Zlepšenie životného štýlu bude znieť ako veľký plán, ktorý je ťažké zrealizovať a zmena každodenných návykov naraz nie je realistická. V skutočnosti stačí dôsledne vykonať niekoľko malých zmien, aby ste zlepšili svoje fyzické, emocionálne a duševné zdravie, aby bol váš život príjemnejší. Začnite tým, že najskôr zmeníte jednu alebo dve veci a postupom času budete úspešní v tom, ako budete žiť životným štýlom, ktorý chcete!
Krok
Metóda 1 z 3: Zlepšenie fyzického zdravia
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Obrovský počet diét, ktoré boli v poslednej dobe zavedené, vás možno nechá zmätený, ale zdravé stravovanie nemusí byť až také zložité! Začnite jesť ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky, beztukové bielkoviny (napr. Ryby, kura, strukoviny a orechy) a zdravé tuky (napr. Olivový olej, losos a avokádo). Vyhnite sa konzervovaným potravinám s vysokým obsahom soli, s cukrom a tučným.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili najvhodnejší diétny režim na základe vašej anamnézy a rodiny.
- Strava ovplyvňuje aj duševné zdravie. Výskumy ukazujú, že zvyk jesť ovocie a zeleninu môže vyvolať pozitívne pocity, zatiaľ čo tuk a cukor sú spojené s depresiou.
Krok 2. Zvyknite si cvičiť
Jedným z dôležitých aspektov zdravého životného štýlu je pravidelné cvičenie. Vykonávajte aeróbne cvičenia strednej intenzity, napríklad: rýchla chôdza najmenej 150 minút/týždeň alebo vysoko intenzívne aeróbne cvičenie, napríklad: beh alebo tanec najmenej 75 minút/týždeň. Vykonávajte tiež pravidelné cvičenia na posilnenie svalov.
- Okrem zlepšenia fyzického zdravia pravidelné cvičenie tiež pomáha znižovať príznaky depresie.
- Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, aby ste boli pri cvičení usilovnejší. Preskúmajte niektoré nové športy alebo sa pripojte do triedy, v ktorej ste nikdy neboli, a rozhodnite sa pre cvičenie, ktoré máte radi.
- Pozvite priateľa, aby spolu cvičili, aby ste boli viac nadšení.
Krok 3. Pokúste sa schudnúť, ak ste príliš tučný
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť, ktoré budú veľmi prospešné pre zdravie. Ak máte pocit hladu pred jedlom, pripravte si doma ovocie ako zdravé občerstvenie. Dávajte si tiež pozor na to, prečo chcete jesť. Ak sa cítite znudení alebo smutní, vyrovnajte sa s týmito pocitmi inými spôsobmi, napríklad pokojnou prechádzkou.
Krok 4. Nepite alkohol
Alkohol je okrem toho, že spôsobuje závislosť, jednou z príčin vážnych zdravotných problémov, napríklad: hypertenzie, vysokého cholesterolu, mŕtvice a srdcového zlyhania. Niektoré krajiny umožňujú svojim občanom konzumovať alkohol v určitom množstve, 10 gramov pre ženy, 20 gramov pre mužov.
Krok 5. Zvyknite si poriadne sa vyspať
Nedostatok spánku spôsobuje, že sa cítite unavení celý deň a neproduktívni. Tento stav vám spôsobuje nepríjemné pocity a bráni dosiahnutiu cieľov. Zvyknite si v noci dostatočne spať, aby ste sa ráno zobudili a cítili sa viac svieži a plní energie.
Ak máte problémy so spánkom, urobte si zvyk chodiť spať v rovnaký čas a vstávať v rovnaký čas vrátane víkendov. Nepite kofeín a nesledujte televíziu pred spaním, aby sa vám ľahšie zaspávalo
Krok 6. Prestaňte fajčiť
Ak radi fajčíte, prestať s fajčením je jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko vzniku niektorých závažných chorôb. Rok po ukončení fajčenia sa riziko srdcových chorôb znižuje o 50%.
- Bez ohľadu na to, ako sa pokúšate prestať fajčiť, stále potrebujete podporu ostatných. Nájdite si priateľov alebo sa pripojte k spoľahlivej skupine podpory.
- Nestýkajte sa s fajčiarmi a netrávte čas na miestach, kde je fajčenie zakázané. Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť chuti fajčiť, je vyhnúť sa spúšťačom.
Krok 7. Získajte masážnu terapiu
Nechajte telo odpočívať a príležitostne si uvoľnite svalové bolesti. Svaly krku sú zvyčajne najviac náchylné na napätie a stuhnutosť!
