Predtým, ako si začnete písať denník, budete potrebovať zápisník, pero a odhodlanie. Prvým krokom je napísať prvý záznam. Potom môžete premýšľať o tom, ako udržať pravidelnosť v písaní. Použite diár ako spôsob, ako preskúmať svoje najhlbšie myšlienky a pocity, ktoré bežne nemôžete zdieľať s inými ľuďmi.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava denníka
Krok 1. Nájdite denník
Môžete použiť jednoduchý diár alebo ozdobený. Ak vám bude stačiť jednoduchý diár, kúpte si obyčajný zošit. Ak chcete byť vážnejší, pozrite sa na diár viazaný v koži, možno so zámkom a kľúčom.
- Vyberte si podšitú alebo nepodšitú knihu. Riadkové knihy sú lepšie na písanie, zatiaľ čo bez linajkové knihy sú skvelé, ak na ne chcete kresliť. Zamyslite sa nad tým, aké nástroje zvyčajne používate na zdieľanie svojich myšlienok, a vyberte si diár, ktorý vás inšpiruje k jeho vyplneniu.
- Ak plánujete diár nosiť so sebou (vo taške, batohu alebo vo vrecku), vyberte si knihu, ktorá je dostatočne malá na to, aby sa dala ľahko prenášať.
Krok 2. Ozdobte
Urobte svoj diár jedinečným začlenením svojho osobného štýlu. Na obálku pridajte slová, obrázky, nálepky a farby. Vezmite si výstrižok zo svojho obľúbeného časopisu a prilepte ho do knihy alebo mimo nej. Ak nie ste veľmi múdry alebo radi zdobíte, obyčajným diárom nie je čo pokaziť.
Zvážte číslovanie strán. Môžete číslovať všetky strany naraz alebo ich pripevniť tak, ako sú naplnené. Je to perfektný spôsob, ako sledovať, čo píšete
Krok 3. Vyberte si digitálny diár
Digitálny diár je bezpečný a prístupný prostriedok na šírenie myšlienok. Zadajte položku v programe Microsoft Word alebo inom textovom procesore. Uložte ich do špeciálnych adresárov alebo ich zozbierajte do jedného dokumentu.
- Zvážte použitie systému prístupného pomocou hesla prostredníctvom cloudového úložiska alebo internetu. Týmto spôsobom môžete diár otvárať a upravovať z akéhokoľvek počítača alebo zariadenia. Skúste WordPress alebo dokonca e -mailového klienta.
- Napriek všetkým výhodám digitálneho diára si pravdepodobne neužijete potešenie z fyzického diára. Ak ste zvedaví, vyskúšajte digitálnu verziu. Zvážte zapísanie niektorých vecí do fyzického denníka a ďalšie poznámky na počítačovú jednotku.
Časť 2 z 3: Začnite písať
Krok 1. Zapíšte si prvý záznam
Najdôležitejším krokom pri vedení denníka je zápis prvých záznamov. Výber knihy, dekorácia a zabezpečenie sú len spôsoby, ako urobiť diár pocit bezpečného miesta na písanie. Zamyslite sa nad tým, aký diár chcete. Potom napíšte, čo vás napadne.
- Napíšte, čo sa dnes stalo. Zaznamenajte si, kam ste šli, čo ste urobili a s kým ste sa rozprávali.
- Napíšte, ako sa dnes cítite. Vychutnajte si radosti, sklamania a ciele na stránkach knihy. Používajte písanie ako spôsob skúmania pocitov. Zvážte aj vedenie denníka snov.
- Robte si študijné poznámky. Napíšte, čo ste sa dnes naučili. Použite diár ako spôsob skúmania a spájania myšlienok.
- Urobte z toho kanál umenia. Použite denník na písanie príbehov alebo básní, skicovanie a plánovanie projektov. Všetky tieto položky môžete voľne kombinovať s inými položkami.
Krok 2. Každý záznam datujte
Ak si chcete viesť denník pravidelne, nájdite spôsob, ako ho sledovať. Zapíšte si celý dátum alebo akýmkoľvek spôsobom chcete, aby bol čas vstupu ľahko zapamätateľný. Napríklad 4. 2. 2016 alebo 4. 2. 2016. Podrobnejšie si zapíšte čas (ráno, popoludní, večer), svoju náladu a/alebo polohu. Napíšte dátum v hornej časti stránky alebo nad každý záznam.
