Viesť si denník alebo denník je úžasný spôsob, ako nasmerovať svoje myšlienky a pocity a zapamätať si minulé udalosti. Pred písaním si určte požadovaný typ časopisu. Potom si zaznamenajte svoje myšlienky, skúsenosti a nápady do denníka. Vyzvite sa, aby ste každý deň písali a vytvorili si nový návyk.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava
Krok 1. Pripravte si zápisník, ak si chcete písať denník ručne
Keď počujete slovo denník, hneď sa vám môže vybaviť zápisník a pero. Môžete si slobodne vybrať knihu, ktorú chcete použiť. Pripravte si obyčajný zápisník, ak ho chcete ozdobiť, alebo si kúpte agendu s atraktívnym dizajnom, aby diár vyzeral štýlovejšie.
- Kúpou špirálového zápisníka alebo poznámkového bloku v kníhkupectve alebo stacionárnom obchode môžete ušetriť.
- Ak chcete mať štýlovú agendu, pozrite sa do kníhkupectva alebo stacionárneho obchodu v nákupnom centre.
Tip:
Zapisovanie do denníka pomocou notebooku je skvelou možnosťou, ak mu chcete dať osobný kontakt tým, že nakreslíte obrázky, prilepíte nálepky alebo zostavíte koláž mémov, ako sú lístky do kina alebo parkovacie lístky na stránku denníka!
Krok 2. Ak chcete zapisovať do denníka počítač, použite program na spracovanie textu
Mnoho ľudí dáva prednosť písaniu počas denníka. Použite program na spracovanie textu, v ktorom ste dobrý. Vytvorte nový súbor každé určité obdobie, napríklad každý mesiac alebo každý rok. Uložte všetky súbory denníka do 1 adresára.
- Napríklad vytvorte nový súbor na začiatku každého mesiaca a potom ho uložte pod iným názvom, napríklad „január 2020“, „február 2020“, „marec 2020“atď.
- Môžete si slobodne vybrať program, ktorý chcete použiť, napríklad Word, Pages alebo Poznámkový blok.
- Ak súbor uložíte na Disk Google, k denníku sa dostanete z rôznych zariadení. Denník si tak môžete viesť pomocou počítača, tabletu alebo telefónu.
- Vytvorte si blog pre denník, ak vám nevadí, že ho čítajú iní ľudia.
Krok 3. Určte typ denníka, ktorý chcete písať
Tento krok vám pomôže efektívne používať denník. Najprv zistite, prečo a prečo píšete denník. Potom zadajte požadovaný typ denníka, napríklad:
- Osobný denník zaznamenávať každodenné činnosti, úvahy a svoje pocity pri každodennom živote.
- Denník vďakyvzdania zaznamenávať veci, za ktoré ste vďační každý deň.
- Terapeutický denník na vyriešenie problému, ktorý sa u vás vyskytuje, alebo podporu procesu obnovy.
- Cestovný denník dokumentovať navštívené miesta, aktivity počas cesty a vaše dojmy z navštívených miest.
- umelecký časopis na uloženie obrázku alebo fotografie s textom. Na zbieranie fotografií, obrazov a/alebo koláží používajte časopis o umení.
Tip:
Kreatívne používajte časopisy, aby boli zaujímavejšie, ako napríklad zaznamenávanie osobných skúseností, vytváranie zoznamov vecí, za ktoré ste vďační, a uchovávanie obrazov v jednom denníku.
Krok 4. Rozhodnite sa pre tému, ktorej sa chcete venovať
Hľadieť na prázdny list papiera bez toho, aby prišiel jediný nápad, je často frustrujúce! Našťastie existuje veľa spôsobov, ako nájsť inšpiráciu pre denník, napríklad zaznamenaním nápadov, ktoré prídu. Ak je vaša myseľ zaseknutá, použite nasledujúce metódy:
- Povedzte nám, čo sa dnes stalo, napríklad vašu skúsenosť s účasťou na narodeninovej párty priateľa alebo tému rozhovoru s priateľmi.
- Zamyslite sa nad skúsenosťami z minulosti. Podeľte sa napríklad s dedkom o dobrú spomienku na detstvo alebo o smutný moment, keď ste prišli o dobrého priateľa.
- Vyjadrite emócie alebo pocity. Ak čelíte problému, podeľte sa o svoj smútok a o zmenu, v ktorú dúfate.
- Povedz mi svoj sen. Napríklad snívate o tom, že sa vznášate vo vzduchu. Napíšte si, čo všetko ste počas letu zažili, aké to bolo a čo znamená váš sen.
- Napíšte si veci, za ktoré ste vďační, ako napríklad harmonickú rodinu, obľúbenú mačku, milý hlas a priateľských priateľov.