Masáž medzi obočím a tlak v určitých bodoch na chodidlách je veľmi prospešná pre zdravie tela
Krok 8. Dávajte si pozor na nedostatok vitamínov
Ak sa vždy cítite unavení a ospalí, aj keď ste zmenili životný štýl, vášmu telu môže chýbať vitamín D, ktorý je jedným z vitamínov, ktoré sú pre vaše zdravie veľmi dôležité. Vykonajte krvný test a ak máte nedostatok vitamínu D, zvyknite si ráno sa opaľovať, aby bolo vaše telo vystavené slnku alebo aby ste užívali doplnky.
Metóda 2 z 3: Zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia
Krok 1. Pracujte na zvládaní stresu
Čo najviac si dajte záväzok zbaviť sa stresu, pretože stres je veľmi zlý pre duševné zdravie.
- Prvým krokom k zníženiu stresu je venovať pozornosť veciam, ktoré stres spôsobujú. Keď viete, čo spôsobuje stres, rozhodnite sa, ako s ním zaobchádzať. Alternatívne sa vyhýbajte stresu čo najviac, napríklad tým, že sa budete dištancovať od určitých ľudí alebo sa nebudete tlačiť.
- Ak sa nemôžete vyhnúť stresovým faktorom, skúste svoj stres ovládnuť cvičením jogy, tai chi alebo masážou. Okrem toho môžete stres odbúrať cvičením hlbokého dýchania alebo chôdzou ako každodennou aktivitou.
Krok 2. Zabudnite na minulé negatívne skúsenosti
Bez ohľadu na to, premýšľanie o negatívnych veciach práve teraz zníži kvalitu vášho života. Ak máte problém sústrediť sa na to, čo sa práve deje, naučte sa ovládať svoju myseľ cvičením hlbokého dýchania alebo meditácie.
- Sústrediť sa na prítomnosť neznamená odmietnuť skúsenosti z minulosti. Skúste prijať to, čo sa stalo, ale pokračujte vo svojom živote.
- Naučte sa prijímať zodpovednosť za to, čo ste v minulosti zažili. Nebudete sa cítiť slobodne, ak budete stále obviňovať ostatných.
- Ak vám niekto ublížil, snažte sa mu odpustiť to, čo urobil, aj keď s ním už nemáte vzťah. Ak ste niekedy urobili chybu, odpustite si.
- Zamerajte sa na súčasnosť. Ak máte negatívne myšlienky na minulosť, pripomeňte si, že všetko, čo sa stalo, je minulosť a že práve teraz sa chcete zamerať na budúcnosť. Oveľa užitočnejšie bude povedať tieto slová nahlas.
Krok 3. Určte ciele, ktoré chcete dosiahnuť
Ak chcete niečo dosiahnuť, začnite si dávať ciele, ale uistite sa, že ich dosiahnete. Odmeňte sa zakaždým, keď dosiahnete maličkosti, aby ste boli motivovaní a sústredení na konečný cieľ.
Krok 4. Povedzte motivačnú mantru
Namiesto premýšľania o negatívnych veciach sa zamerajte na pozitívne veci, ktoré chcete dosiahnuť. Ak máte negatívne myšlienky, povedzte si mantru, aby sa vaša myseľ sústredila na pozitívne veci, napríklad: „Snažím sa zlepšiť svoj život“.
- Uznajte všetky tie malé zmeny, ktoré ste urobili. Nemusíte robiť drastické zmeny!
- Mantry môžete použiť aj vtedy, keď stojíte tvárou v tvár nekontrolovateľnej situácii, napríklad: „Nemôžem s tým nič urobiť, ale pokúsim sa urobiť maximum“.
Krok 5. Poďakujte sa
Keď sa cítite nízko, myslite na všetky veci, za ktoré ste vďační, možno na dobrú rodinu, dobrú prácu alebo dobré zdravie. Pripomínanie si, že máte všetky tieto cnosti, vás udrží pozitívnych aj v tých najhorších situáciách.
Vytvorte si zoznam, aby ste si ho mohli prečítať, keď vám bude zle. Každý deň si pridajte do zoznamu jednu vec, za ktorú ste vďační. Boli by ste prekvapení, koľko dôvodov na vďačnosť
Krok 6. Oceňte krásu prírody
Či už môžete cestovať po svete a obdivovať najpozoruhodnejšie turistické miesta, alebo si chcete vychutnať krásy prírody okolo, urobte si čas na ocenenie života! Je dokázané, že vychutnávanie si inšpirujúcich prírodných scenérií zlepšuje náladu.
