Život je plný prekážok a problémy vás často unavia. Aj keď nemôžeme ovládať, čo sa deje v každodennom živote, môžeme ovládať, ako na to reagujeme. Môžete byť pozitívny človek! Vykonávaním sebareflexie a zmenou seba samého sa môžete naučiť pozitívne reagovať a zlepšiť svoj pohľad na život.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena vášho pohľadu na seba
Krok 1. Identifikujte svoje negatívne myšlienky
Možno podvedome ste sabotovali seba tým, že premýšľate negatívne. Začnite si uvedomovať negatívne myšlienky a to, ako ovplyvňujú váš život. Negatívne myšlienky zvyčajne spadajú do nasledujúcich kategórií:
- Filter: ignorujte pozitívne aspekty a dávajte pozor na negatívne aspekty.
- Polarizácia: vždy posudzujte dobro a zlo bez toho, aby ste sa pozerali na ďalšie možnosti medzi nimi.
- Preháňanie problému: predstavenie si najhoršieho scenára.
Krok 2. Zamerajte sa na pozitívne myšlienky
Trochu cvičenia môžete zmeniť svoje myslenie. Začnite tým, že použijete jedno jednoduché pravidlo: Nehovorte si nič, čo by ste nepovedali o svojom priateľovi. Buď na seba milý. Povzbudzujte sa ako dobrý priateľ.
Krok 3. Zvyknite si byť optimistom
Názor, že „existujú ľudia, ktorí sú schopní pozitívne myslieť sami o sebe a iní sú negatívni kvôli svojej prirodzenej povahe“, je nesprávny. V skutočnosti musíte cvičiť, aby ste boli optimistickí. Zvyknite si vidieť na všetkom dobrú stránku. Namiesto toho, aby ste si povedali: „Túto aktivitu som nikdy nerobil“, si povedz: „Toto je príležitosť naučiť sa nové veci“.
Krok 4. Pracujte na odstránení „sebakritiky“
Naše vnútorné hlasy niekedy kritizujú alebo o nás pochybujú. Tento hlas nám hovorí, že nie sme dosť dobrí, nemáme talent alebo nie sme hodní lásky. Tieto myšlienky vás majú chrániť pred zlyhaním alebo bolesťou srdca, v skutočnosti však nerobia nič iné, iba vám stoja v ceste. Keď začnete kritizovať, položte si nasledujúce otázky:
- Je táto myšlienka pravdivá?
- Mohla by sa táto myšlienka ukázať ako nepravdivá? Môžem pripustiť, že táto myšlienka nemusí byť pravdivá?
- Viem si predstaviť možnosť, že by som bol dosť dobrý, dostatočne talentovaný a dostatočne milovaný?
Krok 5. Nežite v minulosti
Ak vo vás pocit viny, utrpenia alebo sklamania z minulých udalostí vyvoláva pocit beznádeje, skúste tieto emócie opustiť.
- Urobte rozhodnutie, že opustíte to, čo sa stalo. Napíšte a/alebo povedzte nahlas, čo ste napísali.
- Vyjadrite svoje utrpenie a rozhodnite sa prevziať zodpovednosť za svoje skúsenosti. Ak chcete niekomu niečo povedať, povedzte to, aj keď chcete povedať iba „prepáč“.
- Odpustite sebe aj druhým. Nezabudnite, že nikto nie je dokonalý. Každý robí chyby a zaslúži si šancu ich napraviť (vrátane vás).
Časť 2 z 3: Zmena zobrazení
Krok 1. Prestaňte byť perfekcionistom
Tento život nie je dokonalý. Požadovať dokonalosť znamená, že vždy zlyháte. Ak chcete prekonať perfekcionizmus, začnite úpravou svojich štandardov. Stanovujete pre seba vyššie štandardy ako pre ostatných? Čo by ste chceli od niekoho iného, keby bol na vašom mieste? Ak ste spokojní s tým, ako niekto veci robí, dajte si aj pozitívne uznanie.
Krok 2. Urobte niečo nepríjemné
Vyberte si činnosti, ktoré nie sú vašou odbornosťou, ako napríklad horolezectvo, hranie ping pongu alebo maľovanie. Dajte si príležitosť vykonávať tieto činnosti so zlými výsledkami. Nájdite si potešenie z aktivít, ktoré nie sú vašimi schopnosťami alebo talentom, aby ste otvorili nové príležitosti, oslobodili vás od perfekcionizmu a zlepšili svoj pohľad na život.
Krok 3. Upokojte sa a naučte sa dávať pozor
Doprajte si čas na vydýchnutie. Netlačte na seba. Sústreďte sa na to, čo prežívate, nie na to, čo si myslia ostatní. Vychutnajte si jedlo, ktoré jete. Pozrite sa na pohľad von oknom. Keď chceme v danej chvíli žiť život, zažijeme krajšie chvíle.