- Vysvetlite, prečo sa napríklad bojíte, ak máte fóbiu z pobytu v uzavretých priestoroch.
- Zadajte kľúčové slová na hľadanie inšpirácie pomocou internetu. Napríklad „Vysvetlite, čo pre vás znamená váš obľúbený film“, „Povedzte mi o svojej reakcii, keď ste videli ducha“alebo „Povedzte mi o zábavnom zážitku, ktorý ste zažili na dovolenke“.
Časť 2 z 3: Písanie denníka
Krok 1. Do horného rohu stránky denníka napíšte dátum a miesto incidentu
Tento krok vám pomôže zapamätať si čas a miesto toho, čo sa stalo vo vašom denníku, ak si ho prečítate znova neskôr. Napíšte dátum, mesiac a rok do horného rohu stránky denníka a potom si zapíšte miesto incidentu.
Napríklad „10. marca 2020. Sedenie v kaviarni“
Krok 2. Začnite si písať denník otvorením „Ahoj diár“alebo „Ahoj, môj priateľ“, ak chcete
Aj keď nemusíte, preambula vám môže pomôcť plynule písať. Ak používate úvodné slovo, napíšte ho do ľavého horného rohu ako prvý riadok.
Môžete napríklad napísať „Vážený denník“
Krok 3. V denníku použite zámeno prvej osoby „ja“alebo „ja“
Možno nie ste zvyknutí používať toto slovo pri písaní práce, pretože porušuje pravidlá vedeckého písania. Do denníka si však môžete zapísať čokoľvek, pretože je to o vás. Použitím slov „ja“alebo „ja“sa charakterizujte pri písaní denníka.
Napríklad: „Konečne som mal dnes popoludní šancu vychutnať si kávu v novom obchode.“
Krok 4. Napíšte si denník podľa ľubovôle bez toho, aby ste ho opravovali
Pri denníku si zapisujte všetky myšlienky, ktoré vás napadnú. Nerobte si starosti s logikou, gramatikou ani pravopisom slov. Zapíšte si všetko, čo chcete povedať, a nečítajte svoje písanie znova. Pokračujte v písaní až do konca.
Neprestávajte písať a čítajte slová, ktoré ste práve napísali. Nebojte sa, že by ste písali nesprávne alebo nesystémové, pretože časopisy nie sú písané pre nikoho iného ako pre vás
Krok 5. Použite kreatívne formátovanie
Písanie denníka je účinný prostriedok na preukázanie kreativity. Použite časopisy na kreatívne vyjadrenie, napríklad:
- Písanie poézie.
- Vytvorte obrázok, ktorý zodpovedá textu.
- Prezentujte svoje nápady vo forme zoznamu, a nie ako eseje.
- Napíšte svoju skúsenosť vo forme príbehu.
- Vytvorte zmysluplný text piesne.
- Prilepte poznámku, napríklad lístok na film, lístok na autobus, brožúru alebo potvrdenie, ktoré ste dostali, podľa dátumu časopisu.
Krok 6. Pri písaní denníka ignorujte gramatiku alebo pravopis slov
Namiesto starostí o gramatiku alebo pravopisné chyby môžete interpunkciu ignorovať a neprestať písať, aby ste si skontrolovali pravopis! Nechajte slová plynúť bez ohľadu na pravidlá písania.
Napríklad chcete napísať prúd myšlienok. To znamená, že zaznamenáte každú myšlienku, ktorá príde, bez ohľadu na to, či je veta úplná alebo nie
Tip:
Je prirodzené chcieť si viesť úhľadný a uprataný denník. Pred čítaním a úpravou denníka buďte trpezliví, kým ho nedokončíte.
Krok 7. Doplňte denník podrobným prepočtom zmyslového zážitku, aby bol váš príbeh zaujímavejší
Fyzický vnem zahŕňa päť zmyslov, a to zrak, sluch, čuch, dotyk a chuť. Odhaľte zmyslové zážitky pri rozprávaní súčasných alebo minulých udalostí. Tento krok urobí časopis zaujímavejším a pomôže vám jasne si zapamätať, čo sa vtedy stalo.
Ak sa chcete napríklad porozprávať o svojich zážitkoch na pláži, napíšte si do denníka: „Chladný vánok mi prešiel po tvári. Morská voda mi na jazyku slane chutila. Cítil som vôňu morských rias, ktoré sa valili na pláž. hmla zakrývala hladinu mora, ale v diaľke stále vidím rybárske lode. Zvuk vĺn je pre moje uši taký sladký, že cez deň zaspávam. “
Krok 8. Podľa potreby určte dĺžku žurnálu
Môžete sa zamerať na dĺžku denníka, ale môžete písať tak dlho, ako len chcete. Namiesto toho, aby ste písali celú stránku niekoľkokrát týždenne, napíšte každý deň niekoľko viet. Zapíšte si, čo vás napadne, ale prestaňte písať, keď sa príbeh skončí.
