanú sódu, cukor, džús alebo alkohol, tiež obsahuje pridané kalórie. Tieto extra kalórie môžu spôsobiť prírastok hmotnosti.
- Na prípravu miešaných nápojov používajte bezkalorické alebo nízkokalorické prísady. Skúste klubovú sódu alebo seltzer. Požiadajte o zmes bez kalórií, ako je diétna tonická voda alebo diétne zázvorové pivo alebo „cola“.
- Kombináciou dvoch alebo viacerých druhov alkoholu môžete tiež skombinovať počet kalórií pre každý druh alkoholu.
- Mnoho nápojových zmesí obsahuje veľké množstvo cukru. Nadmernej konzumácii cukru by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť alebo si udržať váhu.
Krok 3. Udržujte svoju stravu vyváženú
Kombinácia striedmej konzumácie alkoholu so zdravou výživou je skvelý spôsob, ako si vychutnať jedlo a alkohol pri zachovaní svojej hmotnosti. Uistite sa, že vaša strava je výživná a alkoholické nápoje, ktoré pijete, neprispievajú k nadmernej konzumácii kalórií.
- Obmedzte spotrebu cukru. Konzumácia prebytočného cukru v strave môže viesť k priberaniu a zdravotným problémom. Obmedzte dennú spotrebu cukru na 100 kalórií, čo je asi šesť až deväť čajových lyžičiek.
- Bielkoviny by mali byť dôležitou súčasťou vašej stravy. Rastlinné bielkoviny získate z orechov alebo šošovice. Bielkoviny vo forme červeného a bieleho mäsa by mali obsahovať čo najmenej tuku.
- Konzumácia uhľohydrátov je najlepšia na dodanie energie. Skúste jesť ovocie a zeleninu alebo orechy a strukoviny, aby ste získali sacharidy z dobrých zdrojov.
- Vláknina je ďalšou dôležitou súčasťou každej diéty. Opäť dbajte na to, aby ste okrem orechov a strukovín jedli aj veľa ovocia a zeleniny.
- V strave je stále potrebný tuk. Existujú však určité druhy tukov, ktoré sú považované za zdravšie ako ostatné. Skúste jesť tuky z olivového alebo repkového oleja, alebo z chudej hydiny a rýb.
Tipy
- Poznajte seba a svoju mieru tolerancie. Ak ste zdraví a pijete alkoholické nápoje, porozumejte svojim limitom a kontrolujte si hladiny tekutín. Ak viete, že potrebujete schudnúť a vaša tolerancia je vysoká, nepite pivo a sprísnite limit alkoholu.
- Neprotivte sa svojim slovám a nadmerne pite alkohol. Ak poviete sebe a ostatným, že vypijete iba dva poháre, držte sa toho!
- Pamätajte však, že pitie príliš veľkého množstva alkoholu je zlé a nezníži váš príjem kalórií a môže viesť k tomu, že vás prevezú do nemocnice.
- Zapamätajte si alebo si zapíšte čas, ktorý ste museli vypiť, a koľko pohárov ste si vypili.
- Prevezmite zodpovednosť a požiadajte niekoho, komu dôverujete, napríklad trénera, aby vás zodpovedal tým, že vás bude monitorovať, keď ste vonku s priateľmi.