Ak nemôžete cestovať, aby ste videli krásy prírody, pozrite sa aspoň na fotografie. Efekt je rovnaký
Krok 7. Starajte sa o zvieratá alebo sa starajte o rastliny
Stres a zlepšenie nálady môžete zmierniť maznaním sa s domácim miláčikom alebo ošetrovaním rastlín. Táto metóda tiež pomáha zlepšiť fyzické zdravie.
Ak nemáte radi domácich miláčikov, starostlivosť o rastliny vám môže tiež pomôcť zlepšiť náladu
Krok 8. Usmievajte sa častejšie
Vďaka úsmevu sa budete cítiť dobre aj ostatní. Skúste sa usmiať, aj keď sa sami necítite byť šťastní. Vďaka tomu si uvedomíte, že váš problém nie je veľmi dôležitý.
Krok 9. Získajte odbornú pomoc
Ak máte duševnú poruchu, napríklad depresiu, vyhľadajte pomoc. Diéta a cvičenie môžu na symptómy depresie fungovať dobre, ale na zlepšenie životného štýlu sa možno budete musieť obrátiť na odborníka na duševné zdravie alebo sa pripojiť k podpornej skupine.
Metóda 3 z 3: Užívanie si života
Krok 1. Vytvorte si rozpočet a dobre ho vykonajte
Nech to znie akokoľvek nepríjemne, naučenie sa ovládať svoje financie vám tak výrazne uľahčí život! Začnite počítať svoje príjmy a výdavky. Naučte sa žiť striedmo a šetrite, aby ste boli v prípade núdze lepšie pripravení.
- Otvorte si sporiaci účet, ak ho ešte nemáte. Používanie automatických prevodov z prevádzkových účtov na sporiace účty je jednoduchý spôsob, ako si vytvoriť zvyk sporenia.
- Neobmedzujte sa na veci, ktoré máte radi, aby ste mohli zachrániť. Namiesto toho nemíňajte peniaze na triviálne veci, ktoré z dlhodobého hľadiska stoja veľa peňazí, ako napríklad zaplatenie kanála káblovej televízie, ktorý málokedy sledujete.
Krok 2. Udržujte dobré vzťahy
Rušnosť každodenného života nás často vzďaľuje od našich priateľov a blízkych. Nedovoľte, aby sa to stalo. Blízke vzťahy môžu zvýšiť pocity šťastia.
- Zavolajte starému priateľovi a dajte mu vedieť, že sa s ním radi kamarátite.
- Nájdite si čas na socializáciu, napríklad tým, že prídete na večierok alebo obed s blízkym priateľom.
- Pripojte sa k klubu alebo skupine, ktorá vám dáva možnosť pravidelne sa zúčastňovať sociálnych aktivít. Zahrňte tieto činnosti do svojho plánu, aby ste ich uľahčili.
Krok 3. Vybudujte si so svojim partnerom dobrý vzťah
Ak už máte partnera alebo milenca, snažte sa investovať čas do budovania zdravého vzťahu, pretože to môže byť veľmi prospešné pre vaše emocionálne zdravie. Naopak, nezdravý vzťah bude mať negatívny vplyv na zdravie.
Otvorenosť je dôležitým aspektom nadviazania dobrého vzťahu. Ak nie ste zvyknutí byť voči svojmu partnerovi otvorení, začnite v malom, napríklad tým, že sa dnes podelíte o svoje aktivity a prečo to robíte alebo sa podelíte o to, ako sa cítite a prečo. Čím viac budete cvičiť, tým viac si zvyknete byť voči svojmu partnerovi otvorená
Krok 4. Nájdite si svoje hobby
Nájdite si činnosť, ktorá vás baví ako koníček a venujte sa jej pravidelne. Jeden zo spôsobov, ako prežiť šťastný život, je zaradiť zábavné aktivity do svojho pravidelného plánu.
Krok 5. Stimulujte svoju myseľ
Pravidelne vyzývajte svoju myseľ, aby si zachovala schopnosť premýšľať, napríklad čítaním knihy, prácou na hádanke alebo konverzáciou podnecujúcou k myšlienkam.
Tipy
- Nesnažte sa zmeniť všetko vo svojom živote naraz. Vykonávanie malých zmien jeden po druhom bude oveľa jednoduchšie.
- Ak existuje podpora, budete jednoduchšie vykonávať zmeny. Nájdite si priateľa alebo blízku osobu, ktorá chce urobiť rovnakú zmenu, aby sa mohli navzájom podporovať, aby sa vám obom podarilo dosiahnuť svoje ciele.
- Nesnažte sa presvedčiť, že nemáte čas na zdravý životný štýl! Vždy si môžete urobiť čas na niečo také dôležité, ako je toto.