Napríklad posledných pár dní ste napísali niekoľko krátkych viet, ale zajtra budete rozprávať dlhý príbeh, ktorý zaberá niekoľko strán. Môžete slobodne písať, ako chcete
Časť 3 z 3: Zavedenie rutiny na písanie denníkov
Krok 1. Dajte si záväzok, že si budete písať denník, aj keď je veľmi krátky
Spoľahlivý tip na vytvorenie novej rutiny je robiť to každý deň. Mnoho ľudí má spočiatku problémy, takže nemôžu pravidelne písať. Ak si chcete vytvoriť nový návyk, vyzvite sa, aby ste si každý deň robili denník, či už dlhý alebo krátky. Časom môžete písať pravidelne, ak to robíte dôsledne.
- Ak ste veľmi zaneprázdnení, napíšte 3 veci, ktoré sa stali od rána, napríklad: „1) Dnes som mal veľa práce, 2) Popoludní som zjedol vynikajúci šalát v novej reštaurácii, 3) Vzal som si pokojná prechádzka po večeri. “
- Formálne časopisy nemusia byť rovnaké každý deň.
Krok 2. Určte správny čas na zápis do denníka, aby ste ho robili pravidelne
Možno je pre vás náročné vyhradiť si čas kvôli vášmu nabitému dennému plánu. Prekonajte to tým, že využijete čas medzi zaneprázdnenými rozvrhmi na vytvorenie nových návykov, napríklad zápisom do denníka, keď:
- Piť kávu ráno.
- Cestovanie verejnou dopravou.
- Odpočinok po obede.
- Čakanie na varené jedlo.
- Po večeri sledovanie televízie.
- Pred nočným spánkom.
Krok 3. Vezmite si denník so sebou, nech ste kdekoľvek
Rutinársku denník je jednoduchšie implementovať, ak je váš denník na dosah. Tak budete pripravení písať, keď budete mať nejaký voľný čas. Vložte si diár do tašky alebo použite program na spracovanie textu v telefóne alebo tablete, aby ste mohli písať stále.
- Môžete si napríklad napísať denník počas čakania v rade na klinike alebo čakať, kým sa priateľ neskoro objaví.
- Ak píšete denník digitálne, pomocou telefónu napíšte a potom si pošlite e -mail. Potom skopírujte typ v e -maile a uložte ho do súboru denníka, ktorý používate každý deň.
Krok 4. Zamyslite sa nad čítaním denníka, ak je to potrebné
Jednou z výhod žurnálovania je spôsob terapie, keď pri čítaní minulých skúseností reflektujete. Vyhraďte si čas na prečítanie denníka, keď ste pripravení riešiť problém a jeho vplyv na váš každodenný život.
- Napríklad ste veľmi sklamaní, pretože ste neboli prijatí do zamestnania. Po získaní práce si prečítajte denník o incidente, aby ste si pripomenuli, že sklamanie nezmizlo. Vďaka tomu zostanete pozitívni a nevzdáte sa, ak zažijete to isté.
- Denník môžete použiť na to, aby ste pochopili, čo si myslíte a cítite, a pritom hodnotíte svoj pokrok pri riešení problému.
Krok 5. Ak nie je nič tajné, uložte denník na ľahko dostupné miesto
V závislosti od situácie, v ktorej sa nachádzate, vám môže vadiť, že si váš denník prečítajú iní ľudia, aby ste ho nemuseli skrývať. Tento stav vám uľahčuje zostavenie novej rutiny.
Napríklad si dajte diár alebo zariadenie na nočný stolík, aby ste si nezabudli písať každé ráno alebo pred spaním. Ďalší príklad, dajte si diár do kuchyne v blízkosti kanvice na kávu, aby ste ho každé ráno mohli ľahko nazbierať
Krok 6. Denník uchovávajte na bezpečnom mieste pre prípad, že by bolo niečo utajené
Možno máte obavy, že niekto pozná veľké tajomstvo, ktoré chcete mať blízko seba. Aby ste zabránili odhaleniu tajomstiev, uchovávajte denník na uzamknutom mieste alebo ho chráňte heslom.
- Diár schovajte pod hromadou oblečenia v skrini alebo ho zastrčte pod matrac.
- Po určitom čase presuňte denník alebo zmeňte heslo, aby bolo tajomstvo v bezpečí.