Krok 4. Prestaňte vytvárať pravidlá
Možno je váš život do značnej miery riadený tým, čo by „malo“a „malo“byť. Toto pravidlo môže viesť k pocitu viny, úzkosti alebo úsudku. Ak na seba použijete toto pravidlo, uzavriete sa pred príjemnými vecami. Ak sa aplikuje na ostatných, stanete sa tyranom alebo porazeným. Zabudnite na pravidlá, ktoré vám nefungujú.
Krok 5. Dajte si šancu zasmiať sa a pobaviť
Aby ste vyriešili každý problém, neberte nič príliš vážne. Vďaka humoru sa šťastné chvíle budú cítiť lepšie alebo vás posilní v stresovom smútku.
- Povedať vtip.
- Zaneprázdnený.
- Nájdite zábavné veci v každodennom živote.
Krok 6. Zamerajte sa na dobré veci vo svojom živote
Často krát ideme životom a hľadáme veci, ktoré už máme. Stíhame sny alebo prestíž, keď všetko, čo potrebujeme, je pohodlie a prijatie. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo chcete, urobte si čas na to, aby ste ocenili to, čo už máte. Myslite na dobré zdravie, nedávne úspechy alebo na to, že ste dnes ráno ešte dostali šancu žiť.
Časť 3 z 3: Vytvorte lepšie vzťahy kvality
Krok 1. Spojte sa s pozitívnymi ľuďmi
Zaistite, aby boli vo vašom živote iba pozitívni, podporní a spoľahliví ľudia. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí ohovárajú, sťažujú sa alebo vyvolávajú konflikty. Hľadajte pozitívne socializačné príležitosti v komunite, napríklad vstup do triedy jogy alebo do prírodnej skupiny.
Krok 2. Nerobte unáhlené závery príliš rýchlo
Viera, že viete, čo sa stane, vám bráni v pozorovaní toho, čo sa skutočne deje. Výsledkom je, že konáte iba podľa svojich vlastných myšlienok, nie podľa skutočných faktov. Viera v to, že vieš, čo si ostatní myslia, ťa núti prestať ich počúvať. To spôsobuje veľa utrpenia a neprimeraných bojov. Namiesto toho, aby ste hneď súdili, skúste aktívne počúvať a robiť pozorovania.
Krok 3. Nevyhýbajte sa svojim pocitom
Často robíme opatrenia, vďaka ktorým sú naše pocity imúnne, aby sme sa vyhli smútku. Smútok nás však môže prinútiť cítiť sa nažive. V skutočnosti má smútok hlboký liečebný účinok, vďaka ktorému sme schopní lepšie cítiť šťastie. Venujte pozornosť negatívnym pocitom, ktoré vznikajú, a potom sa naučte tieto pocity prijať prostredníctvom písania alebo rozhovoru s niekým.
Krok 4. Starajte sa o svoje podnikanie
Jedno poľské príslovie hovorí: „Nie moja opica, nie môj cirkus“. Toto príslovie nám pripomína, aby sme sa nemiešali do problémov iných ľudí. Problémy a konflikty vám môžu poriadne pokaziť náladu.
- Nemiešajte sa do konfliktov iných ľudí.
- Vyhnite sa klebetám! Nehovorte zle o iných ľuďoch za ich chrbtom.
- Nedovoľte iným ľuďom, aby sa dostali do boja alebo vás tlačili na to, aby ste sa postavili na stranu.
Krok 5. Buďte na ostatných milí
Rešpektujte ostatných a zabávajte sa pozitívnymi interakciami. Okrem toho, že sa budete cítiť lepšie, vám táto metóda pomôže prilákať pozitívnych ľudí. Vedci dokázali, že keď sa snažíme byť pozitívni (aj keď sa necítime šťastní), okamžite sa cítime šťastní.
Tipy
- Udržujte svoje telo zdravé. Zdravé telo vám pomôže dobre sa vyrovnať so stresom, aby ste mali zdravú myseľ!
- Zapojte sa do komunity, napríklad v kostole, v skupine jogy alebo s krajčírmi. Hľadajte príležitosti v škole alebo vo svojom blízkom okolí, kde by ste sa mohli spriateliť s mnohými ľuďmi.
- Ak máte sklony k depresii, poraďte sa s poradcom alebo lekárom o vhodnej terapii.
Pozor
- Samovražda nie je riešením.
- Nebojujte s ľuďmi, ktorí sú na vás zlí. Drž sa od nich ďalej alebo sa k nim pokojne postav a vystupuj dospelo.
- Ak prežívate taký stres, že je ťažké ho ovládať, zavolajte niekoho, kto vám môže pomôcť, napríklad cirkevného poradcu alebo podpornej skupiny.
- Ak sa stretnete s domácim násilím alebo sexuálnym útokom, okamžite vyhľadajte pomoc! Máte právo hovoriť a nikto nemôže byť násilný.