Krok 3. Nechajte svoje písanie plynúť
Skúste nemyslieť kriticky na to, čo je napísané. Zbavte sa pochybností a píšte pravdu. Výhodou diára je, že je prostriedkom na zdieľanie toho, čo by ste za normálnych okolností neboli schopní povedať druhým, ako sú najhlbšie myšlienky a pocity, ktoré sú základom vašich každodenných rozhodnutí. Využite túto príležitosť a preskúmajte seba.
- Predstavte si, že s niekým chatujete. Okrem toho, že sa rozprávate s blízkym priateľom alebo si píšete myšlienky do denníka, v skutočnosti svetu prinášate to, čo máte na srdci a v mysli, a plníte to. Je ťažké pochopiť, čo si myslíte, kým sa nerozhodnete tieto myšlienky splniť.
- Denník používajte ako liečebný nástroj. Ak vás niečo straší alebo trápi, skúste to napísať a porozumieť tomu, prečo vám to nemôže vypadnúť z mysle.
Krok 4. Predtým, ako napíšete, premýšľajte
Ak máte problém nájsť svoju ryhu, skúste na niekoľko minút premýšľať o tom, ako sa cítite. Poškrabaním pera je možné tento pocit vyvolať. Niekedy je však ťažké napísať, ak nemáte predstavu, kde začať.
Krok 5. Nastavte čas
Venujte si určitý čas na písanie denníka. Nastavte si 5–15 minútový limit a napíšte svoje pocity a myšlienky na papier. Tento „termín“vás môže motivovať k písaniu. Nerobte si starosti, či je vaše písanie dokonalé alebo nie. Stačí si napísať všetko, čo vás napadne.
- Ak vypršal čas a ešte nie ste hotoví, pokračujte. Ide o to, že termíny vás neobmedzujú, ale povzbudzujú.
- Je to skvelý spôsob, ako začleniť zvyk viesť si denník do svojej každodennej rutiny. Ak ťažko hľadáte čas na písanie, možno ho budete musieť naplánovať.
Časť 3 z 3: Pravidelné písanie
Krok 1. Noste si diár kdekoľvek
Takýmto spôsobom môžete kedykoľvek vyjadriť svoje myšlienky. Vložte ho do tašky, batohu alebo vrecka. Keď máte voľný čas, skúste knihu dostať von namiesto telefónu. Pomôže vám to pri pravidelnom plnení.
Bonusom nosenia diára všade je jeho bezpečnosť. Ak sú knihy vždy s vami, je malá pravdepodobnosť, že sa dostanú do nesprávnych rúk
Krok 2. Uložte ho na bezpečnom mieste
Ak denník obsahuje vaše najhlbšie osobné myšlienky, možno nebudete chcieť, aby ho niekto čítal. Skryte ho tam, kde ho nikto nenájde.
- Schovajte sa za ďalšiu knihu na polici. Umiestnite ho pod matrac alebo do zásuvky nočného stolíka. Umiestnite ho pod vankúš alebo za rámček na fotografiu.
- Skúste svoj denník neoznačiť slovami ako „osobný! Nečítajte!“pretože to ľudí iba zaujme a budú si to chcieť skutočne prečítať. Ak naozaj chcete označiť „Môj denník!“alebo „Súkromné!“, dobre to skryte, pretože keby niekto videl taký štítok, bol by zvedavý.
Krok 3. Píšte pravidelne
Zvyknite si pravidelne písať. Vychutnajte si výhody porozumenia emóciám pre vaše duševné zdravie. Zakaždým, keď si píšete do svojho denníka, pripomeňte si, že máte byť úprimní a hovoriť pravdu.
Skúste si naplánovať čas písania do svojich každodenných aktivít. Existujú ľudia, ktorí radi píšu pred spaním alebo hneď po prebudení. Niektorí ľudia píšu vo vlaku alebo autobuse cestou do práce alebo cez obednú prestávku. Nájdite si čas, ktorý vám najviac vyhovuje
Krok 4. Veďte si denník, ak sa chcete z niečoho spamätať
Štúdie naznačujú, že vedenie denníka je účinný spôsob, ako spracovať smútok, traumu a iné emocionálne utrpenie. Zvyknite si písať svoju posilu, keď veci majú pocit, že sa rozpadávajú.
